Прогулка вечером с 20-00 до 21-15 перед сном 6 км, хорошо спать
будет.
Завтрак
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 100 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 20
Обед
Колбаса полукопченая, краковская
100 г · б 16.2 · ж 44.6 · у 0
466
ккал
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные
100 г · б 1 · ж 6.9 · у 5.6
81
ккал
Курица жареная, по 2-16
100 г · б 23.3 · ж 19.8 · у 0.1
272
ккал
Рис, белый, короткозерный, необогащенный, приготовленный
100 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 28.7
130
ккал
Сок виноградный
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 16.3
70
ккал
Хурма, сырая
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 33.5
127
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3
235
ккал
Масло сливочное, подсоленное
100 г · б 0.9 · ж 81.1 · у 0.1
717
ккал
Сыр российский
100 г · б 23 · ж 29 · у 0
364
ккал
Итого 2520 ккал · Б 76 · Ж 184 · У 143
Ужин
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Пряники заварные
100 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 75
366
ккал
Итого 424 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 86
Вечерний перекус
Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4
261
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Итого 262 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 0
Итого за день 3306 ккал · Б 97 · Ж 214 · У 251
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сходил с сыном в театр юного зрителя на "ЗОЛУШКУ". В буфете
пирожное и кофе - нарушение?
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8
105
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 15
Утренний перекус
Сок-напиток и цитрусовых, замороженный концентрат, приготовленный на воде
100 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.4
46
ккал
Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Обед
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5
192
ккал
Сосиски, русские
100 г · б 11.3 · ж 22 · у 1.7
250
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Пряники заварные
100 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 75
366
ккал
Итого 970 ккал · Б 25 · Ж 42 · У 119
Дневной перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5
192
ккал
Сосиски, русские
100 г · б 11.3 · ж 22 · у 1.7
250
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
100 г · б 9.3 · ж 0.2 · у 78.9
355
ккал
Итого 797 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 104
Вечерний перекус
Колбаса полукопченая, краковская
100 г · б 16.2 · ж 44.6 · у 0
466
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Сок мультиовощной, консервированный
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6
19
ккал
Итого 720 ккал · Б 24 · Ж 45 · У 53
Итого за день 2687 ккал · Б 76 · Ж 124 · У 314
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сходил первый раз на вечернюю тренировку - ходьба 6 км.
Первая тренировка
c 21:00 по 22:00
ходьба (6 км/ч)
343
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
Взвесился на старых весах - 97 кг, а 19 октября весил - 107 кг.
Может весы не точно показывают, за 3 недели на 10 кг похудел? Не
верю по Станиславскому...
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8
105
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Итого 106 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 15
Обед
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5
192
ккал
Сосиски, русские
100 г · б 11.3 · ж 22 · у 1.7
250
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Пряники заварные
100 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 75
366
ккал
Итого 1027 ккал · Б 27 · Ж 47 · У 123
Ужин
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
100 г · б 16.2 · ж 44.6 · у 0
466
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Итого 761 ккал · Б 24 · Ж 46 · У 60
Вечерний перекус
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Сушки простые из муки в/с
100 г · б 10.7 · ж 1.2 · у 71.2
339
ккал
Итого 397 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 82
Итого за день 2291 ккал · Б 65 · Ж 99 · У 281
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Сходил вечером с дочерью на занятие АЙКИДО, прогулялся 6 км -
хорошо!!!
Завтрак
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4
261
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Итого 360 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 20
Обед
Щи из свежей капусты с картофелем
100 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 4.9
41.6
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5
192
ккал
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое
100 г · б 29.6 · ж 2.6 · у 0
150
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Хурма, сырая
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 33.5
127
ккал
Джем грушевый
100 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 55.9
211.7
ккал
Итого 1015 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 178
Ужин
Курица жареная, по 2-16
100 г · б 23.3 · ж 19.8 · у 0.1
272
ккал
Молоко топленое 4,0% жирности
1000 г · б 29 · ж 40 · у 47
670
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
100 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 39.9
197
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 1186 ккал · Б 58 · Ж 61 · У 96
Итого за день 2561 ккал · Б 116 · Ж 102 · У 295
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
На улице дождь, сходил в церковь, исповедался, причастился -
праздник 4 ноября.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8
105
ккал
Сосиски, русские
100 г · б 11.3 · ж 22 · у 1.7
250
ккал
Мята колосистая, сушеная
100 г · б 19.9 · ж 6 · у 52
285
ккал
Итого 640 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 68
Обед
Пельмени из говядины и свинины
100 г · б 13.4 · ж 12 · у 30.7
276.9
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Индейка, белое мясо, запечённая
100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0
147
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Печенье сдобное
100 г · б 6.4 · ж 16.8 · у 68.5
451
ккал
Джем из абрикосов
100 г · б 0.5 · ж 0 · у 71.6
276
ккал
Итого 1307 ккал · Б 55 · Ж 35 · У 194
Ужин
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
100 г · б 11.2 · ж 15.2 · у 28.5
296
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 61.3
285
ккал
Итого 583 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 90
Итого за день 2530 ккал · Б 104 · Ж 85 · У 353
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Был сегодня в Клубе Миллионеров, кофе с пирожеными переел...
Завтрак
Макароны из муки в/с
100 г · б 11 · ж 1.3 · у 70.5
338
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 340 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 70
Дневной перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Пирожное воздушное с кремом
100 г · б 2.6 · ж 20.8 · у 60.5
440
ккал
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки
100 г · б 1.9 · ж 11 · у 34
237
ккал
Итого 686 ккал · Б 4 · Ж 32 · У 96
Ужин
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла
100 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 16.8
113
ккал
Копченые сардельки, из свинины и говядины, с добавлением обезжиренного сухого молока
100 г · б 13.3 · ж 27.6 · у 1.9
313
ккал
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом
100 г · б 0 · ж 0 · у 9.1
36
ккал
Лимон
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3
34
ккал
Итого 496 ккал · Б 16 · Ж 31 · У 30
Итого за день 1522 ккал · Б 31 · Ж 65 · У 197
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Не ужинал. Встречался с мэром города. Вкушал духовную пищу о
проблемах горожан.
Завтрак
Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4
261
ккал
Макароны из муки в/с
100 г · б 11 · ж 1.3 · у 70.5
338
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 601 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 71
Обед
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5
192
ккал
Сельдь атлантическая, маринованная
100 г · б 14.2 · ж 18 · у 9.6
262
ккал
Капуста квашенная, консервированная
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.3
19
ккал
Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом
100 г · б 0 · ж 0 · у 8.8
35
ккал
Булочки сдобные
100 г · б 7.9 · ж 9.4 · у 55.5
339
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
100 г · б 4 · ж 39.5 · у 51.3
569
ккал
Итого 1416 ккал · Б 29 · Ж 76 · У 153
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сыр пошехонский
100 г · б 26 · ж 26.1 · у 0
344
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
100 г · б 0.8 · ж 72.5 · у 1.3
661
ккал
Итого 1242 ккал · Б 34 · Ж 99 · У 50
Итого за день 3259 ккал · Б 86 · Ж 201 · У 275
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
12
Был в театре - не успел пообедать, хотел даже уйти после первого
акта - жрать захотел.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Итого 447 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 79
Обед
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4
50.7
ккал
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Икра кабачковая по 1-92
100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7
78
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Курица жареная, по 2-16
100 г · б 23.3 · ж 19.8 · у 0.1
272
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Мед пчелиный
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 80.3
328
ккал
Итого 1001 ккал · Б 53 · Ж 34 · У 117
Ужин
Сыр литовский
100 г · б 27.9 · ж 15 · у 0
250
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Итого 308 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 11
Вечерний перекус
Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4
261
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Мед пчелиный
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 80.3
328
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Итого 949 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 152
Итого за день 2705 ккал · Б 117 · Ж 86 · У 359
Макронутриенты
Калории
2705.7
2705.7
min 1743
1790
151%
Белки
117.3
117.3
107
110%
Жиры
86.5
86.5
79
110%
Углеводы
359.7
359.7
163
221%
Вода
1209.99
1209.99
3354
36.1%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
43.9%
b-car
5.6%
В1
58.7%
B2
67.3%
Холин
21.3%
B5
21.2%
B6
36.5%
B9
30.4%
B12
47.3%
C
18.6%
D
5.6%
E
69.1%
H
25.3%
вит.К
~
PP
217%
Калий
66.8%
Ca
141%
Si
17%
Mg
72.2%
Na
407%
P
235%
Cl
74.2%
Fe
138%
I
5.7%
Co
83%
Mn
68.9%
Cu
49.8%
Mo
46%
Se
51.6%
F
7.4%
Cr
11%
Zn
47.6%
Энергетический баланс
Приход
2706 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
440 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Я новичок на блоге, первый день заполняю дневник. Что дальше?
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8
105
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Итого 342 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 64
Обед
Индейка, только мясо, консервированное в бульйоне
100 г · б 23.7 · ж 6.9 · у 1.5
169
ккал
Курица жареная, по 2-16
100 г · б 23.3 · ж 19.8 · у 0.1
272
ккал
Гречневая крупа ядрица
100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1
308
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Вафли с жировыми начинками
100 г · б 3.9 · ж 30.6 · у 62.5
542
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
100 г · б 7.5 · ж 9.8 · у 74.4
417
ккал
Итого 1766 ккал · Б 71 · Ж 71 · У 206
Дневной перекус
Арбуз, сырой
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.6
30
ккал
Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Макароны из муки в/с
100 г · б 11 · ж 1.3 · у 70.5
338
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
100 г · б 3 · ж 15.5 · у 65
413
ккал
Итого 758 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 135
Итого за день 2896 ккал · Б 96 · Ж 93 · У 414
Макронутриенты
Калории
2896
2896
min 1743
1790
162%
Белки
96.6
96.6
107
90.3%
Жиры
93.7
93.7
79
119%
Углеводы
414.4
414.4
163
254%
Вода
651.51
651.51
3354
19.4%
Клетчатка
27.8
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
13.1%
b-car
6.6%
В1
69.1%
B2
42.4%
Холин
33.7%
B5
28%
B6
51.8%
B9
20.9%
B12
9.3%
C
13.1%
D
3%
E
98.1%
H
6.5%
вит.К
0.7%
PP
195%
Калий
66.1%
Ca
24.2%
Si
293%
Mg
100%
Na
225%
P
144%
Cl
40.6%
Fe
191%
I
5.3%
Co
61%
Mn
133%
Cu
155%
Mo
82.3%
Se
58.1%
F
1.6%
Cr
15.6%
Zn
48%
Энергетический баланс
Приход
2896 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
630 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
13
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0