sera
23.11.2018 09:53

Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

Продолжаю подбирать веса. После тренажеров приятное состояние, когда естественным образом . "Голову вперед.Грудь вперед...Сзади подберитесь...Спереди в себя.... - Так, и пошла на меня свободной походкой,"

S2 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
10
100
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
30
300
Разгибание рук в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
35
350
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
30
300
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество повторений: 40 раз
Тоннаж: 1050 кг
Время: 25 мин
Поздно пришла с тренировки. Лень было есть. Сдела себе быстренько творожно-ягодный смузи. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
92
254.8 8.4 1 52.3
Масло сливочное, подсоленное
10
71.7 0.1 8.1 0
Сыр Чечил
42
131.5 8.2 9.6 0.8
Сыр, моцарелла, из цельного молока
32
96 7.1 7.2 0.7
Сироп, кленовый
12
31.2 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка рыбная (sera)
310
120.9 10.2 6.8 5.3
Кулич Пасхальный [Перекресток]
54
155.5 3 3.7 27.5
Масло сливочное, подсоленное
6
43 0.1 4.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый микс (персик, черешня, абрикос, дыня мускатная, виноград, и бойзенова ягода), замороженный, подслащенный
82
80.4 1.2 0.1 19.9
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Александр 23.11.2018 10:06
По одному подходу на каждый тренажер?
sera 23.11.2018 10:59
Александр, пока да. Постепенно доведу до 3х.
Екатерина 23.11.2018 11:10
по одному подходу - это бессмысленно. Лучше сделать 3 упражнения , но по 3-4 подхода. чем вот так.
Ольга 23.11.2018 11:29
Прекрасное состояние
Татьяна 23.11.2018 15:13
Тоже думаю, что по одному подходу маловато. Три-четыре-самое оно. Это обычная тренировка или круговая?
sera 24.11.2018 06:14
Екатерина, бессмысленно сидеть на диване и плевать в потолок. Все остальное имеет смысл
sera 24.11.2018 06:18
Татьяна, еще не решила. Склоняюсь к круговой, меня так расписание прибивать не будет. Но пока просто проба тренажеров фактически. Я зал сменила, да и не ходила давно. Часть тренажеров не знакома, некоторых привычных нет, часть тренажеров немного технически отличаются. Да и веса надо подобрать.
Елена Гордеева 24.11.2018 07:30
Бессмыслено, маловато... Ребят, вы серьезно? Каждый сам определяет, сколько ему нужно. Можно, конечно, пойти и убиться в этом зале за раз. Но оно зачем? Схема на 3 подхода не эталон. Система тренировок всегда индивидуальна.
Татьяна 24.11.2018 12:48
sera,Если это проба, то вполне. С чем планируете сочетать круговую тренировку?
sera 25.11.2018 03:48
Татьяна, я планирую бег сочетать с силовыми. У меня цель полумарафон и марафон. Но сейчас даже ходить долго не могу, спина устает. Поэтому начинаю с силовых, чтоб спину укрепить, потом буду добавлять бег. Хочу в  августе 10к попробовать пробежать.
sera, Я бы добавил обычные и боковые планки (это для кора), и гиперэкстензии (это для спины)
Ну и пресс пока что поукреплял, спина может уставать из-за слабого пресса
sera 25.11.2018 06:35
Счастливчик Джек, боковые я, к сожалению, не тяну. Обычная у меня всегда на йоге присутсвует, ну и перед растяжкой я ее раньше делала. Освоюсь с машинами - добавлю. Гиперэкстенизию я делаю. Пресс, пресс... не люблю я упражнения на пресс. Но раз спина из-за этого может болеть, то придеться добавлять. Спасибо.
sera, если сомневаетесь, то логика простая - крепкий пресс (и вообще мышцы кора) облегчают работу спине.
Татьяна 25.11.2018 11:30
sera, Отличная цель! Лично знакома с победителем всеукраинского марафона 2018( немного больше 42 км.!!!), он бегает каждый день. Дети от него в восторге- он преподает физ-ру в школе.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы