Блог Ирина

Ирина

04.09.2018 23:18

Дневник питания за 04.09.2018

собственно говоря, ужина сегодня не получилось)
чем запомнился сегодняшний день..пожалуй разочарованием в печеньках)) галеты с кунжутными и подсолнечными семечками, казались полезными ровно до того момента как увидела их калорийность) но, как говорится, на ошибках учатся, исправлюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	40	138.8	6	0.5	29.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	401	250	9	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков [Кубанские Хлебцы]	8	20.2	0.6	0.2	4.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101.2	10.9	6.4	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	163	236	13	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Куриная грудка (филе) (Тушение)	157	165.2	34.5	2.8	0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	23.8	1	0	4.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Масло подсолнечное	1	152.8	0	17	0
Галеты с Кунжутом [Petra]	20	97	1.4	3.8	8.4
Итого	565	533	41	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	150	120	7.2	5.3	10.8
Галеты с Кунжутом [Petra]	20	97	1.4	3.8	8.4
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Итого	190	281	8	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Итого	23	132	6	7	10
Итого за день	1342	1433	78	54	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

03.09.2018 21:48

Дневник питания за 03.09.2018

Первый дневник, так волнительно и ответственно) очень хочется что бы и не последний был)
Думала, что записывать всю-всю еду за день будет легко, оказалось не то что бы сложно, но все таки минимальная доля дисциплины должна присутствовать.
Для чего я здесь? Что бы научиться питаться правильно, что бы улучшить качество еды которую потребляю, что бы снизить вес, что бы привести в порядок фигуру, что бы глядя на себя в зеркало вне дома, не хотелось поскорее убежать от него..ну потому-что не комфортно)
Дала себе последнее китайское предупреждение, настроена серьёзно, так что - стартую)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	95	200.8	10.5	7.3	23.3
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	426	347	12	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	132	88	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Сметана 25,0% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	855	325	33	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Итого	41	133	0	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла маринованная, консервированная	100	65	0.8	0.1	16.3
Яйца, целиком, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Ватрушка, по 2-194	100	256	11.9	6.4	37.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	790	681	33	36	56
Итого за день	2244	1576	80	60	176