Блог Kris

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Обед

Вечерний перекус

Первая тренировка

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Первая тренировка

Завтрак

Обед

Ужин

Первая тренировка

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Первая тренировка

Kris

22.11.2018 23:53

Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

Вот такая вот фигня за день вышла. Пока нет возможности приготовить, поэтому питаюсь на работе. Сегодня обед был почти диетический, завтра надеюсь тоже:) решила все-таки публиковать дневники, больше контроля .. :)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр, гауда	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Итого	266	429	27	24	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
POPEYES, жареная в панировке курица, ножки, мясо и шкурка, острые, информация состоянием на январь 2007	90	263.7	18.4	17.2	8.9
Итого	400	539	25	32	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	330	218	2	1	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	176.5	20	7.5	5.5
Итого	50	176	20	7	5
Итого за день	1046	1364	75	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Капец как же сложно тренироваться вечером. Теперь наглядно вижу разницу какой из меня спортсмен утром и вечером. Минус работы в пятидневку Печально

Надеюсь, что все-таки когда-то привыкну к вечерним тренировкам.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	5	5	5		250

Суперсет

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	16	16	16		930
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15					15
Вес снаряда	0
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений		15	15	15		45
Вес снаряда		15	15	15		675

Суперсет

Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	6	6	6		540
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	6	6	6		540

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	79		79

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Количество повторений: 560 раз

Тоннаж: 4735 кг

Время: 79 мин

4

Kris

21.11.2018 22:36

Всем привет )) Смотрю за неделю моего отсутствия ...

Всем привет ))
Смотрю за неделю моего отсутствия ничего не изменилось, все также идут споры и дебаты, заморочки в еде ... скучно.
По ходу, отдохну от публикаций, тем более за неделю жизни без подсчета калорий вес снизился больше чем за весь период подсчета. Писихология? 🤔 как думаете ?)

5

4

Kris

15.11.2018 14:16

Дневник тренировок за 15.11.2018

Вот что значит тренировка с утра.. работала до отказа. Давно не было подкашивания ног и онемения мышц на задней поверхности бедра. Ходьба с резинкой по залу просто жесть, если заканчивать ее махами назад, хотя по началу кажется, что фигня и это легко.
От зала отдых аж до вторника, но потом вернусь наверстывать упущенное С улыбкой

😎🤩😋

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	30		30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	60	100	120	120	120		10400
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	60	60	60	60			240
Вес снаряда	5	5	5	5			1200

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	30	30	30		2700

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда	10	10	10	10		2400

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 950 раз

Тоннаж: 17000 кг

3

Kris

14.11.2018 22:13

Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

В процессе изменения работы, графика и жизни 🤗😋 . Теперь долой ночные смены и да здравствует нормальный сон. Последняя ночная смена была в пятницу, но сон пока еще не очень крепкий... сплю благодаря мелатонину. Но как показывает практика, нужно хотя бы недели 2, чтоб восстановить нормальный сон, а то и больше.
Питание пока хромает, так как пока нет возможности брать с собой еду. Обед записываю на глаз, но судя по резкому падению веса за последние 2 дня такого режима, то это к лучшему. Уж не знаю, что влияет, то ли ночной сон, то ли прогулки до раьоты и после, то ли просто хорошее настпоение.
После окончания особого женского периода, аппетит и любовь к мясу вернулась, так что приготовлю обязательно курицу, когда вернусь из поездки. 😋🤗😊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59.8	0	6.6	0.1
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	509	398	20	21	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	170	260.1	7.5	6.1	43.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	50	124.5	11.4	8.4	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Огурец, парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Американо с молоком	300	118.9	5.1	4.5	13.6
Итого	790	537	25	19	63

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченный со сметаной	130	131.4	22.4	3.4	2.5
Рагу овощное	200	78	6.2	3	8.4
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Рисовые хлебцы	8	31.3	0.7	0.3	6.6
Арахисовая паста без соли и сахара	20	127.4	5.8	10.5	1.9
Итого	367	375	35	17	20
Итого за день	1816	1382	81	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного кардио на сегодня, завтра тренировка перед отъездом, поэтому сегодня сон и сон 😴😴😴😴😴😴😴😴😴

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	40		40

Хулахуп

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 50 мин

2

5

Kris

14.11.2018 15:33

Дневник тренировок за 13.11.2018

Не все упражнения вбила, так как это была функциональная тренировка, а в базе не все есть.
Начинаю ходить в зал по вечерам и это капец как тяжело. Реально чувствуется разница между тренировками утром и вечером. Но пока другого выхода нету.
Пришла к выводу, что если хочешь серьезно тренить, то лучше не совмещать это с работой 😂

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	90		90

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Отведение ноги в тренажере

	1		2	3	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	5	5	5		750

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Волна с канатами	1	2	3	4	5	Итог
Время		1		1		2

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Время: 92 мин

Количество повторений: 860 раз

Тоннаж: 2700 кг

1

Kris

10.11.2018 20:19

Дневник питания и тренировок за 09.11.2018

Вчерашнее меню просто печалька 😨😱
Но как есть, что поделать...

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Flexit Gold drink	1	0	0.9	0	0
Итого	20	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	27.9
Индейка тушеная	120	150.1	22.1	2.3	9.5
Паштет из печени индейки	55	74.9	8.7	3.4	2.9
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	16.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Итого	518	539	41	14	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Итого	150	180	25	7	2
Итого за день	688	719	67	22	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка до работы пешком начинает нравиться, поэтому продолжу в этом духе😋

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Время: 30 мин

2

Kris

10.11.2018 19:42

Дневник питания и тренировок за 10.11.2018

Сегодня впервые проснулась после ночной смены и не захотела кушать, обычно в желудке образуется черная дыра и ее насытить сложно. Сегодня же пришлось себя заставить поесть, чтоб хоть силы на тренировку были. Сил много не появилось, но хоть не упала без сил. Еще немного потерпеть и жизненный график по идее наладится, надеюсь 🤔😊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	312	18	12	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Индейка тушеная	150	187.6	27.6	2.9	11.9
Тушеные овощи в сметане	200	77	4	2.4	11.4
Итого	500	494	38	10	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1011	22	0	1	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	28	69.4	2.5	1	13.4
Паштет из печени индейки	53	72.1	8.4	3.2	2.8
Рисовые хлебцы	8	31.3	0.7	0.3	6.6
Арахисовая паста без соли и сахара	28	178.4	8.2	14.7	2.7
Итого	117	351	19	19	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Итого	1150	180	25	7	2
Итого за день	3648	1359	102	51	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня одна из самых неудачных тренировок.. вот прям хотелось рыдать, сил ни на что нету. Начала приседать, опять вспомнилась связка и по итогу снова делали то, что не сильно напрягает ее. Когда начну снова приседать, что знает. Настроение сопливое, энергии нет. Сказывается низкий каллораж последние два дня. Аппетит не особо был, неприязнь к мясу вылилась неприязнью и в другой еде поэтому последних 2 дня буквально заставляю себя есть. Начались кд- причина этого всего кошмара ясна. Надеюсь аппетит завтра появится 😥😤😫

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	70		70

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	20		800

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	100	100	100		300
Вес снаряда	5	5	5		1500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	100	120	120	120	120		11600

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	20	14	14	14		1860

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	20		70
Вес снаряда	24	24	24		1680

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 795 раз

Тоннаж: 18490 кг

Kris

08.11.2018 12:46

Дневник питания и тренировок за 08.11.2018

Снова питание так себе, не думала что в индейке так много углеводов. А вообще, мне кажется, у меня какое-то отвращение к мясу. Вчера, пока готовила, прям даже заставить попробовать себя не могла. Сегодня на работу взяла, но съем ли - это вопрос. Хорошо времени выдержу перед обедом, чтоб прям голодной быть 🤗😱. Думаю, сработает)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Flexit Gold drink	1	0	0.9	0	0
Сыр кисломолочный 5%	150	180	25.5	7.5	2.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Орех кешью	26	156	4.8	12.6	5.9
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Итого	245	490	32	21	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	29.7
Индейка тушеная	156	195.2	28.7	3	12.3
Тушеные овощи в сметане	200	77	4	2.4	11.4
Итого	516	405	37	5	53

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки	100	136.1	15.8	6.1	5.3
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	23.9
Тушеные овощи в сметане	200	77	4	2.4	11.4
Итого	350	337	24	10	40
Итого за день	1111	1232	94	37	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила изменить маршрут на работу так, чтобы прогуляться чуть пути пешком. Идея отличная, тем более на прошлой работе я так и делала С улыбкой

дополнительная ходьба еще никому не мешала.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Время: 15 мин

Kris

07.11.2018 20:13

Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Сегодня печальное и нищенское питание, но я ожидала хуже... все запасы истощились, а новые сделать просто нет времени. Вот не понимаю как можно сидеть на 1200 ккал. Я к вечеру от голода и слабость чувствую и просто состоянме не фонтан, да еще и голова болит 😥😨
Зато в связи со стрессом последних 2 дня, вес сдвинулся с мертвой точки и снизился аж на целых 100 грамм 😂🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Flexit Gold drink	1	0	0.9	0	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 1%	220	81.4	7	2.2	8.6
Сыр голландский, брусковый	22	77	5.7	5.9	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	912	441	31	20	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Gladiator	1	224	22	8.3	16
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	224	22	8	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	8	31.3	0.7	0.3	6.6
Арахисовая паста без соли и сахара	20	127.4	5.8	10.5	1.9
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	318	380	10	24	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада	180	208.8	45.9	1.5	0
Тушеные овощи в сметане	200	77	4	2.4	11.4
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1180	288	49	3	12
Итого за день	2720	1334	113	56	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зато находила сегодня и еще по плану хотя бы пол часа хулахупа.... Ой надеюсь хватит и сил и времени 😱
Вообще решила снова вернуться к прогулочному графику при ходьбе на работу и с работы. Сегодня уже внедрила 🤩

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 90 мин

3

Kris

06.11.2018 07:29

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

В планах еще тренировка, главное поспать 😋
Меню вроде как надо, но могу все не съесть...возможно, сегодня добавлю какой-то рыбки. Хоть я и не ее фанат, но кушать все - таки ее необходимо.
Вопрос к пользователям, появлялось ли у кого-то нежелание есть курицу?

P.S. меню изменила, в связи с тем, что планы на день пошли наперекосяк.. ну как есть)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кефир 1%	250	92.5	8	2.5	9.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Американо с молоком	200	79.3	3.4	3	9.1
Итого	1035	596	32	19	69

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Flexit Gold drink	1	0	0.9	0	0
Рисовые хлебцы	8	31.3	0.7	0.3	6.6
Арахисовая паста без соли и сахара	20	127.4	5.8	10.5	1.9
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Vitamin D 10 000 iu	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2050	173	7	12	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Грудка с моцареллой	100	162.7	29.5	4.4	1.2
Тушеные овощи в сметане	250	96.3	5	3	14.3
Сыр голландский, брусковый	18	63	4.7	4.8	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	506	540	45	19	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Gladiator	1	224	22	8.3	16
Итого	60	224	22	8	16
Итого за день	3651	1534	107	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планы на день капец как изменились, добралась на тренировку на ночь глядя.. не мое время для занятий, но я старалась. Самое сложное оказалось делать упражнения на плечи, это вам не ногами жать 😂😂😂
Увы, сегодня в зал ехала, а не пешком шла ну и без хулахупа 😥😨

Жим штанги лёжа под углом вверх

Количество повторений

Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

Количество повторений

Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	12	16	16	16	16		1140

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	7	7	7	7		840

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0	0	0	0

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	2	2	2		160

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	25	25		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество повторений: 695 раз

Тоннаж: 3980 кг

66