Работа, переработка помидоров, дача, сериал, комп по работе.
Объедаюсь помидорами. Скоро будет диатез)
Завтрак
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
100 г · б 24.5 · ж 7.5 · у 0
172
ккал
Итого 174 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 0
Утренний перекус
Помидор (томат), грунтовый
450 г · б 5 · ж 0.9 · у 17.1
108
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Итого 109 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 17
Обед
Помидор (томат), грунтовый
180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8
43.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3
43.4
ккал
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
120 г · б 29.4 · ж 9 · у 0
206.4
ккал
Итого 298 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 11
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
350 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 13.3
84
ккал
Салат
250 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 5
40
ккал
Майонез «Провансаль»
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
90 г · б 8.9 · ж 12.5 · у 12.2
197.1
ккал
Яйца, целиком, жареные
130 г · б 17.7 · ж 19.3 · у 1.1
254.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Итого 639 ккал · Б 34 · Ж 39 · У 32
Вечерний перекус
Салат
120 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.4
19.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Майонез «Провансаль»
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 144 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 12
Вечерний перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1395 ккал · Б 103 · Ж 67 · У 79
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Продолжаю питаться, чем бог на душу положит. Но стараюсь,
неправильные продукты типа мороженого есть в минимальном
количестве.
Завтрак
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
180 г · б 52.2 · ж 5.5 · у 0
271.8
ккал
Кефир 3,2% жирности
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10
147.5
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Итого 498 ккал · Б 62 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
70 г · б 17.1 · ж 5.3 · у 0
120.4
ккал
Итого 122 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 0
Обед
Помидор (томат), грунтовый
350 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 13.3
84
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
180 г · б 5.4 · ж 5.8 · у 8.5
108
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 194 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 22
Дневной перекус
Кефир 3,2% жирности
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10
147.5
ккал
Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10
Ужин
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
250 г · б 72.5 · ж 7.6 · у 0
377.5
ккал
Салат
350 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 7
56
ккал
Кефир 3,2% жирности
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10
147.5
ккал
Итого 581 ккал · Б 85 · Ж 16 · У 17
Вечерний перекус
Пирог яблочный открытый
60 г · б 1.3 · ж 4.4 · у 19.2
116.2
ккал
Мороженое, шоколадное, 11% жира
20 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 5.6
43.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 25
Итого за день 1706 ккал · Б 183 · Ж 56 · У 99
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Как-то опять не до подсчёта калорий. Рацион: овощи, сливы с дачи и
чипсы.
Завтрак
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
130 г · б 10.8 · ж 0.5 · у 26.7
150.8
ккал
Сарделька (сосиска), куриная
70 г · б 10.9 · ж 11.3 · у 1.9
156.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 331 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 32
Утренний перекус
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Варенье из яблок
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.5
79.5
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
90 г · б 26.1 · ж 2.7 · у 0
135.9
ккал
Итого 385 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 23
Дневной перекус
Скумбрия холодного копчения
40 г · б 9.4 · ж 2.6 · у 0
60
ккал
Простокваша 3,2% жирности
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10.2
147.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Итого 237 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 15
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
120 г · б 10 · ж 0.5 · у 24.6
139.2
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
40 г · б 3.4 · ж 10.9 · у 23.1
198.4
ккал
Итого 340 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 48
Ужин
Редис, сырой
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.1
24
ккал
Кефир 3,2% жирности
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10
147.5
ккал
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи
250 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 43.3
166.5
ккал
Итого 338 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 58
Вечерний перекус
Слива (садовая)
150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4
73.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Вечерний перекус 2
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1746 ккал · Б 108 · Ж 57 · У 197
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Весь день на кухне. Помидоры, помидоры, помидоры. Переработка и
консервирование. Хуже неурожая на даче может быть только
суперурожай.
Завтрак
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
80 г · б 23.2 · ж 2.4 · у 0
120.8
ккал
Итого 138 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 2
Утренний перекус
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира
65 г · б 2.5 · ж 8.3 · у 17.4
154.1
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Итого 179 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 20
Утренний перекус 2
Рагу из овощей
270 г · б 3.2 · ж 8.1 · у 18.6
154.7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 19
Обед
Помидор (томат), грунтовый
180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8
43.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Пирог яблочный открытый
120 г · б 2.5 · ж 8.8 · у 38.4
232.3
ккал
Итого 276 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 45
Дневной перекус
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Груша
190 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6
89.3
ккал
Цветная капуста, вареная, с солью
160 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 6.6
36.8
ккал
Салат
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Майонез «Провансаль»
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Редис, сырой
180 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.1
28.8
ккал
Итого 288 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 38
Ужин
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
70 г · б 20.3 · ж 2.1 · у 0
105.7
ккал
Горох отварной по 1-296
200 г · б 21 · ж 1.6 · у 40.8
260
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Груша
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2
28.2
ккал
Итого 430 ккал · Б 43 · Ж 4 · У 53
Вечерний перекус
Помидор (томат), грунтовый
220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4
52.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18
Итого за день 1572 ккал · Б 88 · Ж 46 · У 198
Макронутриенты
Калории
1572
1572
min 1335
1420
111%
Белки
88.9
88.9
85
105%
Жиры
46.4
46.4
62
74.8%
Углеводы
198.2
198.2
130
153%
Вода
2930.336
2930.336
2523
116%
Клетчатка
48
48
20
240%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
474%
b-car
130%
В1
89.9%
B2
74.2%
Холин
61.4%
B5
96.8%
B6
111%
B9
74.8%
B12
20.2%
C
414%
D
6.4%
E
114%
H
24.6%
вит.К
163%
PP
155%
Калий
232%
Ca
62.6%
Si
51.9%
Mg
115%
Na
141%
P
133%
Cl
144%
Fe
154%
I
24%
Co
783%
Mn
181%
Cu
188%
Mo
140%
Se
77%
F
62.4%
Cr
105%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
1572 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-297 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Дача, сбор и закрутка помидоров, плотно кушаем. Сериал на ночь.
Завтрак
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 74 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 12
Утренний перекус
Груша
300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 30.9
141
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
50 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 11.8
96
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 356 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 67
Утренний перекус 2
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
150 г · б 43.5 · ж 4.5 · у 0
226.5
ккал
Свинина, свежая, средняя часть филе , с костью, отдельно мясо и жир,тушеная
60 г · б 16.9 · ж 8.1 · у 0
145.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Итого 433 ккал · Б 63 · Ж 13 · У 10
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
40 г · б 5.5 · ж 7.2 · у 6.4
111.3
ккал
Итого 113 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 7
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Морская капуста (Варка без слива)
250 г · б 2 · ж 0.5 · у 7.5
60.9
ккал
Майонез «Провансаль»
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
240 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 9.1
57.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 310 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 18
Дневной перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10
Ужин
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная
20 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 0.6
23.6
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9
45.6
ккал
Итого 236 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 13
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Груша
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2
28.2
ккал
Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1616 ккал · Б 104 · Ж 60 · У 145
Макронутриенты
Калории
1616.5
1616.5
min 1335
1420
114%
Белки
104.2
104.2
85
123%
Жиры
60.9
60.9
62
98.2%
Углеводы
145.2
145.2
130
112%
Вода
3516.709
3516.709
2523
139%
Клетчатка
36
36
20
180%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
181%
b-car
177%
В1
110%
B2
98.4%
Холин
91.7%
B5
125%
B6
127%
B9
76%
B12
55.2%
C
347%
D
20.4%
E
136%
H
57.2%
вит.К
87%
PP
195%
Калий
293%
Ca
48.3%
Si
78.5%
Mg
160%
Na
108%
P
158%
Cl
50.5%
Fe
336%
I
531%
Co
1095%
Mn
327%
Cu
264%
Mo
168%
Se
175%
F
157%
Cr
135%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1617 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-253 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ем как обычно. Излишества:попкорн, картошка.) не могу переключиться
на правильное питание (
Завтрак
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, жареное на открытом огне
120 г · б 34.7 · ж 8.9 · у 0
228
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
60 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 12.7
55.8
ккал
Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, тушеная
120 г · б 34.9 · ж 6.3 · у 6.2
229.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 515 ккал · Б 71 · Ж 15 · У 19
Утренний перекус
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Слива (садовая)
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8
19.6
ккал
Итого 67 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
250 г · б 8.5 · ж 3.8 · у 52.5
240
ккал
Итого 242 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 53
Дневной перекус
Нектарины, сырые
200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 21.1
88
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Итого 183 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 42
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Попкорн, со вкусом сыра
60 г · б 5.6 · ж 19.9 · у 31
315.6
ккал
Итого 316 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 31
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Картофель (Жарка)
120 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 18.3
86.2
ккал
Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18
Итого за день 1411 ккал · Б 92 · Ж 41 · У 175
Макронутриенты
Калории
1411.9
1411.9
min 1335
1420
99.4%
Белки
92.9
92.9
85
109%
Жиры
41.1
41.1
62
66.3%
Углеводы
175.9
175.9
130
135%
Вода
1739.457
1739.457
2523
68.9%
Клетчатка
27.2
27.2
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
1302%
b-car
46.9%
В1
68.5%
B2
279%
Холин
143%
B5
276%
B6
158%
B9
119%
B12
2847%
C
121%
D
15.6%
E
35.2%
H
5.4%
вит.К
31.8%
PP
222%
Калий
158%
Ca
20.6%
Si
45.3%
Mg
80.4%
Na
62.2%
P
187%
Cl
8.1%
Fe
114%
I
9.1%
Co
384%
Mn
192%
Cu
1841%
Mo
52.6%
Se
144%
F
72.3%
Cr
47.2%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1412 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-457 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Ничего интересного. Работа, дача вечером. Уснула, не досмотрела
сериал)
Завтрак
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4
52.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Итого 241 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 26
Утренний перекус
Печень говяжья (Тушение)
200 г · б 34.7 · ж 6.6 · у 10.6
242.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 244 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 11
Обед
Печень говяжья (Тушение)
250 г · б 43.4 · ж 8.2 · у 13.3
303
ккал
Сырки творожные детские, 23,0% жирности
50 г · б 4.6 · ж 11.5 · у 9.3
159.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 466 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 23
Дневной перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Дневной перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7
Ужин
Сухари армейские, ржаные
40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6
117.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Слива (садовая)
250 г · б 2 · ж 0.8 · у 24
122.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
50 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.5
ккал
Итого 315 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 58
Итого за день 1388 ккал · Б 115 · Ж 34 · У 142
Макронутриенты
Калории
1388.3
1388.3
min 1335
1420
97.8%
Белки
115.2
115.2
85
136%
Жиры
34.4
34.4
62
55.5%
Углеводы
142.8
142.8
130
110%
Вода
2708.21
2708.21
2523
107%
Клетчатка
24.9
24.9
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
3893%
b-car
209%
В1
130%
B2
550%
Холин
596%
B5
674%
B6
233%
B9
319%
B12
9035%
C
349%
D
54.5%
E
82.6%
H
921%
вит.К
64.6%
PP
361%
Калий
216%
Ca
46.1%
Si
100%
Mg
93.1%
Na
70.6%
P
253%
Cl
38.3%
Fe
268%
I
41.8%
Co
1403%
Mn
350%
Cu
1877%
Mo
848%
Se
346%
F
142%
Cr
404%
Zn
217%
Энергетический баланс
Приход
1388 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-481 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
День рождения у ребёнка. Лазертаг, батуты, пицца, торт.
Завтрак
Помидор (томат), грунтовый
350 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 13.3
84
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
15 г · б 1 · ж 4.7 · у 8.5
80
ккал
Итого 166 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 22
Утренний перекус
Плов
100 г · б 4.1 · ж 7.3 · у 18.3
150.7
ккал
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
100 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 13.1
60
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 34
Утренний перекус 2
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Обед
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
100 г · б 12.6 · ж 11.8 · у 28.8
271
ккал
Торт бисквитный с шоколадным кремом
60 г · б 2.6 · ж 7.4 · у 32.2
201
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 472 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 60
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Итого 63 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10
Ужин
Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230
100 г · б 2.3 · ж 8.6 · у 18.6
161
ккал
Свинина, свежая, нога(ветчина), кострец, мясо вместе с жиром, жареная
100 г · б 27 · ж 10.3 · у 0
209
ккал
Салат зеленый по 1-58
100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4
54
ккал
Заправка для салата, майонез, легкий
10 г · б 0 · ж 2.2 · у 0.9
23.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Салат из крабов
70 г · б 10.3 · ж 6.7 · у 5.1
120.3
ккал
Водка
30 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 688 ккал · Б 43 · Ж 32 · У 35
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1685 ккал · Б 75 · Ж 66 · У 174
Макронутриенты
Калории
1685.2
1685.2
min 1335
1420
119%
Белки
75.7
75.7
85
89.1%
Жиры
66.6
66.6
62
107%
Углеводы
174.4
174.4
130
134%
Вода
2687.283
2687.283
2523
107%
Клетчатка
27.8
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
322%
b-car
201%
В1
112%
B2
80%
Холин
46.7%
B5
84.3%
B6
95.8%
B9
61.9%
B12
69.7%
C
276%
D
4.3%
E
104%
H
25.5%
вит.К
84.6%
PP
128%
Калий
197%
Ca
62.1%
Si
70.7%
Mg
101%
Na
107%
P
143%
Cl
93.5%
Fe
104%
I
17.3%
Co
530%
Mn
155%
Cu
164%
Mo
107%
Se
76.3%
F
55.6%
Cr
101%
Zn
63%
Энергетический баланс
Приход
1685 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-184 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Носилась по делам. Сделала 23000 шагов. Ни поесть, ни поспать
Завтрак
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
200 г · б 2 · ж 2.2 · у 10.8
72
ккал
Говядина отварная, по 1-392
50 г · б 12.9 · ж 8.4 · у 0
127
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Итого 248 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 18
Обед
Пельмени жареные, по 2-170
150 г · б 16.5 · ж 33.8 · у 21.2
454.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйца, целиком, жареные
100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8
196
ккал
Итого 652 ккал · Б 30 · Ж 48 · У 22
Дневной перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Ужин
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Плов
200 г · б 8.2 · ж 14.6 · у 36.6
301.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 350 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 46
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1396 ккал · Б 57 · Ж 75 · У 118
Макронутриенты
Калории
1396.9
1396.9
min 1335
1420
98.4%
Белки
57.6
57.6
85
67.8%
Жиры
75.7
75.7
62
122%
Углеводы
118
118
130
90.8%
Вода
2551.655
2551.655
2523
101%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
185%
b-car
54.1%
В1
47.3%
B2
59.3%
Холин
76%
B5
55.5%
B6
42.2%
B9
28.8%
B12
32.3%
C
110%
D
22%
E
88.1%
H
9.4%
вит.К
23.3%
PP
89%
Калий
115%
Ca
33.3%
Si
155%
Mg
54%
Na
184%
P
104%
Cl
110%
Fe
88.7%
I
10.7%
Co
190%
Mn
115%
Cu
97.3%
Mo
70.9%
Se
63.5%
F
72.2%
Cr
58%
Zn
31.7%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Длинющая дорога: 9 часов в автобусе, 5 часов ожидания, 9 часов
самолёт, 5 часов метро +автобус. Двухразовое питание в самолёте.
Сырокопченная колбаса на перекусы. Мамин борщ дома.
Завтрак
Кофе на молоке
120 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 13.4
69.6
ккал
Батон нарезной
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
20 г · б 5.5 · ж 8.4 · у 0
98.2
ккал
Сыр российский
30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0
109.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 28
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский
30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0
109.2
ккал
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30 г · б 8.3 · ж 12.7 · у 0.1
147.3
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7
131
ккал
Итого 387 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 25
Обед
Минтай (Варка без слива)
100 г · б 14.5 · ж 0.8 · у 0
65.5
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2
130
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржевая фасоль, вареная, без соли
30 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.8
14.1
ккал
Итого 209 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 30
Дневной перекус
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсиновый сок-напиток
100 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.4
54
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Азу из говядины, по 1-432
100 г · б 6.3 · ж 4 · у 10.2
103
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Жвачка, без сахара, 268 ккал
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.7
13.4
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Перец красный сладкий (Варка без слива)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.9
ккал
Итого 315 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 57
Ужин
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 12
71
ккал
Кефир 1%
70 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 2.8
28
ккал
Кофе, быстрорастворимый, без кофеина, порошок, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 101 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 15
Вечерний перекус
Борщ летний (с ботвой свеклы)
150 г · б 5.9 · ж 4.8 · у 9.9
103.5
ккал
Белый хлеб низкокалорийный
30 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 13.3
62.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Итого 267 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 38
Итого за день 1636 ккал · Б 82 · Ж 57 · У 196
Макронутриенты
Калории
1636.9
1636.9
min 1335
1420
115%
Белки
82
82
85
96.5%
Жиры
57.6
57.6
62
92.9%
Углеводы
196.2
196.2
130
151%
Вода
2691.011
2691.011
2523
107%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
175%
b-car
59.3%
В1
105%
B2
96.2%
Холин
20.5%
B5
52.3%
B6
79.1%
B9
41.6%
B12
53.6%
C
145%
D
6.4%
E
37.5%
H
13.6%
вит.К
20.3%
PP
177%
Калий
122%
Ca
99%
Si
93.7%
Mg
90.1%
Na
229%
P
167%
Cl
33.5%
Fe
80.9%
I
117%
Co
399%
Mn
147%
Cu
120%
Mo
79.3%
Se
48.8%
F
56%
Cr
171%
Zn
65.5%
Энергетический баланс
Приход
1637 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-232 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Лучшие рационы
