Самое недооцененное в ЗОЖ: мои 5 наблюдений

Про матрас - +100.

KIBERNETIKA,
-...ля? Оля? Валя?
- Нет. "Привет из Севастополя".
© анекдот про морячка 🤪

Masha, мне анатомические подушки не зашли, а вот когда смогли себе позволить покупать большие кровати и хорошие матрасы - жизнь засияла другими красками. 😊

Впрочем, к матрасу для хорошего сна надо добавить бризер или загородный дом с открытым окном (или с тем же бризером). Все руки не дойдут никак...

KIBERNETIKA, дальше локоть, значит конец фразы 😊))

Я вот по поводу ежедневного ношения кроссовок задумалась. По сравнению с туфлями на шпильке конечно да, и я сама в обычной жизни основном ношу кроссовки. Но ЗОЖ это все-таки в первую очередь про здоровье, а не про удобство, а то удобнее всего сидеть на диване и есть что в голову взбредет. У многих кроссовок (в том числе у большинства "повседневных"😉 избыточная для этого применения амортизация и поддержка стопы, это ведет к дегенерации мышц, плоскостопию, проблемам с осанкой. У спортсменов может быть нет с этим проблем, но не все из нас спортсмены. Безусловно обувь должна быть на плоском ходу (хотя во времена моей молодости ортопеды рекомендовали женщинам устойчивый каблук 3 - 4 см, может быть это уже опровергнуто) и удобная по длине и ширине. Но насчет 100% кроссовок, что-то я сомневаюсь. По крайней мере, не любые и уж точно не беговые.

"Физнагрузка, которая нравится" это в идеале хорошо, но для гармоничного развития, на мой взгляд, спорно. Допустим у меня плохая растяжка. Я должен найти упражнения на растяжку, которые мне понравятся? А если не найду, но знаю что это мне надо, то должен буду себя заставлять. Как правило, человек не хочет делать того, что у него плохо получается. Но когда он этому научится, войдёт в ритм, то тогда...

Дарья, я вот тоже про это думала... Я работаю целую смену на ногах и должна заметить от стояния в кроссовках и на плоском ходу ноги болят сильнее, чем на каблуках! Так что 2-3 см, опровергнуто или нет, но для меня работает...

Lara, ну вот тоже я много раз это слышала от ортопедов, и в отношении себя (у меня есть определенные проблемы), и в отношении детей. Мол, 2 - 4 см (в зависимости от размера ноги и роста) распределяют равномерно нагрузку, 50% на переднюю часть стопы и 50% на заднюю, особенно когда стоять приходится это важно, детям в школу только такую сменку рекомендуют (если есть проблемы, то даже и мальчикам). А в кроссовках ноги "растаптываются", мышцы стопы как следует не работают и если в них долго стоять то больше нагрузка на весь опорно-двигательный, в том числе спину. Но может быть это все устаревшие представления, конечно 😊 Даже читала как-то интервью какого-то светила ортопедии, говорил что даже дома обувь на полностью плоском ходу, типо тапок, не рекомендуется. Я-то правда дома вообще босиком хожу 😊

CTOuK, а вам растяжка вообще нужна? После спорта рекомендуются упражнения на задействованные мышцы, но это обычно приятно. А если специально растяжка, то может и ну ее? У меня например неполное разведение бедер, на шпагат так никогда и не села, хотя занималась и фигурным катанием, и гимнастикой и очень болезненно меня растягивали. Пожаловалась уже взрослая ортопеду - говорю, мол на шпагат никогда не смогла сесть, а она только засмеялась: "А оно вам надо?" 😊

Дарья, это я к примеру привел, можно написать тоже самое про бег, плавание и тп. Учитель по йоге считает, что наоборот, надо делать то, что не хочется, но полезно, по ряду причин....

CTOuK, ну вот я сходила на горячую йогу, они накидали мои самые нелюбимые асаны, до сих пор второй раз иду, уже третий месяц 😊))) а некоторые упражнения делаю потому, что потом хорошо, наверно если у человека что-то болит, ему проще заставить себя делать то, что надо, а не то, что хочется, чтоб получить облегчение!

CTOuK, ну конечно лучше делать то что полезно, как и с едой - немного неполезного, много полезного, это для здоровья лучше. Но если выбирать например между плаваньем и бегом, кому-то допустим плавание нравится больше, а бег меньше, все по-своему полезно, неужели же ему отказаться от плавания и заниматься бегом. В мире столько видов спорта, невозможно всеми заниматься, если не нравится то бросишь рано или поздно, да и результата не будет если хвататься то за одно то за другое, лучше уж выбрать себе что-то что нравится и точно не бросишь и стоять на нем. Я вот понимаю что силовые полезны, но меня хватало только на занятия со своим весом, и то позанимаюсь и брошу. А бег я с тех пор как начала заниматься никогда не бросала надолго, на какое-то время отказывалась, обычно по состоянию здоровья, но чуть только начинало позволять, сразу снова возвращалась. Лучше уж хоть что-то делать, чем начать прокрастинировать с нелюбимым спортом и засесть в итоге на диване, мне кажется, в статье об этом 😊

CTOuK, мне кажется, можно еще шире посмотреть на вопрос. Не обязательно делить мир тренировок на силовые, растяжку и кардио. Есть, например, боевые искусства или групповые виды спорта, которые  позволяют тренироваться в разных направлениях. Я полгода занималась капоэйрой, там есть и кардио, и работа на силу, и растяжка.

Дарья, Очень правильно сказано! Приведу пример своей свекрови и моей мамы. Свекровь (ей 55) уже несколько лет занимается латиноамериканскими танцами. Вот они вроде не развивают ни мышечный корсет, ни растяжку, чистое кардио. Но она 3 раза в неделю по 2 часа занимается, еще и ездит куда-то по выходным танцевать. Я могу по полочкам ей разложить со ссылками на научные исследования, что силовые тренировки ей просто необходимы, но зачем? Она нашла занятие по душе, которым занимается регулярно. И это намного лучше, чем если бы она походила немного на непонятные ей силовые и бросила их через месяц... Моя мама (57) занималась теннисом, аэробикой, потом долго пилатесом, сейчас йогой. От всех этих занятий она получала удовольствие, поэтому ходила туда по много лет! В отличие от большинства клиентов фитнес-центров, покупающих абонемент и посещающих пару занятий за год😊

Юля М, я бы поспорила только с мнением, что кардио происходит каким-то образом отдельно от мышц 😊 попробуйте пробежать 5 км с непривычки, удивлюсь если не будет крепатуры. После 2 часов латины вы с такими мышцами познакомитесь, про которые и не знали что они у вас есть и мышечный корсет очень даже развивается, там знаете как надо спину держать? 😊 У танцовщиц танца живота такой кор, что любая фитоняша позавидует, другой вопрос что у них считается красивым когда животик трясется, поэтому кубиков не видно. А уж какие ноги у балерин... То же самое и силовые - на сердце тоже вполне себе дают нагрузку, по крайней мере у меня пульс за жиросжигающую зону вполне выходит 😊

Дарья, Вот тут действительно странный совет. С одной стороны да, обувь на высоком каблуке дает сильную доп нагрузку. Но, обувь на плоской подошве не менее сильно вредит  стопе. Также не стоит забывать что может очень сильно отличаться условия, например кому-то в кроссовках будет нормально находится 8-9 часов в офисном здание, а кому-то на стройплощадке это будет неприемлемо -- тк нужна будет более сильная фиксация стопы/голеностопа + защитные вставки.
Пожалуй, я бы заменила на "обувь должна быть удобной и соответствовать нагрузке". Ортопеды, кстати говоря против обуви на плоской подошве, и почти вся спец обувь  (например трекинговая) имеет небольшой каблук.

CTOuK, тут такой момент, не обязательно замена будет очевидной.
Я вот ненавижу бегать, и все лекции о пользе бега вызывают у меня стойкую неприязнь, а сам процесс бега в парке ради бега я могу отнести к персональному виду пыток.
В общем целом, я ненавижу любое перемещение в пространстве без четкой цели. Те, если у маршрута не будет четких критериев вроде "где начало? где конец? в чем цель ?", мой мозг будет активно бунтовать и требовать чтобы я "пошла заняться чем-то более полезным".
При этом я люблю гулять, ездить на велосипеде и являюсь подпольным фанатом скандинавской ходьбы.