День прошёл под девизом старой советской песни: "Суббота есть
суббота, и никаких забот". Вот реально беззаботный день! Да ещё и
погода к выходным не испортилась! Чудо-чудное, да
диво-дивное! Хотя в начале недели закон Мерфи сработал по
полной: отпуск окончен - погода улучшилась))) Но сегодня идеальная
суббота! Все законы подлости отменили)))
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3
67.8
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 13.7
79.8
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 250 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 20
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персики, сырые
120 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 11.4
46.8
ккал
Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Утренний перекус 2
Творог зерненый "101 зерно + сливки"
130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Итого 125 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 3
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из свежей капусты с картофелем
200 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 9.8
83.2
ккал
Сметана 20%
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.6
40.4
ккал
Свинина мясная (Варка без слива)
30 г · б 3.9 · ж 6.5 · у 0
74.2
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4
68.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Зефир ""Ванильный" без добавления сахара
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16
42
ккал
Итого 309 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 41
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Отруби овсяные Premium
20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8
72.8
ккал
Итого 179 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 2
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
70 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 16.5
78.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5
111.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 26
Итого за день 1215 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 105
Макронутриенты
Калории
1215.4
1215.4
min 1129
1202
101%
Белки
73.2
73.2
72
102%
Жиры
54.1
54.1
53
102%
Углеводы
105.5
105.5
110
95.9%
Вода
2792.286
2792.286
2134
131%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
282%
b-car
39.3%
В1
221%
B2
230%
Холин
61.4%
B5
168%
B6
209%
B9
189%
B12
170%
C
210%
D
66.3%
E
285%
H
156%
вит.К
142%
PP
226%
Калий
100%
Ca
70.7%
Si
~
Mg
91.7%
Na
113%
P
135%
Cl
74.9%
Fe
144%
I
130%
Co
363%
Mn
255%
Cu
219%
Mo
76.6%
Se
245%
F
49.2%
Cr
206%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1 215 ккал
Расход
1 581 ккал
Разница
−366 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё субъективно в этом мире! Тепло и холодно. Красиво и
безобразно. Добро и зло. Кто-то смотрит на картины Пикассо и
получает эстетическое удовольствие. А я смотрю и думаю, что это
карикатуры рябо-козюльчатые. Всё субъективно! Ощущения в том числе.
Мне сегодня казалось, что я обжираюсь. Но нет, всё как обычно.
Даже по калориям небольшой недобор. И по клетчатке. Когда
мы, т.е. я и клетчатка, уже придём к консенсусу?
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
70 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 12
69.1
ккал
Колбаса домашняя свинная
70 г · б 17.6 · ж 14.2 · у 0.5
205.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 393 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 20
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8
81.6
ккал
Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп куриный с рисом и картошкой
200 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 7.8
128
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4
68.1
ккал
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
20 г · б 5.3 · ж 5 · у 0
70
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 354 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 24
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1
44.9
ккал
Итого 44 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3
67.8
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
60 г · б 5.4 · ж 0.2 · у 11.7
68.4
ккал
Соевый, соус, из сои, (tamari)
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 248 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 20
Вечерний перекус
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1239 ккал · Б 72 · Ж 55 · У 109
Макронутриенты
Калории
1239.8
1239.8
min 1129
1202
103%
Белки
72.2
72.2
72
100%
Жиры
55
55
53
104%
Углеводы
109.5
109.5
110
99.5%
Вода
2939.671
2939.671
2134
138%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
170%
b-car
59.9%
В1
236%
B2
205%
Холин
28.2%
B5
148%
B6
223%
B9
174%
B12
118%
C
215%
D
54.6%
E
300%
H
118%
вит.К
135%
PP
243%
Калий
110%
Ca
51.1%
Si
337%
Mg
90%
Na
120%
P
86%
Cl
84.7%
Fe
144%
I
117%
Co
280%
Mn
250%
Cu
214%
Mo
57.7%
Se
180%
F
48.1%
Cr
215%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
1 240 ккал
Расход
1 581 ккал
Разница
−341 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
День, как день! Радости, тревоги, встречи, переживания. Хороший
день!
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
70 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 12
69.1
ккал
Морковь тушеная
40 г · б 0.4 · ж 3.6 · у 2.6
43.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 307 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 17
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бананы, сырые
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 22.8
89
ккал
Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Отруби овсяные Premium
20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8
72.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 181 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 3
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп куриный с рисом и картошкой
200 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 7.8
128
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4
68.1
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
20 г · б 5.3 · ж 5 · у 0
0
ккал
Виноград
150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
108
ккал
Итого 363 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 45
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1
44.9
ккал
Итого 44 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4
13.3
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 181 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 7
Вечерний перекус
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))
106 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 16.3
76.3
ккал
Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1244 ккал · Б 73 · Ж 57 · У 113
Макронутриенты
Калории
1244.5
1244.5
min 1129
1202
104%
Белки
73.7
73.7
72
102%
Жиры
57.7
57.7
53
109%
Углеводы
113.3
113.3
110
103%
Вода
2936
2936
2134
138%
Клетчатка
17.5
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
417%
b-car
33.3%
В1
210%
B2
214%
Холин
51.7%
B5
159%
B6
218%
B9
149%
B12
122%
C
184%
D
65.4%
E
279%
H
144%
вит.К
125%
PP
220%
Калий
90.5%
Ca
52.2%
Si
366%
Mg
82.1%
Na
53.6%
P
85.3%
Cl
57.1%
Fe
132%
I
128%
Co
250%
Mn
231%
Cu
203%
Mo
54.3%
Se
192%
F
51%
Cr
155%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1 245 ккал
Расход
1 581 ккал
Разница
−337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Сегодня как-то так... Как говорил вождь мирового
пролетариата: "Верной дорогой идёте, товарищи!" Хотя,
возможно он имел в виду не меня с моим рационом!? 😃
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Хек (Варка без слива)
70 г · б 10.6 · ж 1.4 · у 0
54.8
ккал
Макароны, необогащенные, приготовленные
80 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 24.7
126.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 32
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Отруби овсяные Premium
20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8
72.8
ккал
Итого 179 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 2
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гороховый суп
220 г · б 4.8 · ж 6.6 · у 11
119.5
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9
63.9
ккал
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
25 г · б 6.6 · ж 6.3 · у 0
0
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 272 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 27
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.9
56.3
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
70 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 12
69.1
ккал
Морковь тушеная
40 г · б 0.4 · ж 3.6 · у 2.6
43.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 297 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 16
Итого за день 1201 ккал · Б 71 · Ж 55 · У 112
Макронутриенты
Калории
1201.5
1201.5
min 1129
1202
100%
Белки
71.4
71.4
72
99.2%
Жиры
55.5
55.5
53
105%
Углеводы
112.9
112.9
110
103%
Вода
2810.503
2810.503
2134
132%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
475%
b-car
32.3%
В1
210%
B2
201%
Холин
25.6%
B5
144%
B6
203%
B9
147%
B12
163%
C
181%
D
62.8%
E
287%
H
113%
вит.К
119%
PP
215%
Калий
85.4%
Ca
47.6%
Si
146%
Mg
85.5%
Na
47.9%
P
87.2%
Cl
66.5%
Fe
130%
I
182%
Co
251%
Mn
241%
Cu
195%
Mo
61.3%
Se
198%
F
56.5%
Cr
236%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1 202 ккал
Расход
1 581 ккал
Разница
−380 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
"Зелёненький он был"! Нет, это не песня про кузнечика! Это
поступление макронутриентов в мой организм! И как говорил герой
фильма "В бой идут одни старики" капитан Титоренко: «Не могЁм,
а мОгем».
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Колбаса домашняя свинная
70 г · б 17.6 · ж 14.2 · у 0.5
205.3
ккал
Булгур, приготовленный
70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 13
58.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9
48.2
ккал
Итого 394 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 31
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
110 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5
49.5
ккал
Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Отруби овсяные Premium
20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8
72.8
ккал
Итого 179 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 2
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп картофельный с бобовыми
220 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 23.8
161.3
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9
63.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Итого 281 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 42
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5
111.1
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
15 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 6.9
32
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 248 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 16
Вечерний перекус
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 2
Итого за день 1237 ккал · Б 70 · Ж 53 · У 106
Макронутриенты
Калории
1237
1237
min 1129
1202
103%
Белки
70.8
70.8
72
98.3%
Жиры
53.7
53.7
53
101%
Углеводы
106.7
106.7
110
97%
Вода
2884.74
2884.74
2134
135%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
296%
b-car
46.2%
В1
241%
B2
215%
Холин
53.6%
B5
162%
B6
211%
B9
151%
B12
125%
C
203%
D
69%
E
282%
H
137%
вит.К
138%
PP
202%
Калий
105%
Ca
52.4%
Si
92.4%
Mg
75.5%
Na
90.9%
P
96.9%
Cl
75.2%
Fe
143%
I
122%
Co
292%
Mn
237%
Cu
199%
Mo
54.3%
Se
224%
F
46.3%
Cr
196%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
1 237 ккал
Расход
1 581 ккал
Разница
−344 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Ну вот теперь точно как в фильме девчата: "Рагу как в санатории.
Каждый калорий на своём месте!" Правда у меня рагу и щей, как в
кинофильме не было ни на один приём пищи, но... КБЖУ на
своём месте!
Купила отруби. Добавила в творог. Сперва показалось не комильфо, но потом как-то съелось. Голод ведь не тётка. И вуаля: с клетчаткой не любовь, конечно, навеки, но дружба крепкая. )))
Купила отруби. Добавила в творог. Сперва показалось не комильфо, но потом как-то съелось. Голод ведь не тётка. И вуаля: с клетчаткой не любовь, конечно, навеки, но дружба крепкая. )))
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
8.1
ккал
Масло подсолнечное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Хек (Варка без слива)
70 г · б 10.6 · ж 1.4 · у 0
54.8
ккал
Булгур, приготовленный
70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 13
58.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 40
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персики, сырые
120 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 11.4
46.8
ккал
Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби овсяные Premium
20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8
72.8
ккал
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 181 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 2
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный суп с макаронами
200 г · б 9 · ж 6.6 · у 6.2
119.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1
19.4
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9
63.9
ккал
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
20 г · б 5.3 · ж 5 · у 0
0
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.5
ккал
Итого 302 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 30
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Колбаса домашняя свинная
70 г · б 17.6 · ж 14.2 · у 0.5
205.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.5
ккал
Итого 321 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 17
Вечерний перекус
Персик
110 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5
49.5
ккал
Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1202 ккал · Б 71 · Ж 54 · У 112
Макронутриенты
Калории
1202.4
1202.4
min 1129
1202
100%
Белки
71.5
71.5
72
99.3%
Жиры
54.4
54.4
53
103%
Углеводы
112.6
112.6
110
102%
Вода
3095.488
3095.488
2134
145%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
205%
b-car
49.8%
В1
235%
B2
210%
Холин
25.8%
B5
148%
B6
202%
B9
154%
B12
174%
C
288%
D
65.1%
E
290%
H
114%
вит.К
158%
PP
229%
Калий
99%
Ca
49.7%
Si
38%
Mg
77.3%
Na
89.6%
P
91%
Cl
97.5%
Fe
128%
I
183%
Co
348%
Mn
225%
Cu
196%
Mo
43.3%
Se
175%
F
62.7%
Cr
256%
Zn
154%
Энергетический баланс
Приход
1 202 ккал
Расход
1 581 ккал
Разница
−379 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
9
Сегодня был арбуз - удивительно полезная ягода: и наелся и напился
и умылся))).
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец фаршированный мясом и рисом
200 г · б 18.8 · ж 15.8 · у 15.6
283.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9
12.4
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 362 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 20
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
8.1
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Итого 79 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 7
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный суп с макаронами
200 г · б 9 · ж 6.6 · у 6.2
119.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1
19.4
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
25 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 11.6
53.3
ккал
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0
0
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Арбуз, сырой
630 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 47.6
189
ккал
Итого 440 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 65
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хек (Варка без слива)
70 г · б 10.6 · ж 1.4 · у 0
54.8
ккал
Булгур, приготовленный
70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 13
58.1
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
8.1
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Итого 251 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 23
Итого за день 1189 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 118
Макронутриенты
Калории
1189.7
1189.7
min 1129
1202
99%
Белки
73.3
73.3
72
102%
Жиры
55
55
53
104%
Углеводы
118.8
118.8
110
108%
Вода
2993.149
2993.149
2134
140%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
237%
b-car
97%
В1
231%
B2
211%
Холин
27.5%
B5
171%
B6
216%
B9
156%
B12
175%
C
488%
D
64.7%
E
282%
H
114%
вит.К
155%
PP
232%
Калий
96.8%
Ca
51.8%
Si
1.3%
Mg
75.3%
Na
73.9%
P
81.3%
Cl
88.5%
Fe
132%
I
183%
Co
327%
Mn
202%
Cu
211%
Mo
39.4%
Se
173%
F
33.1%
Cr
222%
Zn
149%
Энергетический баланс
Приход
1 190 ккал
Расход
1 581 ккал
Разница
−391 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Вот такой день. С клетчаткой всё ни как не приду к консенсусу.
Казалось бы зелень-мелень ем в достаточных количествах, каши и
прочее, прочее, но ... Видимо завтра пойду покупать
отруби.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
95 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6
22.8
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
8.1
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные нагетсы, замороженные, приготовленные
60 г · б 9.2 · ж 11.9 · у 8.5
177.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
60 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 10.3
59.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 344 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 28
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3
88.3
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи суточные
200 г · б 3.4 · ж 6.4 · у 5.6
92.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1
19.4
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
25 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 11.6
53.3
ккал
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
20 г · б 5.3 · ж 5 · у 0
0
ккал
Дыня
390 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 28.9
136.5
ккал
Итого 301 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 46
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец фаршированный мясом и рисом
179 г · б 16.8 · ж 14.1 · у 14
254
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 283 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 16
Вечерний перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Итого 95 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0
Итого за день 1168 ккал · Б 69 · Ж 56 · У 112
Макронутриенты
Калории
1168.9
1168.9
min 1139
1212
96.4%
Белки
69.5
69.5
73
95.2%
Жиры
56.2
56.2
53
106%
Углеводы
112.1
112.1
111
101%
Вода
2728.706
2728.706
2153
127%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
291%
b-car
78.9%
В1
226%
B2
216%
Холин
49.8%
B5
172%
B6
220%
B9
150%
B12
127%
C
419%
D
67.7%
E
273%
H
129%
вит.К
123%
PP
230%
Калий
91.9%
Ca
51.1%
Si
46.6%
Mg
79%
Na
111%
P
83%
Cl
54.3%
Fe
150%
I
118%
Co
246%
Mn
207%
Cu
192%
Mo
33.4%
Se
218%
F
32.7%
Cr
136%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
1 169 ккал
Расход
1 595 ккал
Разница
−426 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Два рабочих дня после отпуска прошли не плохо. С курса не
сбивалась, запланированное меню выполнялось в полном объёме. Завтра
выходные. "Скелет" меню набросала. Форс-мажоры и катаклизмы,
вроде бы, не маячат на горизонте. Надеюсь, как в песне Океана Эльзы
"І все буде добре для кожного з нас."
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
5.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
70 г · б 18 · ж 4.5 · у 0.8
120.4
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 9.8
57
ккал
Соевый, соус, из сои, (tamari)
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 320 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 20
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Утренний перекус 2
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 108 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 2
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи суточные
200 г · б 3.4 · ж 6.4 · у 5.6
92.6
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4
68.1
ккал
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.5
ккал
Груша
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2
23.5
ккал
Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 35
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
5.4
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Куриные нагетсы, замороженные, приготовленные
60 г · б 9.2 · ж 11.9 · у 8.5
177.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 261 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 15
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ряженкка
120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.9
68.2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 14
Итого за день 1172 ккал · Б 74 · Ж 53 · У 108
Макронутриенты
Калории
1172.6
1172.6
min 1139
1212
96.7%
Белки
74.6
74.6
73
102%
Жиры
53.5
53.5
53
101%
Углеводы
108.2
108.2
111
97.5%
Вода
3039.01
3039.01
2153
141%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
556%
b-car
24.9%
В1
208%
B2
286%
Холин
61.7%
B5
268%
B6
226%
B9
264%
B12
600%
C
284%
D
51.8%
E
275%
H
107%
вит.К
135%
PP
240%
Калий
94.7%
Ca
46.4%
Si
10.2%
Mg
65.7%
Na
102%
P
89.7%
Cl
4.9%
Fe
185%
I
107%
Co
156%
Mn
228%
Cu
225%
Mo
29.9%
Se
265%
F
48.3%
Cr
137%
Zn
147%
Энергетический баланс
Приход
1 173 ккал
Расход
1 595 ккал
Разница
−422 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Переживала, что в первый рабочий день буду бегать, как лось по
кукурузе, и не успею толком поесть, хотя и запланировала
вчера меню. Но всё прошло гладко, без сучка и задоринки.
Война, как говорится, войной, а обед - по расписанию))) Кстати,
мужчин с Днём ВДВ, если это для вас актуально)))
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
50 г · б 12.9 · ж 3.2 · у 0.6
86
ккал
Сердце куриное (Жарка)
20 г · б 2.8 · ж 1.2 · у 0.2
22.5
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
60 г · б 1.8 · ж 2 · у 8.8
60.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Итого 295 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 19
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Утренний перекус 2
Ядро ореха фундука жареное
10 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 0.9
70.3
ккал
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 179 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 2
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп фасолевый
200 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 8.4
132.6
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4
68.1
ккал
кабачковая икра
50 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 3.7
48.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Итого 331 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 46
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8
16.8
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.5
ккал
Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 18
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ряженкка
120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.9
68.2
ккал
Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4
Итого за день 1236 ккал · Б 66 · Ж 56 · У 112
Макронутриенты
Калории
1236.2
1236.2
min 1139
1212
102%
Белки
66.5
66.5
73
91.1%
Жиры
56.5
56.5
53
107%
Углеводы
112.5
112.5
111
101%
Вода
2995.873
2995.873
2153
139%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
468%
b-car
37.4%
В1
206%
B2
282%
Холин
71.9%
B5
234%
B6
217%
B9
218%
B12
463%
C
220%
D
63.4%
E
307%
H
132%
вит.К
168%
PP
226%
Калий
84.1%
Ca
51.5%
Si
39.3%
Mg
78%
Na
102%
P
84.9%
Cl
74.4%
Fe
170%
I
116%
Co
268%
Mn
215%
Cu
201%
Mo
51.5%
Se
252%
F
49.3%
Cr
152%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
1 236 ккал
Расход
1 595 ккал
Разница
−359 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
7
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Новые рецепты
