Ольга
12.09.2018 21:05
77 день
У нас появилась поздняя клубника - маленькая,очень ароматная и сладкая. Нельзя было не купить и не повкуснячничать, Причём, углеводов в 180г. клубники столько же, сколько всего в 3-х маленьких галетных печеньках "Мария"
Это я вчера с вечера всё красиво распланировала, а сегодня, бац - клубника. Ну и да, не отказала себе в печенюшке. Я думаю, мне с моими наклонностями, стоит составлять план с заложенным дефицитом по углеводам. И если не произойдёт чего-нибудь непредвиденно вкусного - норму, при необходимости, я всегда добью
Забавно. Сегодня наконец решила - ладно, раз
есть функция подкрашивания позиций - подкрашу. По обед включительно
всё подкрасила. Хотела подкрасить ужин - а функции такой уже нет :)
- видать, удалили за ненадобностью.
У нас появилась поздняя клубника - маленькая,очень ароматная и сладкая. Нельзя было не купить и не повкуснячничать, Причём, углеводов в 180г. клубники столько же, сколько всего в 3-х маленьких галетных печеньках "Мария"
Это я вчера с вечера всё красиво распланировала, а сегодня, бац - клубника. Ну и да, не отказала себе в печенюшке. Я думаю, мне с моими наклонностями, стоит составлять план с заложенным дефицитом по углеводам. И если не произойдёт чего-нибудь непредвиденно вкусного - норму, при необходимости, я всегда добью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
25
|
72.2 | 7.8 | 4.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 503 | 186 | 11 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Йогурт натуральный 4,5% (Активиа) |
130
|
109.2 | 8.1 | 5.9 | 6 |
| Итого | 310 | 183 | 9 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мария Традиционное [Любятово] |
6
|
24.6 | 0.5 | 0.6 | 4.3 |
| Итого | 6 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
160
|
121 | 3.2 | 0.6 | 25.4 |
| Мидии Маринованные в Масле [Vici] |
70
|
27.3 | 4.1 | 0.7 | 1.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Горбуша |
22
|
30.8 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Итого | 324 | 298 | 25 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
50
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 183 | 5 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фвсоль белая, консервированная |
24
|
20.2 | 1.5 | 0 | 3.6 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Шампиньоны |
34
|
9.2 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каша гречневая без соли и масла |
109
|
111.9 | 4.6 | 1.2 | 20.7 |
| Котлеты из индейки и курицы |
53
|
66.6 | 9.2 | 1.3 | 4.1 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
3
|
3.5 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Сироп, гранатовый |
12
|
32.2 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб с отрубями |
15
|
31.8 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 368 | 19 | 10 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 158 | 74 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2513 | 1317 | 71 | 37 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.09.2018 16:42
75 день
Почти выполнила норму, остаток дня добью яблочками, салатиками и прочими лёгко-прекрасными вещами :)
Сегодня гулялись и купили в хлебной лавке при церкви вкусейший белый хлеб. Значительно он всё-таки отличается от магазинного. А на обратном пути взяли в одной кафешке долму. В этом году она - моё любимое блюдо. Она и каперсы. Прям до дрожи. А под долму сделала дома соус из йогурта, огурцов, чеснока и всяческой соответствующей зелени. Вот оно - счастье!
Почти выполнила норму, остаток дня добью яблочками, салатиками и прочими лёгко-прекрасными вещами :)
Сегодня гулялись и купили в хлебной лавке при церкви вкусейший белый хлеб. Значительно он всё-таки отличается от магазинного. А на обратном пути взяли в одной кафешке долму. В этом году она - моё любимое блюдо. Она и каперсы. Прям до дрожи. А под долму сделала дома соус из йогурта, огурцов, чеснока и всяческой соответствующей зелени. Вот оно - счастье!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
130
|
82.3 | 3.1 | 1.6 | 13.8 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 780 | 247 | 11 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Котлеты из индейки и курицы |
30
|
37.7 | 5.2 | 0.8 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
11
|
31.7 | 3.4 | 2 | 0.3 |
| Итого | 451 | 146 | 10 | 3 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 15 | 35 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
165
|
226.1 | 13.4 | 15.3 | 9.7 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт термостатный Активиа |
162
|
103.7 | 5.7 | 5.7 | 7.6 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 843 | 417 | 22 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
16
|
18.4 | 0.1 | 1.7 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 346 | 91 | 2 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
150
|
27.3 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
30
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 400 | 231 | 6 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2985 | 1240 | 54 | 55 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
09.09.2018 23:40
74 день
Сегодня проностальгировала и купила печенье "орешки". Одно из самых весёлых воспоминаний детства - как мы с подругой пекли это чудо в специальной форме. Сейчас, конечно, не пекла. Купила готовое от местного производителя. Не знаю, какой там калораж - взяла максимальный из базы. Одного орешка было достаточно, чтобы вспомнить детство :) И общей картины он не испортил.
Сегодня проностальгировала и купила печенье "орешки". Одно из самых весёлых воспоминаний детства - как мы с подругой пекли это чудо в специальной форме. Сейчас, конечно, не пекла. Купила готовое от местного производителя. Не знаю, какой там калораж - взяла максимальный из базы. Одного орешка было достаточно, чтобы вспомнить детство :) И общей картины он не испортил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
35
|
101 | 10.9 | 6.4 | 1 |
| Итого | 595 | 177 | 15 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Орешки [Магнит] |
21
|
121.8 | 1.5 | 5.5 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 321 | 124 | 1 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 10 | 67 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель в мундире |
150
|
113.6 | 3 | 0.6 | 24 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
17
|
36 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Сельдь малосольная |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Итого | 666 | 440 | 19 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 210 | 31 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веер из баклажан с моцарелой и куриной грудкой |
100
|
93.1 | 9.7 | 4.5 | 4 |
| Каша гречневая без соли и масла |
50
|
51.4 | 2.1 | 0.6 | 9.5 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб с отрубями |
10
|
21.2 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 589 | 319 | 26 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
62
|
54.6 | 11.2 | 1.1 | 1.1 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
102
|
45.9 | 0.9 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 464 | 103 | 12 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2855 | 1263 | 76 | 57 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
31.08.2018 23:37
68 день
Попробовала яблочную Белёвскую пастилу (тут писали как-то) - прелесть, что такое. А к ночи приготовила веер из баклажанов по рецепту Ольги (только без курицы) - и настолько мне оказалось вкусно, что не удержалась и съела целый, почти 400 - граммовый веерок.
Попробовала яблочную Белёвскую пастилу (тут писали как-то) - прелесть, что такое. А к ночи приготовила веер из баклажанов по рецепту Ольги (только без курицы) - и настолько мне оказалось вкусно, что не удержалась и съела целый, почти 400 - граммовый веерок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр "Ларец" легкий, 30% |
23
|
56.6 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 233 | 87 | 7 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с кусочками ананаса |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 150 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
150
|
154.1 | 6.3 | 1.7 | 28.5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Свинина нежирная, отварная |
20
|
35.5 | 4.9 | 1.8 | 0 |
| Итого | 610 | 387 | 14 | 14 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рис отварной |
70
|
81.7 | 1.2 | 0.2 | 18.7 |
| Кета |
70
|
88.9 | 13.3 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рисовый Уксус [Sen Soy] |
3
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium |
12
|
39.6 | 0.5 | 3.6 | 1.4 |
| Итого | 563 | 250 | 16 | 9 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Соус сацебели, застольный |
10
|
5.4 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
50
|
26 | 0.5 | 0 | 6.5 |
| Итого | 375 | 69 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Веер из баклажан с моцарелой и куриной грудкой |
397
|
345 | 21 | 21 | 20.2 |
| Йогурт термостатный Активиа |
90
|
57.6 | 3.2 | 3.2 | 4.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Итого | 662 | 552 | 29 | 31 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 10 | 25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2603 | 1440 | 70 | 58 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
29.08.2018 14:16
66 день
Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:
Вес: 58,3 - 56,9 = 1,4 в минус
Обхват бёдер: 94 - 94 = 0 - без изменений
Обхват живота: 80 - 78 = 2см в минус
Обхват талии: 74 - 74 = 0 - без изменений
левое бедро: 56,5 - 53,5 = 3 в минус
правое бедро: 56 - 54,0 = 2 в минус
По весу: где-то с середины августа вышла на стабильные 57, затем замерло.
Физическая активность была неравномерной, периодически было плавание, последние две недели на фоне жары, духоты, грязного моря с волнами и прочих факторов - практически полный анабиоз и нежелание что-либо делать. Не удивительно, что вес не снижается.
По замерам - потихоньку худеет живот и стройнеют ноги. Видимо оттуда эти самые -1,4 ушли.
Смотрю, если вес будет снижаться такими же темпами, то как раз к ноябрю (как и рассчитал дневник) я доползу до желаемых 54-х кг.
Дневник не всегда веду аккуратно - слишком много времени он у меня занимает.
Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:
Вес: 58,3 - 56,9 = 1,4 в минус
Обхват бёдер: 94 - 94 = 0 - без изменений
Обхват живота: 80 - 78 = 2см в минус
Обхват талии: 74 - 74 = 0 - без изменений
левое бедро: 56,5 - 53,5 = 3 в минус
правое бедро: 56 - 54,0 = 2 в минус
По весу: где-то с середины августа вышла на стабильные 57, затем замерло.
Физическая активность была неравномерной, периодически было плавание, последние две недели на фоне жары, духоты, грязного моря с волнами и прочих факторов - практически полный анабиоз и нежелание что-либо делать. Не удивительно, что вес не снижается.
По замерам - потихоньку худеет живот и стройнеют ноги. Видимо оттуда эти самые -1,4 ушли.
Смотрю, если вес будет снижаться такими же темпами, то как раз к ноябрю (как и рассчитал дневник) я доползу до желаемых 54-х кг.
Дневник не всегда веду аккуратно - слишком много времени он у меня занимает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Итого | 340 | 227 | 5 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 2.6 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Индейка отварная |
30
|
33.6 | 6.8 | 0.6 | 0.1 |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Эноант |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 416 | 16 | 17 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с кусочками ананаса |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 150 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Котлеты из индейки и курицы |
120
|
150.7 | 20.8 | 3 | 9.4 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 4 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 750 | 367 | 25 | 4 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 409 | 115 | 18 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2469 | 1197 | 65 | 30 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
28.08.2018 20:43
65 день
Ну, почти Рио-де-Жанейро.
А ещё из мини-открытий - опрометчиво запланировала я сегодня в ужин 10г. кунжута в салат сыпануть. Он оказался очень лёгким и приличная горка весила всего 2г. И вообще, сырой кунжут в салате не пошёл.
Как-то моя знакомица пользовала специфическую диету, вот что там мне понравилось - чтобы снизить потребление соли они подсушивали на сковородке кунжут, измельчали его и смешивали с солью один к одному, ну и вот этой смесью потом уже подсаливали блюда. Пожалуй, попробую.
Ну, почти Рио-де-Жанейро.
А ещё из мини-открытий - опрометчиво запланировала я сегодня в ужин 10г. кунжута в салат сыпануть. Он оказался очень лёгким и приличная горка весила всего 2г. И вообще, сырой кунжут в салате не пошёл.
Как-то моя знакомица пользовала специфическую диету, вот что там мне понравилось - чтобы снизить потребление соли они подсушивали на сковородке кунжут, измельчали его и смешивали с солью один к одному, ну и вот этой смесью потом уже подсаливали блюда. Пожалуй, попробую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
17
|
49.1 | 5.3 | 3.1 | 0.5 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб с отрубями |
30
|
63.6 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Сыр сливочный Almette |
50
|
141 | 3 | 13.7 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 507 | 330 | 15 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 3.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
88
|
176.9 | 6 | 1.1 | 35 |
| Салат из квашеной капусты |
130
|
68.8 | 2.2 | 4.3 | 4.4 |
| Итого | 456 | 308 | 9 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
40
|
37.9 | 6.8 | 1.2 | 0 |
| Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
36.9 | 0.7 | 0.1 | 7.8 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 463 | 177 | 21 | 2 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кунжут, семя |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Индейка отварная |
94
|
105.3 | 21.2 | 1.8 | 0.2 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
6
|
53.4 | 0 | 5.9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Эноант |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 333 | 27 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 122 | 4 | 10 | 3 |
| Итого за день | 2534 | 1274 | 77 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга
26.08.2018 20:29
63 день. Жарко и душно, есть не хочется - только пить, пить и
пить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Хлеб с отрубями |
30
|
63.6 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр легкий,25% |
35
|
88.9 | 11.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 225 | 279 | 15 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
350
|
105 | 2.1 | 0.5 | 26.4 |
| Итого | 350 | 105 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
90
|
169.9 | 15.9 | 6.2 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 398 | 199 | 16 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, приготовленная на пару |
60
|
135.7 | 12.7 | 9.4 | 0 |
| Картофель в пакете в духовке |
160
|
175.2 | 3.7 | 5.4 | 27.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 313 | 16 | 14 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная смесь |
20
|
63.7 | 1 | 2.2 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 105 | 2 | 2 | 17 |
| Итого за день | 2414 | 1007 | 52 | 41 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
26.08.2018 14:00
62 день
Ворвался незапланированный ужин в кафе. На самом деле роллов, возможно, было больше и не только Филадельфия :) + чайник зелёного чая.
Меня пытались накормить ещё колбасной пиццей и сидром, но даже не захотелось. Спокойно можно приятно посидеть в компании без алкоголя, что ничуть не помешало общению. Всем было весело и хорошо.
Ворвался незапланированный ужин в кафе. На самом деле роллов, возможно, было больше и не только Филадельфия :) + чайник зелёного чая.
Меня пытались накормить ещё колбасной пиццей и сидром, но даже не захотелось. Спокойно можно приятно посидеть в компании без алкоголя, что ничуть не помешало общению. Всем было весело и хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 400 | 163 | 4 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Ларец" легкий, 30% |
25
|
61.5 | 7.2 | 3.8 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 354 | 152 | 9 | 4 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 308 | 29 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Эновнт |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34.5 | 0.3 | 3.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка отварная |
76
|
208.3 | 18.1 | 15.1 | 0 |
| Капуста, тушённая в пакете |
200
|
131 | 3.8 | 7 | 13.2 |
| Котлеты из индейки и курицы |
55
|
69.1 | 9.5 | 1.4 | 4.3 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 617 | 566 | 34 | 33 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
200
|
284 | 19.4 | 13.4 | 21.6 |
| Салат Чука с Ореховым Соусом [Санта Бремор] |
100
|
95 | 3.6 | 3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1100 | 387 | 23 | 16 | 37 |
| Итого за день | 3079 | 1300 | 71 | 55 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
24.08.2018 11:48
61 день
План на сегодняшний день обозначен. Приступила к исполнению
В целом, всё получилось
План на сегодняшний день обозначен. Приступила к исполнению
В целом, всё получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр легкий,25% |
50
|
127 | 16.8 | 6.7 | 0 |
| Итого | 300 | 151 | 18 | 7 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
200
|
101.2 | 5 | 5.4 | 7.8 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 210 | 130 | 6 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с чесноком |
200
|
161.2 | 1.8 | 10.6 | 17 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Пшенная каша |
100
|
88.7 | 3 | 0.9 | 17.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Эновнт |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 360 | 7 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка отварная |
100
|
274.1 | 23.8 | 19.9 | 0 |
| Капуста, тушённая в пакете |
200
|
131 | 3.8 | 7 | 13.2 |
| Огурец, грунтовый |
185
|
25.9 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Эновнт |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 952 | 535 | 31 | 33 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 100 | 74 | 11 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2721 | 1327 | 77 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
23.08.2018 20:19
60 день
Дневник за вчерашний день. Два дня руки не доходили до дневника, всё никак не могу сбалансировать время и совместить и жизнь и дневник, обязательно происходит перекос в ту или иную сторону. Тут попробовала 21-го накидать продукты в один приём, а потом, по итогам (вчера не получилось, сегодня), раскидала всё по приёмам. Получилось, но сегодня опять прогул.
Дневник за вчерашний день. Два дня руки не доходили до дневника, всё никак не могу сбалансировать время и совместить и жизнь и дневник, обязательно происходит перекос в ту или иную сторону. Тут попробовала 21-го накидать продукты в один приём, а потом, по итогам (вчера не получилось, сегодня), раскидала всё по приёмам. Получилось, но сегодня опять прогул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр Oltercheese |
25
|
85 | 5.5 | 7 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 605 | 213 | 9 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с кусочками ананаса |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 150 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Мидии (Припускание) |
80
|
55.9 | 8.3 | 1.4 | 2.5 |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
233
|
42.4 | 2.7 | 0.2 | 7.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 836 | 334 | 17 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 75 | 1 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 200 | 119 | 12 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
60
|
8.9 | 0.3 | 0.2 | 1.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
30
|
6.9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
133
|
33.1 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Масло виноградное рафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
76
|
78.1 | 3.2 | 0.8 | 14.4 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
60
|
164.9 | 23.2 | 7.6 | 0.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Витаминная смесь |
20
|
63.7 | 1 | 2.2 | 9.7 |
| Итого | 668 | 457 | 31 | 20 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
30
|
168.6 | 6.1 | 13.6 | 8.3 |
| Итого | 30 | 168 | 6 | 13 | 8 |
| Итого за день | 2894 | 1436 | 77 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
