sera

sera 23.11.2018 09:53

Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

Продолжаю подбирать веса. После тренажеров приятное состояние, когда естественным образом . "Голову вперед.Грудь вперед...Сзади подберитесь...Спереди в себя.... - Так, и пошла на меня свободной походкой,"

Эллиптический тренажёр (медленно) 141 ккал

Жим в грудном тренажёре сидя 1 ккал

1
10
x
10

Итого
100

10

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал

1
30
x
10

Итого
300

10

Разгибание рук в тренажёре 3 ккал

1
35
x
10

Итого
350

10

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

1
30
x
10

Итого
300

10

ходьба (6 км/ч) 50 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Количество повторений: 40 раз

Тоннаж: 1050 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Поздно пришла с тренировки. Лень было есть. Сдела себе быстренько творожно-ягодный смузи.

Завтрак

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Утренний перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

92 г · б 8.4 · ж 1 · у 52.3

254.8

ккал

Масло сливочное, подсоленное

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Сыр Чечил

42 г · б 8.2 · ж 9.6 · у 0.8

131.5

ккал

Сыр, моцарелла, из цельного молока

32 г · б 7.1 · ж 7.2 · у 0.7

ккал

Сироп, кленовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 587 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 61

Ужин

Солянка рыбная (sera)

310 г · б 10.2 · ж 6.8 · у 5.3

120.9

ккал

Кулич Пасхальный [Перекресток]

54 г · б 3 · ж 3.7 · у 27.5

155.5

ккал

Масло сливочное, подсоленное

6 г · б 0.1 · ж 4.9 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Груша

190 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6

89.3

ккал

Итого 411 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 53

Вечерний перекус

Фруктовый микс (персик, черешня, абрикос, дыня мускатная, виноград, и бойзенова ягода), замороженный, подслащенный

82 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 19.9

80.4

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Кефир 1%

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Итого 325 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 29

Итого за день 1379 ккал · Б 67 · Ж 55 · У 149

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

23.11.2018 10:06

По одному подходу на каждый тренажер?

Ответить

sera

23.11.2018 10:59

Александр, пока да. Постепенно доведу до 3х.

Ответить

Ольга

23.11.2018 11:29

Прекрасное состояние 😊

Ответить

sera

24.11.2018 06:14

Екатерина, бессмысленно сидеть на диване и плевать в потолок. Все остальное имеет смысл 😊

Ответить

sera

24.11.2018 06:18

Татьяна, еще не решила. Склоняюсь к круговой, меня так расписание прибивать не будет. Но пока просто проба тренажеров фактически. Я зал сменила, да и не ходила давно. Часть тренажеров не знакома, некоторых привычных нет, часть тренажеров немного технически отличаются. Да и веса надо подобрать.

Ответить

Юлия

24.11.2018 12:59

Елена Гордеева, 👍

Ответить

sera

25.11.2018 03:48

Татьяна, я планирую бег сочетать с силовыми. У меня цель полумарафон и марафон. Но сейчас даже ходить долго не могу, спина устает. Поэтому начинаю с силовых, чтоб спину укрепить, потом буду добавлять бег. Хочу в августе 10к попробовать пробежать.

Ответить

Счастливчик Джек

25.11.2018 03:52

sera, Я бы добавил обычные и боковые планки (это для кора), и гиперэкстензии (это для спины)
Ну и пресс пока что поукреплял, спина может уставать из-за слабого пресса

Ответить

sera

25.11.2018 06:35

Счастливчик Джек, боковые я, к сожалению, не тяну. Обычная у меня всегда на йоге присутсвует, ну и перед растяжкой я ее раньше делала. Освоюсь с машинами - добавлю. Гиперэкстенизию я делаю. Пресс, пресс... не люблю я упражнения на пресс. Но раз спина из-за этого может болеть, то придеться добавлять. Спасибо.

Ответить

Счастливчик Джек

25.11.2018 10:23

sera, если сомневаетесь, то логика простая - крепкий пресс (и вообще мышцы кора) облегчают работу спине.

Ответить