Дневник питания и тренировок за 03.06.2021

Как же у нас холодно на улице!!! Уже второй день думаю, а не дура ли я, что сняла шапку? Но вроде бы июнь, в шапке как-то уже не хочется... Но перчатки все же надела))) От этого еще сильнее хочется в отпуск на материк, хочется в тепло!!! Туда, где много теплого солнца (а не такого как у нас), много дешевых и при этом настоящих овощей и фруктов))) А день сегодня самый обычный, как всегда до безобразия суетный 🤪🙈 А теперь немного сурового Чукотского лета вам в ленту))) Всем добра!
фото 1

Утренний перекус

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яблоко
206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2
96.8
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Бульон куриный
180 г · б 4.5 · ж 2.2 · у 6.4
64.8
ккал
Яйцо куриное
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Очень голоден → Сыт с "верхом"
Итого 682 ккал · Б 74 · Ж 13 · У 62

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ни голоден, ни сыт → Ни голоден, ни сыт
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кефир 1% жирности
412 г · б 12.4 · ж 4.1 · у 16.5
164.8
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сосиски, молочные
45 г · б 5 · ж 10.8 · у 0.2
117.5
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Чеснок, зелень
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Огурец парниковый
74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.1
ккал
Итого 376 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 19

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1062 ккал · Б 100 · Ж 34 · У 82
Макронутриенты
Калории
1062.6
min 1394 от 1755 до 2056
60.5%
Белки
100.1
от 106 до 124
94.4%
Жиры
34.3
от 77 до 90
44.5%
Углеводы
82
от 160 до 188
51.3%
Вода
2509
3498
71.7%
Клетчатка
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
57.7%
b-car
23.2%
В1
48.9%
B2
105%
Холин
108%
B5
130%
B6
104%
B9
22.6%
B12
63%
C
128%
D
22.9%
E
22.8%
H
81.6%
вит.К
168%
PP
140%
Калий
125%
Ca
78%
Si
464%
Mg
96%
Na
86%
P
142%
Cl
31.2%
Fe
72.6%
I
48%
Co
576%
Mn
37.4%
Cu
87%
Mo
238%
Se
173%
F
43.8%
Cr
93.6%
Zn
58.1%
Энергетический баланс
Приход
1 063 ккал
Приход: 1 063 ккал
Расход
2 593 ккал
Норма энергозатрат: 2 230 ккал Энергозатраты тренировки: 363 ккал
Разница
−1 530 ккал
Разница: −1 530 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кажется, выхожу я в самостоятельное плавание в мир железа и тяжелых весов 😬 Пришла сегодня в зал в полной уверенности, что буду заниматься с тренером, а она мне и говорит, что сегодня без нее. Мол, все знаешь, все умеешь)) Первая реакция - стресс и паника, но потом включился мозг и дело пошло 💪💪💪 Вроде бы справилась)))
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 40 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
-
x
15
4
10
x
15
 
=
Итого
450
 
60
Подтягивания в машине Смита 17 ккал
1
-
x
12
2
-
x
12
3
-
x
12
4
12
x
12
 
=
Итого
144
 
48
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
25
x
12
2
25
x
12
3
25
x
12
4
25
x
12
 
=
Итого
1200
 
48
Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
15
4
4
x
15
 
=
Итого
216
 
54
Подъём ног лёжа на полу 16 ккал
15, 15
Скручивания лёжа на полу 12 ккал
25, 25, 25
Эллиптический тренажёр (средне) 248 ккал
10.667, 15.133
Тяга горизонтального блока к поясу 14 ккал
1
25
x
12
2
25
x
12
3
20
x
15
4
20
x
15
 
=
Итого
1200
 
54
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 3210 кг
Время: 25.8 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 6 
 21
Юлишна
03.06.2021 15:16
Как хорошо, что мама когда-то не осталась с нами на Чукотке, а вернулась в Крым, иначе и у меня было бы такое лето)) Хотя, в этом году и у нас холодновато. Но всё ж не в шапках))
Ольга
03.06.2021 18:16
Юлишна, Моя мама с годовалым старшим братом улетела из Комсомольска-на-Амуре в Крым к маме! Спасибо ей за это 😊
Юлишна, о, как! А давно вы уехали?
Юлишна
03.06.2021 19:52
Teddy Bear, ой, очень давно. Мне года 4 было
Елена Гордеева, вот знаете, если честно, весь год скулим, что хочется на материк, достал холод, а в отпуске прям тоска берет по Северу...
Очень суровый, но очень притягательный край))
Lara
04.06.2021 04:36
Я как-то была в Норильске, если честно, то целовала деревья, когда вернулась в Крым 🤣🤣а была я там всего 10 дней... Но меня очень поразило, что все живут на чемоданах, никто толком ремонт в домах не делает, думая, что скоро переедут на материк, но в итоге никто не переезжает... Вернее переезжают уже когда выходят на пенсию. Я бы не смогла жить на севере, я люблю тепло и светло, несколько месяцев в темноте меня совсем не радуют 🤣🤣🤣мне всегда было интересно, что же людей там привлекает? Вы говорите, что в отпуске скучаете за сервером, а за чем именно, если не секрет?
Lara, а вот сейчас я задумалась...)) Наверное, даже и не смогу объяснить. Мне легко сказать, за чем я скучаю на материке: солнце, деревья, расстояния, изобилие продуктов... Но, находясь на материке, невольно сравниваешь абсолютно все с Севером. Наверное, после севера на материке слишком легко живётся, поэтому и уезжают только на пенсии. Я тоже приехала сюда на полгода, но прожила уже 2,5 года и уезжать пока не собираюсь))) Да, вы правы, живем на чемоданах, эдакие длительные командировки))) Здесь совсем другой уклад и отношение к жизни. Мне очень нравится тундра летом!!! Это что-то невероятное. Запах тундры не передать словами. И даже при всем многообразии растительности на материке я расстраиваюсь, что в этом году не попаду в тундру на грибы и ягоды, потому что только в сентябре вернусь из отпуска)) И, вообще, говорят, что Север может принять, а может и нет. Если не принял, то человек очень быстро улетает, но если ты смог прожить здесь год, то останешься навсегда)) Вот как-то так...
Lara
05.06.2021 03:37
Teddy Bear, мммм... Ну если запах тундры летом - единственное, что я увидела в вашем описании вам нравится на севере, то почему бы не приехать туда летом на пару недель? 😁😁😁Или это эдакое мучинечество, типа, вот мне как тяжело живётся, на материке людям нас не понять? Моя тётя переехала туда 30 лет назад с двумя сыновьями, но они уже все вернулись, один брат в Москву, другой в Симферополь, лет 10 назад, и как-то не слышала, чтоб скучали за севером. А мои воспоминания от поездки - темно, холодно, очень сухо, что даже купание в креме не помогало увлажнить мою бедную кожу, дорого... Я не хочу выглядеть грубо, но я просто правда пытаюсь понять, что же там такого привлекательного и почему людям нравится жить в таких экстремальных условиях?
Lara, ну вот в этом все дело, что не можете понять))) Я же говорю, север либо принял, либо нет🙂 Нет, нравится не только тундра, очень много чего, настолько много, что и не знаю как все вложить в короткий текст))) А про мученичество я бы сказала, что это к материку применимо в большей степени😏😉 Я знаю многих, кто уехал с Севера и с тоской вспоминают прожитые злесь годы.
Дарья Клевер
05.06.2021 06:20
Lara, Север может очень захватывать. Мы из университета ездили в фольклорные и диалектологические экспедиции на русский Север, это летом конечно было, но природа такая неяркая, но очень красивая, свет особенный совершенно, какое-то такое простое все, бабулечки там эти жили почти как в 19 веке, не считая телевизоров и радио 😊 я бы не смогла там зимой жить, я и московскую-то уже довольно мягкую зиму тяжело переношу, но летом там была своя прелесть. И есть люди которые именно зиму и снег любят, моя одна подруга живет в Барселоне замужем за аргентинцем, скучает ужасно по родному Тамбову и особенно по снежной зиме. Притаскивает его в Россию зимой, чтобы хоть на снег полюбоваться, а он ненавидит холод и снег, только мечтает обратно поскорее уехать и ни в какую не хочет здесь жить, хотя она его и уговаривает (серьезно!)
Дарья Клевер, точно! Зимы здесь особенные, завораживающе-околдовывающие!!! Морозы, пурги, полярная ночь!!! Когда солнце в обед слегка поднимается над горизонтом и через полчаса-час проваливается обратно. И ведь каждый такой день как первый! Каждый день новый! Никакого дня сурка при ограниченности пространства, всем однообразии быта и работы. Природа каждый день готовит новые сюрпризы, пусть и не всегда приятные. Каждый день новые эмоции. Особенно утром после пурги)))
Мария, у нас этой зимой мороз до -60 был, все было как после шоковой заморозки и снега выпало как никогда)) На фото откопанный магазин. Ну как не любить Север?😁
фото 1
Ольга
05.06.2021 08:12
Teddy Bear, мне кажется, что там присутствует ещё такой момент, как преодоление трудностей. Как в тяжёлом походе. И от этого человек испытывает определённый кайф. Каждый день чувствуешь себя немного героем. А трудности понятны и просты - выжить в таких условиях, и жалобы жителей тёплых регионов кажутся надуманными и смешными. Проблемы - высосанными из пальца.
Да и люди, в силу специфики жизни, проще, более открыты и способны прийти на помощь. Как в горах - все встречные идут и здороваются 😊 И каждый поделится чем может с братом-походником 😊
Ольга, наверное, вы правы))
Lara
05.06.2021 11:19
Ольга, ой, ну прям выжить! Там точно также люди живут в тёплых квартирах, ездят на машинах и работают менеджерами, врачами, продавцами... Не всем же полярниками быть 😊 просто в теплом климате можно прогуляться на работу, а тут только ехать, если не хочешь нос отморозить 🤭🤭🤭
Lara
05.06.2021 11:32
Teddy Bear, я по воле судьбы жила пару лет на севере, не российском, но это не важно 😊) мы были в 200 км от полярного круга, то есть климат помягче был, ниже - 20 редко опускалось и зимой все-таки пару часов было светло, а не ночь круглый день... Но вот честно... Это были самые мрачные годы моей жизни. В депрессию я не впала, я не такой человек, но была к ней максимально близка 🤣🤣🤣да, холод - это не моё.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги