Блог CTOuK

CTOuK

29.09.2020 08:02

Дневник питания за 29.09.2020

Фильм "Довод" - одно из ярких событий уходящего сентября. Некоторые моменты фильма остались для меня непонятны, но в этом и есть Нолан. Но в целом - зрелещно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	180	33.1	1.8	2	2
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Хурма	0	0	0	0	0
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	502	302	6	14	35
Итого за день	752	302	6	14	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

CTOuK

28.09.2020 08:18

Дневник питания за 28.09.2020

Вчера ходил с сыном на фильм "Стрельцов" с Петровым в главной роли. Фильм пытались сделать, как мне показалось, в первую очередь для детей. На мой взгляд, получился несколько иной образ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка замоченная с вечера	150	219.6	8	5.6	34.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	500	520	29	9	78
Итого за день	501	520	29	9	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

27.09.2020 08:14

Дневник питания за 27.09.2020

Почему-то здесь нет состава рукколы в части нутриентов. Хотя, достаточно распространенный продукт. Хорошо сочетается в салатах с помидорами, сыром, авокадо и тп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	140	224	2.8	20.5	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	458	450	22	24	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	180	69.7	3.6	4	4.9
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	572	376	7	17	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый в мультиварке-скороварке	350	94.1	7.7	1.1	13.3
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	550	228	8	1	43
Итого за день	1581	1055	38	43	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

26.09.2020 17:16

Дневник питания за 26.09.2020

Вчера купил новые весы. Старые закапризничали и стали плохо обновляться. Хватило их на 2 года. Новые идут в комплекте с разделочной доской. Выглядят солидно и красиво, но весы с доской, мне кажется, не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с сельдереем	350	485.4	22.8	26.6	37.8
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Итого	351	485	22	26	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	140	224	2.8	20.5	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	358	267	3	20	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	180	69.7	3.6	4	4.9
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	572	376	7	17	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый в мультиварке-скороварке	350	94.1	7.7	1.1	13.3
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	550	228	8	1	43
Итого за день	1831	1358	42	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

24.09.2020 09:14

Дневник питания за 23.09.2020

По привычке пока ем обычную еду без привязки к необходимости повышения рейтинга нутриентов. За вчерашний день рейтинг составил 83%, позавчера был ещё ниже. Сегодня попытаюсь его повысить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Тыква (На пару)	200	42.4	2	0.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1060	215	6	2	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	180	69.7	3.6	4	4.9
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	402	296	6	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	350	332.5	7.7	18.2	33.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Говядина, внутренняя часть лопатки, только мясо, тушеная	60	131.4	18.8	6.2	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	576	669	31	25	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	450	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	590	159.3	4.1	0.6	34.2
Итого	590	159	4	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	64	15.9	0.6	0.1	1.9
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Авокадо	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Капуста тушеная по 1-220	370	277.5	7.4	12.2	34
Итого	744	653	28	36	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	400	108	2	0	23
Итого за день	4223	2108	80	82	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

22.09.2020 09:51

Дневник питания за 22.09.2020

Начал слушать аудиокнигу Бьюдженталь Джеймс - Наука быть живым. Пока только одни клинические случаи с руководителями, не знаю, на сколько часто они встречаются в нашей жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Тыква (На пару)	200	42.4	2	0.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	229	6	6	37
Итого за день	750	229	6	6	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

CTOuK

21.09.2020 19:26

Дневник питания за 19.09.2020

Просто прикипел к авокадо, как я раньше без него жил. Да и цена особенно не подскочила, а вот спаржа почему то пропала, любая, доступная и не очень. Надеюсь не на долго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Итого	160	256	3	23	2
Итого за день	160	256	3	23	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

CTOuK

21.09.2020 13:59

Дневник питания и тренировок за 20.09.2020

Ведение дневника в ЗОЖнике начинаю с тыквы, просто сезон сейчас у нее. Да и полезная она очень. Пробую готовить ее в мультиварке-пароварке. На любителя конечно, но с медом хороша, ИМХО.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (На пару)	320	67.9	3.1	0.3	13.5
Итого	320	67	3	0	13
Итого за день	320	67	3	0	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо с чего-то начинать. С плавания или бега? Скорее всего с плавания. Хотя бег тоже никто не отменял. + Упражнения на мышцы груди, бицепсы и немного на пресс.

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 25 ккал

Повторения: 45 раз

CTOuK

21.09.2020 09:38

Дневник питания и тренировок за 21.09.2020

Вот и заканчивается так затянувшийся "cheat meal", надеюсь. Надеюсь, что заканчивается. Хотя было так хорошо, не надо себя жёстко контролировать. Встал утром на весы, взглянул на результат, призадумался и ... и больше ничего:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка замоченная с вечера	150	219.6	8	5.6	34.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	580	417	20	7	65
Итого за день	580	417	20	7	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо с чего-то начинать. С плавания или бега? Скорее всего с плавания. Хотя бег тоже никто не отменял. + Упражнения на мышцы груди, бицепсы и немного на пресс.

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 100 раз

2

CTOuK

28.02.2020 10:26

Дневник питания и тренировок за 28.02.2020

Видимо накопились много воды в организме, раз вес резко снизился на 1,4 кг без видимых причин. Калорийность не снижал и нагрузку не повышал. Будем наблюдать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После небольшой паузы возвращаюсь к воркауту и бегу. Погода благоприятная, солнечная с лёгким плюсом. Что ещё надо для хорошего настроения накануне весны?

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 35 мин

1

2