Елена Кривко
25.12.2018 10:31
Все плохо, так как дааааавно не занималась. Разожралась. Сегодня
решила проработать проблемные зоны. Самые, так как обычных
проблемных у меня и так много)
Первая тренировка 08:15 09:15
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
70 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1750 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
65 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
2040 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
1632 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 5422 кг
1
Елена Кривко
26.09.2018 22:04
Сегодня молодцом! Взяла себя в руки с калоражем и прибавила себе
белок))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
25
|
98.5 | 18.2 | 1.5 | 3.8 |
| Итого | 25 | 98 | 18 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез |
30
|
183.6 | 0.1 | 20.1 | 0.7 |
| Лаваш Армянский |
150
|
358.5 | 11.9 | 1.5 | 79.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук репчатый |
55
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 435 | 612 | 14 | 22 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из яблок |
30
|
79.5 | 0.1 | 0.1 | 20.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
250
|
240 | 56.3 | 1.7 | 0 |
| Роллы Токио Маки [Суши Весла] |
200
|
204.2 | 9.8 | 4.8 | 32.5 |
| Итого | 480 | 523 | 66 | 6 | 52 |
| Итого за день | 940 | 1234 | 99 | 30 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 нед. 2 день
Отлично прокачала руки - аж горели)) Приятно
Разобралась с "бабочкой". Отличное упражнение. Прибавила себе еще один подход - отлично позанималась))
Отлично прокачала руки - аж горели)) Приятно
Разобралась с "бабочкой". Отличное упражнение. Прибавила себе еще один подход - отлично позанималась))
Руки, грудь, спина 16:50 00:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.3 |
743 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
440 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
1088 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
20 |
16 |
64 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
576 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
2544 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
720 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
908 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
908 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 704 раз
Тоннаж: 7927.5 кг
Елена Кривко
26.09.2018 22:01
Сегодня немного перебрала. Но! Все равно результат хороший.
Была у бабушки - она накормила)))
Была у бабушки - она накормила)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
70
|
76.3 | 1.8 | 2.9 | 10.9 |
| Шоколад |
126
|
214.2 | 3.8 | 10.1 | 26.5 |
| Итого | 196 | 290 | 5 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
25
|
98.5 | 18.2 | 1.5 | 3.8 |
| Итого | 25 | 98 | 18 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
150
|
301.5 | 11.6 | 2.1 | 56.6 |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
60
|
281.4 | 6.3 | 28.4 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Итого | 260 | 711 | 24 | 41 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
300
|
225 | 6.3 | 2.4 | 44.1 |
| Свинина, котлетное мясо |
100
|
421 | 11.4 | 41.7 | 0 |
| Итого | 400 | 646 | 17 | 44 | 44 |
| Итого за день | 881 | 1746 | 65 | 100 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Кривко
24.09.2018 15:31
Не могу - хочу мороженое! У меня оно в морозилке лежит. Хотя на
пачке и указано "фитнес", но у меня на счет него большие
сомнения.
Я его съела. И оно очень сомнительное...и не очень вкусное. Но сладкое...
Короче..сегодня явный перебор калоража((( от этого стало грустно(
Нефиг есть майонез и колбасу
Я его съела. И оно очень сомнительное...и не очень вкусное. Но сладкое...
Короче..сегодня явный перебор калоража((( от этого стало грустно(
Нефиг есть майонез и колбасу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
300
|
462 | 31.7 | 35 | 1.9 |
| Шашлык из куриного филе |
70
|
87.9 | 17.9 | 1.1 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 555 | 50 | 36 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
20
|
78.8 | 14.5 | 1.2 | 3 |
| Итого | 20 | 78 | 14 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое "Фитнес" со вкусом клубники |
150
|
192 | 0.6 | 1.5 | 42 |
| Итого | 150 | 192 | 0 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
150
|
301.5 | 10.2 | 2 | 59.7 |
| Майонез |
20
|
122.4 | 0.1 | 13.4 | 0.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
60
|
279.6 | 9.7 | 26.8 | 0 |
| Итого | 230 | 703 | 20 | 42 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурам домашняя |
250
|
443.5 | 23.8 | 18.5 | 43.8 |
| Итого | 250 | 443 | 23 | 18 | 43 |
| Итого за день | 1525 | 1973 | 109 | 99 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 неделя. 1 день пресс.
Решила позаниматься дома. Взяла 4 подхода. пресс достаточно тренирован. Но нужно увеличить подходы. Хочу проработать на малом количестве повторений..
Решила позаниматься дома. Взяла 4 подхода. пресс достаточно тренирован. Но нужно увеличить подходы. Хочу проработать на малом количестве повторений..
Пресс 15:30 15:45
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 240 раз
1
9
Елена Кривко
24.09.2018 06:02
Суббота была волшебной!!
Купили огромную новую банку протеина. Но вкус - печение и крем, короче какао, которое я терпеть не могу)
Вечером поехали с мужем на шашлык из куриной грудки - объелась от пуза))) Аж с белками перебор :D
Купили огромную новую банку протеина. Но вкус - печение и крем, короче какао, которое я терпеть не могу)
Вечером поехали с мужем на шашлык из куриной грудки - объелась от пуза))) Аж с белками перебор :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
180
|
277.2 | 19 | 21 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
56
|
51.3 | 11.2 | 0.6 | 0.2 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 258 | 349 | 30 | 23 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
100
|
300.2 | 13 | 19.4 | 19.6 |
| Протеин 100% Golden Whey |
20
|
78.8 | 14.5 | 1.2 | 3 |
| Итого | 120 | 379 | 27 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Шашлык из куриного филе |
500
|
628 | 127.5 | 7.5 | 13 |
| Итого | 800 | 799 | 131 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
15
|
59.1 | 10.9 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 15 | 59 | 10 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1193 | 1586 | 200 | 64 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена Кривко
23.09.2018 13:26
Опять с углеводами перебор((
Но и с белками тоже, что хорошо))
Вот воды мало очень пью.. только кофе и протеин, что плохо((
Но и с белками тоже, что хорошо))
Вот воды мало очень пью.. только кофе и протеин, что плохо((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
70
|
239.4 | 8.6 | 4.3 | 41.7 |
| Протеин 100% Golden Whey |
15
|
59.1 | 10.9 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 85 | 298 | 19 | 5 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
150
|
450.3 | 19.5 | 29.1 | 29.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 155 | 466 | 19 | 29 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
22
|
86.7 | 16 | 1.3 | 3.3 |
| Итого | 22 | 86 | 16 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Пирожное, слоеное с кремом |
50
|
277.5 | 2.7 | 19.3 | 23.2 |
| Итого | 367 | 706 | 41 | 27 | 72 |
| Итого за день | 629 | 1558 | 96 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 нед. 1 день
Пошла 2ая неделя моих упорных тренировок. Пресс я все же 23го пропустила...Ну буду делать 24го.
Что еще отметить: бегать стало проще на скорости 8 км-ч, но только во время тренировки ног буду так делать. + надо пересмотреть как делать шаги-выпады с гантелями. И еще пару упражнений добавить в это день
Пошла 2ая неделя моих упорных тренировок. Пресс я все же 23го пропустила...Ну буду делать 24го.
Что еще отметить: бегать стало проще на скорости 8 км-ч, но только во время тренировки ног буду так делать. + надо пересмотреть как делать шаги-выпады с гантелями. И еще пару упражнений добавить в это день
Ноги, пресс, спина
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
27 |
22 |
22 |
1420 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
27 |
22 |
22 |
1420 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 4580 кг
Елена Кривко
23.09.2018 10:09
Как и писала - пятница была тяжелым днем. На было энергии. Поэтому
"согрешила" и купила себе "допинг" - энергетик. Так как работать
нужно было в вечернюю смену, решила, что ничего страшного не будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
53
|
48.6 | 10.6 | 0.6 | 0.2 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
90
|
102.6 | 6.6 | 0.4 | 18.9 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Майонез |
28
|
171.4 | 0.1 | 18.8 | 0.6 |
| Итого | 303 | 341 | 18 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
240.5 | 9.9 | 2.6 | 44.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
139
|
143 | 31.5 | 1.7 | 0.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 319 | 440 | 42 | 8 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Адреналин Раш |
500
|
260 | 2.5 | 0 | 61 |
| Итого | 500 | 260 | 2 | 0 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Огурец, грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Майонез |
20
|
122.4 | 0.1 | 13.4 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 210 | 405 | 18 | 14 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
15
|
59.1 | 10.9 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 15 | 59 | 10 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1347 | 1506 | 92 | 43 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног. Ооочень устала за неделю. Бегать было тяжело. и не
уверена, что хорошо потренировала плечи.
Ноги, плечи 12:40 14:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
27 |
22 |
22 |
1420 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
27 |
22 |
22 |
1420 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
6 |
26 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
234 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 18 мин
Количество повторений: 386 раз
Тоннаж: 4754 кг
2
16
Елена Кривко
20.09.2018 23:08
Несколько вариантов правильного белкового ужина
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4 Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
5. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
6. 150г творога с корицей
7. 150г творога с зеленью и чесноком
8. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
9. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
10. Салат из овощей и тунца в собственном соку
11. Филе индейки запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
12. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
13. Салат с куриной грудкой и сельдереем
14. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде 
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4 Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
5. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
6. 150г творога с корицей
7. 150г творога с зеленью и чесноком
8. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
9. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
10. Салат из овощей и тунца в собственном соку
11. Филе индейки запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
12. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
13. Салат с куриной грудкой и сельдереем
14. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
2
Елена Кривко
20.09.2018 22:29
Сегодня был день отдыха...и я сорвалась на булочки(((
Но они такие вкусные:party:
Но они такие вкусные:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
59
|
57.1 | 12.4 | 0.7 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
20
|
22.8 | 1.5 | 0.1 | 4.2 |
| Майонез |
15
|
91.8 | 0.1 | 10.1 | 0.3 |
| Сухарики |
20
|
80 | 1.9 | 1.3 | 15.4 |
| Итого | 164 | 263 | 16 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
20
|
78.8 | 14.5 | 1.2 | 3 |
| Итого | 20 | 78 | 14 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
1
|
130 | 24 | 2 | 5 |
| Итого | 33 | 130 | 24 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка Плетенка с маком |
90
|
267.3 | 7.7 | 2.6 | 53.4 |
| Итого | 90 | 267 | 7 | 2 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурам домашняя |
400
|
709.6 | 38 | 29.6 | 70 |
| Итого | 400 | 709 | 38 | 29 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка Плетенка с маком |
80
|
237.6 | 6.8 | 2.3 | 47.4 |
| Итого | 80 | 237 | 6 | 2 | 47 |
| Итого за день | 1087 | 1687 | 107 | 50 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена Кривко
19.09.2018 17:58
Мало ела. И дефицит вышел аж на 870 Ккл)) Юхууу!
Не ожидала, то столько углеводов сегодня наем(((
Не ожидала, то столько углеводов сегодня наем(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Батон нарезной |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Майонез |
20
|
122.4 | 0.1 | 13.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 277 | 634 | 33 | 43 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
1
|
3.9 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
250
|
699.2 | 27.5 | 3.9 | 138.5 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Майонез |
4
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 319 | 898 | 35 | 18 | 148 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Golden Whey |
20
|
78.8 | 14.5 | 1.2 | 3 |
| Итого | 20 | 78 | 14 | 1 | 3 |
| Итого за день | 617 | 1615 | 84 | 62 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День верха . 2ой день плодотворной трени. Давно так не
тренировалась. Супер-сеты это точно мое!! Все прокачала.
Руки, грудь, спина
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
31 |
31 |
31 |
1860 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
612 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
816 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
1908 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 6876 кг
