Блог Kris

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Kris

02.12.2018 14:07

Дневник питания и тренировок за 02.12.2018

Вряд ли уже сегодня углеводов доберу, но уже как есть )) много находила сегодня... Хочется приготовить еды и спать , спать :)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	230	394.5	25.8	22.5	20
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Конфета Шоколадная [Славянка]	16	87.5	1.6	5.7	7.1
Итого	748	497	27	29	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Батончик протеиновый	1	176.5	20	7.5	5.5
Итого	1550	176	20	7	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	110	98	2	5	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с грибами	120	76.1	3.2	0.5	14.9
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Свекла, вареная	82	36.1	1.4	0.1	8.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	355	309	34	7	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Паштет печеночный куриный	50	82.1	11	3.1	2.5
Рисовые хлебцы	6	23.5	0.5	0.2	4.9
Итого	556	105	11	3	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка фаршированная с творогом	100	189.9	36.8	3.9	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	225	262	39	9	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4044	1450	135	62	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла успешно. Колено болит немного (сегодня уже одно), но при этом смогла нормально приседать и даже по-тихоньку возвращаю старый вес на присед. Еще немного вспоминается связка. Какой-то я полуинвалид С улыбкой

А вообще замечательный день и настроение)) ну набрала пол кило, ну и что )) зато целлюлик уже незаметен) так что везде и во всем свои плюсы. Продолжаю в то же духе Подмигиваю

Зарядка

	1	2	Итог
Расход калорий	200		200
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Расход калорий
Время	30	30	25		85

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	5	5	5	5		600

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	30	40	40	40	40		2850

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20		160
Вес снаряда	40	40	50	50	60	60	60	60		8400

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	15	15	15		2700

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	40	35	35	35		2700

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	28	40	40		2160

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 771 ккал

Время: 85 мин

Количество повторений: 915 раз

Тоннаж: 19635 кг

Kris

02.12.2018 12:06

Прошла неделя, сделала замеры - расстроилась и пош...

Прошла неделя, сделала замеры - расстроилась и пошла в зал. Вот теперь сиди и догадывайся откуда привес и лишние см. Подозрение на пмс- по ходу начало заливать.

1

6

Kris

01.12.2018 21:28

Дневник тренировок за 01.12.2018

Неплохая тренировка получилась... завтра силовая, надеюсь мои колени отойдут.
Дома одна, можно устроить себе спа вечер вкусным чаем.
Последнее время подсела на вкусный чайчик, собираю себе коллекцию разных чаев. С улыбкой

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	60		60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30		180
Вес снаряда			5	5	5	5		600

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Опускание на локти и подъем на прямые руки (планка)	1	2	3	4	5	Итог
Время	20	20	20	20		80
Альпинист	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1		4
Планка	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1		4

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	8	8	8	8		960
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800
Волна с канатами	1	2	3	4	5	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	0.5		2
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Время: 150 мин

Количество повторений: 705 раз

Тоннаж: 2585 кг

3

12

Kris

01.12.2018 20:19

С возвращением меня😊 Затарилась сегодня витаминушк...

С возвращением меня😊
Затарилась сегодня витаминушками, буду испытывать ))
Началась проблема моя - стукнуло мороз и аля... трындец моим коленям. Конечно не так болит как прошлые года, но во избежание старых проблем запаслась глюкозамином.

3

2

Kris

28.11.2018 08:59

Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Однозначно, когда есть запас еды в холодильнике- контролировать питание намного проще. Планирую с вечера ну и в течение дня отлично все соблюдается. В очередной раз похвалю нормальный сон и главное вовремя )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с грибами	150	95.1	4.1	0.6	18.6
Сыр, с голубой плесенью	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Запеканка творожная	100	172.2	21.5	5.5	7.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	854	547	40	25	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1160	211	2	1	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с грибами	170	107.8	4.6	0.7	21.1
Куриная грудка фаршированная с творогом	70	132.9	25.8	2.7	1.1
Смесь овощей, консервированная, сухой продукт без маринада	120	58.8	3.1	0.3	11.1
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	50	113	16.8	4.6	0
Итого	410	412	50	8	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	730	182	5	16	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с творогом	120	165.1	31.2	3.6	1.8
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	245	237	33	8	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4099	1591	132	59	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третий день делаю зарядку что не может не радовать, правда сегодня долго не могла открыть глаза. Хочу добавить контрастный душ, чтоб было все как и раньше, но пока побаиваюсь что с непривычки могу заболеть )

Зарядка

	1	2	Итог
Расход калорий	160		160
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Время: 25 мин

3

Kris

26.11.2018 21:47

Дневник питания и тренировок за 27.11.2018

Вооооот составляла, чтоб прям все по полосочкам было 😋☺ смотрю не добираю систематически кремний... почитаю)
Завтра в планах вечером тренировка. Вот все в жизни хорошо, кроме вечерних тренировок 😫😤

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	200	343	22.4	19.6	17.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Запеканка творожная	100	172.2	21.5	5.5	7.7
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	809	570	44	27	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1000	132	1	1	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с грибами	170	107.8	4.6	0.7	21.1
Индейка, темное мясо, запечённое	150	259.5	41.6	9.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Итого	520	395	47	9	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	920	211	7	14	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина с овощами	200	243	31.6	5.2	18.4
Итого	200	243	31	5	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4449	1551	132	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В очередной раз пожалуюсь на тренировку в вечернее время, но выбора нет и приходится ездить в зал на ночь глядя. Работоспособность однозначно не та, но может привыкну.
Сегодня все по плану и питание и тренировка и зарядка, так что собой довольна ☺☺☺☺
По весам не стал даже, сделаю и замеры и взвешивание в ВС. А то взвешиваешься вот так каждый день - а там то вода, то пмс то еще какая-то напасть 😋😋😋
P.S. упражнение с канатами одно из самых нелбюбимых, поэтому эффективное. Пресс делала с фитболом, зажатым ногами. В целом, все неплохо но есть куда расти.

Зарядка

	1	2	Итог
Расход калорий	160		160
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	30		55

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Суперсет

Суперсет

Волна с канатами

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	0.5		2

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2		3	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180
Подъём ног сидя (складка)	1	2		3	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Время: 57 мин

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 4005 кг

1

5

Kris

26.11.2018 13:58

Дневник питания и тренировок за 26.11.2018

Сегодня наконец-то все по плану. После выходных сделала вывод, что дома лучше не сидеть, а то всегда в доме найдется что-то вредненькое.
Сегодня первый день, когда на новом месте уже со своей едой, поэтому жизнь налаживается. И вообще, кто придумал что понедельник тяжелый день? Для меня отличный 😊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	220	377.3	24.6	21.6	19.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Запеканка творожная	120	206.6	25.8	6.6	9.2
Итого	540	597	50	29	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1070	26	0	0	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с грибами	150	95.1	4.1	0.6	18.6
Телятина с овощами	190	230.9	30	4.9	17.5
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Итого	430	337	34	5	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	1300	0	0	0	0
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Итого	1510	151	5	10	9

Отжимания от пола

Количество повторений

Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка фаршированная с творогом	140	265.9	51.5	5.5	2.1
Рагу овощное	330	128.7	10.2	5	13.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Орех кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	560	485	64	15	24
Итого за день	4110	1599	155	60	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то могу снова вернуть зарядку в график. Плюс прогулка до работы и еще добавится обратный путь с работы пешком.

Зарядка

	1	2	Итог
Расход калорий	150		150
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	25		50

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 50 мин

6

7

Kris

25.11.2018 11:52

Результат недельного бесплрядосного питания. Вчера...

Результат недельного бесплрядосного питания. Вчера был день греха, в холодильнике запасов не было, поэтому подхомячивала по чутку то то, то се. Приготовила немного мяса, так что сегодня готова к бою.
Выкладываю измерения. Через неделю опять выложу, может хоть это меня смотивирует... считаю, что это новый старт для меня, так как и график и жизнь уже пришла в нормальное русло. Ни ночных смен в графике, ни юбилеев впереди, ни подготовки к свадьбе и т.д. отмазки закончились Подмигиваю

4

8

Kris

24.11.2018 13:29

Дневник тренировок за 24.11.2018

Вооот оно, тренировка с утра с нормальным графиком сна. Пришла с зала, а еще готова свернуть горы. Жим делала гропсетами, для меня это убойная штука оказалась. Далее стульчик у стены по полторы минутки тоже сделал свое дело. Результат - ноги подкашиваются.
Очень хочу приседать со штангой с нормальным весом, как и раньше было, но моя связка все также не позволяет. Уже не так болит, но все же я не могу с ней работать как прежде.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	5	5	5		900

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		120
Вес снаряда	140	120	80	140	120	80	140	120	80	140	120	80		13600

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	10	10	10		1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20			40
Вес снаряда	30	30	0		1200

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	130		130

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Количество повторений: 935 раз

Тоннаж: 19975 кг

Время: 130 мин

3

9

Kris

23.11.2018 22:37

Все-таки как не крути, а хочешь быть худым-меньше ...

Все-таки как не крути, а хочешь быть худым-меньше жри!!! Это все понятно, мы уже давно с этим согласны, но как всем известно, нелегкое это дело, часто бывают срывы, то времени нет, то семья не поддерживает и то тут там подхомячишь... А если еще и встреча с друзьями, которые могут есть все и не толстеть, так вообще диету приходится отложить. 😫😤
Одним из решающих для меня факторов является мотивация, но!!! Как и где ее черпать? Я в своем близком окружении одна считаю каллории, хожу в зал и вкусно готовлю правильные блюда. Но мотивация пропадает часто, наверное частично из-за этого, я в ряду вечно худеющих.
Ребята, где вы берете мотивацию? Что вас вдохновляет?

6

24