sera
23.07.2019 08:43
02-008
Как всегда оказалась неготова к наступлению лета. Пришлось утром бегать по дому и вспоминать куда прошлым августом заложила летную одежду. :)
Как всегда оказалась неготова к наступлению лета. Пришлось утром бегать по дому и вспоминать куда прошлым августом заложила летную одежду. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
66
|
182.8 | 6 | 0.7 | 37.5 |
| Масло сливочное 81% жирности |
20
|
143.4 | 0.2 | 16.2 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
46
|
119.6 | 9.7 | 8.6 | 0.1 |
| Смородина черная, европейская |
30
|
18.9 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 498 | 16 | 25 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паэлья |
200
|
338 | 22.8 | 8.2 | 43.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Слива вишненосная, алыча |
120
|
40.8 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 528 | 477 | 25 | 12 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Печенье |
25
|
108.3 | 3 | 3.3 | 16.7 |
| Итого | 25 | 108 | 3 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из индейки |
136
|
168.5 | 30.2 | 2.9 | 4.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Шпинат |
34
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
54
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
30
|
31.2 | 0.5 | 0.5 | 5.7 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Перец джалапенно в кляре, хлопья |
6
|
38.6 | 0.4 | 3 | 2.6 |
| Заправка для салата лаймовая |
15
|
30 | 0.2 | 2.6 | 2 |
| Итого | 491 | 451 | 45 | 19 | 22 |
| Итого за день | 1414 | 1535 | 90 | 60 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
22.07.2019 06:14
02-007
Воскресный семейный завтрак. Когда "для похудения" вкусно даже тем, кому худеть не надо. Французский тост.
Воскресный семейный завтрак. Когда "для похудения" вкусно даже тем, кому худеть не надо. Французский тост.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
31
|
168 | 2.3 | 10.5 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 131 | 169 | 2 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| французский тост |
178
|
231.9 | 19.9 | 8.9 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 468 | 309 | 21 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, несоленый |
30
|
150 | 2.7 | 8.4 | 14.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 50 | 229 | 4 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чечил |
30
|
93.9 | 5.9 | 6.8 | 0.6 |
| Итого | 30 | 93 | 5 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паэлья |
316
|
534 | 36 | 13 | 68.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вино, десертное, сухое |
100
|
152 | 0.2 | 0 | 11.7 |
| Итого | 566 | 705 | 37 | 13 | 85 |
| Итого за день | 1245 | 1506 | 70 | 53 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
19.07.2019 07:20
02-004
Сегодня с утра сорвались все планы, не успела собрать обед, но удалось вписаться в ккал с бургером и картошкой-фри. :)
Сегодня с утра сорвались все планы, не успела собрать обед, но удалось вписаться в ккал с бургером и картошкой-фри. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Шор Гогал |
88
|
286.2 | 7.4 | 9.6 | 42.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 314 | 7 | 9 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Черника, сырая (Аляска) |
100
|
37 | 0.4 | 0.1 | 8.7 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 380 | 261 | 39 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обед |
100
|
850 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 850 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Слива вишненосная, алыча |
116
|
39.4 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 126 | 74 | 9 | 0 | 9 |
| Итого за день | 904 | 1500 | 55 | 12 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
sera
18.07.2019 07:17
02-003
Планировался день отдыха... Не срослось. Как разбудули меня ночью так и пошло... дробный сон, дробное питание. Дробное питание вызвало давно забытое чувство когда, после еды все равно жутко голодная. 3 раза в день по 500 ккал мое все.
Планировался день отдыха... Не срослось. Как разбудули меня ночью так и пошло... дробный сон, дробное питание. Дробное питание вызвало давно забытое чувство когда, после еды все равно жутко голодная. 3 раза в день по 500 ккал мое все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шор Гогал |
54
|
175.6 | 4.5 | 5.9 | 26 |
| Итого | 54 | 175 | 4 | 5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шор Гогал |
84
|
273.2 | 7.1 | 9.2 | 40.5 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 301 | 7 | 9 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты Миндаль и Крем-Карамель [Комильфо] |
12
|
69 | 1.1 | 4.8 | 5.2 |
| Итого | 112 | 70 | 1 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
108
|
118.8 | 23.8 | 0.6 | 3.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
48
|
39.4 | 4 | 1.9 | 1.2 |
| Черника, сырая (Аляска) |
45
|
16.7 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Смородина красная |
14
|
6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Шор Гогал |
14
|
45.5 | 1.2 | 1.5 | 6.7 |
| Итого | 229 | 226 | 29 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Семга соленая |
82
|
165.6 | 18.5 | 10.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Chia Pudding |
0.5
|
165 | 4 | 11.5 | 15 |
| Итого | 419 | 510 | 24 | 34 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kale Caesar Salad |
0.5
|
240 | 12 | 11 | 25 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 185 | 275 | 20 | 11 | 25 |
| Итого за день | 1293 | 1558 | 87 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
17.07.2019 08:20
02-002
рейтинг продуктов... так и не поняла новая фишка или я ее просто не замечала. Но прикольная. Черника, оказывается, пустой продукт. Лаваш бесполезный, авокадо - малополезный. Зато огурец и кофе суперполезные продукты.... В чем логика, брат?
рейтинг продуктов... так и не поняла новая фишка или я ее просто не замечала. Но прикольная. Черника, оказывается, пустой продукт. Лаваш бесполезный, авокадо - малополезный. Зато огурец и кофе суперполезные продукты.... В чем логика, брат?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Шор Гогал |
80
|
260.2 | 6.7 | 8.7 | 38.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
108
|
118.8 | 23.8 | 0.6 | 3.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
58
|
47.6 | 4.8 | 2.3 | 1.4 |
| Черника, сырая (Аляска) |
70
|
25.9 | 0.3 | 0.1 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Миндаль и Крем-Карамель [Комильфо] |
12
|
69 | 1.1 | 4.8 | 5.2 |
| Итого | 638 | 550 | 37 | 16 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
88
|
134.6 | 17.6 | 7.1 | 0 |
| Черешня |
160
|
83.2 | 1.8 | 0.6 | 17 |
| Огурец парниковый |
168
|
18.5 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Итого | 652 | 459 | 26 | 14 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kale Caesar Salad |
0.5
|
240 | 12 | 11 | 25 |
| Chia Pudding |
0.5
|
165 | 4 | 11.5 | 15 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Шор Гогал |
15
|
48.8 | 1.3 | 1.6 | 7.2 |
| Итого | 295 | 489 | 26 | 24 | 47 |
| Итого за день | 1585 | 1499 | 89 | 55 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
sera
16.07.2019 10:26
02-001
Хм... И снова я вешу как и год назад. Могу, конечно, найти кучу причин почему, но главная это лень. Часто даже лень подниматься на второй этаж в спальню, так и сижу за компом до часу ночи. Как следствие сбитый режим сна и... ну там уже все тянется. Однако в зал все же минимум 2 раза в неделю хожу. Это уже плюс за год. Теперь все же со сном разобраться бы... Так что вопрос - "как загнать себя в постель?" сейчас самый актуальный. Готова выслушать все предложения.
Хм... И снова я вешу как и год назад. Могу, конечно, найти кучу причин почему, но главная это лень. Часто даже лень подниматься на второй этаж в спальню, так и сижу за компом до часу ночи. Как следствие сбитый режим сна и... ну там уже все тянется. Однако в зал все же минимум 2 раза в неделю хожу. Это уже плюс за год. Теперь все же со сном разобраться бы... Так что вопрос - "как загнать себя в постель?" сейчас самый актуальный. Готова выслушать все предложения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Шор Гогал |
94
|
305.7 | 7.9 | 10.2 | 45.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
44
|
36.1 | 3.6 | 1.8 | 1.1 |
| Черника, сырая (Аляска) |
50
|
18.5 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 498 | 34 | 12 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Черешня |
14
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
118
|
253.7 | 31.7 | 14.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 516 | 437 | 38 | 15 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Печенье, детское, фруктовое |
26
|
113.1 | 1.8 | 3.3 | 18.3 |
| Итого | 26 | 113 | 1 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
200
|
68 | 0.4 | 0.2 | 15.8 |
| Итого | 398 | 441 | 33 | 16 | 38 |
| Итого за день | 1594 | 1516 | 108 | 48 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
sera
26.03.2019 08:47
Бабочку делать могу, жим в грудном тренажере - нет. Руку
подянть больно. Ручной велосипед не рискнула.
Так что сегодня без планки, йога в режиме лайт и не стала окунаться в бассейн.
Так что сегодня без планки, йога в режиме лайт и не стала окунаться в бассейн.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1.33 |
0.75 |
0.73 |
0.78 |
3 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
3 |
7 |
7.5 |
9 |
26 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
560 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
2400 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
11 |
||
Вес снаряда |
60 |
60 |
660 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
|
Вес снаряда |
45 |
585 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
|
Вес снаряда |
85 |
1190 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
85 |
1700 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7.5 |
7 |
планка
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 47.59 мин
Количество повторений: 116 раз
Тоннаж: 7095 кг
sera
19.03.2019 08:30
Когда пошел 10-тый час в офисе в голове остались только две мысли.
"Вот сейчас приеду домой и бокал красного..." и "Как же хочется
окунуться в бассейн.." В итоге, после того как муж привез на работу
ужин, бассейн естесственным образом победил. Правда времени было
только 30 минут, но все равно приятно.
На своей офисной сидячей работе я сегодня набрала 7000 шагов.
На своей офисной сидячей работе я сегодня набрала 7000 шагов.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 20 мин
2
sera
17.03.2019 08:59
Пф... Не успела до начала активного сезона устаканить режим. В
результате один день тренировок за неделю, в субботу вышла на
работу. Хорошо хоть шаги можно добирать прогулками. Короткими, в
офисной одежде, но хоть так...
2
sera
14.03.2019 07:01
Что может быть больше в кайф, чем скинуть новые туфли на
шпильках...? Снять горноложные сапоги )
)
2
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
27-11-2024
Дневник питания за 26.11.2024
Как же я все-таки не люблю вторники!
Со сном полу...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
