Ольга

Ольга 07.10.2018 15:07

Дневник питания за 06.10.2018

101 день
Прочитала тут статью на ЗОЖнике - оказывается, столь полюбившиеся мне подъёмы ног и скручивания, совсем не комильфо для позвоночника 😞
http://zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
внезапно..
И французский жим с гантелями, оказывается, для локтей тоже не ахти
https://www.youtube.com/watch?v=Zz1V3Ow2r4c
Вот такие вот пирожки.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода)

70 г

103.6 ккал, б 2.4 г, ж 5.3 г, у 11.6 г

Итого 106 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 12 г

Утренний перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Сыр легкий,25%

40 г

101.6 ккал, б 13.4 г, ж 5.3 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

12 г

28.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Итого 223 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 19 г

Обед

Хлеб с отрубями

20 г

42.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)

1 штука

1 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Рассольник домашний по 1-136

163 г

58.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 9.5 г

Котлеты из индейки и курицы

41 г

49.9 ккал, б 7.5 г, ж 1.5 г, у 1.3 г

Сосиски, молочные

30 г

78.3 ккал, б 3.3 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Картофель отварной

100 г

75.6 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.9 г

Вода

225 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Эноант

8 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.5 г

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

16 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

55 г

13.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

47 г

12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.3 г

Кедровый орех, сушеный

5 г

33.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 0.7 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 444 ккал, Б 19 г, Ж 20 г, У 45 г

Дневной перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

37 г

74.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 14.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Сельдь малосольная

35 г

50.8 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 0 г

Масло подсолнечное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 175 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 16 г

Ужин

Каша гречневая без соли и масла

30 г

30.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

3 г

0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Фисташки, сырые

10 г

56.2 ккал, б 2 г, ж 4.5 г, у 2.8 г

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г

56 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г

44.5 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Баклажаны (Варка со сливом)

72 г

13.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Итого 222 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 24 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Творог Савушкин хуторок, 1%

100 г

86.2 ккал, б 18 г, ж 1 г, у 1.3 г

Итого 86 ккал, Б 18 г, Ж 1 г, У 1 г

Итого за день 1261 ккал, Б 73 г, Ж 55 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1261.8

min 1167 1242

102%

Белки
73.4

97.9%

Жиры
55.4

101%

Углеводы
119.5

113

106%

Вода
2777.51

2206

126%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

134%

В1

162%

176%

Холин

28.6%

45.2%

200%

76.6%

B12

135%

289%

108%

159%

23.2%

вит.К

306%

100%

Калий

140%

102%

34.9%

89.9%

343%

163%

249%

69.2%

34.9%

923%

285%

154%

113%

122%

120%

116%

56.8%

Энергетический баланс

Приход

1262 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

07.10.2018 15:32

Как всегда все это очень относительно. Сейчас модно думать, что пресс вообще можно не качать. 😊
Можно делать по 200 скручиваний в день и сломать спину.. А можно делать по 10-15 с отношением и все будет ок.
А французский.. Если чувствуете именно в суставе дискомфорт, даже после разминок..это не ваше упражнение! Как вариант - Тяга с верхнего блока за голову. У 90% наверное такое строение тела, что не получается правильно делать. Но все упорно именно за голову тянут.

Ответить

Ольга

07.10.2018 16:41

Александр Подтелков, дык в том-то и дело, что дискомфорт некоторый и в пояснице чувствовался и в локтях, да. А тут вот наткнулась. Вопрос о том, что качать/не качать для меня не стоит, качать - однозначно, просто надо бы попробовать разные варианты, чтоб и пресс подкачивать и чтоб позвоночнику не навредить.

Ответить

Александр

07.10.2018 16:48

Людмила, не обязательно делать что то на пресс, если есть упражнения где он работает хорошо..
Грубо говоря.. Если стоите в планке 5 минут, то зачем ещё и скручивания? 😊
Но есть люди, утверждающие что типа становую делают, поэтому нахрен мол..

Ответить

Счастливчик Джек

07.10.2018 16:49

Людмила, если человек приседает со штангой хотя бы своего веса - пресс можно и не качать, он уже сам накачался.

Ответить

Александр

07.10.2018 16:51

Джой и Дивижн, но чтобы правильно присесть со своим весом, нужен крепкий кор.
Парадокс.

Ответить

Счастливчик Джек

07.10.2018 16:52

Александр Подтелков, никакого парадокса - только прогресс. От небольшого веса (с пустым грифом) - к большему.

Ответить

Ольга

07.10.2018 17:22

Olga Frolova, Интересно, спасибо 😊

Ответить

Александр

07.10.2018 18:08

Джой и Дивижн, и много тут девушек, которые приседают со своим весом и делают становую в 1-1.5 своего веса?

Ответить

Александр

07.10.2018 18:09

Андрей Андрей, тупорылых практиков тоже слишком много.. Особенно среди тренеров в клубах. Тоже вас в это тыкать носом каждый раз?

Ответить

Александр

07.10.2018 18:29

Андрей Андрей, но тренеры с кубиками. 😊 что не делает их умнее или профнссиональнее.
я теоретик пока не сертифицированный.
Моё самолюбие здорово) недавно УЗИ делал.
И оно не препятствие тыкать вас каждый раз носом. 😊

Ответить

Александр

07.10.2018 18:30

Людмила, более того. 😊 именно вкачанный пресс не всем и нужен. 😊

Ответить

Александр

07.10.2018 19:05

Olena, тут к сожалению спор совсем не о прессе. 😊

Ответить

Ольга

07.10.2018 19:05

Olena, а как вы посоветуете тренировать (тонизировать) пресс, чтобы не убить спину?

Ответить

Ольга

07.10.2018 19:09

Olena, спасибо

Ответить

Александр

07.10.2018 19:23

Olena, тоесть самое популярное - скручивание на лавке - в корне неправильно?

Ответить

Александр

07.10.2018 19:24

Андрей Андрей,я очень за вас рад.

Ответить

Александр

07.10.2018 19:34

Андрей Андрей, а был вопрос?
Конечно, никто о вас ничего не знает. А вы олигарх, семьянин, успешный бб и пл, и главное!! С кубиками.
И зальчик от скуки.. Все ведь в жизни уже удалось. Хоть теперь постоять на пьедестале.
О результатах моего "дрочилова" в общем то вам ничего не известно. 😊
А вы несмотря на свои успехи - совета внятного дать никому не можете.
Курогрудь и греча. 6 раз в день. На ночь угли нельзя. Потому только грудку на ночь. Так примерно диетология времен СССР советует?

Ответить

Ольга

07.10.2018 19:43

Olena," под углом поднятие корпуса с фиксированными ногами" - это так:

Ответить

Александр

07.10.2018 19:44

Андрей Андрей, однако регулярно говорите мне что и как делать, кому что советовать.
С чего я взял, что могу давать советы? А с чего вы взяли что нет? 😊

Ответить

Ольга

07.10.2018 19:56

Olena, спасибо

Ответить

Александр

07.10.2018 19:56

Андрей Андрей, а давайте без "давайте"?
Это не я пришёл выделываться в чужой блог.
Есть что сказать по теме? Скажите.

Ответить

Александр

07.10.2018 20:07

Андрей Андрей, типа да. Не нравится? Поплачьте

Ответить

Александр

07.10.2018 20:12

Андрей Андрей, не думаю, что этот срач кому то интересен. 😊
Но если это последняя радость в вашей жизни, давайте конечно продолжим.)))

Ответить

Александр

07.10.2018 20:22

Андрей Андрей, есть конечно. Есть время - пишу. Нет времени не пишу. 😊
Сейчас с ребёнком смотрим красную шапочку. 😊 так что.. Время есть.
При чем тут одеяло?
Знания есть. И я готов ими делиться.
Если вас мои знания чем то не Устраивают - это ваша личная проблема. Поплачьте.
.
Кстати. Судя по тому, что мы продолжаем, это все же последняя радость?

Ответить

Александр

07.10.2018 20:27

Александр Подтелков, вы хотели очерёдность вопрос ответ.
Выше было 2 вопроса. Ответа на них не вижу.
За сим откланиваюсь, пора класть ребёнка спать. Сказки читать всякие.. Ну вы как семьянин наверняка в курсе.
И самому пора. Завтра на треньку рано.
Удач.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы