Такое впечатление, что напутала с весом вермишели из фасоли мунго.
Вес сухого продукта 100 гр, а вот сваренный уже почти 500 гр..на
упаковке указана калорийность готового продукта...вермишель набрала
в себя воды и понятно, вес готового получился огромный, вот не
пойму, как калории в этом случае считать...я посчитала сухой
продукт, те если считать готовый то вермишель эта суперкалорийная
будет. все равно съела все, правда за два приема, в обед и дневной
перекус.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5
102.7
ккал
Арбуз
260 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 15.1
70.2
ккал
Финик, королевский
18 г · б 0.3 · ж 0 · у 13.5
49.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Итого 405 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 54
Утренний перекус
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Обед
Кабачки припущенные по 1-216
212 г · б 1.5 · ж 3.8 · у 10.6
82.7
ккал
Морковь припущенная по 1-214
53 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4.1
27.6
ккал
Лук жареный по 2-56
47 г · б 2.1 · ж 6.3 · у 12.9
118
ккал
Помидор (томат), грунтовый
141 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.4
33.8
ккал
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция
51 г · б 4.1 · ж 2.4 · у 1
38.8
ккал
вермишель из фасоли мунго уже свареные
100 г · б 0 · ж 0 · у 26
107
ккал
Итого 407 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 59
Дневной перекус
хлебные палочки 7 злаков
20 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 9.4
60
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.2
41.6
ккал
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 20
Ужин
Фенхель (луковица), сырой
273 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 19.9
84.6
ккал
Морковь, сырая
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 9.6
41
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32
Вечерний перекус
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
200 г · б 5.7 · ж 3.2 · у 3.5
66
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 82 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 7
Итого за день 1194 ккал · Б 32 · Ж 36 · У 188
Макронутриенты
Калории
1194
1194
min 1158
1232
96.9%
Белки
32.2
32.2
74
43.5%
Жиры
36.9
36.9
54
68.3%
Углеводы
188.2
188.2
112
168%
Вода
2520.482
2520.482
2188
115%
Клетчатка
34.9
34.9
20
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
247%
b-car
330%
В1
62.8%
B2
69.3%
Холин
13.4%
B5
56.1%
B6
71.1%
B9
43.4%
B12
74%
C
169%
D
24%
E
93%
H
4.1%
вит.К
26.3%
PP
56.7%
Калий
175%
Ca
100%
Si
24%
Mg
100%
Na
103%
P
87%
Cl
4.4%
Fe
96.7%
I
3.6%
Co
217%
Mn
119%
Cu
125%
Mo
22.7%
Se
18.6%
F
2.2%
Cr
15.1%
Zn
26.1%
Энергетический баланс
Приход
1 194 ккал
Расход
1 621 ккал
Разница
−427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
конечно до идеального меню, с учетом всех калорий и БЖУ мне
еще далеко, но я учусь. пока что ем все то, что есть в
холодильнике, в основном это то, что обычно всегда поедаю,
органичиваю себя конечно в орехах и сухофруктах да и в фруктах
тоже...я так поняла они теперь у меня заместа конфеток
и шоколадок (странно но на последнее пока не тянет). я
так поняла, при гормональных скачках при менопаузе подходит только
подсчет калорий, никакими другими способами не обойтись... я словно
беременная - возникают странные пищевые галюцинации, то это дайте
то то.. надеюсь справлюсь
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 54 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 6
Утренний перекус
Бананы, сырые
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 22.8
89
ккал
Финик, королевский
39 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 29.2
108
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
150 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 2.6
49.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
123 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.7
57.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 67
Обед
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
217 г · б 64.7 · ж 4.5 · у 9.5
355.9
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Петрушка, сырая
13 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8
4.7
ккал
Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой
18 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5
11
ккал
Лимонный сок, необработанный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Груша
147 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15.1
69.1
ккал
Итого 451 ккал · Б 66 · Ж 5 · У 30
Дневной перекус
Слива (садовая)
192 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 18.4
94.1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO
20 г · б 2.8 · ж 5.4 · у 0.5
62.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 156 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 19
Ужин
Руккола, сырая
62 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2.3
15.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
257 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.8
61.7
ккал
Огурец, грунтовый
76 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9
53.4
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 1.1
55.9
ккал
Перец красный сладкий
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вино, столовое, белое
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
123
ккал
Итого 426 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 23
Итого за день 1393 ккал · Б 92 · Ж 36 · У 146
Макронутриенты
Калории
1393.5
1393.5
min 1258
1338
104%
Белки
92.7
92.7
80
116%
Жиры
36.5
36.5
59
61.9%
Углеводы
146.2
146.2
122
120%
Вода
2940.528
2940.528
2377
124%
Клетчатка
27.8
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
149%
b-car
147%
В1
83.1%
B2
78.3%
Холин
55.4%
B5
102%
B6
149%
B9
67.8%
B12
2678%
C
227%
D
18.5%
E
78.2%
H
14.5%
вит.К
281%
PP
115%
Калий
204%
Ca
118%
Si
79.6%
Mg
164%
Na
110%
P
175%
Cl
12.2%
Fe
209%
I
18%
Co
461%
Mn
141%
Cu
332%
Mo
75.2%
Se
379%
F
10.5%
Cr
54.8%
Zn
98.5%
Энергетический баланс
Приход
1 394 ккал
Расход
1 761 ккал
Разница
−368 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
ура, перевыполнила план по белку, жаль пришлось задвинуть
сыроедство, но зато какое насыщение я почувствовала и даже на
финик остались калории, с завтраком опять неполезно поступила,
исправлюсь. Надо бы включать физ.нагрузки.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бананы, сырые
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 22.8
89
ккал
Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22
Утренний перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
150 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 2.6
49.5
ккал
пироженка tortino alla pera
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
355.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 414 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 4
Обед
ростки три типа
23 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
198 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.5
47.5
ккал
Руккола, сырая
53 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 1.9
13.3
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
83 г · б 1.7 · ж 12.2 · у 7.1
132.8
ккал
Огурец, грунтовый
58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.1
ккал
Перец красный сладкий
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Лимонный сок, необработанный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Яблоко
66 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.5
31
ккал
Итого 242 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 26
Дневной перекус
Суп ячменный
75 г · б 12.9 · ж 1 · у 43.1
249.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 43
Ужин
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
174 г · б 51.9 · ж 3.6 · у 7.7
285.4
ккал
Лимонный сок, необработанный
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.1
6.6
ккал
Сельдерей
75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
9.8
ккал
Петрушка, сырая
7 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4
2.5
ккал
Итого 304 ккал · Б 52 · Ж 3 · У 11
Вечерний перекус
Финик, королевский
18 г · б 0.3 · ж 0 · у 13.5
49.9
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7
33
ккал
Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 15
Итого за день 1383 ккал · Б 81 · Ж 22 · У 123
Макронутриенты
Калории
1383.2
1383.2
min 1258
1338
103%
Белки
81.4
81.4
80
102%
Жиры
22.8
22.8
59
38.6%
Углеводы
123.1
123.1
122
101%
Вода
2598.371
2598.371
2377
109%
Клетчатка
26.1
26.1
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
125%
b-car
128%
В1
76.7%
B2
73.3%
Холин
39.3%
B5
91.8%
B6
116%
B9
61.6%
B12
2181%
C
194%
D
30%
E
41.8%
H
6.2%
вит.К
182%
PP
86.5%
Калий
155%
Ca
87.7%
Si
~
Mg
110%
Na
87.8%
P
104%
Cl
5.7%
Fe
137%
I
4.8%
Co
134%
Mn
60%
Cu
236%
Mo
26.3%
Se
288%
F
2.9%
Cr
33%
Zn
63.9%
Энергетический баланс
Приход
1 383 ккал
Расход
1 761 ккал
Разница
−378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
ой ой ой, калории что не доела, взяла и допила... вообщем весь
день ходила с еле еле заметным чувством голода, но держалась,
до вечера. этот дневник хоть меня останавливает, иначе
бы я жевала как коровка весь день то фрукты, то орехи то
мороженку. Удивительно, но факт воды не допиваю...хотя
от туалета не отхожу далеко..
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Голубика
126 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3
49.1
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
75 г · б 9.2 · ж 4.7 · у 46.4
264
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7
33
ккал
Итого 451 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 79
Обед
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
10.1
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
98 г · б 8.8 · ж 0.4 · у 19.1
111.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
221 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4
53
ккал
Огурец, грунтовый
48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.7
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
79 г · б 1.6 · ж 11.6 · у 6.7
126.4
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лимонный сок, необработанный
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.1
6.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 359 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 39
Дневной перекус
Миндаль
21 г · б 4.5 · ж 10.4 · у 4.6
120.8
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 4
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп ячменный
250 г · б 43 · ж 3.5 · у 143.8
832.5
ккал
Итого 832 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 143
Вечерний перекус
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.2
207.5
ккал
Итого 207 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1972 ккал · Б 76 · Ж 38 · У 272
Макронутриенты
Калории
1972
1972
min 1268
1349
146%
Белки
76.7
76.7
81
94.7%
Жиры
38.9
38.9
59
65.9%
Углеводы
272.8
272.8
123
222%
Вода
2333.792
2333.792
2396
97.4%
Клетчатка
57.5
57.5
20
288%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
38.3%
b-car
44%
В1
143%
B2
48.8%
Холин
17.8%
B5
59.3%
B6
67%
B9
83.3%
B12
37%
C
133%
D
12%
E
86.9%
H
36.2%
вит.К
51.3%
PP
50.2%
Калий
102%
Ca
46.7%
Si
~
Mg
91.8%
Na
29%
P
91.6%
Cl
8.4%
Fe
66.2%
I
6.9%
Co
175%
Mn
236%
Cu
143%
Mo
22.8%
Se
10.6%
F
2.4%
Cr
27.9%
Zn
46.3%
Энергетический баланс
Приход
1 972 ккал
Расход
1 775 ккал
Разница
197 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
раньше не обращала внимания на калории, интуитивно выбирала
продукты, оказывается многое не знала, даже казалось бы
о самых безобидных...по прежнему недобираю белок. Круассан выглядел
очень заманчиво, не могла отказаться, а все потому что не
позавтракала дома, опаздывала. эх лень матушка
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7
33
ккал
Круассаны, сливочные
100 г · б 8.2 · ж 21 · у 45.8
406
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 443 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 48
Обед
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO
60 г · б 8.4 · ж 16.2 · у 1.6
188.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат зеленый по 1-58
100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4
54
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
105 г · б 9.5 · ж 0.4 · у 20.5
119.7
ккал
Сельдерей
75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
9.8
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лимонный сок, необработанный
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.1
6.6
ккал
Итого 471 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 35
Дневной перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 199 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 43
Ужин
хлебные палочки 7 злаков
10 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 4.7
30
ккал
Свекла, сырая
131 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 12.5
56.3
ккал
Морские водоросли NORI
9 г · б 4.2 · ж 0 · у 2.4
22.2
ккал
Огурец, грунтовый
107 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7
15
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
41 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 3
36.8
ккал
Лимонный сок, необработанный
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5
11
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1
166
ккал
Итого 435 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 34
Итого за день 1549 ккал · Б 45 · Ж 63 · У 162
Макронутриенты
Калории
1549.8
1549.8
min 1278
1360
114%
Белки
45.8
45.8
82
55.9%
Жиры
63.9
63.9
60
107%
Углеводы
162.3
162.3
124
131%
Вода
2980.432
2980.432
2415
123%
Клетчатка
32.3
32.3
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
249%
b-car
134%
В1
73.3%
B2
62%
Холин
23.6%
B5
67.3%
B6
65.4%
B9
137%
B12
58.3%
C
181%
D
12%
E
51.8%
H
7.6%
вит.К
39.1%
PP
57.5%
Калий
132%
Ca
83%
Si
40.3%
Mg
96.4%
Na
87.6%
P
104%
Cl
7%
Fe
93.6%
I
7%
Co
347%
Mn
115%
Cu
137%
Mo
36.2%
Se
53.1%
F
3.5%
Cr
33.7%
Zn
34.4%
Энергетический баланс
Приход
1 550 ккал
Расход
1 789 ккал
Разница
−239 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
9
сегодня первый раз после перерыва вышла на пробежку, пробежала
полчаса, и еще полчаса ходила, организм отреагировал жутким
голодом.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
350 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Семена льна
87 г · б 15.9 · ж 36.7 · у 25.1
464.6
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
200 г · б 5.7 · ж 3.2 · у 3.5
66
ккал
Банан [Дикси]
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 626 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 49
Утренний перекус 2
POWERADE
1000 г · б 0 · ж 0 · у 39
160
ккал
Итого 160 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 39
Обед
Рукола [Белая Дача]
75 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.7
12.8
ккал
Сельдерей
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Огурец, грунтовый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
9.1
ккал
Лосось копчёный (Рыба и морепродукты)
67 г · б 14.4 · ж 5.6 · у 0
108.5
ккал
Багет (Хлебобулочные изделия)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр швейцарский
25 г · б 6.2 · ж 7.9 · у 0
97.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 441 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 14
Дневной перекус
Груша
127 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.1
59.7
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 242 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 17
Ужин
Овощное рагу с шампиньонами
427 г · б 4.7 · ж 25.6 · у 16.7
312.6
ккал
Лимонный сок, необработанный
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5
11
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1
166
ккал
Итого 489 ккал · Б 5 · Ж 25 · У 24
Итого за день 1959 ккал · Б 70 · Ж 108 · У 144
Макронутриенты
Калории
1959.8
1959.8
min 1428
от 1510
до 1592
123%
Белки
70.9
70.9
от 91
до 96
77.9%
Жиры
108.6
108.6
от 67
до 70
155%
Углеводы
144.5
144.5
от 138
до 145
100%
Вода
1903.386
1903.386
2728
69.8%
Клетчатка
36.2
36.2
20
181%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
241%
b-car
16.8%
В1
142%
B2
92.3%
Холин
68.8%
B5
82.3%
B6
62.4%
B9
41.7%
B12
105%
C
97%
D
48.7%
E
237%
H
47.8%
вит.К
17%
PP
65.8%
Калий
112%
Ca
107%
Si
25.4%
Mg
145%
Na
43.9%
P
163%
Cl
12.7%
Fe
88.9%
I
22.6%
Co
393%
Mn
167%
Cu
189%
Mo
35.1%
Se
100%
F
3.8%
Cr
39.8%
Zn
65.4%
Энергетический баланс
Приход
1 960 ккал
Расход
2 021 ккал
Разница
−61,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
завтрак пришлось сделать в баре, хотя могла бы и отказаться от
пироженки, ничего бы не случилось, замечаю последнее время за
собой, чем больше говорю себе "нельзя" тем хуже: руки и рот не
слушаются, тело борется за выживание, наверное сильно я его
поморила диетами до этого.. я еще не очень
хорошо понимаю, всех раскладов на белки жиры и углеводы, но по
графику вижу, что с белками у меня проблемно. а по калориям
вроде все ок?
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
1 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
100 г · б 4.4 · ж 24.5 · у 48.8
433
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 523 ккал · Б 8 · Ж 28 · У 57
Утренний перекус
Арбуз, сырой
750 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 56.6
225
ккал
Вода, бутилированная, в общем
1 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 225 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 56
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат зеленый по 1-58
67 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 1.6
36.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
230 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.7
55.2
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Огурец, грунтовый
83 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
11.6
ккал
Семена льна
7 г · б 1.3 · ж 3 · у 2
37.4
ккал
Подсолнечник, семечки
7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7
42.1
ккал
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
7 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 3.8
31.2
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Сыр, рикотта, из цельного молока
73 г · б 8.2 · ж 9.5 · у 2.2
127
ккал
Итого 395 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 23
Дневной перекус
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Ужин
Лосось атлантический (семга)
84 г · б 16.8 · ж 6.8 · у 0
128.5
ккал
Петрушка, сырая
27 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.7
9.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
203 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.7
48.7
ккал
Руккола, сырая
55 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2
13.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 200 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 11
Вечерний перекус
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
200 г · б 5.7 · ж 3.2 · у 3.5
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 3
Итого за день 1506 ккал · Б 58 · Ж 67 · У 173
Макронутриенты
Калории
1506.4
1506.4
min 1278
1360
111%
Белки
58.4
58.4
82
71.2%
Жиры
67
67
60
112%
Углеводы
173.7
173.7
124
140%
Вода
3126.532
3126.532
2415
130%
Клетчатка
23.5
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
196%
b-car
217%
В1
100%
B2
106%
Холин
20.7%
B5
106%
B6
95.2%
B9
61.7%
B12
166%
C
292%
D
25.5%
E
69.2%
H
12.3%
вит.К
468%
PP
118%
Калий
178%
Ca
111%
Si
40%
Mg
132%
Na
43.2%
P
128%
Cl
18.6%
Fe
104%
I
45.8%
Co
650%
Mn
97.5%
Cu
185%
Mo
74.3%
Se
41.8%
F
26.8%
Cr
152%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1 506 ккал
Расход
1 789 ккал
Разница
−283 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Мой первый день диеты весь наперекор себе, не узнаю себя, нажрала
все то, что обычно не ем...какой то нервоз и к сожалению не
работали весы.. вообще то я придерживаюсь сыроедства, но с
постоянными переездами и командировками с приступами голода это не
всегда возможно. Питаюсь по большому счету орехами и фруктами.. вес
все время растёт.. сейчас все пересмотрю. Может есть рекомендации
для сыроедов
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех кешью
60 г · б 11.1 · ж 29.1 · у 13.5
360
ккал
Арбуз, сырой
1000 г · б 6.1 · ж 1.5 · у 75.5
300
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 660 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 89
Утренний перекус
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Миндаль
60 г · б 11.2 · ж 32.2 · у 7.8
365.4
ккал
Итого 389 ккал · Б 12 · Ж 32 · У 11
Обед
Салат зеленый по 1-58
200 г · б 3.6 · ж 8.2 · у 4.8
108
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Итого 320 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 31
Дневной перекус
Ветчина особая
100 г · б 17.6 · ж 6.2 · у 0
126
ккал
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
30 г · б 1 · ж 2.6 · у 6.5
53.1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 179 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 6
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица жареная, по 2-16
250 г · б 58.3 · ж 49.5 · у 0.3
680
ккал
Салат зеленый по 1-58
100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4
54
ккал
Итальянский хлеб
200 г · б 17.6 · ж 7 · у 100
542
ккал
Ветчина особая
100 г · б 17.6 · ж 6.2 · у 0
126
ккал
Сыр, пармезан, твердый
50 г · б 17.9 · ж 12.9 · у 1.6
196
ккал
Вино, столовое, все виды
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
83
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 1682 ккал · Б 113 · Ж 79 · У 107
Итого за день 3230 ккал · Б 171 · Ж 168 · У 245
Макронутриенты
Калории
3230.5
3230.5
min 1278
1360
238%
Белки
171.4
171.4
82
209%
Жиры
168.3
168.3
60
281%
Углеводы
245.5
245.5
124
198%
Вода
3303.04
3303.04
2415
137%
Клетчатка
22.7
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
197%
b-car
185%
В1
192%
B2
145%
Холин
25%
B5
80%
B6
47%
B9
174%
B12
20.1%
C
182%
D
2.5%
E
178%
H
2.4%
вит.К
13.7%
PP
364%
Калий
193%
Ca
162%
Si
~
Mg
197%
Na
543%
P
291%
Cl
4%
Fe
143%
I
2.1%
Co
60%
Mn
141%
Cu
108%
Mo
10%
Se
158%
F
28.7%
Cr
10%
Zn
48.3%
Энергетический баланс
Приход
3 231 ккал
Расход
1 789 ккал
Разница
1 442 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
41
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Лучшие рационы
