Блог
Войти
Анастасия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анастасия
11.09.2018 22:01
Дневник питания за 12.09.2018
Диетический день без мяса зато с кисломолочными продуктами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
 59.1 1.8 0.4 12
Сыр голландский, брусковый
20
 70 5.2 5.4 0
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Итого 380 136 7 5 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Итого 500 45 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
250
 457.5 46.5 9 45.5
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 755 473 46 9 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Итого 415 82 3 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
 186 15.1 12.7 1.3
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 720 200 15 12 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3070 938 74 34 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Анастасия
11.09.2018 21:56
Дневник питания за 11.09.2018
С яйцами мне конечно сложновато,но красота стоит того что б их съесть 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 154 10 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 500 45 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, сырая
160
 328 29.8 22.2 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70
 91 1.9 0.2 19.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 830 476 33 26 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, фета
25
 66 3.6 5.3 1
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 125 90 4 5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
28
 55.2 1.7 0.3 11.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Яйца, целиком, омлет
120
 184.8 12.7 14 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 648 264 15 14 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3003 1029 64 58 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Анастасия
11.09.2018 21:49
Дневник питания за 10.09.2018
Выбилась немного из графика заполнения, буду стараться наверстать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
 78.8 2.4 0.5 16
Масло сладко-сливочное несоленое
5
 37.4 0 4.1 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
 32.4 0 3.6 0.1
Итого 350 148 2 8 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Итого 315 82 3 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Капуста тушеная по 1-220
150
 112.5 3 5 13.8
Яйца, целиком, омлет
50
 77 5.3 5.8 0.3
Итого 900 415 55 14 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
25
 87.5 6.5 6.7 0
Итого 525 87 6 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
 68.4 1.7 4.9 4
Итого 720 181 25 6 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3210 915 93 43 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
11.09.2018 21:40
Дневник питания за 09.09.2018
Интересно яйца можно заменить чем-то? Может кто-то посоветует?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
120
 184.8 12.7 14 0.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
35
 69 2.1 0.4 14
Сыр голландский, брусковый
28
 98 7.3 7.5 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 683 351 22 21 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 315 82 3 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы из хека, по 1-374 (Тушение)
200
 251.8 24.1 10 16.4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 700 251 24 10 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 415 82 3 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
120
 184.8 12.7 14 0.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
28
 55.2 1.7 0.3 11.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 748 264 15 14 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3161 1033 69 60 49
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Анастасия
09.09.2018 10:35
Дневник питания за 08.09.2018
Ура,норма воды выпита,это немного сложно,но возможно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
60
 49.8 1.8 0.1 11.1
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 660 73 2 0 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
28
 98 7.3 7.5 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 528 98 7 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Котлеты, курица, по 2-20
220
 488.4 40 22.9 30.4
Свекла тушеная по 2-50
150
 112.5 2.4 4.5 15.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 970 624 43 27 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 600 47 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
100
 58 2.2 0.4 11.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 91.6 20.1 1.1 0.4
Огурец, грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 910 265 31 8 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 4168 1109 85 44 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Анастасия
08.09.2018 09:50
Дневник питания за 07.09.2018
Никак не могу выйти на норму воды!Мне кажется я лопнул если буду пить ещё больше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
180
 230.4 15.7 16.6 4.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 480 230 15 16 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 300 45 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
 112.5 3 5 13.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160
 146.6 32.1 1.8 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 710 259 35 6 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
 72.6 2.5 0.8 13.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 230 72 2 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
 110.8 3.6 0.4 22.7
Сыр голландский, брусковый
30
 105 7.8 8 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 570 215 11 8 22
Итого за день 2290 822 65 32 65
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Анастасия
06.09.2018 14:21
Дневник питания за 06.09.2018
Вкусный день сегодня,проводили замеры,сантиметры тают,УРААА😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
60
 90.4 2.5 4.4 11
Салат
50
 8 0.8 0.1 1
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 610 136 5 4 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 300 49 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
200
 504 32.7 25.8 35.1
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
 78.8 2.4 0.5 16
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 540 630 37 26 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
28
 98 7.3 7.5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 328 98 7 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
120
 266.3 14.6 22.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 620 290 15 22 6
Итого за день 2398 1204 66 61 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
06.09.2018 14:15
Дневник питания за 05.09.2018
Ребята Ваши мнение о меню, неужели этого не достаточно что бы чувствовать себя сытым?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
150
 232.5 18.9 15.9 1.7
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 550 246 19 16 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 300 45 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажанная
150
 111.5 2.9 7.1 9.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160
 146.6 32.1 1.8 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 26 1.3 0.1 4.9
Итого 810 284 36 8 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
 60.5 2.1 0.7 11.6
Итого 225 60 2 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажанная
150
 111.5 2.9 7.1 9.8
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
 186 15.1 12.7 1.3
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 670 297 17 19 11
Итого за день 2555 933 76 45 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Анастасия
05.09.2018 00:17
Дневник питания за 04.09.2018
Сегодня вроде почти совпало по калорийности,завтра делаю замеры, очень жду результатов,у меня началась 6 неделя похудения)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
120
 184.8 12.7 14 0.8
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 520 198 13 14 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
 90 1.8 0.2 19
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 90 1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
200
 256.2 37.9 11 1.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
100
 34.3 1.3 0.1 6.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 660 395 48 18 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
28
 98 7.3 7.5 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 128 98 7 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
 366 37.2 7.2 36.4
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 508 392 37 7 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2416 1174 107 47 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
03.09.2018 09:11
Дневник питания за 03.09.2018
Меню на понедельник,я искренне не понимаю почему здесь идёт недобор в калориях,питание каждого дня рассчитано на 1200

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Каша рисовая по 1-268
60
 86.4 1.4 2.1 15.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 460 131 2 2 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 300 45 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, сырая
160
 328 29.8 22.2 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70
 91 1.9 0.2 19.7
Перец красный сладкий
100
 26 1.3 0.1 4.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 830 469 34 22 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
 60.5 2.1 0.7 11.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 225 60 2 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
28
 98 7.3 7.5 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
60
 28.8 6.7 0 0.6
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
50
 40.5 0.5 3.4 2.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
 3.5 0.3 0.1 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 758 253 16 16 10
Итого за день 2573 959 55 42 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
АнюткаЯ
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
Витамины и минералы: 82%
sera
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Витамины и минералы: 91%
sera
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Брауни
Автор Екатерина
153.2
7
6
17.6
9
3 6
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
1 0
Пицца на творожной основе
Автор Таня А.
0
0
0
0
0
3 0
Интересные блоги
Карина
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
5 64
Вредная ведьма)
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
9 25
sera
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
4 23