Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 11.10.2018
106

Готовила на завтра котлеты. Ночь. Тихо, все спят. Никто ничего не видит. А они - пахнут. и тёплые и душевные...а я простыла и мне себя жалко...и, несмотря на вечерний перекус-2, почти уложилась 😊. Запила их горячим Колдрексом  и - спать

Завтрак

Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко низколактозное 0,05%
100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7
32
ккал
Колбаса варено-копченая, любительская
6 г · б 1 · ж 2.3 · у 0
25.2
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 10

Утренний перекус 2

Хумус классический (полезные продукты)
20 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 1.4
26.8
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Масло оливковое
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
105 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 2.9
22.6
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр легкий,25%
12 г · б 4 · ж 1.6 · у 0.3
30.5
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Гренки на молоке
60 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 22.4
124.9
ккал
Кус-кус
30 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
23.5
ккал
Индейка, запечённая в духовке в пакете
60 г · б 23.2 · ж 7.6 · у 0.1
164.9
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 575 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 59

Дневной перекус

Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 9

Ужин

Каша гречневая без соли и масла
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19
102.7
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.1
18
ккал
Сметана 25,0% жирности
5 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.2
12.5
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Индейка, запечённая в духовке в пакете
30 г · б 11.6 · ж 3.8 · у 0
82.5
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.5
ккал
Чеснок, сырой
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3
14.9
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Итого 375 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 35

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Итого 167 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40

Вечерний перекус 2

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
30 г · б 4 · ж 6.2 · у 2.2
80
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8
Итого за день 1559 ккал · Б 75 · Ж 62 · У 172
Макронутриенты
Калории
1559.5
min 1329 от 1404 до 1479
105%
Белки
75
от 85 до 89
88.2%
Жиры
62.5
от 62 до 65
100%
Углеводы
172
от 128 до 135
127%
Вода
2360.607
2526
93.5%
Клетчатка
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
65.2%
b-car
58.9%
В1
157%
B2
175%
Холин
53.9%
B5
89.9%
B6
211%
B9
58.2%
B12
108%
C
112%
D
8.4%
E
166%
H
16.3%
вит.К
133%
PP
124%
Калий
115%
Ca
67.8%
Si
112%
Mg
97.5%
Na
212%
P
147%
Cl
149%
Fe
88.9%
I
18.4%
Co
211%
Mn
264%
Cu
142%
Mo
61.4%
Se
106%
F
80.2%
Cr
53.7%
Zn
72.6%
Энергетический баланс
Приход
1 560 ккал
Приход: 1 560 ккал
Расход
1 871 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал Энергозатраты тренировки: 237 ккал
Разница
−312 ккал
Разница: −312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник питания за 09.10.2018
104

Кипящую ПМС-ную энергию с навязчивым желанием кого-нибудь убить направляю в мирное  русло: затеяла генеральную уборку, и пусть весь мир содрогнётся!
😠

Завтрак

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 12.4
81
ккал
Хумус классический (полезные продукты)
45 г · б 1.3 · ж 4.7 · у 3.2
60.3
ккал
Итого 246 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 31

Утренний перекус

Капучино без сахара
150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9
75.9
ккал
Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 5

Обед

Масло оливковое
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.7
33.7
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
1
ккал
Кус-кус
60 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.7
47
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
18 г · б 0.2 · ж 1.9 · у 0.6
20.7
ккал
Грибы, вареные, с солью
31 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
8.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Котлеты из индейки и курицы
63 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 2
76.6
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
11.2
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8
21.6
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 303 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 23

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Гренки на молоке
14 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 5.2
29.1
ккал
Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Редька дайкон
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1
18
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1
15.7
ккал
Хлеб с отрубями
15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.7
31.8
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 13

Вечерний перекус

Брокколи, вареная, с солью
300 г · б 7.1 · ж 1.2 · у 21.5
105
ккал
Льняное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Итого 140 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 21

Вечерний перекус 2

Творог Савушкин хуторок, 1%
200 г · б 36 · ж 2 · у 2.6
172.4
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 283 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 22
Итого за день 1191 ккал · Б 76 · Ж 45 · У 124
Макронутриенты
Калории
1191.9
min 1167 1242
96%
Белки
76.1
75
102%
Жиры
45.5
55
82.7%
Углеводы
124.2
113
110%
Вода
2572.102
2206
117%
Клетчатка
30.7
20
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
153%
b-car
185%
В1
164%
B2
209%
Холин
46.8%
B5
104%
B6
194%
B9
151%
B12
106%
C
300%
D
3.6%
E
149%
H
42.8%
вит.К
373%
PP
98%
Калий
128%
Ca
90.9%
Si
31%
Mg
87.5%
Na
245%
P
158%
Cl
104%
Fe
86.7%
I
28.9%
Co
267%
Mn
136%
Cu
137%
Mo
62.9%
Se
164%
F
16.9%
Cr
25.2%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1 192 ккал
Приход: 1 192 ккал
Расход
1 634 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал
Разница
−442 ккал
Разница: −442 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник питания за 06.10.2018
101 день
Прочитала тут статью на ЗОЖнике - оказывается, столь полюбившиеся мне подъёмы ног и скручивания, совсем не комильфо для позвоночника 😞
http://zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
внезапно..
И французский жим с гантелями, оказывается, для локтей тоже не ахти
https://www.youtube.com/watch?v=Zz1V3Ow2r4c
Вот такие вот пирожки.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода)
70 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 11.6
103.6
ккал
Итого 106 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 12

Утренний перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Сыр легкий,25%
40 г · б 13.4 · ж 5.3 · у 1.1
101.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
12 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.9
28.2
ккал
Итого 223 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 19

Обед

Хлеб с отрубями
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9
42.4
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
1
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Рассольник домашний по 1-136
163 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 9.5
58.7
ккал
Котлеты из индейки и курицы
41 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 1.3
49.9
ккал
Сосиски, молочные
30 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 0.1
78.3
ккал
Картофель отварной
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.9
75.6
ккал
Вода
225 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
13.2
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
12.2
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.7
33.7
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 444 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 45

Дневной перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.7
74.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Сельдь малосольная
35 г · б 6 · ж 3 · у 0
50.8
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 175 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 16

Ужин

Каша гречневая без соли и масла
30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 5.7
30.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Фисташки, сырые
10 г · б 2 · ж 4.5 · у 2.8
56.2
ккал
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.5
ккал
Баклажаны (Варка со сливом)
72 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.1
ккал
Итого 222 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 24

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3
86.2
ккал
Итого 86 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 1
Итого за день 1261 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 119
Макронутриенты
Калории
1261.8
min 1167 1242
102%
Белки
73.4
75
97.9%
Жиры
55.4
55
101%
Углеводы
119.5
113
106%
Вода
2777.51
2206
126%
Клетчатка
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
135%
b-car
134%
В1
162%
B2
176%
Холин
28.6%
B5
45.2%
B6
200%
B9
76.6%
B12
135%
C
289%
D
108%
E
159%
H
23.2%
вит.К
306%
PP
100%
Калий
140%
Ca
102%
Si
34.9%
Mg
89.9%
Na
343%
P
163%
Cl
249%
Fe
69.2%
I
34.9%
Co
923%
Mn
285%
Cu
154%
Mo
113%
Se
122%
F
120%
Cr
116%
Zn
56.8%
Энергетический баланс
Приход
1 262 ккал
Приход: 1 262 ккал
Расход
1 634 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал
Разница
−372 ккал
Разница: −372 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 49
Дневник питания за 28.09.2018
93 день
    Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
     Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.

Завтрак

Бублик ржаной с корицей
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Сыр легкий,25%
30 г · б 10.1 · ж 4 · у 0.8
76.2
ккал
Итого 192 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 23

Утренний перекус

Котлеты из индейки и курицы
40 г · б 6.9 · ж 1 · у 3.1
50.2
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2
50
ккал
Огурец, грунтовый
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.9
ккал
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3
19.6
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 173 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 17

Дневной перекус

Рис отварной
50 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.4
58.4
ккал
Мидия голубая, приготовленная на пару
30 г · б 7.1 · ж 1.3 · у 2.2
51.6
ккал
Морская капуста оригинал для суши
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Творожный сыр сливочный (Hochland)
40 г · б 2.4 · ж 8.9 · у 1.4
95.2
ккал
Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 18

Ужин

Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Льняное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Каша гречневая без соли и масла
50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 9.5
51.4
ккал
Редька дайкон
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1
18
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0
62.3
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Свекла (Варка в кожуре)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
19.7
ккал
Куриная грудка, отварная
50 г · б 15 · ж 0.9 · у 0.3
69.2
ккал
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
50 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.8
26.1
ккал
Кабачок (Варка без слива)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.3
22.6
ккал
Морковь отварная
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
13.5
ккал
Картофель в мундире
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 8
37.9
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 513 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 37

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Итого 131 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 17
Итого за день 1225 ккал · Б 74 · Ж 53 · У 113
Макронутриенты
Калории
1225.5
min 1167 1242
98.7%
Белки
74.3
75
99.1%
Жиры
53.4
55
97.1%
Углеводы
113.4
113
100%
Вода
1302.646
2206
59.1%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
160%
b-car
147%
В1
61.4%
B2
70.7%
Холин
32.1%
B5
61%
B6
51.8%
B9
53.7%
B12
284%
C
107%
D
4.3%
E
166%
H
9.6%
вит.К
68.3%
PP
89.3%
Калий
106%
Ca
82.4%
Si
92.3%
Mg
80.1%
Na
94%
P
129%
Cl
47.5%
Fe
71.3%
I
47.1%
Co
170%
Mn
248%
Cu
84.9%
Mo
64.9%
Se
90%
F
18.5%
Cr
90.3%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
1 226 ккал
Приход: 1 226 ккал
Расход
1 634 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал
Разница
−409 ккал
Разница: −409 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник питания за 27.09.2018
92 день

      За что люблю свой организм - за своевременную сигнализацию. Запланированная на сегодня тушёная капуста была злостно захомячена ночью перед сном. Результат - с утра +0,5кг на весах.
      Ещё один продукт сезона - зизифус. Его можно есть бесконечно - как семечки, но углеводный же, зараза. С моими нормами много не съешь 😞
И полезный 😊
Вот:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%84%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B9
И вот:
http://etodiabet.ru/diab/nar-sredstvva/zizifus-pri-diabete.html
фото 1

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бублик ржаной с корицей
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 16

Утренний перекус

Зизифус
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.1
39.5
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
50 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.8
26.1
ккал
Куриная грудка, отварная
50 г · б 15 · ж 0.9 · у 0.3
69.2
ккал
Кабачок (Варка без слива)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.3
22.6
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.9
37.5
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Сосиски, молочные
9 г · б 1 · ж 2.2 · у 0
23.5
ккал
Итого 293 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 18

Дневной перекус

Хлебцы "Улётные", ржаные
17 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7.8
42.5
ккал
Кета солёная
30 г · б 5.2 · ж 1.5 · у 0.9
40.7
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 116 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Дневной перекус 2

Сыр легкий,25%
25 г · б 8.4 · ж 3.3 · у 0.7
63.5
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 122 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 13

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Свекла (Варка в кожуре)
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.2
39.4
ккал
Чеснок, сырой
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
7.5
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшенная каша
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 8.6
44.4
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Льняное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Перец красный сладкий
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
13
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0
62.3
ккал
Морская капуста для суши, премиум
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.9
37.5
ккал
Итого 365 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 32

Вечерний перекус 2

Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3
86.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Итого 166 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 18
Итого за день 1211 ккал · Б 70 · Ж 51 · У 119
Макронутриенты
Калории
1211.5
min 1234 от 1309 до 1384
92.6%
Белки
70
от 78 до 83
89.7%
Жиры
51.1
от 58 до 61
88.1%
Углеводы
119.6
от 119 до 126
100%
Вода
2216.872
2403
92.3%
Клетчатка
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
105%
b-car
103%
В1
56.1%
B2
69.1%
Холин
24%
B5
60.5%
B6
80.5%
B9
41.9%
B12
107%
C
226%
D
46.8%
E
166%
H
29.2%
вит.К
32%
PP
104%
Калий
92.8%
Ca
74%
Si
35%
Mg
77.6%
Na
221%
P
124%
Cl
189%
Fe
64.2%
I
135%
Co
236%
Mn
210%
Cu
109%
Mo
66.8%
Se
79%
F
40%
Cr
138%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1 212 ккал
Приход: 1 212 ккал
Расход
1 780 ккал
Норма энергозатрат: 1 648 ккал Энергозатраты тренировки: 132 ккал
Разница
−569 ккал
Разница: −569 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дневник питания за 26.09.2018
91 день
     Сегодня прям нетипичный для меня день. С утра капитально заправилась белками и остаток дня спокойно могу поглощать свои овощи/салатики.
     Вообще, сейчас с наступлением холодов, наступает время испытаний. Если летом было легко поддерживать дефицит - жара и есть особо то не хочется, то вот сегодня, после беготни по холодку - очень хотелось съесть слона! Хорошо, что пайка индейки лежала в холодильнике - была слопана без ничего в один присест. Варю мужу пельмени - проявляю железную силу воли и красочно представляю редьку, которую сейчас заточу.
Пусть это вдохновит нас на подвиг! (с)

Завтрак

Слива и тыква тушёные
26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.2
18.9
ккал
Овсяная каша Геркулес
100 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 10.6
63.3
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Творожный сыр сливочный (Hochland)
16 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.6
38.1
ккал
Хлеб с отрубями
18 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.1
38.2
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 280 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 33

Утренний перекус

Индейка, запечённая в духовке в пакете
120 г · б 46.3 · ж 15.1 · у 0.1
329.9
ккал
B-complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 329 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 0

Утренний перекус 2

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Пшенная каша
145 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 24.9
128.6
ккал
Редька дайкон
70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9
12.6
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2
50
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 287 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 41

Дневной перекус

Зизифус
150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 30.3
118.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Итого 217 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 38

Ужин

Масло оливковое
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.8
ккал
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8
70
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2
11.4
ккал
Котлеты из индейки и курицы
47 г · б 8.1 · ж 1.2 · у 3.7
59
ккал
Итого 276 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 23

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.9
15.6
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Вечерний перекус 2

Капуста, тушённая в пакете
150 г · б 2.9 · ж 5.3 · у 9.9
98.3
ккал
Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 9
Итого за день 1522 ккал · Б 87 · Ж 62 · У 153
Макронутриенты
Калории
1522.9
min 1229 от 1304 до 1379
110%
Белки
87.4
от 79 до 83
105%
Жиры
62.9
от 58 до 61
103%
Углеводы
153.6
от 119 до 126
122%
Вода
2598
2391
109%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
281%
b-car
272%
В1
98.1%
B2
127%
Холин
74.2%
B5
124%
B6
172%
B9
60.1%
B12
435%
C
392%
D
19.4%
E
154%
H
699%
вит.К
292%
PP
144%
Калий
141%
Ca
49.6%
Si
5.8%
Mg
90.6%
Na
179%
P
147%
Cl
115%
Fe
79.3%
I
21.6%
Co
250%
Mn
235%
Cu
133%
Mo
81.8%
Se
139%
F
45.2%
Cr
62.2%
Zn
81.7%
Энергетический баланс
Приход
1 523 ккал
Приход: 1 523 ккал
Расход
1 771 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал Энергозатраты тренировки: 137 ккал
Разница
−248 ккал
Разница: −248 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 25.09.2018
90 день
       Как и было обещано, резко похолодало. Встала утром и, дрожа от холода, побежала закрывать все распахнутые окна. На градуснике 12, серо и дует ветер - даже не верится, что вчера светило солнце и я плескалась в море. Но, болтающийся на верёвке купальник, это подтверждает 😊
       Настало время домашних уютностей, горячих чаепитий и булочек с корицей .  Всем доброго утра и хорошего настроения 😊
фото 1

Завтрак

Бублик ржаной с корицей
37 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.7
73.3
ккал
Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4.5
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 18

Утренний перекус

Овсяная каша Геркулес
100 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 10.6
63.3
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
26 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.2
11.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 77 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 12

Обед

кабачки запеченные
140 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 4.9
65.7
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
30 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 13.8
75
ккал
Салат с помидорами
186 г · б 10.4 · ж 15.3 · у 5.8
206.1
ккал
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.4
23.4
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Каша гречневая без соли и масла
55 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 10.5
56.5
ккал
Итого 437 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 41

Дневной перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус 2

Сельдь малосольная
70 г · б 11.9 · ж 6 · у 0
101.5
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.9
37.5
ккал
Хлеб с отрубями
35 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 15.7
74.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Сахар песок
9 г · б 0 · ж 0 · у 9
35.9
ккал
Итого 253 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 32

Ужин

Фасоль (стручок) (Варка)
80 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.2
17.2
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Пшенная каша
100 г · б 3 · ж 0.9 · у 17.2
88.7
ккал
Индейка, запечённая в духовке в пакете
70 г · б 27 · ж 8.8 · у 0.1
192.4
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 307 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 19

Вечерний перекус 2

Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 11
Итого за день 1366 ккал · Б 74 · Ж 51 · У 148
Макронутриенты
Калории
1366.2
min 1237 от 1312 до 1387
100%
Белки
74.9
от 79 до 84
94.8%
Жиры
51.4
от 58 до 61
88.6%
Углеводы
148.3
от 119 до 126
118%
Вода
2317.273
2402
96.5%
Клетчатка
27.3
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
66.9%
b-car
56.7%
В1
67.1%
B2
87.9%
Холин
45.4%
B5
88.7%
B6
116%
B9
61.8%
B12
196%
C
285%
D
217%
E
138%
H
18.8%
вит.К
39.2%
PP
144%
Калий
129%
Ca
65.1%
Si
84.5%
Mg
98.7%
Na
351%
P
153%
Cl
258%
Fe
108%
I
31%
Co
1576%
Mn
302%
Cu
170%
Mo
90.1%
Se
130%
F
85.8%
Cr
118%
Zn
61.6%
Энергетический баланс
Приход
1 366 ккал
Приход: 1 366 ккал
Расход
1 779 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал Энергозатраты тренировки: 145 ккал
Разница
−413 ккал
Разница: −413 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник питания за 24.09.2018
89 день

        Завтра обещают резкое похолодание, поэтому наконец решили сходить на море - закрыть сезон. Не помню, чтобы когда-нибудь так поздно осенью я купалась. Получила массу удовольствия - море тёплое (22), лёгкие волны - как раз, чтобы ощутить работу мышц и силу стихии 😊 Попрощалась с ним до следующего года. И даже выходить было не холодно -  несмотря на ветерок, на солнце воздух прогрелся до 25.

         Вечер, вот уже и  ветер разбушевался - "ласково треплет за окном арматуру" (с). Хорошо, что сходили.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0
7
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Сливки 33% [Белый Город]
30 г · б 0.7 · ж 9.9 · у 0.9
95.4
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Сыр легкий,25%
13 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 0.4
33
ккал
Итого 363 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 45

Утренний перекус

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Овсяная каша Геркулес
170 г · б 4.1 · ж 2 · у 18
107.6
ккал
Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 34

Обед

кабачки запеченные
100 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 3.5
46.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 223 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 7

Дневной перекус

Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)
60 г · б 3.1 · ж 4.1 · у 22.7
139.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 184 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 24

Ужин

Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.5
ккал
Редька дайкон
63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6
11.3
ккал
Морковь
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.2
ккал
Каша гречневая без соли и масла
58 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11
59.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4
2.3
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
70 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.9
15.1
ккал
Сельдь малосольная
30 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 0
43.5
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
30 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 13.8
75
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого 298 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 33

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%
70 г · б 12.6 · ж 0.7 · у 0.9
60.3
ккал
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 114 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 13
Итого за день 1368 ккал · Б 69 · Ж 49 · У 158
Макронутриенты
Калории
1368.2
min 1443 от 1518 до 1593
90.1%
Белки
69.8
от 92 до 96
75.9%
Жиры
49.1
от 67 до 70
73.3%
Углеводы
158.7
от 138 до 145
109%
Вода
2372.796
2680
88.5%
Клетчатка
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
171%
b-car
144%
В1
79.3%
B2
109%
Холин
48.2%
B5
105%
B6
97.2%
B9
71%
B12
178%
C
75.4%
D
92.6%
E
144%
H
38.8%
вит.К
59%
PP
118%
Калий
118%
Ca
71.6%
Si
68.7%
Mg
93.8%
Na
190%
P
146%
Cl
150%
Fe
85.5%
I
27%
Co
647%
Mn
247%
Cu
114%
Mo
45.6%
Se
118%
F
85.1%
Cr
65.8%
Zn
60%
Энергетический баланс
Приход
1 368 ккал
Приход: 1 368 ккал
Расход
1 986 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал Энергозатраты тренировки: 352 ккал
Разница
−618 ккал
Разница: −618 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 23.09.2018
88 день
Из пищевых открытий. Обычно, редьку я тру саму по себе и употребляю с пахучим растительным маслом, а тут вот сделала салат: редька дайкон + яблоко + морковь + рыжиковое масло. Сочно, вкусно и витаминно 😊


Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Сливки 33% [Молочная Речка]
10 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.4
32.2
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Творожный сыр сливочный (Hochland)
30 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.1
71.4
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 14

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Сыр адыгейский
15 г · б 3 · ж 3 · у 0.2
39.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
88 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3
21.1
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
29 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
7.5
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
5.3
ккал
Масло оливковое
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 11

Утренний перекус 2

Капучино без сахара
200 г · б 5 · ж 5.4 · у 7.8
101.2
ккал
Итого 101 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 7

Обед

кабачки запеченные
102 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 3.6
47.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
63 г · б 15.8 · ж 6.2 · у 0
122.9
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6
14.4
ккал
Чеснок, сырой
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3
ккал
Икра кабачковая
89 г · б 1.2 · ж 2 · у 4.6
41
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 232 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 12

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Сельдь малосольная
50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0
72.5
ккал
Свекла (Варка в кожуре)
37 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
14.6
ккал
Картофель в мундире
52 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.3
39.4
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
16 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7.4
40
ккал
Итого 216 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 19

Ужин

кабачки запеченные
104 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 3.6
48.8
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.5
ккал
Редька дайкон
68 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.8
12.2
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1
43.7
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Каша гречневая без соли и масла
80 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 15.2
82.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
16 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7.4
40
ккал
Итого 292 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 40

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%
60 г · б 10.8 · ж 0.6 · у 0.8
51.7
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8
62.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 117 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1291 ккал · Б 63 · Ж 59 · У 121
Макронутриенты
Калории
1291.8
min 1188 от 1263 до 1338
100%
Белки
63.5
от 76 до 81
83.6%
Жиры
59.3
от 56 до 59
101%
Углеводы
121.8
от 115 до 122
100%
Вода
2790.258
2336
119%
Клетчатка
26.2
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
175%
b-car
166%
В1
61.5%
B2
86.3%
Холин
30.3%
B5
73.5%
B6
97.7%
B9
56%
B12
135%
C
220%
D
154%
E
176%
H
19.9%
вит.К
90%
PP
113%
Калий
153%
Ca
73.2%
Si
101%
Mg
85.5%
Na
230%
P
125%
Cl
189%
Fe
82.8%
I
40%
Co
1155%
Mn
164%
Cu
130%
Mo
98.3%
Se
102%
F
52.1%
Cr
135%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
1 292 ккал
Приход: 1 292 ккал
Расход
1 730 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал Энергозатраты тренировки: 96 ккал
Разница
−438 ккал
Разница: −438 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник питания за 22.09.2018
Дневник за вчерашний, 87 день.

Сегодня 88 день,

Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:
Вес: 56,9 - 54,7 =  2,2 кг в минус , итого, с начала ведения дневника: - 6,3 кг
Обхват бёдер: 94 - 91 = 3 см в минус
Обхват живота: 78 - 75 = 3 см в минус
Обхват талии:  74 - 72 = 2 см  в минус
левое бедро: 53,5 - 52 = 1,5 см в минус
правое бедро: 54,0  - 52,5 = 1,5 в минус

Что больше всего радует - болтающиеся штаны. 😊
До достижения поставленной цели осталось 0,7кг 😊

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Тирамису
50 г · б 2 · ж 10.2 · у 11
144.9
ккал
Картофель в мундире
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.6
45.4
ккал
Итого 193 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 21

Утренний перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Орех грецкий
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Сыр легкий,25%
26 г · б 8.7 · ж 3.5 · у 0.7
66
ккал
Итого 154 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 7

Обед

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2
9.6
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Борщ с кабачками
150 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 2.6
25
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Морковь отварная
37 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
10
ккал
Сок томатный
125 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.6
22.5
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 14

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
154 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус 2

Икра кабачковая
100 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 5.2
46.1
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кета (Жарка)
50 г · б 8.6 · ж 2.2 · у 0
54.7
ккал
Сельдь малосольная
50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0
72.5
ккал
Картофель в мундире
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16
75.7
ккал
Морская капуста для суши, премиум
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 289 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 28

Ужин

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
кабачки запеченные
100 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 3.5
46.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 15

Вечерний перекус 2

Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Йогурт 1,5% жирности
100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9
57
ккал
Творог Савушкин хуторок, 1%
130 г · б 23.4 · ж 1.3 · у 1.7
112.1
ккал
Итого 218 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 17
Итого за день 1148 ккал · Б 72 · Ж 43 · У 112
Макронутриенты
Калории
1148.1
min 1167 1242
92.4%
Белки
72.5
75
96.7%
Жиры
43.9
55
79.8%
Углеводы
112.5
113
99.6%
Вода
2811.422
2206
127%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
131%
b-car
129%
В1
66.7%
B2
87.9%
Холин
26.8%
B5
80.2%
B6
118%
B9
48%
B12
255%
C
154%
D
235%
E
120%
H
33.4%
вит.К
50.1%
PP
117%
Калий
146%
Ca
84.6%
Si
13.3%
Mg
67.8%
Na
228%
P
138%
Cl
194%
Fe
71.5%
I
161%
Co
1264%
Mn
129%
Cu
149%
Mo
102%
Se
129%
F
53.2%
Cr
206%
Zn
45%
Энергетический баланс
Приход
1 148 ккал
Приход: 1 148 ккал
Расход
1 634 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал
Разница
−486 ккал
Разница: −486 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 2
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2 11
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3 4
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4 2