Татьяна
17.11.2018 18:54
Посмотрела отчет за месяц по нутриентам и ... Вывод:пора кушать
витаминки)
1
2
Татьяна
17.11.2018 16:19
Вот такая сегодня картинка получилась и с зефиркой, и с картофелем.
Порцию картофеля с капустой уменьшала постепенно, думаю, что
надалее еще смогу урезать ее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб "Житній край" |
50
|
116.5 | 3.7 | 0.9 | 22.9 |
| Масло Экстра вологодское |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр швейцарский |
34
|
104.4 | 8.1 | 7.8 | 0.5 |
| Махан |
41
|
203.1 | 7.7 | 19.1 | 0.2 |
| Итого | 335 | 502 | 19 | 36 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арахис (Жарка) |
30
|
148.2 | 7.5 | 12.2 | 2.1 |
| Итого | 235 | 170 | 7 | 12 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Зефир бело-розовый |
100
|
312 | 0.9 | 0 | 82 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 334 | 0 | 0 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
90
|
64.7 | 1.7 | 0.3 | 13.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
60
|
10.6 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 160 | 165 | 2 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1985 | 1229 | 31 | 58 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
17.11.2018 15:58
Создала свой рецепт,сохранился в моих продуктах. Опробовала, все
процессы сфоткала. Вкуснейший тыквенный пирог получился! Как теперь
его добавить в рецепты, доступные для всех??? 
1
Татьяна
15.11.2018 12:25
Вот и снова в зал!После двухнедельного перерыва из-за болезни
сегодня потренировалась. Силы, конечно, еще не те, но все таки
активность)
После двухнедельного перерыва по болезни снова зал. 08:00 10:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
1350 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
1250 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
4 |
4 |
210 |
Махи с канатами (волна)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Гиперэкстензия на тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 4160 кг
4
Татьяна
11.11.2018 11:44
Татьяна
09.11.2018 16:27
Сегодня испробовала новый рецепт от Анны Дочкиной. Анна, спасибо
большое за вкуснейший куриный зельц с сердечками!!! Как всегда, не
удержалась и внесла немного своего. Все получилось!) Вкусного всем
вечера! 
6
16
Татьяна
08.11.2018 21:30
Снова углеводы впереди планеты всей))) Видимо, они мою простуду
отганяют... Если так, то я за))) Очень уж на треню хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб "Житній край" |
25
|
58.3 | 1.8 | 0.5 | 11.5 |
| Масло Экстра вологодское |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сдоба обыкновенная |
15
|
45.2 | 1.2 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 260 | 237 | 3 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
20
|
98.8 | 5 | 8.1 | 1.4 |
| Итого | 20 | 98 | 5 | 8 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
127
|
91.5 | 2.5 | 0.5 | 19.3 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
37
|
49.9 | 6.8 | 2.5 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
20
|
55 | 4 | 0.4 | 8.5 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
30
|
56.8 | 0.6 | 5.3 | 1.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
16
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
16
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий (Варка без слива) |
16
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 262 | 268 | 14 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
15
|
74.1 | 3.7 | 6.1 | 1 |
| Итого | 15 | 74 | 3 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка) |
150
|
231.9 | 4 | 13 | 24.7 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
80
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 430 | 251 | 5 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье кукурузное |
45
|
218.7 | 2.5 | 8.8 | 30.6 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 75 | 304 | 2 | 8 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1962 | 1235 | 34 | 58 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
08.11.2018 21:08
Сегодня снова углеводы впереди, хотя и в пределах нормы. Видимо,
болезненное состояние сказывается...Решила почитать о них.
Большинство знает о разделении углеводов на быстрые и медленные,в
зависимости от скорости их расщепления в организме и трансформации.
Пройдясь несколькими сайтами, сделала для себя три вывода(возможно,
для кого-то это не ново): 1. Совсем отказыватся от углей нельзя,
т.к.это может повлечь за собой нарушение обмена веществ; 2.
Медленные угли в питании дополняются быстрыми- одно из правил пп;
3. Углеводы должны быть в пределах 60процентов от общего количнства
пищи; 4. Медленные угли-до тренировки, а быстрые -после. Доступная
информация на сайте https://notefood.ru.
Ваше мнение об углеводах???
1
Татьяна
07.11.2018 21:03
Третий день на больничном,температура и все сопутствующие, а как
последствие - невозможность сходить на тренировку(нос практически
не дышит и.т.д.), скачки аппетита и желание просто полежать... Хочу
в зал, но с таким дыханием и слабостью там делать ничего...Жду
выздоровления)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб "Житній край" |
25
|
58.3 | 1.8 | 0.5 | 11.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Масло Экстра вологодское |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр швейцарский |
40
|
122.8 | 9.5 | 9.2 | 0.6 |
| Итого | 310 | 401 | 13 | 26 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
30
|
148.2 | 7.5 | 12.2 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 148 | 7 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
25
|
68.8 | 5 | 0.5 | 10.6 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
35
|
66.3 | 0.7 | 6.2 | 2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Масло Экстра вологодское |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
16
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 119 | 242 | 7 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
130
|
175.4 | 24 | 8.8 | 0 |
| Томаты (помидоры) соленые |
15
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
15
|
19.5 | 0.1 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 460 | 306 | 27 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба обыкновенная |
20
|
60.2 | 1.6 | 1.1 | 11 |
| Масло Экстра вологодское |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Итого | 34 | 164 | 1 | 12 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1953 | 1263 | 56 | 73 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
