Диетический день без мяса зато с кисломолочными продуктами)
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5.2 · ж 5.4 · у 0
70
ккал
Помидор (томат), грунтовый
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Итого 136 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 13
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
250 г · б 46.5 · ж 9 · у 45.5
457.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 473 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 49
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5
82.8
ккал
Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 1
Ужин
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120 г · б 15.1 · ж 12.7 · у 1.3
186
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 3
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 938 ккал · Б 74 · Ж 34 · У 77
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
С яйцами мне конечно сложновато,но красота стоит того что б их
съесть 😂
Завтрак
Яйца, целиком, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 154 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 0
Утренний перекус
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Скумбрия атлантическая, сырая
160 г · б 29.8 · ж 22.2 · у 0
328
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.7
91
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 476 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 23
Дневной перекус
Сыр, фета
25 г · б 3.6 · ж 5.3 · у 1
66
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 90 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 4
Ужин
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
28 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.2
55.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Яйца, целиком, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 15
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1029 ккал · Б 64 · Ж 58 · У 53
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Выбилась немного из графика заполнения, буду стараться наверстать)
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16
78.8
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
32.4
ккал
Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 16
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5
82.8
ккал
Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 1
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Капуста тушеная по 1-220
150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8
112.5
ккал
Яйца, целиком, омлет
50 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.3
77
ккал
Итого 415 ккал · Б 55 · Ж 14 · У 14
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, брусковый
25 г · б 6.5 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Итого 87 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 0
Ужин
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 4
68.4
ккал
Итого 181 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 4
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 915 ккал · Б 93 · Ж 43 · У 36
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересно яйца можно заменить чем-то? Может кто-то посоветует?)
Завтрак
Яйца, целиком, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
35 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14
69
ккал
Сыр голландский, брусковый
28 г · б 7.3 · ж 7.5 · у 0
98
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 351 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 14
Утренний перекус
Арахис
15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5
82.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 1
Обед
Зразы из хека, по 1-374 (Тушение)
200 г · б 24.1 · ж 10 · у 16.4
251.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 251 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 16
Дневной перекус
Арахис
15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5
82.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 1
Ужин
Яйца, целиком, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
28 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.2
55.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 15
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1033 ккал · Б 69 · Ж 60 · У 49
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Ура,норма воды выпита,это немного сложно,но возможно!
Завтрак
Булгур, приготовленный
60 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 11.1
49.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14
Утренний перекус
Сыр голландский, брусковый
28 г · б 7.3 · ж 7.5 · у 0
98
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0
Обед
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
220 г · б 40 · ж 22.9 · у 30.4
488.4
ккал
Свекла тушеная по 2-50
150 г · б 2.4 · ж 4.5 · у 15.5
112.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 624 ккал · Б 43 · Ж 27 · У 49
Дневной перекус
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Кукуруза, консервы
100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2
58
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 265 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 15
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1109 ккал · Б 85 · Ж 44 · У 90
Макронутриенты
Калории
1109.6
1109.6
min 1425
1464
75.8%
Белки
85.3
85.3
88
96.9%
Жиры
44.3
44.3
64
69.2%
Углеводы
90.6
90.6
134
67.6%
Вода
3873.536
3873.536
2502
155%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
66.8%
b-car
36.4%
В1
35.9%
B2
59.1%
Холин
35.7%
B5
40.7%
B6
22.8%
B9
12%
B12
21.1%
C
87.3%
D
15.7%
E
51.6%
H
33.5%
вит.К
37.8%
PP
185%
Калий
91.4%
Ca
76.9%
Si
20%
Mg
82.5%
Na
502%
P
120%
Cl
15.9%
Fe
78.3%
I
18.4%
Co
386%
Mn
55%
Cu
70.9%
Mo
50.2%
Se
38%
F
81%
Cr
92.8%
Zn
38.6%
Энергетический баланс
Приход
1110 ккал
Расход
1853 ккал
Итого
-743 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
9
Никак не могу выйти на норму воды!Мне кажется я лопнул если буду
пить ещё больше
Завтрак
Омлет натуральный
180 г · б 15.7 · ж 16.6 · у 4.9
230.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 230 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 4
Утренний перекус
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Капуста тушеная по 1-220
150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8
112.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160 г · б 32.1 · ж 1.8 · у 0.6
146.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 259 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 14
Дневной перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9
72.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 72 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 13
Ужин
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7
110.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
30 г · б 7.8 · ж 8 · у 0
105
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 22
Итого за день 822 ккал · Б 65 · Ж 32 · У 65
Макронутриенты
Калории
822.9
822.9
min 1425
1464
56.2%
Белки
65.6
65.6
88
74.5%
Жиры
32.7
32.7
64
51.1%
Углеводы
65.4
65.4
134
48.8%
Вода
2065.344
2065.344
2502
82.5%
Клетчатка
11.2
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
66.1%
b-car
20.4%
В1
26.2%
B2
49.2%
Холин
55.8%
B5
37.2%
B6
13.7%
B9
5.7%
B12
41.4%
C
40.7%
D
26%
E
35.9%
H
49.3%
вит.К
~
PP
108%
Калий
67.5%
Ca
68.1%
Si
33.3%
Mg
64.2%
Na
106%
P
111%
Cl
111%
Fe
45%
I
26.6%
Co
259%
Mn
13.5%
Cu
31.8%
Mo
44.7%
Se
2.9%
F
47.6%
Cr
120%
Zn
43.2%
Энергетический баланс
Приход
823 ккал
Расход
1853 ккал
Итого
-1030 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
10
Вкусный день сегодня,проводили замеры,сантиметры тают,УРААА😍
Завтрак
Плов
60 г · б 2.5 · ж 4.4 · у 11
90.4
ккал
Салат
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 136 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 18
Утренний перекус
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
200 г · б 32.7 · ж 25.8 · у 35.1
504
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16
78.8
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 630 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 58
Дневной перекус
Сыр голландский, брусковый
28 г · б 7.3 · ж 7.5 · у 0
98
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0
Ужин
Омлет натуральный
120 г · б 14.6 · ж 22.1 · у 2.3
266.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 290 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 6
Итого за день 1204 ккал · Б 66 · Ж 61 · У 92
Макронутриенты
Калории
1204.5
1204.5
min 1425
1464
82.3%
Белки
66.2
66.2
88
75.2%
Жиры
61.6
61.6
64
96.3%
Углеводы
92.7
92.7
134
69.2%
Вода
2175.22
2175.22
2502
86.9%
Клетчатка
14
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
159%
b-car
85.7%
В1
78.1%
B2
61.8%
Холин
87.2%
B5
108%
B6
47.3%
B9
31.1%
B12
64%
C
142%
D
26.4%
E
71.6%
H
60.7%
вит.К
119%
PP
117%
Калий
99%
Ca
62.5%
Si
65.1%
Mg
62.6%
Na
123%
P
138%
Cl
70.1%
Fe
66.1%
I
30.7%
Co
406%
Mn
119%
Cu
159%
Mo
79.3%
Se
120%
F
37.7%
Cr
76.8%
Zn
53.3%
Энергетический баланс
Приход
1205 ккал
Расход
1853 ккал
Итого
-649 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ребята Ваши мнение о меню, неужели этого не достаточно что бы
чувствовать себя сытым?
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
150 г · б 18.9 · ж 15.9 · у 1.7
232.5
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 4
Утренний перекус
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Икра баклажанная
150 г · б 2.9 · ж 7.1 · у 9.8
111.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160 г · б 32.1 · ж 1.8 · у 0.6
146.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9
26
ккал
Итого 284 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 15
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 11.6
60.5
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11
Ужин
Икра баклажанная
150 г · б 2.9 · ж 7.1 · у 9.8
111.5
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120 г · б 15.1 · ж 12.7 · у 1.3
186
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 297 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 11
Итого за день 933 ккал · Б 76 · Ж 45 · У 51
Макронутриенты
Калории
933.6
933.6
min 1425
1464
63.8%
Белки
76.8
76.8
88
87.3%
Жиры
45.5
45.5
64
71.1%
Углеводы
51.7
51.7
134
38.6%
Вода
2423.643
2423.643
2502
96.9%
Клетчатка
16.6
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
99%
b-car
51.8%
В1
40.3%
B2
104%
Холин
160%
B5
84.4%
B6
76.4%
B9
50.8%
B12
100%
C
326%
D
59.4%
E
71.8%
H
3%
вит.К
14.3%
PP
96.6%
Калий
96.8%
Ca
33.4%
Si
33.3%
Mg
64.5%
Na
41.8%
P
123%
Cl
14.4%
Fe
51.9%
I
16.1%
Co
229%
Mn
64.1%
Cu
83%
Mo
66.9%
Se
152%
F
45.4%
Cr
133%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
934 ккал
Расход
1853 ккал
Итого
-919 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
10
Сегодня вроде почти совпало по калорийности,завтра делаю замеры,
очень жду результатов,у меня началась 6 неделя похудения)
Завтрак
Яйца, целиком, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 198 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 3
Утренний перекус
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Обед
Печень куриная (Тушение)
200 г · б 37.9 · ж 11 · у 1.5
256.2
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5
104.8
ккал
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8
34.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 395 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 8
Дневной перекус
Сыр голландский, брусковый
28 г · б 7.3 · ж 7.5 · у 0
98
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0
Ужин
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200 г · б 37.2 · ж 7.2 · у 36.4
366
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 42
Вечерний перекус
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1174 ккал · Б 107 · Ж 47 · У 73
Макронутриенты
Калории
1174.3
1174.3
min 1425
1464
80.2%
Белки
107.9
107.9
88
123%
Жиры
47.6
47.6
64
74.4%
Углеводы
73.8
73.8
134
55.1%
Вода
2130.912
2130.912
2502
85.2%
Клетчатка
9.2
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
2948%
b-car
258%
В1
84.3%
B2
303%
Холин
173%
B5
67.3%
B6
120%
B9
141%
B12
1158%
C
65%
D
38%
E
45.2%
H
33.8%
вит.К
29.3%
PP
203%
Калий
86.3%
Ca
82.3%
Si
66.7%
Mg
59.8%
Na
131%
P
193%
Cl
6.9%
Fe
226%
I
14%
Co
379%
Mn
59.9%
Cu
114%
Mo
173%
Se
295%
F
38.3%
Cr
110%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
1174 ккал
Расход
1853 ккал
Итого
-679 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Меню на понедельник,я искренне не понимаю почему здесь идёт недобор
в калориях,питание каждого дня рассчитано на 1200
Завтрак
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Каша рисовая по 1-268
60 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 15.5
86.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 25
Утренний перекус
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Скумбрия атлантическая, сырая
160 г · б 29.8 · ж 22.2 · у 0
328
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.7
91
ккал
Перец красный сладкий
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9
26
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 469 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 28
Дневной перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 11.6
60.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11
Ужин
Сыр голландский, брусковый
28 г · б 7.3 · ж 7.5 · у 0
98
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
60 г · б 6.7 · ж 0 · у 0.6
28.8
ккал
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
50 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 2.8
40.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
3.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 253 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 10
Итого за день 959 ккал · Б 55 · Ж 42 · У 84
Макронутриенты
Калории
959.6
959.6
min 1425
1464
65.5%
Белки
55.9
55.9
88
63.5%
Жиры
42
42
64
65.6%
Углеводы
84.8
84.8
134
63.3%
Вода
2357.449
2357.449
2502
94.2%
Клетчатка
13.9
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
109%
b-car
108%
В1
46.5%
B2
76.9%
Холин
30.7%
B5
60.7%
B6
81.5%
B9
18.9%
B12
477%
C
373%
D
260%
E
75.8%
H
17.9%
вит.К
72.8%
PP
125%
Калий
96.6%
Ca
55%
Si
66.7%
Mg
72.8%
Na
124%
P
103%
Cl
12.4%
Fe
55.7%
I
12.1%
Co
166%
Mn
69.2%
Cu
89.7%
Mo
24.9%
Se
141%
F
40.2%
Cr
104%
Zn
36.1%
Энергетический баланс
Приход
960 ккал
Расход
1853 ккал
Итого
-893 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2