Блог Татьяна

Татьяна

06.12.2018 19:18

Дневник тренировок за 06.12.2018

Работа в режиме нон-стоп... несколько дней до зала не доходила. Сегодня все же попала, хотя и к вечеру. Людей многовато.. И добрая часть из них по ходу те, кто решил к Новому году сбросить все: разминки 0, техники 0, вес ставят сразу от 30 и ...рисуются. Как-то так)

Сегодня 15:55 17:10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	15	15		1000

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	15	15		1000

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	20	20	15		85
Вес снаряда	15	20	25	25		1725

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Интенсивность

Махи гантели одной рукой с приседом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	3		135

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 4670 кг

1

Татьяна

02.12.2018 22:08

Дневник питания за 02.12.2018

Вот что сегодня получилось) Вне плана сушки и мандарин, но в норму вписалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ароматный	77	166.3	5.7	0.8	33
Масло Экстра вологодское	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пикантный Марковский	47	170.6	12.5	12.1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	341	441	18	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	135	59	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	180	103.9	6.8	5.2	7.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо	45	61.2	9.8	2.2	0
Итого	225	165	16	7	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ароматный	35	75.6	2.6	0.4	15
Масло Экстра вологодское	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пикантный Марковский	30	108.9	8	7.7	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	275	243	10	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сушки простые	45	152.6	4.8	0.5	32
Итого	345	152	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	131	132.3	3.9	4.5	19.1
Котлета домашняя свино-куриная	103	201.1	16.3	10.4	10.6
Итого	234	333	20	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр адыгейский	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	250	134	10	9	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2405	1529	81	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

29.11.2018 19:40

Дневник питания и тренировок за 29.11.2018

Вечерний перекус вбила, но еще не употребила... Будет ли он? Не знаю... Хотя и насыщенный день, аппетит не очень. И еще:не могу сегодня опубликовать дневник тренировок, выдает ошибку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	15	59.3	0.2	1.2	11.5
Вода	250	0	0	0	0
Пальчики домашние	50	216.5	3.2	10	27.8
Итого	315	275	3	11	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Масло Экстра вологодское	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр швейцарский	23	70.6	5.5	5.3	0.3
Свинина, вырезка (Тушение)	43	58	7.9	2.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	362	355	22	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	20	67	2	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)	130	73.5	2.6	1	13.4
Рыба под маринадом	85	5.3	0.3	0.3	0.4
Капуста квашено-маринованная	100	75.1	1.4	3.5	9.2
Итого	315	153	4	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр швейцарский	30	92.1	7.1	6.9	0.4
Свинина, вырезка (Тушение)	50	67.5	9.2	3.4	0
Итого	310	232	18	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2222	1085	51	46	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какое бодренькое было утро, такой и весь день! Вернее, пока еще полдня))) И многое еще нужно успеть. Вывод:как день начнешь- так его и проведешь!

Утренняя 08:20 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	15		65
Вес снаряда	15	20	20		1150

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	25	20		75
Вес снаряда	15	20	20		1350

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	15		65
Вес снаряда	15	20	20		1150

Жим штанги лежа на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	4	4	4		180
Количество повторений	15	15	15		45
Интенсивность

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Интенсивность

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	4	4		140

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2	2	2		90

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 4510 кг

1

Татьяна

27.11.2018 20:55

Улыбнитесь!

4

Татьяна

27.11.2018 20:30

Дневник питания за 27.11.2018

Сегодня питание обычное. Хотя кажется, что маленько переела, а по калошкам вложилась, даже меньше, чем обычно. Ну и куда же без углей-рулят, как всегда)

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по домашнему	130	180.7	3.1	9	22.1
Индейка, грудки, мясо	60	62.4	10.2	1	2.5
Кофейный напиток	15	59.3	0.2	1.2	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	405	302	13	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Житній край"	68	158.4	5	1.2	31.1
Масло Экстра вологодское	5	37.4	0	4.1	0
Индейка, грудки, мясо	65	67.6	11.1	1.1	2.7
Сыр швейцарский	25	76.8	5.9	5.8	0.4
Кофейный напиток	15	59.3	0.2	1.2	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Рыба под маринадом	38	2.4	0.1	0.1	0.2
Итого	416	401	22	13	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по домашнему	130	180.7	3.1	9	22.1
Индейка, грудки, мясо	35	36.4	6	0.6	1.5
Рыба под маринадом	25	1.6	0.1	0.1	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сушки простые	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Итого	430	356	13	10	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2401	1063	49	34	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

25.11.2018 17:56

Капуста квашено-маринованная

Калорийность - 75.1 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	1650 г
Морковь	430 г
Лук репчатый	354 г
Перец сладкий красный	232 г
Сахар песок	125 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Уксус яблочный	170 г
Масло подсолнечное	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Капуста квашено-маринованная домашняя- источник витаминов и клетчатки. Легка в приготовлении, подходит как самостоятельный продукт, так и для приготовления других блюд.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Капусту помыть, убрать верхние листы. Морковь очистить. Лук очистить. Перец разрезать, удалить сердцевину.

Шаг 2.

Капусту нашинковать, лук нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной терке( я тру на электротерке), перец нарезать соломкой или кубиками (как любите)

Шаг 3.

Добавить соль, сахар, уксус, подсолнечное масло.

Шаг 4.

Все тщательно перемешать.

Шаг 5.

Сложить в банку, уплотняя. Оставить при комнатной температуре на 72 часа. Утром и вечером ежедневно слегка шевелить большой вилкой. Если любите более кислую, можно оставить еще на сутки. убрать в холодильник. Хранится до 2 недель, но у нас уходит гораздо быстрее. Можно использовать при тушении овощей, жарке картофеля, как начинку для вареников. Приятного Вам аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	4.46%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	9.2 г	4.2%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	82.3 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

34.9%

b-car

38.2%

В1

2.6%

B2

3.2%

Холин

1.7%

B5

1.5%

B6

6.3%

B9

3.9%

B12

~

C

60.3%

D

~

E

11%

H

0.4%

вит.К

36.8%

PP

3.9%

Калий

9.2%

Ca

3.7%

Si

~

Mg

4.2%

Na

13.3%

P

4.2%

Cl

11.9%

Fe

3.4%

I

1.5%

Co

25.4%

Mn

7.4%

Cu

6.4%

Mo

8.5%

Se

0.5%

F

0.2%

Cr

6.9%

Zn

3%

4

6

Татьяна

22.11.2018 13:21

Дневник тренировок за 22.11.2018

Сегодня утренняя тренировка была. Для меня небольшое достижение: жим платформы ногами с весом 40,50 и 60кг.по возрастающей. Когда я пришла в зал, то с трудом сделала 10раз с весом самой платформы(обычно его не учитывают), а сегодня моя тренер один блин добавила-делаю, второй добавила-делаю, третий - тоже делаю. Удивлению не было предела, когда она озвучила вес -60кг.! Теперь приятная усталость в теле. Посмотрим,что завтра будет)

Утренняя треня 08:30 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	25	20	20	20		125
Вес снаряда		40	50	60	60		4400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	15	15	15	15		1400

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	6	6	6		540

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Интенсивность

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Дистанция	15	15	15		1350

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 6790 кг

Дистанция: 1350 м

4

Татьяна

21.11.2018 15:03

Дневник тренировок за 21.11.2018

Как-то так сегодня получилось. Ручки мои ручки... непривычно как-то после перерыва, но зато в удовольствие)))

Тренировочка 12:00 13:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	25	20		65
Вес снаряда	15	15	15		975

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	15		40
Вес снаряда	15	15	15		600

Жим от груди в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	5		35
Вес снаряда	25	25	25		875

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2	4	4		150

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Интенсивность

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	3		135

Свинг с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 455 раз

Тоннаж: 4265 кг

2

Татьяна

19.11.2018 22:39

Дневник питания за 19.11.2018

Первый день на работе после больничного. И после юбилея) Поздравления и ...тортик. Поэтому после утреннего кофе был именно он! И еще любимое Артемовское шампанское. В течении дня подкорректировала рацион и все вписалось)

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	170	149.6	0.3	0	8.5
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
Кофейный напиток	15	59.3	0.2	1.2	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	750	9	38	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый белый	35	98	2.9	1.3	18.5
Перец, фаршированный овощами, по 1-92 (Варка без слива)	197	189.1	2.9	11.4	18.5
Тефтели	137	217.1	13.4	12.3	13.8
Итого	369	504	19	25	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ряженка	50	31	1.4	2	1.8
Итого	350	31	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	60	95.1	5.9	5.4	6.1
Макароны отварные, по 1-302	106	103.9	3.8	0.4	21.2
Грибы, вареные, с солью	50	14	1.1	0.2	2.6
Итого	216	213	10	6	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1720	1499	40	72	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

22

Татьяна

18.11.2018 21:01

Дневник питания за 18.11.2018

Видимо, сказывается выходной и двухнедельный больничный-перебор углей после почти недели низкоуглеводной(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	92	254.8	8.4	1	52.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Масло Экстра вологодское	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр, моцарелла, обезжиренный	50	70.5	15.9	0	1.8
Итого	357	441	24	13	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Флирт"	48	151.2	2.4	7.2	19.8
Йогурт мулттмфрукт	200	158	6.8	1	30.6
Итого	248	309	9	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	310	131	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Итого	260	250	12	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2075	1132	48	34	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.