Упс.. Вот и открыт секрет вечернего жора. Стандартный ужин
времен "до подсчета" потянул на 160 ккал, ну может до 250 доходил.
Завтрак
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
126 г · б 26.5 · ж 5 · у 3.8
171.4
ккал
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
10 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.7
36
ккал
Клюква, сушеная, подслащенная
20 г · б 0 · ж 0.3 · у 16.5
61.6
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности
160 г · б 8 · ж 5.1 · у 5.6
108.8
ккал
Итого 442 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 40
Обед
Салат с Тунцом [Виктория]
145 г · б 13.1 · ж 24.7 · у 11.6
321.9
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Мандарин
90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Киви
130 г · б 1 · ж 0.5 · у 10.5
61.1
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 500 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 47
Ужин
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
7
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7
ккал
Перец сладкий
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10.4
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.4
ккал
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая
60 г · б 18 · ж 0.4 · у 0
81
ккал
Итого 160 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 6
Вечерний перекус
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ
120 г · б 19.2 · ж 9.5 · у 7.9
197.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4
221.6
ккал
Итого 419 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 53
Итого за день 1522 ккал · Б 97 · Ж 56 · У 147
Макронутриенты
Калории
1522
1522
min 1500
1500
102%
Белки
97.8
97.8
100
97.8%
Жиры
56.6
56.6
60
94.3%
Углеводы
147.6
147.6
140
105%
Вода
1093.738
1093.738
2673
40.9%
Клетчатка
14
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
64.9%
b-car
54.2%
В1
47.9%
B2
77%
Холин
42.6%
B5
54.5%
B6
70.5%
B9
47.5%
B12
168%
C
427%
D
6.4%
E
27.8%
H
20.1%
вит.К
67.6%
PP
134%
Калий
88.4%
Ca
74.4%
Si
~
Mg
71.3%
Na
111%
P
122%
Cl
50.4%
Fe
72.2%
I
12.5%
Co
84.9%
Mn
27.2%
Cu
57.1%
Mo
30.7%
Se
212%
F
8.9%
Cr
18.9%
Zn
28.4%
Энергетический баланс
Приход
1 522 ккал
Расход
1 980 ккал
Разница
−458 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А тренажр показал 200ккал расхода.. Мало слов, моло слов..
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
330
ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 35 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
1
Калорийность - 164.7 кКал; белки - 16 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
164.7
Калории
16
Белки
7.9
Жиры
6.6
Углеводы
Ингредиенты
| Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада | 240 г |
| Анчоус атлантический | 26 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Горчица желтая, приготовленная | 20 г |
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
| ТУНЦОВЫЙ КРЕМ | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Общая масса ингредиентов:
566
грамм
Масса готового блюда:
566
грамм
Описание
Вы смотрели фильм "Каcабланка"? Я посмотрела его после того как
попробовала рецепт. ТУНЦОВЫЙ КРЕМ.(ИЗ КИНОФИЛЬМА
"КАСАБЛАНКА"😉.
Фильм мне тоже, кстати, понравился.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сложить все инградиенты в блендер.
Пюрировать.
Тунцовый крем готов.
Подовать с крекерами, как в фильме. А можно и на хлеб намазать.
Пюрировать.
Тунцовый крем готов.
Подовать с крекерами, как в фильме. А можно и на хлеб намазать.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 164.7 ккал | 9.78% | |
| Белки | 16 г | 21.05% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 68 г | 2.99% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
0.8%
b-car
0.7%
В1
3.4%
B2
3.2%
Холин
0.7%
B5
3.4%
B6
10%
B9
0.9%
B12
53.6%
C
1.7%
D
~
E
8%
H
~
вит.К
0.3%
PP
36.4%
Калий
7.4%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
7.1%
Na
47.9%
P
14.5%
Cl
3.9%
Fe
8.1%
I
1.9%
Co
11.4%
Mn
1.7%
Cu
9.2%
Mo
0.3%
Se
83.7%
F
0.9%
Cr
6.3%
Zn
4.7%
2
0
Очень поздний ужин. После зала, так как до не успела.
Завтрак
Перец болгарский, сырой
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.7
20.3
ккал
Брынза овечья
38 г · б 8 · ж 7.1 · у 0.1
98.8
ккал
Пита [Мака]
44 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.9
110.4
ккал
Масло сливочное, подсоленное
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Сыр, пармезан, твердый
20 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0.6
78.4
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Итого 478 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 42
Обед
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
9.8
ккал
Огурец, парниковый
104 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.4
ккал
Хурма
130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9
87.1
ккал
Мандарин
90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8
70.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле
118 г · б 27.1 · ж 18.5 · у 0
274.9
ккал
Итого 487 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 44
Дневной перекус
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый
10 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 5.7
50
ккал
Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 5
Ужин
Лаваш, из цельного зерна
20 г · б 2 · ж 0.5 · у 11
53.2
ккал
Лосось атлантический (семга)
146 г · б 29.2 · ж 11.8 · у 0
223.4
ккал
Брокколи, цветы, сырая
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.6
14
ккал
Наршараб [Кинто]
20 г · б 0 · ж 0 · у 12.6
50
ккал
Йогурт 3,2% жирности
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Горчица столовая
4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5
5.7
ккал
Сок апельсиновый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2
60
ккал
Итого 440 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 41
Итого за день 1456 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 134
Макронутриенты
Калории
1456.4
1456.4
min 1500
1500
97.1%
Белки
89.8
89.8
100
89.8%
Жиры
62.4
62.4
60
104%
Углеводы
134
134
140
95.7%
Вода
1101.207
1101.207
2228
49.4%
Клетчатка
9.1
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
79.9%
b-car
48.4%
В1
56.6%
B2
83.1%
Холин
26.9%
B5
118%
B6
102%
B9
39.6%
B12
180%
C
254%
D
4.8%
E
34.5%
H
1.9%
вит.К
26%
PP
133%
Калий
104%
Ca
93.9%
Si
~
Mg
70.3%
Na
127%
P
156%
Cl
3.9%
Fe
56.6%
I
52.6%
Co
339%
Mn
64.9%
Cu
77.3%
Mo
18.9%
Se
86.7%
F
23.1%
Cr
170%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1 456 ккал
Расход
1 650 ккал
Разница
−194 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Продолжаю следить за повседневной активностью. Сегодня 7000 шагов.
Первая тренировка
йога
301
ккал
60
плавание
86
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Одна из задач на этом этапе не только ходить в зал, но и
поддерживать ежедневную повседневную активность в районе 6500
шагов. Сегодня работала из дома, в зал не ходила (был день отдыха),
поэтому пришлось добивать до 6500 с помощью Лесли Сансон. 15 минут
прошагала на месте...
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
3 large · б 18.9 · ж 15.9 · у 1.7
232.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.1
19.6
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
60 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 25.8
131.4
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 450 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 37
Обед
Мандарин
76 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7
28.9
ккал
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
200 г · б 14 · ж 8 · у 44
300
ккал
Огурец, парниковый
110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные
100 г · б 23.5 · ж 14.7 · у 0
233
ккал
Итого 574 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 51
Ужин
Лосось атлантический (семга), дикий
150 г · б 29.8 · ж 9.5 · у 0
213
ккал
Брокколи, цветы, сырая
90 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 4.7
25.2
ккал
Соус наршараб (Сырье и приправы)
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.5
37.8
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
90 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9
74.7
ккал
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Клубника, сырая
86 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.6
27.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Итого 459 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 32
Итого за день 1483 ккал · Б 101 · Ж 56 · У 121
Макронутриенты
Калории
1483.4
1483.4
min 1500
1500
98.9%
Белки
101.3
101.3
100
101%
Жиры
56
56
60
93.3%
Углеводы
121.6
121.6
140
86.9%
Вода
1249.64
1249.64
2228
56.1%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
65.9%
b-car
18.5%
В1
63.3%
B2
118%
Холин
98.6%
B5
145%
B6
97.5%
B9
59.9%
B12
228%
C
430%
D
33%
E
38.5%
H
2%
вит.К
59.9%
PP
118%
Калий
118%
Ca
39.5%
Si
~
Mg
55.1%
Na
92.2%
P
135%
Cl
5.6%
Fe
54.6%
I
4.9%
Co
89%
Mn
49.6%
Cu
86.9%
Mo
17.6%
Se
227%
F
5.8%
Cr
16%
Zn
49.9%
Энергетический баланс
Приход
1 483 ккал
Расход
1 650 ккал
Разница
−167 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Перебор в ккал. Имея в запасе после обеда почти 600 ккал казалось,
что бокал вина и немного пиццы вполне попадут в норму. Не попали.
Вывод, чтоб позволить себе вечером пицу даже на тонком корже надо
пропускать обед. На нормальном корже - остаться и без завтрака
😊
Завтрак
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8
70.1
ккал
Масло канолы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Баклажан (Жарка)
90 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8
16.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
60 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
10.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка омлет)
2 Штука · б 11.5 · ж 9.9 · у 0.7
137.8
ккал
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
12 г · б 1 · ж 4 · у 6.5
66
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
25 г · б 2.8 · ж 0 · у 0
11
ккал
Итого 358 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 25
Обед
Мандарин
170 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8
64.6
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Перец сладкий
76 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.7
19.8
ккал
Брынза овечья
48 г · б 10.1 · ж 9 · у 0.1
124.8
ккал
Пита (Хлебобулочные изделия)
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 20
96.8
ккал
Масло сливочное, подсоленное
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Сыр, пармезан, тертый
28 г · б 10.8 · ж 8 · у 1.1
120.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 526 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 44
Ужин
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1
166
ккал
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
150 г · б 16.5 · ж 13.5 · у 28.5
300
ккал
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
190 г · б 15.2 · ж 5.7 · у 39.9
266
ккал
Итого 732 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 72
Итого за день 1617 ккал · Б 78 · Ж 64 · У 142
Макронутриенты
Калории
1617.2
1617.2
min 1500
1500
108%
Белки
78.1
78.1
100
78.1%
Жиры
64.7
64.7
60
108%
Углеводы
142.2
142.2
140
102%
Вода
1139.029
1139.029
2870
39.7%
Клетчатка
15.6
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
109%
b-car
42%
В1
72.4%
B2
107%
Холин
71.9%
B5
76.4%
B6
55.6%
B9
96.6%
B12
106%
C
265%
D
26.5%
E
50%
H
39.4%
вит.К
38%
PP
84%
Калий
73.4%
Ca
156%
Si
~
Mg
44.2%
Na
262%
P
190%
Cl
9.7%
Fe
52.8%
I
14.5%
Co
139%
Mn
96.9%
Cu
93.7%
Mo
26.9%
Se
150%
F
11%
Cr
13.5%
Zn
71.6%
Энергетический баланс
Приход
1 617 ккал
Расход
2 145 ккал
Разница
−528 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Одна из задач держать повседневную активность в районе 6000-7000
шагов в день. Оказывается, когда кухня разнесена по разным этажам
это совсем не проблема. 1000 шагов только для того, чтоб поесть
завтрак 😊
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
452
ккал
35
тренажер-имитатор подъема по лестнице
43
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Начали ремонт на кухне.
Сегодня переносили все из кухни в подвал или на второй этаж. Итог 12000 шагов, причем 4500 еще до того как легла спать, т.е. с 12 ночи. 😊
Ккал сегодня считать не получилось. Получится ли дальше - посмотрим.
Сегодня переносили все из кухни в подвал или на второй этаж. Итог 12000 шагов, причем 4500 еще до того как легла спать, т.е. с 12 ночи. 😊
Ккал сегодня считать не получилось. Получится ли дальше - посмотрим.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
149
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
15
это попытка объединить два дневника... бла-бла-бла
Завтрак
Сухой завтрак, готовый к употреблению, рис, воздушный, обогащенный
18 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 16.2
72.4
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
62 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 26.7
135.8
ккал
Брынза овечья
62 г · б 13.1 · ж 11.7 · у 0.2
161.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 421 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 53
Обед
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 18.8
92.4
ккал
Огурец, грунтовый
140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
19.6
ккал
Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне
130 г · б 33.9 · ж 14.5 · у 0
275.6
ккал
Перец сладкий
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9
20.8
ккал
Груша
140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4
65.8
ккал
Детское питание, Печенье
25 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.8
108.3
ккал
Итого 582 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 57
Ужин
Салат
32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5.1
ккал
Укроп
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Огурец, парниковый
46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.1
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3
73.8
ккал
Семга соленая потрошенная с головой
50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0
101
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4
55.4
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Йогурт 3,2% жирности
60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1
40.8
ккал
Итого 413 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 17
Вечерний перекус
Кефир 3,2% [36 Копеек]
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4
57
ккал
Итого 57 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4
Итого за день 1474 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 132
Макронутриенты
Калории
1474.2
1474.2
min 1500
1500
98.3%
Белки
89.8
89.8
100
89.8%
Жиры
62.4
62.4
60
104%
Углеводы
132.2
132.2
140
94.4%
Вода
1126.627
1126.627
2817
40%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
80.5%
b-car
55.5%
В1
96.4%
B2
150%
Холин
64.9%
B5
67%
B6
133%
B9
26.4%
B12
119%
C
245%
D
17.1%
E
68.4%
H
24.7%
вит.К
87.4%
PP
150%
Калий
85.9%
Ca
79.8%
Si
28%
Mg
55.6%
Na
212%
P
141%
Cl
115%
Fe
114%
I
34%
Co
368%
Mn
80.4%
Cu
80.5%
Mo
34.3%
Se
90.3%
F
17.2%
Cr
91.3%
Zn
78.4%
Энергетический баланс
Приход
1 474 ккал
Расход
2 098 ккал
Разница
−624 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Я видела. что здесь некоторые публикует "Дневник питания и
тренировок". А я так и не поняла как можно это сделать, у меня
получается или Дневник питания или Дневник тренировок.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
65
ккал
5
йога
298
ккал
60
плавание
85
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Время: 75 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Жила-была девочка... И сегодня она-таки плюнула на неготовый ужин и
поехала после работы в зал. Позвонила по дороге мальчику и
сказала, кто хочет кушать может поджарить себе говядину и нарезать
салат. И приехала девочка после зала домой... а мясо еще и не
остыло,и даже салат на ее долю оставили (правда ккал не подсчитали,
но попасть в 1500-1550 должна). Вот так девочка сделала
первый шаг к освобождению от патриархальных тараканов и
женского начала 😊 А еще 8500 шагов просто так, без
зала.
PS, А зал, кстати, не плох. Даже в понедельник вечером пустой бассейн и почти все машины свободны, никаких очерердей. Я, конечно, поломаюсь немного, "надо посмотреть подходит ли мне тренер", чтоб положенные 5-ть бесплатных дней получить, но думаю, что этот хороший вариант.
PS, А зал, кстати, не плох. Даже в понедельник вечером пустой бассейн и почти все машины свободны, никаких очерердей. Я, конечно, поломаюсь немного, "надо посмотреть подходит ли мне тренер", чтоб положенные 5-ть бесплатных дней получить, но думаю, что этот хороший вариант.
Тренировочный день 1
йога
298
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
3
Жила-была девочка. Она мечтала научиться танцевать, но слишком
медленно шла к своей цели, потому что ленивая была. Бывало, встанет
в 7 утра, детей разбудит, отведет по школам-садикам, посудомойку
загрузит, стиралку разгрузит, в магазин сбегает, обед приготовит,
немного поработает, мужа вечером послушает, уроки проверит, книгу
на ночь почитает, пол вытрет. А потом доползет до кровати и
сокрушается: так и не потанцевала. Ленивая, что и говорить!
(Аглая Датешидзе)
Вот как-то так... Только вместо танцев зал. Прекрасно знаю, что в хорошая мама, это мама в первую очередь заботящаяся о себе. В конце-концов, и муж и дети посуду могут и из посудомоечной машины достать, а вот здоровье мое из машинки не достанешь... Но вбитые в детсве патриархальные стереотипы плохо поддаются искоренению.
Вот как-то так... Только вместо танцев зал. Прекрасно знаю, что в хорошая мама, это мама в первую очередь заботящаяся о себе. В конце-концов, и муж и дети посуду могут и из посудомоечной машины достать, а вот здоровье мое из машинки не достанешь... Но вбитые в детсве патриархальные стереотипы плохо поддаются искоренению.
Завтрак
Масло топленое
6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0
53.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
162 г · б 1 · ж 0 · у 4.7
22.7
ккал
Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8
70.1
ккал
Перец сладкий
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9
20.8
ккал
Брынза овечья
30 г · б 6.3 · ж 5.6 · у 0.1
78
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пшеничные хлопья
20 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14.7
67.4
ккал
Итого 462 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 37
Обед
Сыр Чечил
30 г · б 5.9 · ж 6.8 · у 0.6
93.9
ккал
Хурма
140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4
93.8
ккал
Груша
190 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6
89.3
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 278 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 41
Ужин
Масло оливковое
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Уксус бальзамический
1 tsp · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.7
ккал
Морковь
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 3
15.4
ккал
Дайкон (Овощи и зелень)
44 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.8
9.2
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
8.4
ккал
Киноа Вареная [Мистраль]
82 г · б 3.6 · ж 1.6 · у 15.2
98.4
ккал
Масло канолы
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Индейка, цыплята, грудка, только мясо
70 г · б 17.2 · ж 0.5 · у 0
77.7
ккал
Итого 314 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 24
Вечерний перекус
Кит Кат Dark [Nestle]
31 г · б 1.6 · ж 9.3 · у 17.8
162
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Итого 253 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 24
Итого за день 1308 ккал · Б 62 · Ж 57 · У 128
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
12
План на сегодня 1500ккал. Фактически - 1470ккал.
Сегодня получился такой спонтанный день отдыха от зала. Возникли некоторые проблемы финансовые с тренаджеркой. Не хватило рабочего дня, чтоб решить.
Сегодня получился такой спонтанный день отдыха от зала. Возникли некоторые проблемы финансовые с тренаджеркой. Не хватило рабочего дня, чтоб решить.
Завтрак
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
68 г · б 5.8 · ж 1 · у 29.2
148.9
ккал
Брынза овечья
64 г · б 13.5 · ж 12 · у 0.2
166.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
64 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4
15.4
ккал
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая
10 г · б 3 · ж 0.1 · у 0
13.5
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Итого 370 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 38
Обед
Щавель, вареный, с солью
310 г · б 19.8 · ж 5.6 · у 4.3
146.9
ккал
Яйцо куриное
1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3
73.8
ккал
Йогурт 3,2% жирности
40 г · б 2 · ж 1.3 · у 1.4
27.2
ккал
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый
18 г · б 1.6 · ж 5.1 · у 10.3
90
ккал
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Итого 441 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 37
Ужин
Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо
198 г · б 44.2 · ж 10 · у 0
279.2
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
198 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6
126.7
ккал
Капуста савойская (Овощи и зелень)
150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 9
42
ккал
Йогурт 3,2% жирности
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Земляника (садовая), клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
16 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.9
35
ккал
Масло сливочное, подсоленное
2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0
14.3
ккал
Орех грецкий
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Клюква, сушеная, подслащенная
10 г · б 0 · ж 0.1 · у 8.2
30.8
ккал
Итого 655 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 34
Итого за день 1467 ккал · Б 105 · Ж 50 · У 111
Макронутриенты
Калории
1467.1
1467.1
min 1534
от 1535
до 1536
95.6%
Белки
105.8
105.8
100
106%
Жиры
50.4
50.4
60
84%
Углеводы
111.3
111.3
140
79.5%
Вода
1098.658
1098.658
2900
37.9%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
102%
b-car
13.9%
В1
36.3%
B2
71.6%
Холин
73.1%
B5
60.4%
B6
106%
B9
21.3%
B12
95%
C
201%
D
14.7%
E
19.5%
H
29.8%
вит.К
13%
PP
119%
Калий
127%
Ca
94.2%
Si
~
Mg
117%
Na
154%
P
158%
Cl
9.7%
Fe
111%
I
16.3%
Co
162%
Mn
101%
Cu
109%
Mo
50%
Se
144%
F
3.7%
Cr
35.4%
Zn
91%
Энергетический баланс
Приход
1 467 ккал
Расход
2 148 ккал
Разница
−681 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2