день 12
стало заметно как подтянулся животик. результат (-1,6) окрыляет, боюсь его потерять..
С утра дернул меня леший приготовить сырники...и запить их кокосовым молоком, старалась чтобы было лайт, в результате куча калорий, тошнота от жиронасышения еще долго не проходила. хорошо, что вечерком меня ждет кросс-фит. Надо сокращать жиры однозначно.
Больше в меня ничего не лезет..но опять полакомлюсь сладким батончиком на ночь вроде бы позволиительно..
стало заметно как подтянулся животик. результат (-1,6) окрыляет, боюсь его потерять..
С утра дернул меня леший приготовить сырники...и запить их кокосовым молоком, старалась чтобы было лайт, в результате куча калорий, тошнота от жиронасышения еще долго не проходила. хорошо, что вечерком меня ждет кросс-фит. Надо сокращать жиры однозначно.
Больше в меня ничего не лезет..но опять полакомлюсь сладким батончиком на ночь вроде бы позволиительно..
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное
100 г · б 2 · ж 21.3 · у 2.8
197
ккал
сырники из рикотты
160 г · б 11.2 · ж 21.6 · у 24.2
338.9
ккал
Итого 535 ккал · Б 13 · Ж 42 · У 27
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7
33
ккал
Итого 35 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2
Обед
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Руккола, сырая
44 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 1.6
11
ккал
Помидор (томат), грунтовый
273 г · б 3 · ж 0.5 · у 10.4
65.5
ккал
Слива (садовая)
66 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3
32.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 18
Дневной перекус
сырники из рикотты
47 г · б 3.3 · ж 6.3 · у 7.1
99.5
ккал
Слива (садовая)
105 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.1
51.5
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 169 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 18
Дневной перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
икра лососевая зернистая первый сорт
23 г · б 7.4 · ж 3.5 · у 0
60.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
305 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 11.6
73.2
ккал
Баклажаны (Жарка)
246 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 7.7
44.3
ккал
Итого 258 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 29
Вечерний перекус
батончики шоколадные лайт
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 13.4
67.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 13
Итого за день 1175 ккал · Б 43 · Ж 63 · У 108
Макронутриенты
Калории
1175.1
1175.1
min 1708
от 1788
до 1868
65.7%
Белки
43
43
от 107
до 112
40.2%
Жиры
63.2
63.2
от 79
до 82
80%
Углеводы
108.6
108.6
от 163
до 170
66.6%
Вода
4495.221
4495.221
3093
145%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
102%
b-car
111%
В1
62.4%
B2
54.3%
Холин
23.7%
B5
65.5%
B6
69.9%
B9
46.5%
B12
57.8%
C
199%
D
21.5%
E
56.3%
H
19.6%
вит.К
85.3%
PP
63.3%
Калий
133%
Ca
73.9%
Si
24.7%
Mg
91.9%
Na
25.8%
P
63%
Cl
27.8%
Fe
70.3%
I
17.7%
Co
404%
Mn
141%
Cu
181%
Mo
117%
Se
29.3%
F
19.1%
Cr
73.2%
Zn
29.9%
Энергетический баланс
Приход
1 175 ккал
Расход
2 326 ккал
Разница
−1 151 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
указала только часть транировки, те. то что нашла, вся тренировка
прошла за час, как всегда 20 минут разминки-разогрева, 10
минут пробы и обяснения новой техники выполнения, 20 минут
работы (до упаду),10 минут растяжки. обычно трачу в районе 400
калорий..
Первая тренировка
Подъём гантелей над головой
19
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
13
8
x
13
5
8
x
13
8
x
13
=
Итого
568
71
568
71
Упражнение лягушка
6
ккал
10, 10, 10, 10
Берпи
453
ккал
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
15 |
13 |
10 |
8 |
6 |
52 |
|
Время
|
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
упражнения на растяжку
15
ккал
5
Отжимания от пола на коленях
3
ккал
5, 5, 5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
30
ккал
10, 10, 10, 10
Приседания с гантелями
39
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
13
8
x
13
5
8
x
13
8
x
13
=
Итого
568
71
568
71
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 1136 кг
Время: 10 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
к вечеру не хотелось есть, еле еле умяла свой салатик. даже
странно не чувствовать голода...зато побаловала себя шоколадным
батончиком, ура.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Банан
107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5
102.7
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
300 г · б 8.6 · ж 4.8 · у 5.2
99
ккал
Финик, королевский
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 9
33.2
ккал
Мякоть кокоса, сырая
48 г · б 1.6 · ж 16.1 · у 7.3
169.9
ккал
Рикотта
45 г · б 3.1 · ж 7.2 · у 1.5
83.3
ккал
Итого 488 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 45
Утренний перекус 2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1
Обед
Ширатаки спагетти из конжака
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
14
ккал
Зеленый горошек, сырой
104 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 15
84.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
162 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.2
38.9
ккал
Руккола, сырая
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1.8
12.5
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Итого 320 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 27
Дневной перекус
Слива (садовая)
95 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.1
46.6
ккал
Чай брусничный
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
52.8
ккал
Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Ужин
Свекла
147 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 12.9
61.7
ккал
Огурец, грунтовый
49 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.9
ккал
Лук репчатый
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.1
ккал
Морские водоросли NORI
9 г · б 4.2 · ж 0 · у 2.4
22.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 97 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 17
Вечерний перекус
батончики шоколадные лайт
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 13.4
67.2
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
150 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 2.6
49.5
ккал
Итого 116 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 16
Итого за день 1140 ккал · Б 42 · Ж 51 · У 130
Макронутриенты
Калории
1140.7
1140.7
min 1268
1349
84.6%
Белки
42.7
42.7
81
52.7%
Жиры
51.3
51.3
59
86.9%
Углеводы
130.7
130.7
123
106%
Вода
2643.82
2643.82
2396
110%
Клетчатка
35.2
35.2
20
176%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
40.8%
b-car
55.1%
В1
94.1%
B2
91.5%
Холин
17.9%
B5
44.6%
B6
68.4%
B9
48.7%
B12
185%
C
157%
D
60%
E
56.3%
H
5%
вит.К
85.2%
PP
48.8%
Калий
122%
Ca
105%
Si
12.7%
Mg
95.3%
Na
28.7%
P
80.3%
Cl
7.8%
Fe
65.8%
I
13.1%
Co
149%
Mn
175%
Cu
155%
Mo
48.8%
Se
18.7%
F
2.4%
Cr
89.1%
Zn
33.3%
Энергетический баланс
Приход
1 141 ккал
Расход
1 775 ккал
Разница
−634 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
прекрасный день, утренняя пробежка конечно потребовала вернуть
потраченные каллории, есть хотелось достаточно сильно,
но вроде устояла перед соблазнами.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Рикотта
130 г · б 9 · ж 20.8 · у 4.3
240.5
ккал
Манго, сырое
230 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 34.5
138
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 38
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мякоть кокоса, сырая
9 г · б 0.3 · ж 3 · у 1.4
31.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1
Обед
Помидор (томат), грунтовый
295 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 11.2
70.8
ккал
Салат зеленый по 1-58
77 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 1.8
41.6
ккал
семечки микс для салата
21 г · б 5.8 · ж 9.8 · у 0.8
119.5
ккал
яйцо вареное без желтка
69 г · б 4.9 · ж 0.1 · у 0.1
19
ккал
икра лососевая зернистая первый сорт
45 г · б 14.4 · ж 6.8 · у 0
118.4
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Лимонный сок, необработанный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Финик, королевский
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.7
36
ккал
Итого 499 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 36
Дневной перекус
хлебцы из зерновой муки и кунжута
19 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 11.6
70.7
ккал
икра лососевая зернистая первый сорт
12 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 0
31.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 102 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 11
Дневной перекус 2
Слива (садовая)
105 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.1
51.5
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
сыр в листовой упаковке для тостов
50 г · б 8 · ж 8 · у 4.2
121.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
225 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.5
54
ккал
Морковь, сырая
63 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
25.8
ккал
Фенхель (луковица), сырой
327 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 23.9
101.4
ккал
Финик, королевский
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.7
36
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 52
Вечерний перекус
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
200 г · б 5.7 · ж 3.2 · у 3.5
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 3
Итого за день 1472 ккал · Б 71 · Ж 64 · У 155
Макронутриенты
Калории
1472.4
1472.4
min 1565
от 1646
до 1727
89.5%
Белки
71
71
от 99
до 104
71.7%
Жиры
64.7
64.7
от 72
до 76
89.9%
Углеводы
155.9
155.9
от 150
до 157
100%
Вода
3514.754
3514.754
2907
121%
Клетчатка
29.4
29.4
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
179%
b-car
242%
В1
67.5%
B2
58.4%
Холин
14.5%
B5
66.6%
B6
66.3%
B9
69%
B12
74%
C
318%
D
24.7%
E
50.7%
H
13.1%
вит.К
49.8%
PP
56.9%
Калий
173%
Ca
84.5%
Si
16.4%
Mg
80.5%
Na
38.8%
P
64.3%
Cl
21.9%
Fe
56.8%
I
10.3%
Co
326%
Mn
102%
Cu
164%
Mo
67.8%
Se
15%
F
2.8%
Cr
61.2%
Zn
21%
Энергетический баланс
Приход
1 472 ккал
Расход
2 156 ккал
Разница
−684 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
пробежала 6,7 км, надо повышать ритм и киллометраж
Первая тренировка
c 11:10 по 12:00
бег (8,5 км/ч)
381
ккал
25, 25
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
сегодня весь день гуляла по городу, это плюс, но ела
еду-помойку, типа чипсов, это минус, неприятно до
сих пор
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Семена чии, сушеные
20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 8.4
97.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манго, сырое
154 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 23.1
92.4
ккал
Мякоть кокоса, сырая
49 г · б 1.6 · ж 16.4 · у 7.5
173.5
ккал
Итого 363 ккал · Б 6 · Ж 23 · У 39
Утренний перекус 2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
пироженка tortino alla pera
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
237
ккал
Итого 255 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1
Обед
Кабачок
200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2
48
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Итого 157 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 11
Дневной перекус
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
96
ккал
Картофельные чипсы, обычные, соленые
50 г · б 3.3 · ж 18.2 · у 25.4
271
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 367 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 25
Дневной перекус 2
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
100 г · б 3.2 · ж 8.4 · у 27.6
192
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 27
Ужин
пицца без сыра marinara
146 г · б 10.9 · ж 3.4 · у 78.4
394.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 394 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 78
Итого за день 1729 ккал · Б 28 · Ж 65 · У 183
Макронутриенты
Калории
1729.5
1729.5
min 1800
от 1881
до 1962
91.9%
Белки
28.7
28.7
от 113
до 118
25.4%
Жиры
65
65
от 82
до 86
79.3%
Углеводы
183.2
183.2
от 172
до 179
102%
Вода
1717.167
1717.167
3224
53.3%
Клетчатка
22.5
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
24%
b-car
25.7%
В1
29.7%
B2
42.7%
Холин
6.2%
B5
73.3%
B6
45.8%
B9
41.3%
B12
28.5%
C
121%
D
6%
E
55.7%
H
1.8%
вит.К
32.7%
PP
45%
Калий
91.9%
Ca
54.9%
Si
~
Mg
64.7%
Na
29.2%
P
67%
Cl
0.4%
Fe
36.1%
I
0.3%
Co
6%
Mn
103%
Cu
98%
Mo
1%
Se
42.1%
F
1%
Cr
1%
Zn
28.4%
Энергетический баланс
Приход
1 730 ккал
Расход
2 463 ккал
Разница
−734 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
вместо тренировки были танцы, оказывается много можно сжечь!
попрыгала от души, кстати это был праздник спортивного
клуба
Первая тренировка
быстрые танцы
688
ккал
30, 30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 688 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
1
стойко выдержала вечеринку, никакой дополнительной еды, даже
перед тортиками устояла. рада. все таки могу. без вина конечно не
обошлось.. ведь были танцы, надеюсь все напитые калории ушли
- прыгала часа два, отметить что ли в тренировках?
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Бананы, сырые
114 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 26
101.5
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
300 г · б 8.6 · ж 4.8 · у 5.2
99
ккал
Финик, королевский
14 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.5
38.8
ккал
Голубика
70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6
27.3
ккал
Мякоть кокоса, сырая
37 г · б 1.2 · ж 12.4 · у 5.6
131
ккал
Слива (садовая)
165 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.8
80.9
ккал
Итого 478 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 67
Утренний перекус 2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1
Обед
Помидор (томат), грунтовый
195 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.4
46.8
ккал
Салат зеленый по 1-58
70 г · б 1.3 · ж 2.9 · у 1.7
37.8
ккал
Сельдерей
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
8.5
ккал
Лосось атлантический (семга)
93 г · б 18.6 · ж 7.5 · у 0
142.3
ккал
Лимонный сок, необработанный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Мякоть кокоса, сырая
28 г · б 0.9 · ж 9.4 · у 4.3
99.1
ккал
Итого 337 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 15
Ужин
пицца без сыра marinara
183 г · б 13.7 · ж 4.2 · у 98.3
494.1
ккал
Салями, итальянская, свинина
10 г · б 2.2 · ж 3.7 · у 0.1
42.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 536 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 98
Вечерний перекус
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9
192
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1563 ккал · Б 54 · Ж 47 · У 184
Макронутриенты
Калории
1563.6
1563.6
min 1268
1349
116%
Белки
54.8
54.8
81
67.7%
Жиры
47.6
47.6
59
80.7%
Углеводы
184.2
184.2
123
150%
Вода
2773.786
2773.786
2396
116%
Клетчатка
25.1
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
112%
b-car
114%
В1
79.5%
B2
80.6%
Холин
7%
B5
66.6%
B6
92.3%
B9
26.5%
B12
232%
C
144%
D
42%
E
40.3%
H
4.7%
вит.К
13.8%
PP
82.9%
Калий
127%
Ca
84.7%
Si
22%
Mg
83.9%
Na
47.4%
P
79.6%
Cl
4.9%
Fe
57.7%
I
38%
Co
320%
Mn
90.7%
Cu
144%
Mo
43.7%
Se
20.1%
F
11.2%
Cr
135%
Zn
21.1%
Энергетический баланс
Приход
1 564 ккал
Расход
1 775 ккал
Разница
−211 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
прогулка по городу, показывала достопремичательности друзьям
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
310
ккал
60, 40
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 100 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
1
не ожидала от риса столько калорий... ну его. переборщила с белком,
надо возвращаться на салатики
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2
16.5
ккал
Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус
Семена чии, сушеные
20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 8.4
97.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
130 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голубика
77 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.1
30
ккал
Мякоть кокоса, сырая
40 г · б 1.3 · ж 13.4 · у 6.1
141.6
ккал
Банан
103 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.6
98.9
ккал
Итого 367 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 41
Утренний перекус 2
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Обед
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Креветка, все виды, приготовленная на пару
160 г · б 36.4 · ж 2.7 · у 2.4
190.4
ккал
Шпинат, сырой
68 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.5
15.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
215 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.2
51.6
ккал
ростки три типа
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лимонный сок, необработанный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.1
ккал
Итого 308 ккал · Б 41 · Ж 8 · У 13
Дневной перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1
Ужин
овощи в духовке
146 г · б 2.2 · ж 1.6 · у 6.9
51.8
ккал
Рис, зерно цельное необработанное
100 г · б 7.5 · ж 2.6 · у 62.3
303
ккал
Лосось атлантический (семга)
84 г · б 16.8 · ж 6.8 · у 0
128.5
ккал
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.1
243
ккал
Итого 726 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 75
Итого за день 1494 ккал · Б 77 · Ж 40 · У 147
Макронутриенты
Калории
1494
1494
min 1268
от 1349
до 1377
109%
Белки
77.1
77.1
от 81
до 83
95.2%
Жиры
40.9
40.9
от 59
до 60
69.3%
Углеводы
147.2
147.2
от 123
до 126
117%
Вода
3035.073
3035.073
2434
125%
Клетчатка
33.2
33.2
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
103%
b-car
129%
В1
75.1%
B2
49.6%
Холин
71%
B5
82.6%
B6
141%
B9
75.7%
B12
191%
C
209%
D
7.6%
E
81.5%
H
29.8%
вит.К
292%
PP
129%
Калий
123%
Ca
74.3%
Si
4133%
Mg
127%
Na
136%
P
178%
Cl
14.1%
Fe
70.5%
I
35.4%
Co
407%
Mn
322%
Cu
227%
Mo
80.1%
Se
213%
F
12.9%
Cr
126%
Zn
67.2%
Энергетический баланс
Приход
1 494 ккал
Расход
1 803 ккал
Разница
−309 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
я не знаю как считать кроссфит... нащла лишь некоторык из сделанных
упражнений, ну и пусть - калорий я потратила больше
Первая тренировка
Отжимания с поднятыми ногами
19
ккал
30, 20, 10
Берпи
10, 20, 30
Отжимания от пола на коленях
5
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
-
x
10
-
x
10
=
Итого
100
30
100
30
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
4
ккал
15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 100 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
после вчерашней тринировки еле двигаюсь, плюс плохо спала...
чувствую себя полностью разбитой.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Банан
85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8
81.6
ккал
Манго, сырое
128 г · б 1 · ж 0.5 · у 19.2
76.8
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
200 г · б 5.7 · ж 3.2 · у 3.5
66
ккал
Финик, королевский
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 9
33.2
ккал
Миндаль
22 г · б 4.1 · ж 11.8 · у 2.9
134
ккал
Итого 391 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 52
Утренний перекус 2
Манго, сырое
167 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 25
100.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Обед
Макароны из цельнозерновой муки, сухие
80 г · б 11.7 · ж 1.1 · у 60
278.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
227 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.6
54.5
ккал
Шпинат
60 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.2
13.8
ккал
ростки три типа
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.5
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Итого 355 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 71
Дневной перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 0.9
16.5
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1
Дневной перекус 2
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Ужин
рол суши
214 г · б 21.4 · ж 12.4 · у 24.2
284.4
ккал
овощи в духовке
216 г · б 3.2 · ж 2.4 · у 10.2
76.7
ккал
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.1
243
ккал
Итого 604 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 40
Итого за день 1493 ккал · Б 57 · Ж 34 · У 195
Макронутриенты
Калории
1493.8
1493.8
min 1268
1349
111%
Белки
57
57
81
70.4%
Жиры
34.4
34.4
59
58.3%
Углеводы
195.7
195.7
123
159%
Вода
2397.145
2397.145
2396
100%
Клетчатка
34.9
34.9
20
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
128%
b-car
154%
В1
105%
B2
91.2%
Холин
23%
B5
107%
B6
144%
B9
94.5%
B12
163%
C
362%
D
30%
E
104%
H
14.5%
вит.К
289%
PP
120%
Калий
158%
Ca
72.2%
Si
1120%
Mg
127%
Na
18.8%
P
118%
Cl
12.7%
Fe
112%
I
33.7%
Co
369%
Mn
297%
Cu
217%
Mo
65.5%
Se
20.2%
F
11.3%
Cr
124%
Zn
51.8%
Энергетический баланс
Приход
1 494 ккал
Расход
1 775 ккал
Разница
−281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
27
вроде бы сегодня выдался довольно сытный день, и с тренировкой
согнала сто потов
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бананы, сырые
190 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 43.4
169.1
ккал
Груша
75 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7
35.3
ккал
Миндаль
22 г · б 4.7 · ж 10.9 · у 4.8
126.5
ккал
Итого 330 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 55
Утренний перекус 2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7
33
ккал
Итого 37 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2
Обед
тушеная фасоль
240 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 24
146.9
ккал
буррата
105 г · б 10.5 · ж 24.2 · у 2.1
272
ккал
Помидор (томат), грунтовый
257 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.8
61.7
ккал
Сельдерей
83 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.8
ккал
Итого 491 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 37
Дневной перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Яйца, целиком, омлет
107 г · б 11.3 · ж 12.5 · у 0.7
164.8
ккал
Кабачки припущенные по 1-216
208 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 10.4
81.1
ккал
Итого 245 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 11
Вечерний перекус
Финики
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.3
35
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
200 г · б 5.7 · ж 3.2 · у 3.5
66
ккал
Итого 101 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 11
Итого за день 1206 ккал · Б 50 · Ж 60 · У 119
Макронутриенты
Калории
1206.6
1206.6
min 1461
от 1542
до 1623
78.2%
Белки
50.5
50.5
от 93
до 97
54.3%
Жиры
60
60
от 67
до 71
89.6%
Углеводы
119
119
от 141
до 148
84.4%
Вода
2422.252
2422.252
2766
87.6%
Клетчатка
27
27
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
165%
b-car
159%
В1
73.3%
B2
106%
Холин
68.2%
B5
68.6%
B6
81.8%
B9
76.9%
B12
138%
C
185%
D
54.2%
E
83.7%
H
6.7%
вит.К
27.8%
PP
53.3%
Калий
161%
Ca
85.4%
Si
15%
Mg
112%
Na
91.7%
P
97.7%
Cl
6.4%
Fe
74.3%
I
4%
Co
231%
Mn
94.4%
Cu
151%
Mo
31.1%
Se
73.6%
F
2.2%
Cr
25.9%
Zn
30.4%
Энергетический баланс
Приход
1 207 ккал
Расход
2 049 ккал
Разница
−842 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
как то непривычно, запуталась. как заполнить тренировку кроссфита?
20 мин разминки 20 мин работы и 20 мин растяжки?
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
124
ккал
10, 20, 20, 30, 30, 20, 20, 10
Отжимания от пола на коленях
15
ккал
15, 20, 15, 20, 20, 10
Берпи
135
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Расход калорий
|
45 |
45 |
45 |
135 |
|
Время
|
3 |
3 |
5 |
11 |
|
Интенсивность
|
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество повторений: 310 раз
Время: 11 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
вечером можно было бы уже не есть, если бы не поход в ресторан,
который все испортил... как же мне научиться отказываться и
отказывать
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Финик, королевский
16 г · б 0.3 · ж 0 · у 12
44.3
ккал
Банан
95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20
91.2
ккал
Груша
145 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.9
68.1
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
300 г · б 8.6 · ж 4.8 · у 5.2
99
ккал
Миндаль
36 г · б 6.7 · ж 19.3 · у 4.7
219.2
ккал
Итого 521 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 56
Утренний перекус 2
тушеная фасоль
250 г · б 8 · ж 2.5 · у 25
153
ккал
Итого 153 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 25
Обед
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO
72 г · б 10.1 · ж 19.4 · у 1.9
226.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
322 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 12.2
77.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 303 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 14
Дневной перекус
Слива (садовая)
93 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.9
45.6
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Дневной перекус 2
тушеная фасоль
200 г · б 6.4 · ж 2 · у 20
122.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 122 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 20
Ужин
Салат зеленый по 1-58
150 г · б 2.7 · ж 6.1 · у 3.6
81
ккал
белые грибы на гриле
200 г · б 41.8 · ж 0 · у 3.6
401.6
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9
192
ккал
Итого 674 ккал · Б 45 · Ж 6 · У 8
Вечерний перекус
фисташковый мусс
150 г · б 6.5 · ж 21.3 · у 32.9
345
ккал
Итого 345 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 32
Итого за день 2165 ккал · Б 97 · Ж 77 · У 165
Макронутриенты
Калории
2165.9
2165.9
min 1268
1349
161%
Белки
97.9
97.9
81
121%
Жиры
77.5
77.5
59
131%
Углеводы
165.8
165.8
123
135%
Вода
3333.08
3333.08
2396
139%
Клетчатка
34.9
34.9
20
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
184%
b-car
174%
В1
91.7%
B2
84.7%
Холин
20.5%
B5
45.9%
B6
77.9%
B9
95.8%
B12
130%
C
184%
D
36%
E
108%
H
8.7%
вит.К
33.3%
PP
55%
Калий
176%
Ca
134%
Si
41.4%
Mg
135%
Na
34.8%
P
129%
Cl
8.8%
Fe
97.9%
I
8.4%
Co
352%
Mn
121%
Cu
174%
Mo
53.2%
Se
37.7%
F
3%
Cr
40%
Zn
29.6%
Энергетический баланс
Приход
2 166 ккал
Расход
1 775 ккал
Разница
391 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
у кого есть опыт как справляться с друзьями, знакомыми, вечными
апперитивами, праздниками, свадьбами, постоянными днями рождения и
пр. объедаловкой и обжираловкой.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7
33
ккал
Круассаны, сливочные
100 г · б 8.2 · ж 21 · у 45.8
406
ккал
Повидло из абрикосов
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.4
24.2
ккал
Итого 481 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 57
Обед
Свекла, сырая
160 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.3
68.8
ккал
Огурец, грунтовый
48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.7
ккал
Лук репчатый
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.1
ккал
Морские водоросли NORI
9 г · б 4.2 · ж 0 · у 2.4
22.2
ккал
Лимонный сок, необработанный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
4.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 21
Дневной перекус
Финик, королевский
21 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.7
58.2
ккал
Груша
154 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.9
72.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 130 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31
Ужин
пицца без сыра marinara
230 г · б 17.2 · ж 5.3 · у 123.5
621
ккал
Итого 621 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 123
Вечерний перекус
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
249
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
64
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 313 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1654 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 240
Макронутриенты
Калории
1654.1
1654.1
min 1268
1349
123%
Белки
37.4
37.4
81
46.2%
Жиры
29.2
29.2
59
49.5%
Углеводы
240.4
240.4
123
195%
Вода
2816.577
2816.577
2396
118%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
31%
b-car
2.7%
В1
44.1%
B2
53.4%
Холин
11.9%
B5
33.5%
B6
18.3%
B9
80%
B12
42.3%
C
33.7%
D
12%
E
11.2%
H
1.5%
вит.К
14.8%
PP
71.5%
Калий
62.4%
Ca
44.9%
Si
31.4%
Mg
78.7%
Na
56.1%
P
36.8%
Cl
0.8%
Fe
48.5%
I
2.3%
Co
167%
Mn
62.9%
Cu
84%
Mo
12.1%
Se
43.9%
F
0.7%
Cr
6.4%
Zn
17%
Энергетический баланс
Приход
1 654 ккал
Расход
1 775 ккал
Разница
−121 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
11
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Лучшие рационы
