Сегодня практически не ужинал, поздний обед и сытный плов борщем
сыграли свою ненасытную роль. Микронутриентов конечно же поменьше
употребил, будем считать это интервальным голоданием.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
200 г · б 15.6 · ж 31.2 · у 8
373.8
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 375 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 8
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
29 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.8
74.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 291 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 60
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 314 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12
Обед
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 0.4
45
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Васаби
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
400 г · б 7.6 · ж 4 · у 7.6
98.4
ккал
Плов
300 г · б 24.3 · ж 30.9 · у 161.1
1021.5
ккал
Итого 1269 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 185
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2299 ккал · Б 67 · Ж 99 · У 276
Макронутриенты
Калории
2299.4
2299.4
min 1641
1747
132%
Белки
67.7
67.7
105
64.5%
Жиры
99.6
99.6
77
129%
Углеводы
276.7
276.7
159
174%
Вода
2811
2811
3403
82.6%
Клетчатка
35.6
35.6
20
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
110%
b-car
114%
В1
51.8%
B2
58%
Холин
68.6%
B5
77.5%
B6
72.8%
B9
30.7%
B12
65.4%
C
249%
D
1393%
E
120%
H
50.8%
вит.К
52.8%
PP
118%
Калий
141%
Ca
70.4%
Si
1160%
Mg
102%
Na
164%
P
144%
Cl
120%
Fe
153%
I
19.4%
Co
243%
Mn
282%
Cu
205%
Mo
128%
Se
184%
F
62.3%
Cr
131%
Zn
79.1%
Энергетический баланс
Приход
2 299 ккал
Расход
2 299 ккал
Разница
0,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня потренировался по полной, бегунов в Лужниках с каждым
выходным становится всё больше и больше. Небольшой минус
температурный, для бега играет только на руку.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
28
ккал
10, 10, 10
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
28
ккал
12, 12, 12
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
Заметил, что последние несколько дней аппетит немного снизился,
может быть это связано с холодной погодой, а может идёт адаптация к
снижению потребление, пока не знаю время покажет.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
160 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 23.7
168
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
50 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 37.8
173
ккал
Итого 343 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 61
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
29 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.8
74.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
210 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 17
90.3
ккал
Итого 295 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 61
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11
Обед
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Рассольник
230 г · б 6 · ж 2.8 · у 14.3
105.8
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
5 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.2
12.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 6.1 · ж 6.9 · у 0.8
90
ккал
Итого 287 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 31
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Прошутто
40 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0.7
105.2
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Васаби
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
40 г · б 5.6 · ж 9.7 · у 1.2
116
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
60 г · б 1.1 · ж 9.8 · у 3.1
105
ккал
Итого 659 ккал · Б 27 · Ж 37 · У 13
Итого за день 1911 ккал · Б 62 · Ж 81 · У 187
Макронутриенты
Калории
1911.8
1911.8
min 1641
1747
109%
Белки
62.8
62.8
105
59.8%
Жиры
81.1
81.1
77
105%
Углеводы
187.7
187.7
159
118%
Вода
2864
2864
3403
84.2%
Клетчатка
29.7
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
62.1%
b-car
51.3%
В1
64.1%
B2
57.1%
Холин
32.5%
B5
49%
B6
51.9%
B9
19.6%
B12
55.7%
C
231%
D
1258%
E
71.4%
H
30.6%
вит.К
14.9%
PP
89.4%
Калий
130%
Ca
125%
Si
357%
Mg
91%
Na
362%
P
160%
Cl
76.1%
Fe
145%
I
14.4%
Co
122%
Mn
129%
Cu
125%
Mo
88.1%
Se
166%
F
58.7%
Cr
106%
Zn
56.7%
Энергетический баланс
Приход
1 912 ккал
Расход
2 299 ккал
Разница
−387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В прошлом году зимою бегал несколько раз при минус 12. В этом году
пока температура не опускалась днём ниже 10. Бегалось комфортно,
даже очень. Понравилась.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Сегодня немного оторвался и перебрал инградиентов, думаю
позволительно, так как на этой неделе ушел в минус, надо
наверстывать упущенное, пока дрыщом не стал.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
110 г · б 14.9 · ж 17.6 · у 7.8
251.6
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная каша по 1-278
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 463 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 37
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
28 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.2
72
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
210 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 17
90.3
ккал
Итого 293 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 61
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11
Обед
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник
350 г · б 9.1 · ж 4.2 · у 21.7
161
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Халва без добавок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5
6.8
ккал
Итого 201 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 24
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Прошутто
40 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0.7
105.2
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Васаби
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
40 г · б 5.6 · ж 9.7 · у 1.2
116
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
60 г · б 1.1 · ж 9.8 · у 3.1
105
ккал
Пряники сырцовые
100 г · б 6.3 · ж 2.1 · у 75.6
346
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
100 г · б 8 · ж 1 · у 49.1
238
ккал
Сдоба выборгская с повидлом
75 г · б 4.9 · ж 3.2 · у 42.8
219.8
ккал
Итого 1462 ккал · Б 47 · Ж 44 · У 180
Итого за день 2747 ккал · Б 89 · Ж 101 · У 323
Макронутриенты
Калории
2747.7
2747.7
min 1631
1743
158%
Белки
89.9
89.9
105
85.6%
Жиры
101.1
101.1
76
133%
Углеводы
323.2
323.2
159
203%
Вода
3148
3148
3394
92.8%
Клетчатка
35.9
35.9
20
180%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
107%
b-car
111%
В1
89.2%
B2
78.1%
Холин
51.3%
B5
63.5%
B6
63.9%
B9
48.9%
B12
86.4%
C
235%
D
1261%
E
98%
H
39.2%
вит.К
49.7%
PP
124%
Калий
151%
Ca
125%
Si
357%
Mg
113%
Na
429%
P
191%
Cl
85%
Fe
196%
I
22%
Co
149%
Mn
149%
Cu
143%
Mo
107%
Se
214%
F
61.6%
Cr
111%
Zn
58.8%
Энергетический баланс
Приход
2 748 ккал
Расход
2 293 ккал
Разница
455 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня только бегал, температура была 8 - 10 градусов ниже нуля и
довольно-таки ощутимый ветер. попробовал одеть флисовую повязку на
нижнюю часть лица, не понравилось, быстро становилась влажной,
дышать было затруднительно.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
28
ккал
10, 10, 10
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
28
ккал
12, 12, 12
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Закончились авокадо, нужно будет закупить, труднее стало набирать
необходимые нутриенты. Авокадо в этом случае сильно выручало,
только за жирами нужно было следить.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
120 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 31
172.8
ккал
Пшенная каша по 1-278
120 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 20.2
130.8
ккал
Итого 305 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 51
Утренний перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 17.4
77.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11
Обед
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
200 г · б 6 · ж 11.2 · у 27
232.8
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0
177.8
ккал
Итого 446 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 30
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3
125.1
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
80 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
191.2
ккал
Итого 316 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23
Итого за день 1501 ккал · Б 44 · Ж 59 · У 149
Макронутриенты
Калории
1501.4
1501.4
min 1641
от 1763
до 1868
85.2%
Белки
44.2
44.2
от 106
до 112
41.7%
Жиры
59.2
59.2
от 77
до 82
76.9%
Углеводы
149.3
149.3
от 161
до 170
92.7%
Вода
2172
2172
3582
60.6%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
79%
b-car
81.9%
В1
40.6%
B2
35.6%
Холин
19.6%
B5
32.9%
B6
34.7%
B9
24.2%
B12
12%
C
97.5%
D
1251%
E
64.6%
H
32.8%
вит.К
34.3%
PP
87.2%
Калий
79.3%
Ca
45.6%
Si
428%
Mg
91.2%
Na
185%
P
97%
Cl
32.4%
Fe
105%
I
13.1%
Co
83.6%
Mn
148%
Cu
101%
Mo
91%
Se
121%
F
52.4%
Cr
89.5%
Zn
31.7%
Энергетический баланс
Приход
1 501 ккал
Расход
2 420 ккал
Разница
−919 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня день отдыха, вчера полностью провести тренировку не
удалось, но побегать и основные упражнения успел сделать. Сказалось
отсутствие перчаток и на брусьях некомфортно было заниматься.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Вес стабилизировался в диапазоне 77 - 79 килограмм. При этом, я
практически не ограничиваю себя в калориях, но и не злоупотребляю,
стараюсь только следить за полнотой потребления нутриентов. Но это
при условии регулярных тренировок.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6
288
ккал
Итого 467 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 63
Утренний перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11
Обед
Котлеты, курица, по 2-20
70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7
155.4
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
200 г · б 6 · ж 11.2 · у 27
232.8
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
365 г · б 6.9 · ж 3.7 · у 6.9
89.8
ккал
Говядина отварная, по 1-392
70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0
177.8
ккал
Итого 691 ккал · Б 45 · Ж 35 · У 47
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3
125.1
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
80 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
191.2
ккал
Итого 316 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23
Итого за день 1921 ккал · Б 77 · Ж 77 · У 180
Макронутриенты
Калории
1921.1
1921.1
min 1641
от 2278
до 2383
84.3%
Белки
77.5
77.5
от 137
до 143
56.6%
Жиры
77.1
77.1
от 100
до 105
77.1%
Углеводы
180
180
от 208
до 217
86.5%
Вода
2552
2552
4344
58.7%
Клетчатка
27.9
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
115%
b-car
115%
В1
47.5%
B2
54.6%
Холин
19%
B5
32.3%
B6
35%
B9
21.4%
B12
12%
C
117%
D
1251%
E
87.4%
H
33.2%
вит.К
67.3%
PP
174%
Калий
113%
Ca
59.8%
Si
484%
Mg
109%
Na
500%
P
125%
Cl
60.8%
Fe
140%
I
14.4%
Co
116%
Mn
137%
Cu
93.3%
Mo
106%
Se
120%
F
59.1%
Cr
99%
Zn
26%
Энергетический баланс
Приход
1 921 ккал
Расход
2 973 ккал
Разница
−1 052 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня попробую третий день подряд побегать на свежем воздухе и,
естественно, воркаут. Хочу проверить насколько мой организм готов к
подобным нагрузкам.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
28
ккал
10, 10, 10
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
28
ккал
12, 12, 12
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Надо взять себе за правило ежемесячно проверять среднемесячное
потребление микронутриентов. В случае систематического
недополучения каких-либо микронутриентов увеличивать количество
употребления продуктов с их повышенным содержанием или принимать
добавки.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 212 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 30
Утренний перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 17.4
77.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3
55.3
ккал
Кешью
20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5
120
ккал
Итого 573 ккал · Б 16 · Ж 47 · У 19
Обед
Котлеты, курица, по 2-20
120 г · б 21.8 · ж 12.5 · у 16.6
266.4
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
200 г · б 6 · ж 11.2 · у 27
232.8
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 6.7
86.1
ккал
Итого 620 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 54
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
107 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7
37.4
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
290 г · б 17.4 · ж 3.5 · у 22.6
174
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 211 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 29
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1697 ккал · Б 76 · Ж 88 · У 151
Макронутриенты
Калории
1697
1697
min 1641
от 2279
до 2384
74.5%
Белки
76.3
76.3
от 137
до 143
55.7%
Жиры
88.2
88.2
от 100
до 105
88.2%
Углеводы
151.5
151.5
от 208
до 218
72.8%
Вода
2668
2668
4345
61.4%
Клетчатка
26.9
26.9
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
101%
b-car
97.6%
В1
74.1%
B2
81.3%
Холин
33%
B5
70%
B6
54.2%
B9
35.2%
B12
63.2%
C
112%
D
1251%
E
78.4%
H
41.8%
вит.К
74.6%
PP
129%
Калий
129%
Ca
107%
Si
533%
Mg
132%
Na
397%
P
170%
Cl
60%
Fe
137%
I
16.5%
Co
120%
Mn
175%
Cu
169%
Mo
117%
Se
147%
F
59.5%
Cr
83.2%
Zn
61.6%
Энергетический баланс
Приход
1 697 ккал
Расход
2 974 ккал
Разница
−1 277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Провел незапланированную тренировку по полной программе на свежем
воздухе. Погода комфортная для бега, организм не перегревается,
скорость ощутимо выше.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
28
ккал
10, 10, 10
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
28
ккал
12, 12, 12
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Задумался, как разнообразить свои завтраки. Обычно это овсяная каша
или яичница, или сырники, это моё меню. Смузи под вопросом. С
детьми кушаю блины, бутерброды или то, что осталось с ужина. Весьма
скромно. Кто что может посоветовать на завтрак.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
130 г · б 2.6 · ж 19.1 · у 2.4
208
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
55 г · б 4.3 · ж 8.6 · у 2.2
102.8
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8
105
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
60 г · б 16.7 · ж 1.1 · у 0.7
79.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 497 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 20
Утренний перекус
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5
55.9
ккал
Итого 197 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 41
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3
55.3
ккал
Кешью
12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7
72
ккал
Итого 243 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 12
Обед
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 6.7
86.1
ккал
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве
140 г · б 21.4 · ж 29.4 · у 2.8
361.2
ккал
Итого 538 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 24
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
107 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7
37.4
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
250 г · б 15 · ж 4.3 · у 65.4
372.5
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7
155.4
ккал
Итого 697 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 80
Итого за день 2212 ккал · Б 95 · Ж 98 · У 185
Макронутриенты
Калории
2212.1
2212.1
min 1641
от 2274
до 2379
97.3%
Белки
95.9
95.9
от 136
до 143
70.5%
Жиры
98.8
98.8
от 100
до 104
98.8%
Углеводы
185.8
185.8
от 208
до 217
89.3%
Вода
2941
2941
4320
68.1%
Клетчатка
43.5
43.5
20
218%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
120%
b-car
109%
В1
103%
B2
95.8%
Холин
29.2%
B5
92.3%
B6
79.4%
B9
71.6%
B12
12.4%
C
218%
D
1290%
E
75.5%
H
17.5%
вит.К
82.9%
PP
157%
Калий
174%
Ca
126%
Si
343%
Mg
137%
Na
426%
P
204%
Cl
208%
Fe
188%
I
17.1%
Co
1138%
Mn
310%
Cu
213%
Mo
111%
Se
147%
F
59.6%
Cr
76.7%
Zn
65.1%
Энергетический баланс
Приход
2 212 ккал
Расход
2 955 ккал
Разница
−743 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С каждым днём светлое время суток увеличивается и становится
намного приятней тренироваться на свежем воздухе. У нас уже в 5:00
вечера еще светло и это здорово.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
26
ккал
10, 10, 9
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 239 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Питанием мы обеспечиваем организм необходимыми нутриентам для
поддержания его жизнедеятельности, создания новых клеток и тп. Но
если человек не имеет достаточной физической нагрузки, в каком
количестве тогда нужен белок и куда девается тот, который уже есть
в организме?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
170 г · б 3.4 · ж 24.9 · у 3.1
272
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4
52.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Итого 641 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 54
Утренний перекус
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3
107.5
ккал
Итого 202 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 40
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3
55.3
ккал
Кешью
20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5
120
ккал
Итого 573 ккал · Б 16 · Ж 47 · У 19
Обед
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 6.7
86.1
ккал
Итого 177 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 21
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
107 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7
37.4
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6
78.4
ккал
Прошутто
40 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0.7
105.2
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
250 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 10.1
72.7
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 609 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 29
Итого за день 2243 ккал · Б 88 · Ж 111 · У 172
Макронутриенты
Калории
2243.1
2243.1
min 1631
от 1754
до 1859
121%
Белки
88
88
от 105
до 112
83.8%
Жиры
111.2
111.2
от 77
до 82
136%
Углеводы
172.7
172.7
от 160
до 170
102%
Вода
3335
3335
3564
93.6%
Клетчатка
46.6
46.6
20
233%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
113%
b-car
111%
В1
129%
B2
89.9%
Холин
66.4%
B5
144%
B6
111%
B9
80.3%
B12
32.6%
C
437%
D
1254%
E
116%
H
47.3%
вит.К
126%
PP
158%
Калий
204%
Ca
99%
Si
583%
Mg
146%
Na
430%
P
186%
Cl
114%
Fe
207%
I
24.6%
Co
841%
Mn
228%
Cu
237%
Mo
152%
Se
148%
F
61.9%
Cr
80.1%
Zn
71.3%
Энергетический баланс
Приход
2 243 ккал
Расход
2 408 ккал
Разница
−165 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В понедельник погода не порадовала, чередоваться дождь со снегом
или одновременно снег с дождём, с небольшими перерывами. Бегать
было не очень комфортно, но всё же преодолел это ненастье. И
сегодня опять побегу.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
120
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Сегодня орехи преобладали в маем рационе, но все равно белка было
недостаточно, та как мяса практически не ел. Общее количество
калорий было ниже нормы, но жиры впереди планеты всей.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
170 г · б 3.4 · ж 24.9 · у 3.1
272
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
60 г · б 8.1 · ж 9.6 · у 4.3
137.2
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
250 г · б 19.5 · ж 39 · у 10
467.3
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 878 ккал · Б 31 · Ж 73 · У 17
Утренний перекус
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3
107.5
ккал
Итого 202 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 40
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
15 г · б 3.2 · ж 6.9 · у 2.6
85.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3
55.3
ккал
Кешью
12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7
72
ккал
Итого 483 ккал · Б 13 · Ж 39 · У 17
Обед
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 6.7
86.1
ккал
Итого 177 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 21
Дневной перекус
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
107 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7
37.4
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
300 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 12.1
87.2
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
60 г · б 0 · ж 0 · у 0
138.6
ккал
Итого 225 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 12
Итого за день 2121 ккал · Б 68 · Ж 121 · У 141
Макронутриенты
Калории
2121.2
2121.2
min 1631
от 2265
до 2370
93.7%
Белки
68.3
68.3
от 136
до 142
50.2%
Жиры
121.6
121.6
от 99
до 104
117%
Углеводы
141.7
141.7
от 207
до 216
68.5%
Вода
3038
3038
4322
70.3%
Клетчатка
47.6
47.6
20
238%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
113%
b-car
114%
В1
83.8%
B2
93.6%
Холин
73%
B5
174%
B6
124%
B9
89.6%
B12
31.6%
C
485%
D
1431%
E
82%
H
59.5%
вит.К
128%
PP
107%
Калий
207%
Ca
74.2%
Si
912%
Mg
125%
Na
90.2%
P
145%
Cl
51.8%
Fe
177%
I
28.6%
Co
187%
Mn
219%
Cu
240%
Mo
137%
Se
174%
F
57.6%
Cr
83.1%
Zn
67.4%
Энергетический баланс
Приход
2 121 ккал
Расход
2 955 ккал
Разница
−834 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пришлось два дня подряд тренироваться, так как футбольный матч сына
перенести на субботу. Сыграли вничью, некоторые родители очень
активно болели, как на настоящем матче. Погода была отличная.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Невзирая на вчерашний перебор в калориях на 62%, вес все равно
немного снизился, наверное ушла лишняя жидкость. Сегодня активная
тренировка, проверю, какой у меня создался запас энергии.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
170 г · б 3.4 · ж 24.9 · у 3.1
272
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
180 г · б 24.3 · ж 28.8 · у 12.8
411.7
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 685 ккал · Б 27 · Ж 53 · У 16
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 240 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 51
Утренний перекус 2
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4
36
ккал
Итого 340 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 15
Обед
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
200 г · б 39.9 · ж 3.9 · у 84.6
549
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
500 г · б 25 · ж 16 · у 42.5
435
ккал
Итого 1010 ккал · Б 65 · Ж 21 · У 129
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
180 г · б 35.9 · ж 3.5 · у 76.1
494.1
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
50 г · б 5 · ж 7 · у 6.8
109.5
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3
125.1
ккал
Итого 739 ккал · Б 43 · Ж 13 · У 106
Итого за день 3089 ккал · Б 151 · Ж 117 · У 332
Макронутриенты
Калории
3089.3
3089.3
min 1631
от 2265
до 2370
130%
Белки
151.6
151.6
от 136
до 142
107%
Жиры
117.2
117.2
от 99
до 104
113%
Углеводы
332.3
332.3
от 207
до 216
154%
Вода
2886
2886
4322
66.8%
Клетчатка
82.1
82.1
20
411%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
192%
b-car
171%
В1
130%
B2
151%
Холин
167%
B5
208%
B6
172%
B9
92.2%
B12
137%
C
296%
D
1261%
E
98.9%
H
82.2%
вит.К
98.3%
PP
226%
Калий
355%
Ca
194%
Si
1487%
Mg
212%
Na
105%
P
408%
Cl
47.4%
Fe
367%
I
71.7%
Co
983%
Mn
365%
Cu
367%
Mo
419%
Se
337%
F
60.6%
Cr
198%
Zn
156%
Энергетический баланс
Приход
3 089 ккал
Расход
2 955 ккал
Разница
134 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня попробую побегать без зимнего термобелья, слишком теплое и
недостаточно хорошо остываю. А погода стоит совсем не зимняя. В
тоже время на набережной постоянно дует ветер в отдельных местах,
может всё-таки дополнительная прослойка и нужна.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Лучшие рационы