sera

23.11.2018 09:53

Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

Продолжаю подбирать веса. После тренажеров приятное состояние, когда естественным образом . "Голову вперед.Грудь вперед...Сзади подберитесь...Спереди в себя.... - Так, и пошла на меня свободной походкой,"

S2 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	30		300

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	35		350

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	30		300

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Количество повторений: 40 раз

Тоннаж: 1050 кг

Время: 25 мин

Поздно пришла с тренировки. Лень было есть. Сдела себе быстренько творожно-ягодный смузи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	160	55	0	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	92	254.8	8.4	1	52.3
Масло сливочное, подсоленное	10	71.7	0.1	8.1	0
Сыр Чечил	42	131.5	8.2	9.6	0.8
Сыр, моцарелла, из цельного молока	32	96	7.1	7.2	0.7
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	388	587	24	25	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка рыбная (sera)	310	120.9	10.2	6.8	5.3
Кулич Пасхальный [Перекресток]	54	155.5	3	3.7	27.5
Масло сливочное, подсоленное	6	43	0.1	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	860	411	14	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый микс (персик, черешня, абрикос, дыня мускатная, виноград, и бойзенова ягода), замороженный, подслащенный	82	80.4	1.2	0.1	19.9
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	340	325	28	9	29
Итого за день	1748	1379	67	55	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 23.11.2018 10:06

По одному подходу на каждый тренажер?

sera 23.11.2018 10:59

Александр, пока да. Постепенно доведу до 3х.

Ольга 23.11.2018 11:29

Прекрасное состояние С улыбкой

Татьяна 23.11.2018 15:13

Тоже думаю, что по одному подходу маловато. Три-четыре-самое оно. Это обычная тренировка или круговая?

sera 24.11.2018 06:14

Екатерина, бессмысленно сидеть на диване и плевать в потолок. Все остальное имеет смысл С улыбкой

sera 24.11.2018 06:18

Татьяна, еще не решила. Склоняюсь к круговой, меня так расписание прибивать не будет. Но пока просто проба тренажеров фактически. Я зал сменила, да и не ходила давно. Часть тренажеров не знакома, некоторых привычных нет, часть тренажеров немного технически отличаются. Да и веса надо подобрать.

Елена Гордеева 24.11.2018 07:30

Бессмыслено, маловато... Ребят, вы серьезно? Каждый сам определяет, сколько ему нужно. Можно, конечно, пойти и убиться в этом зале за раз. Но оно зачем? Схема на 3 подхода не эталон. Система тренировок всегда индивидуальна.

Татьяна 24.11.2018 12:48

sera,Если это проба, то вполне. С чем планируете сочетать круговую тренировку?

Юлия 24.11.2018 12:59

Елена Гордеева, Хорошо

sera 25.11.2018 03:48

Татьяна, я планирую бег сочетать с силовыми. У меня цель полумарафон и марафон. Но сейчас даже ходить долго не могу, спина устает. Поэтому начинаю с силовых, чтоб спину укрепить, потом буду добавлять бег. Хочу в августе 10к попробовать пробежать.

Счастливчик Джек 25.11.2018 03:52

sera, Я бы добавил обычные и боковые планки (это для кора), и гиперэкстензии (это для спины)
Ну и пресс пока что поукреплял, спина может уставать из-за слабого пресса

sera 25.11.2018 06:35

Счастливчик Джек, боковые я, к сожалению, не тяну. Обычная у меня всегда на йоге присутсвует, ну и перед растяжкой я ее раньше делала. Освоюсь с машинами - добавлю. Гиперэкстенизию я делаю. Пресс, пресс... не люблю я упражнения на пресс. Но раз спина из-за этого может болеть, то придеться добавлять. Спасибо.

Счастливчик Джек 25.11.2018 10:23

sera, если сомневаетесь, то логика простая - крепкий пресс (и вообще мышцы кора) облегчают работу спине.

Татьяна 25.11.2018 11:30

sera, Отличная цель! Лично знакома с победителем всеукраинского марафона 2018( немного больше 42 км.!!!), он бегает каждый день. Дети от него в восторге- он преподает физ-ру в школе.