Kris
06.11.2018 00:42
Вчера был день греха, съела кусочек торта на дне рождения и выпила
немного вина. Можно было бы и без этого, но в связи с наступившей
осенней хандрой- решила себя побаловать. По весу не отразилось
никак,он как стоял 4 дня назад, так и стоит до сих пор. ...
Единственное, пришлось обнулить счетчик днец бещ сахара.. ни капли не жалею, так как четко поняла, что зависимость от сахара имеется и она исключительно в голове, потому что по вкусу особого восторга я не испытала, больше мозгом хотелось этого тортика, чем организмом.
Однозначно, есть над чем работать.. Сегодня ночная смена, меню не идеальное, но уже как есть .. завтра исправлюсь :) 🤐🤗😋
Единственное, пришлось обнулить счетчик днец бещ сахара.. ни капли не жалею, так как четко поняла, что зависимость от сахара имеется и она исключительно в голове, потому что по вкусу особого восторга я не испытала, больше мозгом хотелось этого тортика, чем организмом.
Однозначно, есть над чем работать.. Сегодня ночная смена, меню не идеальное, но уже как есть .. завтра исправлюсь :) 🤐🤗😋
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Грудка с моцареллой |
150
|
244 | 44.3 | 6.6 | 1.8 |
| Тушеные овощи в сметане |
250
|
96.3 | 5 | 3 | 14.3 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 506 | 56 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
8
|
31.3 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
24
|
152.9 | 7 | 12.6 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад черный 85% |
28
|
161.6 | 2.8 | 13.6 | 4.5 |
| Итого | 660 | 348 | 10 | 26 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с курицей |
300
|
219.6 | 34.8 | 4.2 | 10.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 430 | 293 | 37 | 9 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Итого | 150 | 180 | 25 | 7 | 2 |
| Итого за день | 2112 | 1328 | 129 | 55 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему-то сегодня не смогла дольше крутить, кажется, что вчерашнее
вино сказалось 😿🤪
Первая тренировка
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 30 мин
2
6
Kris
03.11.2018 13:47
Сегодня сделала замеры, встала на весы ... вес стоит, замеры
уменьшились не намного. Заглянула в календарь и вот оно 😱.. пмс
пришел и в мой дом. Взвешиваться не вижу смысла пока он не
закончится, поэтому на расслабоне следую своему плану.
8й день без сладкого - кожа говорит спасибо 🤗
8й день без сладкого - кожа говорит спасибо 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 940 | 424 | 26 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1809 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
100
|
159.5 | 26.1 | 5.3 | 0 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло льняное |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут, семя |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 530 | 433 | 36 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
23
|
146.5 | 6.7 | 12.1 | 2.2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Итого | 478 | 508 | 35 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с курицей |
250
|
183 | 29 | 3.5 | 8.8 |
| Итого | 250 | 183 | 29 | 3 | 8 |
| Итого за день | 4007 | 1556 | 127 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка прошла очень и очень удачно 😋 наконец-то я
приседала, как нормальный человек. Сегодня, также, день личных
побед. Жим ногами с узкой постановкой ног - 180 кг ( в последний
раз был 140), а со стандартной постановкой 180 жала давненько
уже..)
Планка - 8 минут в 4 подхода (в последний раз 6 минут)... если честно, планка добила и в какой-то момент хотелось все бросить, разрыдаться и уйти 🤔🙄
Ноооо, мы не сдаемся 😋🤩
По итогу, сегодня собой довольна на все 100. Вечером еще ждет новый рекорд по хулахуп - 45 минут. 🤪😱
Планка - 8 минут в 4 подхода (в последний раз 6 минут)... если честно, планка добила и в какой-то момент хотелось все бросить, разрыдаться и уйти 🤔🙄
Ноооо, мы не сдаемся 😋🤩
По итогу, сегодня собой довольна на все 100. Вечером еще ждет новый рекорд по хулахуп - 45 минут. 🤪😱
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
450 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
120 |
140 |
160 |
180 |
9000 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
|
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
2200 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
60 |
60 |
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
0 |
||
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 959 ккал
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 17350 кг
Время: 113 мин
3
Kris
02.11.2018 10:31
В связи с тем, что систематически ем больше белка, а углеводов мне
добрать сложно, то поменяла БЖУ 🤗 а вообще есть резервик, так что
может еще что поменяю 🤔
7й день без сладостей..
Хулахуп по плану 40 минут 😲🤐 дай сил моему животу 😂😂😂
P.S. вот так видизменился рацион в течение дня. Сегодня без ужина, не особо хочется ...
7й день без сладостей..
Хулахуп по плану 40 минут 😲🤐 дай сил моему животу 😂😂😂
P.S. вот так видизменился рацион в течение дня. Сегодня без ужина, не особо хочется ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 540 | 516 | 45 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Рисовые хлебцы |
7
|
27.4 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
21
|
133.8 | 6.1 | 11 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 361 | 355 | 11 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
120
|
191.4 | 31.3 | 6.4 | 0 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7.8 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 602 | 647 | 52 | 25 | 49 |
| Итого за день | 1503 | 1519 | 110 | 63 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну я все-таки покрутила обруч 40 минут и в принципе ничего сложного
🤩 завтра план на 45 минут и тренировочка с утра 😊😉
Первая тренировка
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
0 |
||
Время |
80 |
80 |
|
Дистанция |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Время: 120 мин
Kris
01.11.2018 13:51
Что-то не особо у меня получается добирать углеводов поэтому
вечером покушаю гречи .. все равно мне в ночную смену сегодня,
поэтому силы нужны.
В общем, сегодня все как обычно, вчера не успела сварить кашу, поэтому на завтрак снова творог с медом.... на ближайшие дни запрет 😷 я же все-таки 6 день без сладостей 🤗🤩
А вообще, вчера после дневной смены, на которой стояла весь день, начал побаловать позвоночник в прогибе. Такое раньше частенько бывало, но с тех пор как начала регулярно заниматься,уже и забыла что это. Сейчас же вышел недельный прогул от тренировок, вот собственно и почувствовала небольшие боли.
На тренировке потянула спинку хорошо, поэтому отдых и восстановление мне в помощь 😋😎
А вообще, уже начинаю активно искать новую работу. Не нравится мне весь этот движ....
В общем, сегодня все как обычно, вчера не успела сварить кашу, поэтому на завтрак снова творог с медом.... на ближайшие дни запрет 😷 я же все-таки 6 день без сладостей 🤗🤩
А вообще, вчера после дневной смены, на которой стояла весь день, начал побаловать позвоночник в прогибе. Такое раньше частенько бывало, но с тех пор как начала регулярно заниматься,уже и забыла что это. Сейчас же вышел недельный прогул от тренировок, вот собственно и почувствовала небольшие боли.
На тренировке потянула спинку хорошо, поэтому отдых и восстановление мне в помощь 😋😎
А вообще, уже начинаю активно искать новую работу. Не нравится мне весь этот движ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Орех кешью |
27
|
162 | 5 | 13.1 | 6.1 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 506 | 32 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Gladiator |
1
|
224 | 22 | 8.3 | 16 |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2369 | 231 | 22 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
6
|
23.5 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
20
|
127.4 | 5.8 | 10.5 | 1.9 |
| Итого | 26 | 150 | 6 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с моцареллой |
120
|
195.2 | 35.4 | 5.3 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Каша пшенная по 1-278 |
67
|
73 | 1.9 | 2.3 | 11.3 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5.7 | 5.9 | 0 |
| Итого | 412 | 418 | 46 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с курицей |
150
|
109.8 | 17.4 | 2.1 | 5.3 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Итого | 540 | 302 | 25 | 4 | 40 |
| Итого за день | 4096 | 1609 | 133 | 62 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В связи с небольшими болями в позвоночнике половина тренировки была
посвящена упражнениям с кинезиотерапии, поэтому не записывала.
Спина однозначно чувствует себя получше 
P.S. план по хулахупу выполнен 😊🤗
P.S. план по хулахупу выполнен 😊🤗
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
||
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
40 |
2325 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 3855 кг
Время: 95 мин
2
Kris
31.10.2018 11:37
Сегодня все по-прежнему, недобор жиров оставила специально на
случай если захочу капуччино... с утра порадовала себя творогом с
медом.... вкуснота 🤗😋
Хочу уже на тренировку, очень надеюсь что мой нос мне позволит это сделать завтра 😉
Хочу уже на тренировку, очень надеюсь что мой нос мне позволит это сделать завтра 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
140
|
168 | 23.8 | 7 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Орех кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 482 | 30 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
110
|
119.9 | 3.1 | 3.7 | 18.5 |
| Грудка с моцареллой |
150
|
244 | 44.3 | 6.6 | 1.8 |
| Салат летний |
225
|
46.1 | 2.3 | 0.5 | 8.3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 488 | 437 | 49 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый |
1
|
176.5 | 20 | 7.5 | 5.5 |
| Итого | 50 | 176 | 20 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с курицей |
190
|
139.1 | 22 | 2.7 | 6.7 |
| Салат летний |
225
|
46.1 | 2.3 | 0.5 | 8.3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 418 | 212 | 24 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2573 | 1418 | 125 | 49 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Притащила ноги м работы и перед сном успела сделать 15 минут
хулахуп, хотелось пол часа но реально сил нет. Еще как бонус
постояла в планке 😊🤦♀️💪
Первая тренировка
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Время: 17 мин
2
Kris
30.10.2018 23:05
Хочешь забыть о еде - начни собирать пазл 😂
Так и у меня, сегодня часа 4 собирали пазл и ни о еде ни о чае не вспоминалось. Оторвалась на яблоках, мой больной организм их требует, поэтому сегодня я себе не отказывала.
К сожалению, тренировку пришлось отменить, еще не полностью выздоровела, насморк добивает. Но хулахуп никто не отменял, все по плану- сегодня 25 минут 😊
Ооо и четвертый день без сладостей ✔
Так и у меня, сегодня часа 4 собирали пазл и ни о еде ни о чае не вспоминалось. Оторвалась на яблоках, мой больной организм их требует, поэтому сегодня я себе не отказывала.
К сожалению, тренировку пришлось отменить, еще не полностью выздоровела, насморк добивает. Но хулахуп никто не отменял, все по плану- сегодня 25 минут 😊
Ооо и четвертый день без сладостей ✔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
50
|
79.8 | 13.1 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 220 | 280 | 24 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый |
1
|
176.5 | 20 | 7.5 | 5.5 |
| Итого | 50 | 176 | 20 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
120
|
130.8 | 3.4 | 4.1 | 20.2 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
110
|
175.5 | 28.7 | 5.8 | 0 |
| Рататуй с курицей |
100
|
73.2 | 11.6 | 1.4 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 460 | 410 | 45 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Итого | 500 | 235 | 2 | 2 | 49 |
| Итого за день | 1230 | 1102 | 91 | 30 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все-таки лучше чем ничего, но уже хочу на тренировки 😥😥😥
Первая тренировка
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
135 |
135 |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 26 мин
2
2
Kris
29.10.2018 11:27
Приехала в гости к родителям - мама узнала, что оказывается можно
тушить мясо без кучи масла и оно получается вкусным 😂
Об остальном, можно рассказывать вечно. Посмеялась и поела молча гречи с мяском.. нашла морскую капусту в холодильнике и вспомнила, что она капец какая полезная, поэтому поела от души :) в дневник вбила просто капусту и масло отдельно, так как рецепт капусты по-корейски не нашла в базе.
А вообще у родителей сплошные соблазны на кухне, куча печенюх и т.д. Но у меня третий день без сладкого, даже таблетки от кашля выбирала без сахара, заморочилась так сказать 😉😂
Об остальном, можно рассказывать вечно. Посмеялась и поела молча гречи с мяском.. нашла морскую капусту в холодильнике и вспомнила, что она капец какая полезная, поэтому поела от души :) в дневник вбила просто капусту и масло отдельно, так как рецепт капусты по-корейски не нашла в базе.
А вообще у родителей сплошные соблазны на кухне, куча печенюх и т.д. Но у меня третий день без сладкого, даже таблетки от кашля выбирала без сахара, заморочилась так сказать 😉😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
140
|
173.6 | 7.5 | 0.8 | 37.2 |
| Рагу из овощей и говядины |
280
|
336.6 | 28.8 | 15.4 | 21.8 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
6
|
23.5 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
16
|
101.9 | 4.7 | 8.4 | 1.5 |
| Итого | 464 | 650 | 42 | 26 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
120
|
191.4 | 31.3 | 6.4 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 327 | 380 | 36 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени куриные запеченные без кожи |
150
|
239.3 | 39.2 | 8 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 257 | 327 | 40 | 15 | 3 |
| Итого за день | 1248 | 1451 | 119 | 56 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась и пока нет температуры, решила покрутить обруч 20 минут.
Каждый день планирую увеличивать на 5 минут пока не дойду до часа,
а там посмотрим
По питанию - сегодня надеюсь аппетит будет лучше. Буду вбивать по мере поступления еды.
Всем хорошего дня
По питанию - сегодня надеюсь аппетит будет лучше. Буду вбивать по мере поступления еды.
Всем хорошего дня
Первая тренировка
Хулахуп
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
1
23
Kris
28.10.2018 18:55
Скудное меню на сегодня. Второй день без сахара :) хулахуп на
сегодня придется отложить, надеюсь скоро приду в себя.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
150
|
364.5 | 19.4 | 31.4 | 1.4 |
| Баклажаны маринованные |
100
|
49 | 0.9 | 0.7 | 9.8 |
| Итого | 250 | 413 | 20 | 32 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 156 | 1 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с курицей |
200
|
146.4 | 23.2 | 2.8 | 7 |
| Итого | 200 | 146 | 23 | 2 | 7 |
| Итого за день | 752 | 715 | 44 | 37 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
28.10.2018 13:18
Выпала из жизни на пару дней, проснулась с температурой...уже обед
а я еще ничего не ела. Надеюсь, аппетит появится
Kris
27.10.2018 13:45
Вряд ли доберу белка сегодня, потому что со смены домой, душ и
спать...
На работе сегодня скучняк, коллеги весь день говорят о еде, уговаривают то роллы съесть, то наполеон, но я стойко держусь и ем свои пол кило салата 🤣😂! :)
Сегодня решила ввести в образ жизни отказ от сахара ..день первый)
На работе сегодня скучняк, коллеги весь день говорят о еде, уговаривают то роллы съесть, то наполеон, но я стойко держусь и ем свои пол кило салата 🤣😂! :)
Сегодня решила ввести в образ жизни отказ от сахара ..день первый)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
120
|
130.8 | 3.4 | 4.1 | 20.2 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
31.3 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
21
|
133.8 | 6.1 | 11 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Vitamin D 10 000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Flexit Gold drink |
1
|
0 | 0.9 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 426 | 19 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 260 | 258 | 19 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
120
|
130.8 | 3.4 | 4.1 | 20.2 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рагу из овощей и говядины |
200
|
240.4 | 20.6 | 11 | 15.6 |
| Итого | 575 | 467 | 26 | 20 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с курицей |
270
|
197.6 | 31.3 | 3.8 | 9.5 |
| Салат летний |
250
|
51.3 | 2.5 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 520 | 248 | 33 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2226 | 1400 | 98 | 52 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Новые рецепты
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
