Оля

Оля 25.04.2024 20:38

Дневник питания и тренировок за 25.04.2024

Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄

Завтрак

Чиабатта АТБ

114 г · б 6.7 · ж 1.1 · у 37.7

184.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Перец сладкий красный

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.4

37.8

ккал

Шпинат

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Итого 529 ккал · Б 61 · Ж 6 · У 58

Обед

Чиабатта АТБ

100 г · б 5.8 · ж 1 · у 33

162.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

70 г · б 1.8 · ж 14 · у 3.2

146

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Макаронс Ассорти [Самокат]

70 г · б 7.6 · ж 13.1 · у 23.2

240.8

ккал

Итого 1009 ккал · Б 54 · Ж 36 · У 113

Итого за день 1538 ккал · Б 116 · Ж 43 · У 171

Макронутриенты

Калории
1538.9

min 1342 2162

71.2%

Белки
116

135

85.9%

Жиры
43.4

72.3%

Углеводы
171.3

270

63.4%

Вода
1250.2

2250

55.6%

Клетчатка
12.9

61.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

177%

b-car

163%

В1

43.3%

61.8%

Холин

54%

101%

139%

36.4%

B12

39.2%

475%

0.7%

38.5%

25.9%

вит.К

447%

115%

Калий

101%

63.8%

596%

87.6%

32.5%

128%

30.1%

150%

47.6%

552%

84.8%

98.8%

119%

95.1%

11.2%

222%

52.4%

Энергетический баланс

Приход

1539 ккал

Расход

3005 ккал

Итого

-1466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7000 шагов по кухне на работе нашагала)) такое не часто) обычно 4-5 тысяч за день.

Шаги 461 ккал

17020

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Количество шагов: 17020

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ася

25.04.2024 21:00

Один фрукт, и хорошо,е ли 1-2 овоща 🙈 Грам 100-400, не больше

Ответить

Юля М

25.04.2024 21:53

У меня наверное грамм 500 набирается: на завтрак фрукт, на ужин салат в обязательном порядке + овощи в супе на обед. Хочу увеличить объем, но получается только если прикладывать специальные усилия. Но на эти усилия не всегда есть мотивация и время(

Ответить

Вредная ведьма)

25.04.2024 21:55

Могу вообще ни одного в день))) как пойдет. Фрукты очень редко, овощи чаще

Ответить

Полина

25.04.2024 21:58

Около 500 гр. В редких случаях 700-800. Хотелось бы больше. Если б не конские цены на огурцы-помидоры в несезон, ела бы чаще.
Про взаимосвязь переизбытка овощей и срывов не знаю. У меня, наоборот, скорее: чувство насыщения приходит вместе с чувством наполненности желудка, и тазик салата прекрасно с этим справляется. Калорий мало, а брюшко набито. Хорошо, если вместе с углеводистым салатом будут ещё жиры и белки, тогда мозг вообще спокоен.

Ответить

sera

25.04.2024 23:08

ВОЗ рекомендует минимум 400гр в день. Картофель, кстати, не считатеся за овощ в рекомендациях )) В этк норму я точно укладываюсь по овощам, часто и больше выходит. Фрукты реже, если хочется что-то заточить, а помидор уже наелась от пуза. Фрукты, мне кажется, могут провоцировать голод через 1-2 часа, поэтому я их всегда ем не вместо, а после еды. Собственно, если овощи без белков, то тоже есть хочется после этого довольно быстро.

Ответить

Lara

26.04.2024 01:23

Я ем мало овощей и почти нисколько фруктов. Но когда активно худела, как раз на овощах сидела, срывов не было.

Ответить

Оля

26.04.2024 05:05

sera, я обычно фрукты или овощи ем в рамках приема пищи, редко когда отдельно от всей еды.

Ответить

Оля

26.04.2024 05:05

Lara, думаю может сложных углеводов не хватает?🙄

Ответить

Lara

26.04.2024 07:45

Оля, сложные углеводы я тоже не ем 🫣может вам жиров не хватает, потому и тянет на пирожные?

Ответить

Ольга Е.

26.04.2024 08:03

Интересный вопрос про срывы.. Срывы - это имеются в виду зажоры? Наверное, они наоборот берегут от зажоров, потому что дают чувство насыщения надолго и каллорий в них обычно меньше.

Ответить

Оля

26.04.2024 10:38

Ольга Е., я если долго на овощах и фруктах у меня потом крышу сносит даже на гречку.

Ответить

Оля

26.04.2024 10:38

Lara, может, вчера пересчитала нормы, попробую иначе

Ответить

Оля

26.04.2024 10:39

Полина, а мой все время что-то хочет 😅

Ответить

Оля

26.04.2024 10:40

sera, согласна, чисто овощи/фрукты долгого насыщенния не дают🙄

Ответить

Ольга ⚛️

26.04.2024 11:04

Дофига, не считала, но ориентировочно кг могу. Не думаю, что они должны вызывать срывы, только если елись вместо сытной еды. В конце концов не так уж редко переедаю как раз после завтрака, к обеду, когда меньше всего употребляю клетчатки. Да и в теории она не переваривается и должна нравится бактериям (дружественным, которые у нас в кишечнике живут) и создавать ощущение долгой наполненности. Т.е скорее помогать контролировать аппетит.

Ответить

Ольга ⚛️

26.04.2024 11:06

Оля, вероятно( Есть такой пептид, который отвечает за желание именно углеводов поесть.

Ответить

Полина

26.04.2024 11:27

Оля, у меня складывается впечатление, что это его реакция на стрессовый ритм жизни)

Ответить

Оля

26.04.2024 14:55

Ольга ⚛️, особенно морковка у меня вызывает не приятное ощущение переполненности, ты вроде и кушать хочешь, но что-то как-то не то

Ответить

Оля

26.04.2024 14:55

Ольга ⚛️, попробую урезать количество овощей и фруктов с размера тазика до размера тарелки😅

Ответить

Оля

26.04.2024 14:58

Полина, а как иначе?😂

Ответить

Ольга ⚛️

26.04.2024 15:08

Оля, морковь свежая создаёт в принципе какое-то странное чувство, не помню почему, но от нее тяжесть может быть...

Ответить

Ольга ⚛️

26.04.2024 15:11

Оля, да вроде не должно быть из-за них проблем, в средиземноморской диете их вроде много. В традиционной греческой таверне спокойно приносят небольшой тазик, только ещё феты добавят и масла оливкового)

Ответить

Полина

26.04.2024 15:33

Оля, хм… мне нравится шлифануть ужин морковкой. Когда, вроде, уже наелась, калорий набрала сколько надо, а мозг ещё что-то хочет. После морковки обычно успокаивается

Ответить

Оля

26.04.2024 17:43

Ольга ⚛️, свежая особенно, поэтому я ее тушу))

Ответить

Оля

26.04.2024 17:43

Ольга ⚛️, я не заправляю ничем, только овощи без соли, заправки и специй

Ответить

sera

26.04.2024 18:50

Оля, тоже думаю, что в жирах может быть проблема. Меньше 30% это жестоко.

Ответить

Наталья

26.04.2024 19:54

Не встречала ниразу не то, что исследований, а даже просто статьи про взаимосвязь переизбытка овощей/фруктов и срывов; а вот взаимосвязь между недостатком ккал в день, дисбалансом бжу и срывами - да.
Норма по ВОЗу, как писали ранее, около 400гр/день, можно больше, тут важен комфорт ЖКТ, как вообще реагирует на такое количество.
Вижу у вас неприлично малое количество жиров в рационе, а именно они в совокупности с белком дают ощущение сытости и минимализируют срывы. А углеводов много 🤔 Но как раз без углеводов организм спокойно может жить и даже сам синтезировать какие-то необходимое количество. Нужно стремиться к балансу жиров/белков, остальное не сильно важно.

Ответить

Оля

26.04.2024 21:13

Наталья, белок у меня обычно 1.5-2 г/кг, с жирами - да, грустно, но на малом количестве углеводов я не смогу вывозить тренировочный объем. Я прошлым летом худела у меня углеводов было до 150, я приходила на тренировку уже уставшая, веса заходили тяжело, на интенсивное кардио тоже сил особо не было.

Ответить

sera

28.04.2024 03:19

Оля,можно же жиры за счет белка увеличить. Не думаю, что принциапально мало получится белка, если вы будете есть 1.2 - 1.5 г/кг.

Ответить