CTOuK
18.06.2019 13:37
Завтра у ребенка диспансеризация. Каждые полгода в спортивном
диспансере проверяют его здоровье для допуска к занятиям футболом.
Не могу сказать про качество диспансеризации, но возможно, она не
помешает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радует, что ребенок уже полностью привык к поездкам на велосипеде
на свои тренировки. Не ноет, когда едет обратно, хотя нагрузки у
них на занятиях немалые.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 100 мин
1
1
CTOuK
18.06.2019 13:33
Пока не нашел средства как с этим быть. Перед сном начал слушать
аудиокнигу и невольно стал засыпать при прослушивании. Утром не
совсем хорошо помню, на чем же я остановился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Совсем дискриминируют мой любимый самокат. Приходиться заменять его
скейтбордом для подсчёта расхода калорий. Последнее время стал
замечать все больше мужчин в возрасте на самокате. Это не может не
радовать!
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
катание на скейтборде
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Время: 100 мин
CTOuK
16.06.2019 07:08
Книги на лето для 5 класса. Совсем не идёт процесс у ребенка.
"Руслана и Людмилу" уже неделю не можем осилить. В этом году
поэкспериментиру. Попробуем читать только сказки Пушкина...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера возобновил занятия с гантелями, немного,но всё же. Сегодня
опять у ребенка футбольный матч. Играем с Соколом. Несмотря на то,
что в зимнем первенстве он забил больше всех, да и в Летнем, пока
на первой позиции, тренер не спешит его выпускать на поле. Даже
тайм не всегда получается сыграть. Наверное ждёт шага с нашей
стороны. Не хотелось бы таким образом делать спортивную карьеру
ребенку, а разве возможно по иному?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 60 мин
1
1
CTOuK
15.06.2019 08:02
Начал слушать "Шантарам" Робертса Грегори Дэвида. Двойственное
впечатление. Начало интригует, но потом немного затянуто. Или мне
так кажется, может сказывается влияние киноразмера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биточки из говядины с рисом, по 1 -446 |
160
|
230.4 | 8 | 8.8 | 29.6 |
| Сметана 40% жирности |
40
|
152.4 | 1 | 16 | 1 |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) |
40
|
10.1 | 0.5 | 0 | 2 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
85
|
155.6 | 15.8 | 3.1 | 15.5 |
| Итого | 1013 | 701 | 27 | 39 | 55 |
| Итого за день | 1013 | 701 | 27 | 39 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня постараюсь добавить упражнения с гантелями. Почти месяц
пропустил по объективным причинам. Был уклон только на
кардиотренировки, теперь другое дело.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 60 мин
1
32
CTOuK
14.06.2019 22:08
Совсем растерял свои микронутриенты. Расслабился и вот результат,
всего 77. Забыл когда такое было. Спасибо приложению, которое не
даёт закрыть на это глаза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
24
|
78.7 | 1.7 | 2 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 539 | 658 | 15 | 33 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 240 | 112 | 1 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля по 1-132 |
35
|
16.8 | 0.8 | 1.2 | 0.6 |
| Биточки из говядины с рисом, по 1 -446 |
200
|
288 | 10 | 11 | 37 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
20
|
15 | 0.4 | 0.7 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сметана 40% жирности |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Итого | 325 | 496 | 15 | 21 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Абрикосы |
75
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) |
100
|
318.5 | 10.1 | 4.9 | 58.6 |
| Итого | 325 | 533 | 16 | 6 | 100 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 189 | 132 | 4 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Лукум сбивной |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 370 | 157 | 9 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2391 | 2101 | 62 | 72 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как-то праздник прошел в суете, что даже забыл заполнить свой
дневник. Потихоньку начинаю возвращаться к тренировочному процессу,
тем более что жара пошла на спад.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
CTOuK
14.06.2019 22:04
Прочитал "Тайную историю", вернее прослушал. Впечатлило, хотя
поначалу казалось, что она будет больше интересна для студентов или
чуть постарше возрастом. Ошибался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
40
|
73.2 | 7.4 | 1.4 | 7.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Окунь морской (сибас) |
130
|
133.9 | 23.7 | 4.3 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 750 | 621 | 39 | 30 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки из говядины с рисом, по 1 -446 |
300
|
432 | 15 | 16.5 | 55.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
20
|
15 | 0.4 | 0.7 | 1.8 |
| Сметана 40% жирности |
11
|
41.9 | 0.3 | 4.4 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) |
40
|
10.1 | 0.5 | 0 | 2 |
| Итого | 371 | 499 | 16 | 21 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
40
|
73.2 | 7.4 | 1.4 | 7.3 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Итого | 310 | 277 | 11 | 9 | 37 |
| Итого за день | 2034 | 1501 | 67 | 62 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катался на велосипеде по Воробьевым горам, Нескучному саду и парку
Горького. Благоустроили и проложили много новых дорожек, деревянных
настилов на склонах. Здорово!
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 845 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 69 раз
1
CTOuK
14.06.2019 21:59
Сегодня попытался обойтись только завтраком и ужином. Даже воду
днём не пил. Интересно было посмотреть на реакцию организма. При
этом нагрузка была хорошая. Тонус был на высоте!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дождь. Уже соскучился. Бывает приятно прокатиться под летним
дождем. Или почитать под монотонный стук капель о подоконник, радуя
себя чашечкой кофе, отложив гантели ...
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 110 мин
CTOuK
11.06.2019 23:23
Начал контролировать/взвешивать калории и сразу же динамика
изменилась, весы качнувшись в другую сторону. И это не может ни
радовать. Только рейтинг низковат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не отважился бегать по такой жаре. А вот велосипед, совсем другое
дело. Ветерок обдувает, жара совершенно не чувствуется, можно
быстро заехать в теневую часть ...
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 60 мин
1
CTOuK
11.06.2019 06:03
Возобновил ведение дневника питание. Набрал рекордно низкой рейтинг
микронутриентов. Забыл поесть авокадо. А может что-то изменилось в
подсчетах? Завтра проверим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
150
|
142.5 | 3.3 | 7.8 | 14.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
90
|
228.6 | 23.2 | 15.1 | 0 |
| Печенье сдобное |
33
|
148.8 | 2.1 | 5.5 | 22.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Повидло из абрикосов |
20
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 523 | 592 | 29 | 29 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
150
|
142.5 | 3.3 | 7.8 | 14.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
90
|
228.6 | 23.2 | 15.1 | 0 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Печенье сдобное |
33
|
148.8 | 2.1 | 5.5 | 22.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Повидло из абрикосов |
20
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 999 | 628 | 30 | 29 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 198 | 190 | 5 | 14 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 |
140
|
156.8 | 27.9 | 5 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Итого | 740 | 605 | 34 | 6 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье сдобное |
33
|
148.8 | 2.1 | 5.5 | 22.6 |
| Повидло из абрикосов |
20
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 305 | 352 | 6 | 17 | 44 |
| Итого за день | 3165 | 2369 | 107 | 97 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаю потихоньку увеличивать физическую нагрузку. Нет она была и
раньше. Наверное уже месяц, как упражнения на тренажёрах заменены
на домашнюю нагрузку. Завтра постараюсь добавить бег и воркаут.
Если жара не помешает.
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Время: 70 мин
1
CTOuK
10.06.2019 07:57
Эксперимент надо заканчивать, попробовал несколько дней без весов
контролировать калории. Неудачная попытка. Вес подрастает. Конечно,
можно менять на жару и обилие потребляемой жидкости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не отважился бегать в жару, когда термометр показывает выше 30
градусов. Но завтра будет уже чуть прохладнее, можно будет
начинать, на велосипеде,тем более с утра...
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 90 мин
1
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Сегодня на пилоне работала на левую руку...блин, н...