sera
19.04.2024 02:22
Как-то почти 2 года назад я решила совместить
прияное, полезное и полезное - проверить те 900
новых рецептоа, скопившихся в избранных на одном из сайтов;
составить сбалансированное меню на 51 неделю; посчитать ккал всех
старых и новых блюд, Ну и попутно проконтролировать свои ккал за
день; составить список покупок на каждую неделю, что впоследствие
должно сильно экономить время.
Да, из 900 рецептов 450 это дессерты, котрые так и не проверила.
Сбалансированное питание в моем понимание это наличие на неделе блюда из бобовых, зелени, мяса, курицы, рыбы, морепродуктов, овощей (картошка не овощ), яиц и (или) творога, возможно круп/картофеля.
Ради развлечения было придуманно усложняюшее условие - одно блюдо - одна неделя, никаких повторений. Как и предполагалось с мясом, рыбой, овощами не возникло проблем. Неожиданно легко оказалось найти 51 блюдо из бобовых и это я еще пити не готовила. Так же предсказуемо возникли проблемы с крупами (здесь без повторов не обойтись) , морепродуктами и зеленью. А вот трудности с подбором блюд из курицы и яиц оказались неприятным сюрпризом.
Теперь планы не следующие 2 года - подкорректировать меню (часть блюд надо заменить - не вкусно; часть немного пошаманить с рецептом). Кроме того Вредная ведьма натолкнула меня на новое развлечение - углубиться в рекомендации ВОЗ по здоровому питанию.
Да, из 900 рецептов 450 это дессерты, котрые так и не проверила.
Сбалансированное питание в моем понимание это наличие на неделе блюда из бобовых, зелени, мяса, курицы, рыбы, морепродуктов, овощей (картошка не овощ), яиц и (или) творога, возможно круп/картофеля.
Ради развлечения было придуманно усложняюшее условие - одно блюдо - одна неделя, никаких повторений. Как и предполагалось с мясом, рыбой, овощами не возникло проблем. Неожиданно легко оказалось найти 51 блюдо из бобовых и это я еще пити не готовила. Так же предсказуемо возникли проблемы с крупами (здесь без повторов не обойтись) , морепродуктами и зеленью. А вот трудности с подбором блюд из курицы и яиц оказались неприятным сюрпризом.
Теперь планы не следующие 2 года - подкорректировать меню (часть блюд надо заменить - не вкусно; часть немного пошаманить с рецептом). Кроме того Вредная ведьма натолкнула меня на новое развлечение - углубиться в рекомендации ВОЗ по здоровому питанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
18
|
84.8 | 1.1 | 3.8 | 11.3 |
| Итого | 418 | 88 | 1 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт протеиновый |
150
|
111 | 14.6 | 0 | 12.8 |
| Элеш с курицейю Тесто |
100
|
305.1 | 10 | 11.5 | 37.3 |
| Элеш с курицей . Начинка |
150
|
151.4 | 21.9 | 3.6 | 6.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 695 | 664 | 50 | 15 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, запечённая |
160
|
507.2 | 37.6 | 38.4 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли |
160
|
126.4 | 3.9 | 0.8 | 27.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 731 | 43 | 44 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3113 | 1483 | 95 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
sera
18.04.2024 04:23
Похоже свинина крайне "бесполезный" продукт. Такого низкого
рейтинга без использования продуктов из расширенной базы я не
помню. Кроме того из-за свинины пришлось расписывать весь день еще
вчера, чтоб не влететь по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
18
|
84.8 | 1.1 | 3.8 | 11.3 |
| Итого | 418 | 88 | 1 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, запечённая |
137
|
434.3 | 32.2 | 32.9 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли |
160
|
126.4 | 3.9 | 0.8 | 27.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| йогурт протеиновый |
100
|
74 | 9.7 | 0 | 8.5 |
| Итого | 582 | 764 | 48 | 41 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеш с курицейю Тесто |
100
|
305.1 | 10 | 11.5 | 37.3 |
| Элеш с курицей . Начинка |
150
|
151.4 | 21.9 | 3.6 | 6.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 710 | 600 | 37 | 15 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
3
|
4.4 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 5 | 16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3215 | 1470 | 88 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
sera
17.04.2024 02:50
PS. Никак не справлюсь с собой. Слипается.
Говорят мало пишу ))
Говорят мало пишу ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
18
|
84.8 | 1.1 | 3.8 | 11.3 |
| Итого | 418 | 88 | 1 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зелёный, консервированный |
50
|
29 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Лапша японская, соба, сухая |
45
|
151.2 | 6.5 | 0.3 | 33.6 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
75
|
45.8 | 1.1 | 0.2 | 9.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Мисо |
10
|
19.8 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Итого | 525 | 663 | 34 | 31 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеш с курицейю Тесто |
100
|
305.1 | 10 | 11.5 | 37.3 |
| Элеш с курицей . Начинка |
150
|
151.4 | 21.9 | 3.6 | 6.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 705 | 714 | 50 | 23 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 16 | 51 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3164 | 1518 | 87 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дочь все же забила на сквош. Обидно. Надо искать клуб, тем более
лыжи закончились, а коньки только 2 тренировки осталось. С другой
стороны как-то жалко в зале лето проводить...
йога
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
40 |
50 |
1570 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
7 |
20 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
3 |
2 |
65 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
565 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
3 |
2 |
65 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
565 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
9 |
22 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
44 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1215 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
бадминтон
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Время: 7 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 3959 кг
2
sera
16.04.2024 03:42
В гребешке как-то не очень много белков. Дорого и "бесполезно",
хотя вкусно, конечно.
PS. А АБ-то сегодня 75. Тот случай, когда не получилось выбрать лучшую песню.
PS. А АБ-то сегодня 75. Тот случай, когда не получилось выбрать лучшую песню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
19
|
103 | 0.7 | 5.8 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 419 | 107 | 1 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны жареннные |
130
|
125.8 | 7.5 | 9 | 3.4 |
| Гребешок |
180
|
124.2 | 21.7 | 0.9 | 5.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли |
160
|
126.4 | 3.9 | 0.8 | 27.9 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Гребешки с кукурузой и грибамию Соус |
50
|
61.2 | 1.4 | 3.7 | 6.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 698 | 705 | 51 | 30 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеш с курицейю Тесто |
100
|
305.1 | 10 | 11.5 | 37.3 |
| Элеш с курицей . Начинка |
150
|
151.4 | 21.9 | 3.6 | 6.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 525 | 591 | 35 | 20 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 25 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 3167 | 1481 | 89 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
sera
15.04.2024 05:07
Ха, не расчитала по времени сегодня. Готовилась пройти 6,5км, а в
реальности почти 10 км. В итоге приехала домой на час позже
расчетного времени, ужин готовить было лень, поэтому питалась
прям из холодильника. Неудивительно, что жиры сразу вылетели за
норму.
PS, вот как выглядит наша весна. :) Ну хоть так, все же веселее.
PS, вот как выглядит наша весна. :) Ну хоть так, все же веселее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Орешек со Сгущёнкой [Булочные Вольчека] |
23
|
95.9 | 1.5 | 4.3 | 13.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
19
|
103 | 0.7 | 5.8 | 11.9 |
| Итого | 442 | 202 | 2 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеш с курицейю Тесто |
100
|
305.1 | 10 | 11.5 | 37.3 |
| Элеш с курицей . Начинка |
150
|
151.4 | 21.9 | 3.6 | 6.5 |
| Сицилийская капонатина |
140
|
123.6 | 2.7 | 7.8 | 10.6 |
| Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Ежевика |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Черника |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 495 | 623 | 35 | 23 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
40
|
122 | 3.7 | 2.4 | 19.9 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
45
|
128.7 | 9.2 | 9.9 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 545 | 667 | 43 | 35 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 25 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1507 | 1571 | 83 | 76 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
14.04.2024 04:31
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали что это такое ))
Несмотря на то, что тесто у меня почти всегда получается и
получается вкусным, вылепить из него что-либо красиво не могу. Ни
треугольники, ни круги, ни пирожки. Так что как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Орешек со Сгущёнкой [Булочные Вольчека] |
23
|
95.9 | 1.5 | 4.3 | 13.6 |
| Итого | 423 | 99 | 2 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
120
|
249.6 | 24.5 | 16.1 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
35
|
92.4 | 8.6 | 6.3 | 1.4 |
| Форель под "царским"соусом. Соус |
45
|
102 | 1.3 | 7.5 | 1.6 |
| Масло сливочное 81% жирности |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Ленивый заливной пирог с луком и яйцом |
90
|
132.8 | 6.8 | 4.8 | 14 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
23
|
70.2 | 2.1 | 1.4 | 11.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
19
|
103 | 0.7 | 5.8 | 11.9 |
| Итого | 438 | 820 | 47 | 47 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Элеш с курицейю Тесто |
100
|
305.1 | 10 | 11.5 | 37.3 |
| Элеш с курицей . Начинка |
150
|
151.4 | 21.9 | 3.6 | 6.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 550 | 537 | 36 | 15 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Итого | 14 | 48 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2925 | 1506 | 87 | 71 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
sera
13.04.2024 02:37
Если есть в холодильнике шампанское и икра (нк понятно же,
что и то, и другое по рецепту для рыбв надо была ;) ), то
перебор по ккал не избежать. +100ккал не так чтоб критично. Но
вкусно же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый заливной пирог с луком и яйцом |
207
|
305.3 | 15.5 | 11 | 32.1 |
| Паштет из говяжий печени |
100
|
167.3 | 16.1 | 6.9 | 9.8 |
| Сицилийская капонатина |
150
|
132.5 | 2.9 | 8.4 | 11.4 |
| Ржанной хлебец на закваске |
23
|
74.3 | 2.1 | 0.3 | 18.4 |
| Итого | 480 | 679 | 36 | 26 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 1750 | 154 | 15 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
120
|
249.6 | 24.5 | 16.1 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
25
|
66 | 6.2 | 4.5 | 1 |
| Форель под "царским"соусом. Соус |
40
|
90.6 | 1.1 | 6.7 | 1.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 460 | 613 | 36 | 31 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3107 | 1543 | 90 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
sera
12.04.2024 06:08
Просто еда. просто день. просто тренировка на катке. просто немного
походила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Ленивый заливной пирог с луком и яйцом |
150
|
221.3 | 11.3 | 8 | 23.3 |
| Паштет из говяжий печени |
100
|
167.3 | 16.1 | 6.9 | 9.8 |
| Ржанной хлебец на закваске |
23
|
74.3 | 2.1 | 0.3 | 18.4 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 423 | 671 | 31 | 33 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prawn tikka masala |
230
|
192.5 | 24.2 | 6.4 | 7.8 |
| Сицилийская капонатина |
200
|
176.6 | 3.8 | 11.2 | 15.2 |
| йогурт протеиновый |
200
|
148 | 19.4 | 0 | 17 |
| нан, зерновой |
50
|
135 | 4.5 | 3 | 23.5 |
| Итого | 680 | 652 | 51 | 20 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 25 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 3045 | 1497 | 86 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
sera
11.04.2024 06:06
Вот надо было мне на креветки 50гр сливок жирных, а минимальная
упаковка, которую нашла 250гр. Не вылевать же - взбила. ... и съела
половину. Но поскольку это не срыв, то пришлось на ужин шаманить,
чтоб и белков, и клетчатки близко к норме. Ну и сытно. Хорошо, что
про запас ржаные хлебцы дома лежали. Почти без жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Moros y cristianos |
150
|
231 | 9.8 | 5.4 | 35.3 |
| Сицилийская капонатина |
250
|
220.8 | 4.8 | 14 | 19 |
| Prawn tikka masala |
230
|
192.5 | 24.2 | 6.4 | 7.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
118
|
397.7 | 2.6 | 41.3 | 3.8 |
| Итого | 748 | 1041 | 41 | 67 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо |
36
|
39.6 | 6.2 | 1.4 | 0.5 |
| Паштет из говяжий печени |
100
|
167.3 | 16.1 | 6.9 | 9.8 |
| Ржанной хлебец на закваске |
23
|
74.3 | 2.1 | 0.3 | 18.4 |
| йогурт протеиновый |
180
|
133.2 | 17.5 | 0 | 15.3 |
| Итого | 339 | 414 | 41 | 8 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3004 | 1552 | 84 | 81 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
10.04.2024 04:07
Чиполлино, Чиполлетто, Чиполлотто, Чиполлочча, Чиполлучча...
Чиполе рипьене )) Лук фаршированный, короче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжий печени |
150
|
251 | 24.2 | 10.4 | 14.7 |
| Ленивый заливной пирог с луком и яйцом |
174
|
256.7 | 13.1 | 9.2 | 27 |
| Сицилийская капонатина |
110
|
97.1 | 2.1 | 6.2 | 8.4 |
| йогурт протеиновый |
80
|
59.2 | 7.8 | 0 | 6.8 |
| Итого | 514 | 663 | 47 | 25 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Moros y cristianos |
100
|
154 | 6.5 | 3.6 | 23.5 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Кетчуп |
4
|
4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чиполе рипьене. Начинка |
180
|
559.4 | 29.7 | 36.9 | 27.5 |
| Карри зеленое |
30
|
20.4 | 0.6 | 1 | 2.1 |
| Итого | 384 | 770 | 39 | 42 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2815 | 1530 | 87 | 73 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Раз в неделю можно и походить в зал. Хуже не будет, а может даже и
немного подкачаюсь.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
40 |
50 |
1570 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
5 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
670 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
670 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
6 |
23 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
46 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1170 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
бадминтон
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 4126 кг
2
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
