Блог Tatiana Khromova

Tatiana Khromova

15.09.2018 10:29

Дневник питания за 14.09.2018

Такое впечатление, что напутала с весом вермишели из фасоли мунго. Вес сухого продукта 100 гр, а вот сваренный уже почти 500 гр..на упаковке указана калорийность готового продукта...вермишель набрала в себя воды и понятно, вес готового получился огромный, вот не пойму, как калории в этом случае считать...я посчитала сухой продукт, те если считать готовый то вермишель эта суперкалорийная будет. все равно съела все, правда за два приема, в обед и дневной перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Арбуз	260	70.2	1.8	0.3	15.1
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	13.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	1315	405	9	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	320	56	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	212	82.7	1.5	3.8	10.6
Морковь припущенная по 1-214	53	27.6	0.7	0.8	4.1
Лук жареный по 2-56	47	118	2.1	6.3	12.9
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция	51	38.8	4.1	2.4	1
вермишель из фасоли мунго уже свареные	100	107	0	0	26
Итого	604	407	10	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебные палочки 7 злаков	20	60	1.6	1.7	9.4
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	11.2
Итого	35	101	1	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенхель (луковица), сырой	273	84.6	3.4	0.5	19.9
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	418	140	4	0	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	200	66	5.7	3.2	3.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	82	5	3	7
Итого за день	2897	1194	32	36	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Tatiana Khromova

13.09.2018 21:23

Дневник питания за 13.09.2018

конечно до идеального меню, с учетом всех калорий и БЖУ мне еще далеко, но я учусь. пока что ем все то, что есть в холодильнике, в основном это то, что обычно всегда поедаю, органичиваю себя конечно в орехах и сухофруктах да и в фруктах тоже...я так поняла они теперь у меня заместа конфеток и шоколадок (странно но на последнее пока не тянет). я так поняла, при гормональных скачках при менопаузе подходит только подсчет калорий, никакими другими способами не обойтись... я словно беременная - возникают странные пищевые галюцинации, то это дайте то то.. надеюсь справлюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Итого	800	54	3	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	100	89	1.1	0.3	22.8
Финик, королевский	39	108	0.7	0.1	29.2
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	150	49.5	4.3	2.4	2.6
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Груша	123	57.8	0.5	0.4	12.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	862	304	6	3	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	217	355.9	64.7	4.5	9.5
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Петрушка, сырая	13	4.7	0.4	0.1	0.8
Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой	18	11	0.3	0.1	2.5
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Груша	147	69.1	0.6	0.4	15.1
Итого	475	451	66	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	192	94.1	1.5	0.6	18.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO	20	62.8	2.8	5.4	0.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	562	156	4	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, сырая	62	15.5	1.6	0.4	2.3
Помидор (томат), грунтовый	257	61.7	2.8	0.5	9.8
Огурец, грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Перец красный сладкий	5	1.3	0.1	0	0.2
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Вино, столовое, белое	150	123	0.1	0	3.9
Итого	585	426	12	20	23
Итого за день	3284	1393	92	36	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Khromova

12.09.2018 22:34

Дневник питания за 12.09.2018

ура, перевыполнила план по белку, жаль пришлось задвинуть сыроедство, но зато какое насыщение я почувствовала и даже на финик остались калории, с завтраком опять неполезно поступила, исправлюсь. Надо бы включать физ.нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Бананы, сырые	100	89	1.1	0.3	22.8
Итого	700	89	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	150	49.5	4.3	2.4	2.6
пироженка tortino alla pera	150	355.5	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1060	414	4	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ростки три типа	23	5.8	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	198	47.5	2.2	0.4	7.5
Руккола, сырая	53	13.3	1.4	0.3	1.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	83	132.8	1.7	12.2	7.1
Огурец, грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Перец красный сладкий	8	2.1	0.1	0	0.4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Итого	499	242	6	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп ячменный	75	249.8	12.9	1	43.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	375	249	12	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	174	285.4	51.9	3.6	7.7
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2.1
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.4
Итого	286	304	52	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	13.5
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100	33	2.9	1.6	1.7
Итого	118	82	3	1	15
Итого за день	3038	1383	81	22	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Khromova

11.09.2018 22:32

Дневник питания за 11.09.2018

ой ой ой, калории что не доела, взяла и допила... вообщем весь день ходила с еле еле заметным чувством голода, но держалась, до вечера. этот дневник хоть меня останавливает, иначе бы я жевала как коровка весь день то фрукты, то орехи то мороженку. Удивительно, но факт воды не допиваю...хотя от туалета не отхожу далеко..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	126	49.1	1.3	0.6	8.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100	33	2.9	1.6	1.7
Итого	411	451	15	7	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	72	10.1	0.6	0.1	2.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	98	111.7	8.8	0.4	19.1
Помидор (томат), грунтовый	221	53	2.4	0.4	8.4
Огурец, грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	79	126.4	1.6	11.6	6.7
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	853	359	14	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	21	120.8	4.5	10.4	4.6
Итого	21	120	4	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Суп ячменный	250	832.5	43	3.5	143.8
Итого	600	832	43	3	143

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	250	207.5	0.2	0	5.2
Итого	250	207	0	0	5
Итого за день	2835	1972	76	38	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Khromova

11.09.2018 09:59

Дневник питания за 10.09.2018

раньше не обращала внимания на калории, интуитивно выбирала продукты, оказывается многое не знала, даже казалось бы о самых безобидных...по прежнему недобираю белок. Круассан выглядел очень заманчиво, не могла отказаться, а все потому что не позавтракала дома, опаздывала. эх лень матушка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100	33	2.9	1.6	1.7
Круассаны, сливочные	100	406	8.2	21	45.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	450	443	11	22	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO	60	188.4	8.4	16.2	1.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	105	119.7	9.5	0.4	20.5
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2.1
Итого	775	471	22	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	610	199	2	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебные палочки 7 злаков	10	30	0.8	0.9	4.7
Свекла, сырая	131	56.3	2.1	0.2	12.5
Морские водоросли NORI	9	22.2	4.2	0	2.4
Огурец, грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	41	36.8	0.9	2.5	3
Лимонный сок, необработанный	50	11	0.2	0.1	3.5
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Итого	878	435	9	13	34
Итого за день	3313	1549	45	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Tatiana Khromova

10.09.2018 08:45

Дневник питания за 09.09.2018

сегодня первый раз после перерыва вышла на пробежку, пробежала полчаса, и еще полчаса ходила, организм отреагировал жутким голодом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	87	464.6	15.9	36.7	25.1
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	200	66	5.7	3.2	3.5
Банан [Дикси]	100	96	1.5	0.5	21
Итого	387	626	23	40	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POWERADE	1000	160	0	0	39
Итого	1000	160	0	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рукола [Белая Дача]	75	12.8	1.1	0.2	1.7
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Огурец, грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Лосось копчёный (Рыба и морепродукты)	67	108.5	14.4	5.6	0
Багет (Хлебобулочные изделия)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр швейцарский	25	97.8	6.2	7.9	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	367	441	36	26	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	127	59.7	0.5	0.4	13.1
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	357	242	6	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с шампиньонами	427	312.6	4.7	25.6	16.7
Лимонный сок, необработанный	50	11	0.2	0.1	3.5
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Итого	677	489	5	25	24
Итого за день	3488	1959	70	108	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Khromova

08.09.2018 22:18

Дневник питания за 08.09.2018

завтрак пришлось сделать в баре, хотя могла бы и отказаться от пироженки, ничего бы не случилось, замечаю последнее время за собой, чем больше говорю себе "нельзя" тем хуже: руки и рот не слушаются, тело борется за выживание, наверное сильно я его поморила диетами до этого.. я еще не очень хорошо понимаю, всех раскладов на белки жиры и углеводы, но по графику вижу, что с белками у меня проблемно. а по калориям вроде все ок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	100	433	4.4	24.5	48.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	651	523	8	28	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	750	225	4.6	1.1	56.6
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	751	225	4	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	67	36.2	1.2	2.7	1.6
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Огурец, грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	7	31.2	1.3	1.4	3.8
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Сыр, рикотта, из цельного молока	73	127	8.2	9.5	2.2
Итого	789	395	17	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	450	96	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	84	128.5	16.8	6.8	0
Петрушка, сырая	27	9.7	0.8	0.2	1.7
Помидор (томат), грунтовый	203	48.7	2.2	0.4	7.7
Руккола, сырая	55	13.8	1.4	0.4	2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	619	200	21	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	200	66	5.7	3.2	3.5
Итого	200	66	5	3	3
Итого за день	3460	1506	58	67	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Khromova

08.09.2018 09:26

Дневник питания за 07.09.2018

Мой первый день диеты весь наперекор себе, не узнаю себя, нажрала все то, что обычно не ем...какой то нервоз и к сожалению не работали весы.. вообще то я придерживаюсь сыроедства, но с постоянными переездами и командировками с приступами голода это не всегда возможно. Питаюсь по большому счету орехами и фруктами.. вес все время растёт.. сейчас все пересмотрю. Может есть рекомендации для сыроедов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Орех кешью	60	360	11.1	29.1	13.5
Арбуз, сырой	1000	300	6.1	1.5	75.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1560	660	17	30	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Миндаль	60	365.4	11.2	32.2	7.8
Итого	160	389	12	32	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	500	320	10	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	30	53.1	1	2.6	6.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	530	179	18	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	250	680	58.3	49.5	0.3
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Итальянский хлеб	200	542	17.6	7	100
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Сыр, пармезан, твердый	50	196	17.9	12.9	1.6
Вино, столовое, все виды	100	83	0.1	0	2.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1200	1682	113	79	107
Итого за день	3950	3230	171	168	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

41