Блог Кира

Кира

Кира 19.09.2018 08:54

Дневник питания за 17.09.2018

ношусь как ужаленная, садик, работа, поликлинника, дом/ чемодан. Думала, что спросила вас про БАДы,оказывается забыла, не знаю, где еще почитать информацию и отзывы от реально людей, принимающих их

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

650 г · б 0 · ж 0 · у 2

6.5

ккал

Сулугуни

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Баранки простые

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4

31.1

ккал

Итого 139 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 12

Обед

Суп из Щавеля [Азбука Вкуса]

150 г · б 6.1 · ж 7.1 · у 5.7

111

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

88

ккал

Хлеб Даниловский Ржано-Пшеничный Бездрожжевой [Коломенское]

120 г · б 14.4 · ж 1.8 · у 76.8

384

ккал

Ассорти Деликатесное (Печень и Икра Минтая) [Акватория]

70 г · б 9.8 · ж 18.9 · у 0

209.3

ккал

Итого 792 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 82

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Баунти [МарС]

20 г · б 0.6 · ж 5 · у 12.1

96.8

ккал

Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 13

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, приготовленный

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2

130

ккал

Куриные Котлеты [Едим Дома]

100 г · б 18 · ж 14 · у 0

195

ккал

Итого 325 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 28

Итого за день 1356 ккал · Б 65 · Ж 60 · У 136

Макронутриенты

Калории
1356.9

min 1453 1546

87.8%

Белки
65.9

93

70.9%

Жиры
60.1

68

88.4%

Углеводы
136.6

141

96.9%

Вода
1033.73

2746

37.6%

Клетчатка
0.9

20

4.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

4.3%

b-car

0.3%

В1

13.5%

B2

16.9%

Холин

0.7%

B5

10%

B6

4.9%

B9

36.3%

B12

~

C

0.3%

D

2.1%

E

2%

H

0%

вит.К

~

PP

17.7%

Калий

13.3%

Ca

20.9%

Si

~

Mg

10.6%

Na

29.5%

P

23.9%

Cl

0%

Fe

10%

I

0.1%

Co

0.2%

Mn

128%

Cu

15.4%

Mo

~

Se

13.6%

F

29.1%

Cr

~

Zn

5.2%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-677 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Кира 19.09.2018 08:50

Дневник питания за 16.09.2018

усиленно собираюсь с отпуск,лечу свои колени и размышляю на тему БАДов. что думаете на эту тему?

Завтрак

Запеканка творожная

100 г · б 17.6 · ж 4.2 · у 14.2

168

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 171 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 15

Обед

Салат из тунца

92 г · б 14.8 · ж 8.5 · у 8.7

172

ккал

Икра баклажанная

59 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 3.8

43.8

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

66 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5

105.6

ккал

Соус Тартар [Calve]

10 г · б 0.1 · ж 3.5 · у 0.6

34

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Итого 360 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 15

Ужин

Ролл Калифорния с Угрем [АЗИЯ Кафе]

585 г · б 28.1 · ж 18.7 · у 132.2

994.5

ккал

Итого 994 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 132

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1534 ккал · Б 70 · Ж 45 · У 164

Макронутриенты

Калории
1534.4

min 1453 1546

99.2%

Белки
70.3

93

75.6%

Жиры
45.3

68

66.6%

Углеводы
164.3

141

117%

Вода
1436.737

2746

52.3%

Клетчатка
2.2

20

11%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

3.8%

b-car

0%

В1

4.1%

B2

16.1%

Холин

1%

B5

8.1%

B6

10%

B9

21%

B12

36.8%

C

11.8%

D

~

E

7.6%

H

0.1%

вит.К

~

PP

34.2%

Калий

34%

Ca

3.1%

Si

~

Mg

16.6%

Na

31.9%

P

25.7%

Cl

1.2%

Fe

9.2%

I

0.9%

Co

8.9%

Mn

151%

Cu

36.8%

Mo

8.1%

Se

68.9%

F

122%

Cr

0.2%

Zn

8.4%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Кира 16.09.2018 12:27

Дневник питания за 15.09.2018

что то выходные плохо влияют на мой рацион, вчера вот чивапчичи в час ночи жарили....лучше бы я спать легла

Завтрак

Гречневые Хлопья [Nordic]

60 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 44.4

216

ккал

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

130 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 6.1

76.7

ккал

Итого 292 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 50

Обед

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Плов

200 г · б 8.2 · ж 14.6 · у 36.6

301.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Запеканка творожная

30 г · б 5.3 · ж 1.3 · у 4.3

50.4

ккал

Итого 452 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 47

Дневной перекус

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Хлеб Даниловский Ржано-Пшеничный Бездрожжевой [Коломенское]

56 г · б 6.7 · ж 0.8 · у 35.8

179.2

ккал

Икра баклажанная

150 г · б 2.9 · ж 7.1 · у 9.8

111.5

ккал

Халва подсолнечная ванильная

35 г · б 4.1 · ж 10.4 · у 18.9

180.7

ккал

Итого 471 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 64

Вечерний перекус

Чивапчичи Балканские Колбаски [Мираторг]

70 г · б 8.4 · ж 24.5 · у 0

252

ккал

Итого 252 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 0

Итого за день 1558 ккал · Б 47 · Ж 71 · У 185

Макронутриенты

Калории
1558.1

min 1453 1546

101%

Белки
47.1

93

50.6%

Жиры
71.5

68

105%

Углеводы
185.7

141

132%

Вода
808.515

2746

29.4%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

131%

b-car

17.5%

В1

33.9%

B2

18.3%

Холин

12.5%

B5

15.3%

B6

30%

B9

16.9%

B12

~

C

53.8%

D

~

E

74.3%

H

7.2%

вит.К

20.3%

PP

39.3%

Калий

58.8%

Ca

18.9%

Si

141%

Mg

43.4%

Na

11.6%

P

46.6%

Cl

111%

Fe

89.3%

I

6.9%

Co

123%

Mn

95.1%

Cu

62.7%

Mo

45.3%

Se

1.3%

F

30.9%

Cr

28.6%

Zn

19.8%

Энергетический баланс

Приход

1558 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Кира 15.09.2018 18:28

Дневник питания за 14.09.2018

Вес сдвинулся с мертвой точки, не знаю что это было, но после трех недель тишины, минус 600 гр считаю огромной победой. Торт случился случайно)))))

Утренний перекус

Арбуз

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Гречневые Хлопья [Nordic]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневые Хлопья [Nordic]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Лимон

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2

ккал

Блины с Творогом [Healthy Food]

220 г · б 19.4 · ж 12.3 · у 49.9

380.6

ккал

Итого 387 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 51

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тунец

150 г · б 36.6 · ж 6.9 · у 0

208.5

ккал

Слива (садовая)

170 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.3

83.3

ккал

Торт Каприз [От Палыча]

100 г · б 6.6 · ж 18.3 · у 54.7

410

ккал

Итого 701 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 71

Итого за день 1132 ккал · Б 65 · Ж 38 · У 132

Макронутриенты

Калории
1132.9

min 1453 1546

73.3%

Белки
65.1

93

70%

Жиры
38.2

68

56.2%

Углеводы
132.2

141

93.8%

Вода
1192.428

2746

43.4%

Клетчатка
3.3

20

16.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

9.4%

b-car

6.4%

В1

38.9%

B2

34.2%

Холин

1.9%

B5

13.7%

B6

71.5%

B9

16%

B12

~

C

33.2%

D

~

E

9.9%

H

~

вит.К

0.2%

PP

125%

Калий

54.4%

Ca

10.2%

Si

22.7%

Mg

25.8%

Na

14.8%

P

59.2%

Cl

10.5%

Fe

22.5%

I

54.5%

Co

617%

Mn

110%

Cu

46%

Mo

28.1%

Se

1.1%

F

78.5%

Cr

284%

Zn

12.8%

Энергетический баланс

Приход

1133 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-901 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Кира 13.09.2018 22:34

Дневник питания за 13.09.2018

Еда на месте, после вчерашнего треша вне дома, сегодня вроде все гуд. тока мяса видимо все же маловато....

Завтрак

Хлеб Даниловский Ржано-Пшеничный Бездрожжевой [Коломенское]

66 г · б 7.9 · ж 1 · у 42.2

211.2

ккал

Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]

57 г · б 3.2 · ж 18.9 · у 2.2

191.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Лимон

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.4

ккал

Творожная запеканка

23 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 8.9

55.1

ккал

Итого 463 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 54

Утренний перекус

Варенье Сливовое [Zuegg]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

46

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Плов

300 г · б 12.3 · ж 21.9 · у 54.9

452.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43.2

ккал

Итого 495 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 61

Дневной перекус

Творожная запеканка

60 г · б 5 · ж 4.1 · у 23.2

143.8

ккал

Итого 143 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 23

Ужин

Творожная запеканка

75 г · б 6.3 · ж 5.1 · у 29

179.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 182 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 29

Вечерний перекус

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1407 ккал · Б 40 · Ж 53 · У 195

Макронутриенты

Калории
1407.5

min 1453 1546

91%

Белки
40

93

43%

Жиры
53.5

68

78.7%

Углеводы
195.7

141

139%

Вода
1434.882

2746

52.3%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

231%

b-car

31.8%

В1

25.7%

B2

36.9%

Холин

31.1%

B5

28.1%

B6

32.1%

B9

26.6%

B12

15.8%

C

77.3%

D

4.7%

E

68%

H

20.8%

вит.К

11.8%

PP

46.5%

Калий

76%

Ca

22.5%

Si

238%

Mg

43%

Na

14.1%

P

55.7%

Cl

191%

Fe

38.3%

I

11%

Co

268%

Mn

171%

Cu

81.8%

Mo

68.9%

Se

25.2%

F

87.8%

Cr

41.2%

Zn

27.6%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-627 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Кира 13.09.2018 09:05

Дневник питания за 12.09.2018

была у врача, развиваюсь потихоньку. движемся к намеченной цели

Завтрак

Творожная запеканка

130 г · б 10.9 · ж 8.8 · у 50.2

311.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 316 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 51

Обед

Мажитель Ананас и Манго [J7]

950 г · б 2.9 · ж 0 · у 101.6

418

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 425 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 103

Дневной перекус

Икра баклажанная

100 г · б 1.9 · ж 4.7 · у 6.5

74.3

ккал

Хлеб Даниловский Ржано-Пшеничный Бездрожжевой [Коломенское]

60 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 38.4

192

ккал

Итого 266 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 44

Вечерний перекус

Семечки Отборные [От Мартина]

60 г · б 12.4 · ж 31.7 · у 3

346.8

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 355 ккал · Б 12 · Ж 31 · У 4

Итого за день 1363 ккал · Б 35 · Ж 46 · У 204

Макронутриенты

Калории
1363.4

min 1453 1546

88.2%

Белки
35.4

93

38.1%

Жиры
46.2

68

67.9%

Углеводы
204.6

141

145%

Вода
1579.57

2746

57.5%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

31.2%

b-car

0%

В1

9.1%

B2

29.4%

Холин

12.5%

B5

9.2%

B6

15.8%

B9

27.5%

B12

13%

C

22.6%

D

3.9%

E

20.7%

H

10.3%

вит.К

~

PP

17.4%

Калий

44.1%

Ca

11.5%

Si

4.8%

Mg

21.1%

Na

8.1%

P

25.7%

Cl

26.4%

Fe

14.8%

I

3.6%

Co

96.9%

Mn

171%

Cu

40.9%

Mo

24.5%

Se

19.6%

F

132%

Cr

2.2%

Zn

9.6%

Энергетический баланс

Приход

1363 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-671 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

27

Кира 11.09.2018 20:53

Дневник питания за 11.09.2018

профи, помогите🙏🙏🙏🙏 что не так? стараюсь, не превышают, сладкое/ ручное по минимуму...вес стоит, в чем беда?

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Творожная запеканка

124 г · б 10.4 · ж 8.4 · у 47.9

297.1

ккал

Итого 302 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 49

Утренний перекус

Сало (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18.6 · у 0

168.2

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

11.8

ккал

Итого 186 ккал · Б 1 · Ж 19 · У 2

Обед

Тефтели

250 г · б 24.5 · ж 22.5 · у 25.2

396.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 399 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 26

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молочный Шоколад с Карамелью и Арахисом [Россия Щедрая Душа]

19 г · б 1.2 · ж 5.1 · у 11.4

96.3

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 12

Ужин

Огурец, грунтовый

81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

167 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

40.1

ккал

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6

158.2

ккал

Итого 209 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1196 ккал · Б 72 · Ж 58 · У 98

Макронутриенты

Калории
1196.3

min 1453 1546

77.4%

Белки
72.7

93

78.2%

Жиры
58.3

68

85.7%

Углеводы
98.8

141

70.1%

Вода
1928.458

2746

70.2%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

81.1%

b-car

27.7%

В1

28.1%

B2

47.3%

Холин

36.3%

B5

35.2%

B6

39.9%

B9

29.6%

B12

87.4%

C

81.3%

D

6.2%

E

28%

H

27.6%

вит.К

22.1%

PP

112%

Калий

91.9%

Ca

21.8%

Si

51.2%

Mg

71%

Na

22.9%

P

96.1%

Cl

124%

Fe

54.4%

I

20.3%

Co

420%

Mn

167%

Cu

87.9%

Mo

76.2%

Se

22.3%

F

111%

Cr

118%

Zn

58.6%

Энергетический баланс

Приход

1196 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-838 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

30

Кира 10.09.2018 22:24

Дневник питания за 10.09.2018

сегодня прочитала статью про яично апельсиновую диету. интересно это вообще реально....

Завтрак

Гречневые Хлопья [Nordic]

50 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 37

180

ккал

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

120 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 5.6

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 253 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 43

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус

Куриная Грудка [Петелинка]

75 г · б 15 · ж 3 · у 0

90

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

250 г · б 7.2 · ж 11.3 · у 18.5

207.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 297 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 18

Ужин

Огурец, грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

60 г · б 17.1 · ж 4.8 · у 0

116.4

ккал

Картофельное пюре

50 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 4.3

40.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 172 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 7

Вечерний перекус

Творожная запеканка

125 г · б 10.5 · ж 8.5 · у 48.3

299.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

370 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.7

ккал

Итого 303 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 49

Итого за день 1116 ккал · Б 59 · Ж 35 · У 141

Макронутриенты

Калории
1116.6

min 1453 1546

72.2%

Белки
59.8

93

64.3%

Жиры
35.2

68

51.8%

Углеводы
141.9

141

101%

Вода
2146.505

2746

78.2%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

158%

b-car

140%

В1

40.5%

B2

51.6%

Холин

25.2%

B5

32.8%

B6

28.4%

B9

23.8%

B12

31.8%

C

37.7%

D

6.8%

E

54%

H

11.9%

вит.К

6.1%

PP

53.9%

Калий

84%

Ca

25%

Si

4.6%

Mg

39.7%

Na

85.7%

P

58.7%

Cl

32.7%

Fe

27.7%

I

4.8%

Co

115%

Mn

164%

Cu

38.5%

Mo

18.1%

Se

69%

F

139%

Cr

14.3%

Zn

27.2%

Энергетический баланс

Приход

1117 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-917 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

Кира 09.09.2018 22:44

Дневник питания за 09.09.2018

на дачу ездить вредно.....какой то фигни началась там..

Завтрак

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Слива (садовая)

300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8

147

ккал

Итого 360 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 33

Обед

Суп фасолевый

200 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 8.4

132.6

ккал

Икра баклажанная

150 г · б 2.9 · ж 7.1 · у 9.8

111.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 18

Ужин

Салат из Крабовых Палочек [СлавянСалат]

100 г · б 16 · ж 25 · у 10

339

ккал

Картофель жареный (из сырого)

100 г · б 3.7 · ж 10.6 · у 24.8

203.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]

30 г · б 3.6 · ж 10.2 · у 14.1

162

ккал

Сок Гранатовый [Grante]

50 г · б 0 · ж 0 · у 6

24

ккал

Итого 733 ккал · Б 23 · Ж 45 · У 56

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1337 ккал · Б 50 · Ж 76 · У 108

Макронутриенты

Калории
1337.6

min 1453 1546

86.5%

Белки
50.5

93

54.3%

Жиры
76.4

68

112%

Углеводы
108

141

76.6%

Вода
1950.76

2746

71%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

88.7%

b-car

6.8%

В1

37.4%

B2

42.7%

Холин

15.2%

B5

31%

B6

64.2%

B9

33.6%

B12

35.8%

C

70.4%

D

3.2%

E

55.5%

H

12.4%

вит.К

~

PP

58.9%

Калий

105%

Ca

33.1%

Si

79.3%

Mg

38.7%

Na

15.3%

P

67.9%

Cl

25%

Fe

34.7%

I

16.9%

Co

171%

Mn

145%

Cu

92.2%

Mo

93.1%

Se

60.4%

F

72.1%

Cr

59%

Zn

20.6%

Энергетический баланс

Приход

1338 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-696 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Кира 08.09.2018 22:25

Дневник питания за 08.09.2018

Последние теплые летние деньки на даче. Сегодня мясо прям старалась....ела....молодец, как мне кажется

Завтрак

Гречневые Хлопья [Nordic]

60 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 44.4

216

ккал

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

160 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 7.5

94.4

ккал

Слива, сырая

200 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 22.8

92

ккал

Итого 402 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 74

Утренний перекус

Кофе черный 2-ой вариант

40 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4.3

ккал

Печенье Песочное Классическое [Ермолино]

15 г · б 1 · ж 4 · у 9

75.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Обед

Салат Оливье с колбасой

100 г · б 5.4 · ж 16.7 · у 7

198

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Икра баклажанная

20 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 1.3

14.9

ккал

Итого 237 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 13

Ужин

Икра баклажанная

50 г · б 1 · ж 2.4 · у 3.3

37.2

ккал

Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на огне

80 г · б 20 · ж 7.6 · у 0

154.4

ккал

Крыло Куриное [Петруха]

100 г · б 14.1 · ж 13.4 · у 0

177

ккал

Вино Столовое Сухое Красное [Крымский Погребок]

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

65

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 503 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 18

Вечерний перекус

Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]

40 г · б 4.8 · ж 13.6 · у 18.8

216

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 222 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 20

Итого за день 1447 ккал · Б 60 · Ж 66 · У 136

Макронутриенты

Калории
1447.3

min 1453 1546

93.6%

Белки
60.1

93

64.6%

Жиры
66.9

68

98.4%

Углеводы
136.5

141

96.8%

Вода
1975.174

2746

71.9%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

21.3%

b-car

24.6%

В1

40.9%

B2

32.2%

Холин

12.8%

B5

36.3%

B6

38.6%

B9

18.9%

B12

17.6%

C

77.2%

D

7.2%

E

16.9%

H

0.1%

вит.К

10.7%

PP

49.7%

Калий

59.1%

Ca

14.2%

Si

6.7%

Mg

26.4%

Na

13%

P

39.2%

Cl

6.2%

Fe

22.8%

I

5%

Co

55.5%

Mn

108%

Cu

52.2%

Mo

15.1%

Se

56%

F

85.8%

Cr

4.3%

Zn

29.3%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0