Блог Татьяна

Татьяна

05.02.2019 09:40

Дневник тренировок за 31.01.2019

Сегодня утром круговая треня:тяжеловато, но возможно, а главное-мне нравится. Сил значительно поубавилось, что не помешало совершить забег по магазинам и рынку)))

Утренняя круговая 08:15 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	20			400
Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	Итог
Количество повторений	1			1
Дистанция	15			15
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Дистанция
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Количество повторений	50			50
Вес снаряда	30			1500
Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	Итог
Количество повторений	1			1
Дистанция	15			15
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Дистанция
Махи гантели одной рукой с приседом	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	4	4		120
Подтягивание коленей в планке	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Интенсивность	Средняя	Средняя
Расход калорий	7	7		14
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	Итог
Время	8			8

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	20			400
Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	Итог
Количество повторений	1			1
Дистанция	15			15
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Дистанция
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Количество повторений	50			50
Вес снаряда	30			1500
Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	Итог
Количество повторений	1			1
Дистанция	15			15
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Дистанция
Махи гантели одной рукой с приседом	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	4	4		120
Подтягивание коленей в планке	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Интенсивность	Средняя	Средняя
Расход калорий	7	7		14
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	Итог
Время	8			8

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	20			400
Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	Итог
Количество повторений	1			1
Дистанция	15			15
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Дистанция
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Количество повторений	50			50
Вес снаряда	30			1500
Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	Итог
Количество повторений	1			1
Дистанция	15			15
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Дистанция
Махи гантели одной рукой с приседом	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	4	4		120
Подтягивание коленей в планке	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Интенсивность	Средняя	Средняя
Расход калорий	7	7		14
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	Итог
Время	8			8

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1		3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний
Скорость

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	10	10		412

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 891 ккал

Время: 46 мин

Количество повторений: 606 раз

Тоннаж: 6922.5 кг

Время отдыха: 3 мин

Дистанция: 90 м

1

Татьяна

01.02.2019 20:13

Дневник питания за 01.02.2019

Неплохая картинка сегодня получилась. Из незапланированного-салат из пекинской капусты. Захотелось именно ее, поэтому вспомнила забытый простенький рецепт и приготовила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Багет спельтовый с семенами льна	35	65.1	2.6	1.8	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Клетчатка ядер грецкого ореха	5	13.4	1.7	0.7	2
Итого	220	173	5	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Шоколад черный 56%	45	243	2.7	15.7	20.7
Итого	200	264	2	15	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	85	83.3	3.1	0.3	17
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	68	65.9	14.3	0.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Багет мультизлаковый	52	141.4	5.7	2.9	24.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	460	407	24	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	40	250	10	20	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Тунец (Тушение)	129	163.3	29	5.3	0
Салат из пекинской капусты	250	152	10.5	8	9
Итого	579	465	43	14	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2549	1561	87	74	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

31.01.2019 16:58

Не могу опубликовать дневник тренировок, пишет оши...

Не могу опубликовать дневник тренировок, пишет ошибку мал0 знаков. 344 мало???? Раньше было меньше... или это сбой какой-то???

1

Татьяна

30.01.2019 20:20

Дневник питания за 30.01.2019

Ой как далеко до зеленого.... не идеально, но вполне приемливо- не голодна) Можно было бы еще белок добавить, но чувствую, что ужк ничего не влезет. Максимум - чай) Порадовала клетчатка, обычно с ней проблемки( Учусь планировать дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Хлеб тостовый с семенами льна	15	44.4	1.3	0.8	7.7
А-ля паштет фасолевый	80	54	2.6	2.7	4.6
Итого	215	99	4	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Батончик мюсли с черникой	30	126.3	1.5	3	24.9
Итого	237	156	1	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гороховый суп	170	92.3	3.7	5.1	8.5
Пампушка с чесноком	60	164.4	4.7	4	26.7
Сыр швейцарский	20	61.4	4.7	4.6	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Итого	561	448	35	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	215	89	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по домашнему	200	278	4.8	13.8	34
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	300	298	5	13	37
Итого за день	1528	1092	48	36	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

26.01.2019 18:39

А-ля паштет фасолевый

Калорийность - 67.5 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль овощная отварная	600 г
Морковь (Пассерование)	130 г
Лук репчатый (Пассерование)	98 г
Подсолнечное масло	18 г
Соевый соус	22 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Мой маленький эксперимент!) А-ля паштет фасолевый отлично подойдет и к хлебу, и к хлебцам. Прекрасная замена колбасе и прочему.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить фасоль. Предварительно замочить в воде на 12-13 часов.

Шаг 2.

Морковь очистить, натереть на терке.

Шаг 3.

Очистить лук, нарезать кубиками.

Шаг 4.

Лук и морковь пассеровать на подсолнечном масле.

Шаг 5.

Фасоль, лук, морковь пропустить через мясорубку.

Шаг 6.

Добавить соевый соус.

Шаг 7.

Все взбить блендером. Готово! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.5 кКал	4.01%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	4.5 г	22.5%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

53.1%

b-car

57.4%

В1

5%

B2

10.2%

Холин

0.7%

B5

5.9%

B6

13.2%

B9

10.4%

B12

~

C

24.7%

D

~

E

11.7%

H

0.6%

вит.К

2.6%

PP

6%

Калий

14.2%

Ca

8%

Si

20.8%

Mg

9.9%

Na

16%

P

9.1%

Cl

0.8%

Fe

8.1%

I

1%

Co

12.5%

Mn

5.9%

Cu

3.3%

Mo

6.2%

Se

0.2%

F

0.4%

Cr

2%

Zn

2.1%

5

7

Татьяна

24.01.2019 13:51

Дневник тренировок за 24.01.2019

Отличная сегодня тренировочка получилась) Тягу к груди с верхнего блока делала два раза: с обычным и обратным хватом. Обратным хватом чуть сложнее и поэтому с меньшим весом. В завершении - махи руками с канатами...

Утречко))) 08:15 09:50

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	30	45	55	55	45	30	15		290
Вес снаряда	15	30	15	15	15	15	15	60		5475

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	7.5	7.5		300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	14	14	14		42

Махи с канатами (волна)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1		3
Расход калорий	18	18	18		54

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Время: 21 мин

Количество повторений: 635 раз

Тоннаж: 8715 кг

Время отдыха: 3 мин

1

4

Татьяна

22.01.2019 17:06

Дневник тренировок за 22.01.2019

Вот такая сегодня самостоятельная тренировочка. Планировала походитьтподольше на дорожке, но, увы, не судьба.

Вторник 13:15 14:30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	15	15	15	15	50		130
Вес снаряда	15	30	45	45	30	15		3300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	15	20	25		1800

Присед-тяга с нижнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	25	30	35	35		1875

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	15	15	15		90

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	10			250

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Приседания на одной ноге на тумбе с отведением согнутой ноги назад

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	14	15	15		44

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 511 раз

Тоннаж: 7675 кг

Дистанция: 90 м

Татьяна

20.01.2019 19:54

Дневник питания за 20.01.2019

Денек сегодня сложился как-то так... Из незапланированного-кусочек колбасы вреднющей, но ...очень уж хотелось. В итоге обошлась кусочком и все...пыл умерен, больше не хочется...В калошки вписалась и до нормы БУ не дотянула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ароматный	39	84.2	2.9	0.4	16.7
Масло Экстра вологодское	8	59.8	0	6.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	44	42.6	9.2	0.6	0.2
Сыр швейцарский	35	107.5	8.3	8.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Колбаса Еврейская	15	77.3	3.8	7.5	0
Итого	348	401	24	23	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фальшивый Оливье	207	345.7	23	18.2	23.8
Кофейный напиток	12	47.4	0.2	1	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Сдоба обыкновенная	45	135.5	3.6	2.4	24.7
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Капуста квашено-маринованная	43	32.3	0.6	1.5	4
Итого	527	617	27	23	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	375	164	4	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фальшивый Оливье	145	242.2	16.1	12.8	16.7
Рис белый среднезерный, приготовленный	30	39	0.7	0.1	8.6
Свинина, вырезка (Тушение)	22	29.7	4.1	1.5	0
Итого	197	310	20	14	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2147	1493	76	75	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

20.01.2019 13:22

Просто и быстро и даже полезно,если отбросить начи...

Просто и быстро и даже полезно,если отбросить начинки с майонезом или заменить его другим соусом. Приятного аппетита!

2

Татьяна

17.01.2019 12:25

Дневник тренировок за 17.01.2019

Вчера прочитала информацию о том, что тренировку нельзя игнорить, ссылаясь на обстоятельства типа работы, семьи и под, разумеется, кроме проблем со здоровьем. Кроме того, прочла рекомендацию, что с чувством слабости и желанием "забить"на треню, нужно идти в зал: уменьшить веса, сократить время илм обойтись лишь кардио,- но пойти, не поддаваясь желанию прогулять. Вот так))) Тренировка сегодня облегченная. Присед-тягу делала с резинкой, черненькой (суперсопротивление).

Утро бодрое, утро доброе. -14, снег, солнышко-суперпогодка для отличного настроения 08:20 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	60		120
Вес снаряда	15	30	45	30	15		2700

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	24	30		84
Вес снаряда	6	8	8		612

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	8	8	8		720

Присед-тяга с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	30	30		95
Вес снаряда	15	15	15		1425

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 524 раз

Тоннаж: 5907 кг

3

2