Kris
26.10.2018 13:40
Сегодня прям совсем не хочется пить воду, на тренировке даже 0,7 не
выпила. Пила только ВССА... стараюсь отпаиваться чаем, как раз
накупила парочку новых травяных. 
А вообще, вопрос как кто относится к хулахупу? Прочитала, что с ним неплохо так калорий можно сжечь и подумала, а почему бы не покрутить под сериальчик...
А вообще, вопрос как кто относится к хулахупу? Прочитала, что с ним неплохо так калорий можно сжечь и подумала, а почему бы не покрутить под сериальчик...
Kris
26.10.2018 12:49
Скорее всего, еще добавлю дневной перекус. Ну и сегодня готовлю
еду... как раз затарилась мяском:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
130
|
141.7 | 3.6 | 4.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кефир 1% |
220
|
81.4 | 7 | 2.2 | 8.6 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Итого | 602 | 417 | 24 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Протеиновый батончик Gladiator |
1
|
224 | 22 | 8.3 | 16 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 269 | 317 | 23 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
130
|
141.7 | 3.6 | 4.4 | 21.8 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
100
|
159.5 | 26.1 | 5.3 | 0 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 480 | 352 | 32 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей и говядины |
160
|
192.3 | 16.5 | 8.8 | 12.5 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 410 | 243 | 19 | 9 | 21 |
| Итого за день | 1761 | 1330 | 99 | 47 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Три дня подряд тренироваться конечно тяжеловато, но лучше так чем
профилонить неделю... Сегодня прям мега лайт. Половину упражнений
не нашла в списке, но не думаю, что они решают. Понравился тск
называемый велосипед лежа, но делала его с черной резинкой, пресс
горел конечно.
Добила все ходьбой с наклоном на дорожке... как-то так. Надеюсь хоть эта связка скоро восстановится, а то уже нормально тренироваться хочется.
Добила все ходьбой с наклоном на дорожке... как-то так. Надеюсь хоть эта связка скоро восстановится, а то уже нормально тренироваться хочется.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
8 |
8 |
8 |
8 |
840 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
900 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
410 |
410 |
|
Время |
|||
Дистанция |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
||||
Время |
40 |
40 |
||
Дистанция |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 2415 кг
Время: 40 мин
2
1
Kris
25.10.2018 19:24
Наш зал красиво украсили перед Хеллоуином и естественно как
нормальный человек, хотелось бы сфоткаьься...но, блин, как это
сделать во время тренировки?? Посмотрела по сторонам на обитателей
зала и пришла к выводу, что выгляжу как чухан если сравнивать
с некоторыми девочками, которые пришли при всем параде, макияже да
еще и с распущенными волосами... и тут я такая с закрученной наспех
"антенной" на голове, потная, потому что уже сошло семь потов, и
красным фейсом.... вопрос, как вы это делаете ? Я боюсь представить
свой макияж на тренировке .... это ж будет что-то пострашнее чем
украшения зала на Хеллоуин
хе'хе
если сравнивать
с некоторыми девочками, которые пришли при всем параде, макияже да
еще и с распущенными волосами... и тут я такая с закрученной наспех
"антенной" на голове, потная, потому что уже сошло семь потов, и
красным фейсом.... вопрос, как вы это делаете ? Я боюсь представить
свой макияж на тренировке .... это ж будет что-то пострашнее чем
украшения зала на Хеллоуин
хе'хе
1
Kris
25.10.2018 06:48
И снова творог на вчерашний вечерний ужин перешел в ночной завтрак.
Как-то не сильно до 12ти хотелось кушать. Лишним сегодня был
горячий шоколад, выпитый в 4 утра и принесенный заботливым коллегой
:)
Следующим важным этапом изменений в жизни станет избавление от ночных смен, ну его нафиг.. хочу спать по-человечески.
Следующим важным этапом изменений в жизни станет избавление от ночных смен, ну его нафиг.. хочу спать по-человечески.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
130
|
141.7 | 3.6 | 4.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кефир 1% |
200
|
74 | 6.4 | 2 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Творог 0% |
100
|
79 | 18 | 0 | 1.8 |
| Сыр кисломолочный 5% |
50
|
60 | 8.5 | 2.5 | 0.9 |
| Кефир 1% |
200
|
74 | 6.4 | 2 | 7.8 |
| Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления |
150
|
115.5 | 5.3 | 3.5 | 16.1 |
| Итого | 1122 | 758 | 63 | 27 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Хлебцы 4 зерна |
35
|
142.3 | 3.9 | 3 | 25 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 250 | 282 | 9 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы, кабачка и брокколи |
270
|
345.1 | 48.3 | 12.7 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 450 | 370 | 49 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 9 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Zero |
1
|
94 | 21 | 0.7 | 1 |
| Итого | 25 | 94 | 21 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1856 | 1512 | 143 | 48 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в очередной раз напомнила себе - НЕ НЫТЬ!! Нажаловалась на
функционалку сегодня, кажется, тренер сошел с ума ... Но я очень
рада, что я все-таки выжила в этой борьбе с кардио есть чем сегодня
гордиться. Как бы я не любила эти функционалки, но мне такая
взбучка нужна... пришла домой уставшая и довольная
Дополнительно в первом суперсете была ходьба с резинкой по залу, а во втором по 15 берпи в каждом подходе.
есть чем сегодня
гордиться. Как бы я не любила эти функционалки, но мне такая
взбучка нужна... пришла домой уставшая и довольная Дополнительно в первом суперсете была ходьба с резинкой по залу, а во втором по 15 берпи в каждом подходе.
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Волна с канатами
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0.1 |
0 |
Суперсет
|
тренажер-имитатор подъема по лестнице
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 682 ккал
Количество повторений: 590 раз
Тоннаж: 750 кг
Время: 28.4 мин
4
Kris
24.10.2018 07:22
Меню на день. Еле заставила себя встать на тренировку, какой-то
упадок сил прям. Может из-за того, что погода ухудшилась. А как
вспомню, что сегодня меня ждет функциональная тренировка, так
вообще хочется спрятаться под одеяло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
145
|
114.6 | 26.1 | 0 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 260 | 30 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Батончик протеиновый |
1
|
220 | 20 | 8 | 24 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2369 | 227 | 20 | 8 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
90
|
143.6 | 23.5 | 4.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы 4 зерна |
45
|
182.9 | 5 | 3.8 | 32.2 |
| Запеканка из курицы, кабачка и брокколи |
85
|
108.6 | 15.2 | 4 | 2.8 |
| Итого | 490 | 630 | 51 | 19 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Итого | 185 | 79 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп запеченный со сметаной |
155
|
172.7 | 24.3 | 8.2 | 0.2 |
| Салат летний |
200
|
41 | 2 | 0.4 | 7.4 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 360 | 258 | 26 | 13 | 7 |
| Итого за день | 4263 | 1458 | 129 | 47 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка была исключительно методом подбора. Выбирали
упражнения, которые могут заменить приседания, так как именно при
приседаниях, нога болит больше всего. Какая же все-таки зараза эта
связка, вроде и не беспокоит а только начинаешь приседать так прям
капец какой-то... функционалки толковой сегодня точно бы не
получилось, руки делала дофига в последнее время.. до сих пор
крепатура не проходит, поэтому пришлось делать махи, жим и мертвую.
Махи вбиты из расчета на обе ноги,для меня были в основном
разминкой.
Дополнительно было еще упражнение на пресс с колесиком. Хоть радует в последнее время то, что пресс болит всегда
Дополнительно было еще упражнение на пресс с колесиком. Хоть радует в последнее время то, что пресс болит всегда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
300 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
60 |
100 |
120 |
120 |
110 |
110 |
12400 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
|
Вес снаряда |
6 |
10 |
10 |
10 |
2160 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
3000 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
30 |
95 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Количество повторений: 985 раз
Тоннаж: 18910 кг
3
12
Kris
23.10.2018 18:53
Сегодня просто дико хотелось сладкого и кофе. В итоге, немного
съела шоколада. Вообще хочу отказываться от сладкого и от кофе, но
никак не могу себя настроить.
В последние разы, когда пыталась отказаться от сладкого то его хотелось еще больше. Курить бросить оказалось легче, чем есть сладости. 🤔
В последние разы, когда пыталась отказаться от сладкого то его хотелось еще больше. Курить бросить оказалось легче, чем есть сладости. 🤔
2
38
Kris
23.10.2018 06:57
Надеюсь, смогу сегодня съесть все приемы пищи:) на весы не
становилась, но чувствую себя намного легче, отеки сходят и это
круть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
156
|
123.2 | 28.1 | 0 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Орех грецкий |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 504 | 35 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Рагу из овощей и говядины |
160
|
192.3 | 16.5 | 8.8 | 12.5 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 555 | 429 | 24 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо с молоком |
130
|
51.5 | 2.2 | 2 | 5.9 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
30
|
150 | 2.4 | 9.1 | 14.5 |
| Итого | 160 | 201 | 4 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы, кабачка и брокколи |
220
|
281.2 | 39.4 | 10.3 | 7.3 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 475 | 377 | 41 | 15 | 16 |
| Итого за день | 1819 | 1653 | 107 | 64 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти 7 утра, а я уже бодрячок. Сегодня вернулась к зарядке и
контрастному душу с утра. Лучше этого, наверное, ничто не так не
разбудит. зарядку
выполняла по приложению с подсчетом расхода ккал, поэтому вношу
просто цифру расхода, так как многих упражнений в списке просто
нет.
зарядку
выполняла по приложению с подсчетом расхода ккал, поэтому вношу
просто цифру расхода, так как многих упражнений в списке просто
нет. Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
150 |
150 |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
3
Kris
22.10.2018 09:31
После отмены таблеток прошел всего день, а по весу уже минус 1 кг.
Сливаем воду :) замеры сделаю через пару дней. Посмотрим что
будет.
Мое меню на день. Сегодня отдых от тренировок, весь день собираюсь лениться и читать книжку.... каееееф :) ;)
P.S. пришлось немного изменить меню так как один прием просто не смогла съесть. Низкий уровень углеводов аукнулся, под вечер дико захотелось сладкого. Еле удержалась от покупки баунти :) 🤔
Мое меню на день. Сегодня отдых от тренировок, весь день собираюсь лениться и читать книжку.... каееееф :) ;)
P.S. пришлось немного изменить меню так как один прием просто не смогла съесть. Низкий уровень углеводов аукнулся, под вечер дико захотелось сладкого. Еле удержалась от покупки баунти :) 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
135
|
106.7 | 24.3 | 0 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 472 | 32 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Салат летний |
220
|
45.1 | 2.2 | 0.4 | 8.1 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
120
|
191.4 | 31.3 | 6.4 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад черный 85% |
15
|
86.6 | 1.5 | 7.3 | 2.4 |
| Итого | 500 | 509 | 40 | 20 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп запеченный со сметаной |
130
|
144.8 | 20.4 | 6.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
15
|
66.9 | 2.8 | 2.9 | 8.1 |
| Итого | 300 | 291 | 25 | 14 | 12 |
| Итого за день | 1240 | 1366 | 100 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лениться весь день не вышло, так как погода солнечная, хоть и
прохладно. По этому немного км все-таки нагуляла.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
2
Kris
21.10.2018 03:54
Сегодня как-то так, оставлю место для яблочка может. Вчерашний
творог на ужин перешел в сегодняшний ночной завтрак :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
150
|
118.5 | 27 | 0 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кефир 1% |
300
|
111 | 9.6 | 3 | 11.7 |
| Итого | 700 | 539 | 55 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей |
21
|
42.2 | 1.7 | 0.7 | 8.7 |
| Ореховая паста с какао |
21
|
113.2 | 1.3 | 6.5 | 12.1 |
| Итого | 144 | 242 | 3 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
110
|
175.5 | 28.7 | 5.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 386 | 385 | 36 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 9 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп запеченный со сметаной |
180
|
200.5 | 28.3 | 9.5 | 0.2 |
| Салат летний |
200
|
41 | 2 | 0.4 | 7.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 402 | 277 | 30 | 13 | 8 |
| Итого за день | 1641 | 1451 | 126 | 52 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дополнительно в каждом суперсете еще по 1 подходу упражнения с
канатами. Итого, всего сделала 8 подходов по 30 секунд каждый.
Расход калорий с канатами неплохой..но упражнение просто жесть, под
конец даже бутылка с водой казалась тяжеленной
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
10 |
660 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
720 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
|
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
2 |
2 |
280 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Количество повторений: 610 раз
Тоннаж: 2360 кг
1
2
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
