Анастасия
11.09.2018 22:01
Диетический день без мяса зато с кисломолочными продуктами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Сыр голландский, брусковый
20
70 5.2 5.4 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
250
457.5 46.5 9 45.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
11.09.2018 21:56
С яйцами мне конечно сложновато,но красота стоит того что б их съесть 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, сырая
160
328 29.8 22.2 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, фета
25
66 3.6 5.3 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
28
55.2 1.7 0.3 11.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Яйца, целиком, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Анастасия
11.09.2018 21:49
Выбилась немного из графика заполнения, буду стараться наверстать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
78.8 2.4 0.5 16
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32.4 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Яйца, целиком, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
25
87.5 6.5 6.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
68.4 1.7 4.9 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
11.09.2018 21:40
Интересно яйца можно заменить чем-то? Может кто-то посоветует?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
35
69 2.1 0.4 14
Сыр голландский, брусковый
28
98 7.3 7.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы из хека, по 1-374 (Тушение)
200
251.8 24.1 10 16.4
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
28
55.2 1.7 0.3 11.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
09.09.2018 10:35
Ура,норма воды выпита,это немного сложно,но возможно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
60
49.8 1.8 0.1 11.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
28
98 7.3 7.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Котлеты, курица, по 2-20
220
488.4 40 22.9 30.4
Свекла тушеная по 2-50
150
112.5 2.4 4.5 15.5
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
08.09.2018 09:50
Никак не могу выйти на норму воды!Мне кажется я лопнул если буду пить ещё больше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
180
230.4 15.7 16.6 4.9
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160
146.6 32.1 1.8 0.6
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
06.09.2018 14:21
Вкусный день сегодня,проводили замеры,сантиметры тают,УРААА😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
60
90.4 2.5 4.4 11
Салат
50
8 0.8 0.1 1
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
200
504 32.7 25.8 35.1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
78.8 2.4 0.5 16
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
28
98 7.3 7.5 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
120
266.3 14.6 22.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
06.09.2018 14:15
Ребята Ваши мнение о меню, неужели этого не достаточно что бы чувствовать себя сытым?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
150
232.5 18.9 15.9 1.7
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажанная
150
111.5 2.9 7.1 9.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160
146.6 32.1 1.8 0.6
Вода
400
0 0 0 0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
26 1.3 0.1 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажанная
150
111.5 2.9 7.1 9.8
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Анастасия
05.09.2018 00:17
Сегодня вроде почти совпало по калорийности,завтра делаю замеры, очень жду результатов,у меня началась 6 неделя похудения)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
200
256.2 37.9 11 1.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
100
34.3 1.3 0.1 6.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
28
98 7.3 7.5 0
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
03.09.2018 09:11
Меню на понедельник,я искренне не понимаю почему здесь идёт недобор в калориях,питание каждого дня рассчитано на 1200

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Каша рисовая по 1-268
60
86.4 1.4 2.1 15.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, сырая
160
328 29.8 22.2 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.7
Перец красный сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
28
98 7.3 7.5 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
60
28.8 6.7 0 0.6
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
50
40.5 0.5 3.4 2.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.6
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты