Ольга

Ольга 23.04.2024 17:11

Дневник питания за 23.04.2024

12 день

Утешала себя сегодня утром орешками со сгущёнкой.
Кто как справляется, чтобы не заедать эмоции? В частности - гнев?

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сарделька (сосиска), мясная

60 г · б 6.2 · ж 15.5 · у 2.5

174

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Detrimax

5 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.2

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 459 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 34

Утренний перекус

Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад]

100 г · б 6.6 · ж 19.9 · у 51

439

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 442 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 51

Дневной перекус

Каша гречневая без соли и масла

107 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20

108.2

ккал

Шампиньоны отварные

100 г · б 6.6 · ж 1.5 · у 0.2

41.2

ккал

Огурец парниковый

109 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

3.2

ккал

Чеснок, зелень

17 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.9

7.8

ккал

Салат (латук)

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.2

ккал

Лук зеленый (перо)

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

29 г · б 8.9 · ж 1.5 · у 0.3

49.9

ккал

Хлеб с отрубями

50 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 22.4

106

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 363 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 46

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

50 г · б 15.3 · ж 2.6 · у 0.5

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сметана Брест-Литовск 15%

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Яблоко сушеное

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9

25.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 11

Итого за день 1448 ккал · Б 67 · Ж 64 · У 145

Макронутриенты

Калории
1448.4

min 1197 1280

113%

Белки
67.1

87.1%

Жиры
64.5

115%

Углеводы
145

117

124%

Вода
2067.8

2000

103%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.8%

b-car

43.1%

В1

58.1%

116%

Холин

56.1%

149%

49.7%

60.7%

B12

51.5%

187%

641%

65%

87.8%

вит.К

178%

142%

Калий

113%

32.8%

589%

80.4%

106%

120%

21.6%

64.8%

35.5%

482%

201%

170%

86.6%

164%

23.3%

134%

52.4%

Энергетический баланс

Приход

1448 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

-236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

23.04.2024 17:16

Стараюсь уйти подальше от холодильника 😄 и от супермаркета. Долгая прогулка в парке, например)

Ответить

Ольга

23.04.2024 17:20

Юля М, Да, точно - в очень быстром темпе) Вот я тоже пошла...но по дороге купила орешки в кофейном киоске). В следующий раз выйду из дома без денег)

Ответить

sera

23.04.2024 18:33

Гнев прогулкой и тяжелым роком в ушах хорошо снимается. С минорными эмоциями сложнее.

Ответить

Lara

23.04.2024 18:40

Боксерские перчатки и в зал...а потом представляем на месте груши лицо виноватого в нашем гневе 😡

Ответить

Ольга

23.04.2024 20:17

Быстрая прогулка по парку в зал с тяжёлым роком в ушах и боксёрскими перчатками в рюкзаке👍
P.S. Без денег (абонемент на боксёрскую грушу оплачен заранее)

Ответить

Ольга ⚛️

23.04.2024 20:21

Если копнуть, то в большинстве случаев оказывается, что я просто хотела есть)) Гнев - слишком яркая эмоция, у меня от нее аппетит пропадает, а вот скука - это да. Со скукой понятно, что нужно отвлечение/занятие.

Ответить

Ольга

23.04.2024 20:24

Ольга ⚛️, у меня не пропадает( Наоборот, хочется что-нибудь грызануть и выпить (чаще всего - кофе). Скуки уже давно не испытываю, а вот жалость к себе и уныние - да, иногда заесть хочется (это если о миноре говорить).

Ответить

Вредная ведьма)

23.04.2024 23:12

Сложно есть, когда на душе кошки скребут( еда в такие дни не приносит радости

Ответить

Оля

24.04.2024 07:13

Когда начинала заниматься спортом мне помогал бокс. Сейчас тяжелая силовая или высокоинтенсивная работа. Не раз замечала, что после таких тренировок меня "отпускает"

Ответить