CTOuK
04.03.2019 17:04
Следующей темой будет часы или браслет с измерениями ЧСС, которые
точно измеряют и сигнализирует о выходе из установленной зоны. На
рынке много моделей, но проблема похожа на ситуацию с умными
весами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
450
|
268.7 | 20.3 | 14.9 | 14 |
| Цветная капуста в блендере |
244
|
132.5 | 5.1 | 8.5 | 8.5 |
| Сельдерей |
82
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
71
|
173.2 | 16 | 12.1 | 0 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 1355 | 870 | 46 | 37 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 365 | 10 | 31 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в блендере |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
120
|
166.3 | 22.1 | 8.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Тушение) |
65
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 565 | 315 | 26 | 9 | 28 |
| Итого за день | 2718 | 1551 | 82 | 78 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
CTOuK
03.03.2019 23:38
Сегодня достиг своей верхней границы рекомедованного веса ЗОЖником
для среднего телосложения. При росте 181 см вес составил 75.3 кг.
Понимаю, что это усреднённый вес и нужно учитывать ещё и ряд других
факторов. Теперь понемногу начну делать акцент на увеличение %
мышечной массы. Для ее контроля, на пробу по акции на Озоне,
заказал весы Yunmai balance. О результатах напишу, если будет
интересно.
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 40 мин
4
17
CTOuK
01.03.2019 23:53
Сегодня речь пойдет не о ЗОЖ. Я думаю, он того стоит. Это
киношедевр - ""Зелёная книга". Только что посмотрел. Как хорошо,
что есть те, кто может создать такие редкие и уникальные фильмы.
Рекомендуется для просмотра. P.S. Тренировки с сыном продолжаются.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
14 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество повторений: 194 раз
Время: 30 мин
1
1
CTOuK
28.02.2019 19:51
Четыре месяца ведения дневника на сайте. Вес снизился на 6
кг. и находится в самом начале зелёной зоны. Но перебор жиров в среднем так около 50% и пляшет. Последние анализы показали, что жиры и низкой плотности и высокой в пределах нормы. Но общий холестерин чуть-чуть повышен. Вроде бы не страшно. Печень справляется, но у сосудов есть признаки атеросклероза. Врачи пока не ответили, что же с этим делать.
кг. и находится в самом начале зелёной зоны. Но перебор жиров в среднем так около 50% и пляшет. Последние анализы показали, что жиры и низкой плотности и высокой в пределах нормы. Но общий холестерин чуть-чуть повышен. Вроде бы не страшно. Печень справляется, но у сосудов есть признаки атеросклероза. Врачи пока не ответили, что же с этим делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
108
|
197.6 | 20.1 | 3.9 | 19.7 |
| Итого | 308 | 407 | 24 | 11 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
540
|
293.2 | 11.9 | 16.2 | 27 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
146
|
147.3 | 6.1 | 1.6 | 27.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
90
|
199.8 | 16.4 | 9.4 | 12.4 |
| Грейпфрут |
185
|
64.8 | 1.3 | 0.4 | 12 |
| Помело |
80
|
30.4 | 0.6 | 0 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
140
|
329 | 10.6 | 1.1 | 68.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1393 | 1108 | 46 | 28 | 165 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 396 | 11 | 31 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с льняным маслом |
200
|
285 | 8.6 | 20 | 18.4 |
| Морская капуста (ламинария) (Припускание) |
63
|
15 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Сок сливовый |
100
|
68 | 0.3 | 0.1 | 15.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 713 | 485 | 10 | 21 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 218 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3332 | 2445 | 93 | 93 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
27.02.2019 21:10
Сегодня по настоятельной просьбе сына заменил тренировку футболом.
Сыну хорошо, он активно бегал и играл, а мне пришлось
довольствоваться ролью вратаря. В плюс записал ходьбу в течение
часа. Маловато будет.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 70 мин
2
CTOuK
26.02.2019 23:09
Подходит к концу четвертый месяц моего присутствия на данном
ресурсе. Очень много интересного узнал за это время в
части ЗОЖ. Что-то получилось из намеченных планов, что-то не очень. Завтра постараюсь подвести промежуточный итог. Но самое главное достижение, на мой взгляд, это то, очень много хороших людей встретил на этом сайте. Спасибо.
части ЗОЖ. Что-то получилось из намеченных планов, что-то не очень. Завтра постараюсь подвести промежуточный итог. Но самое главное достижение, на мой взгляд, это то, очень много хороших людей встретил на этом сайте. Спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
42
|
79 | 6.8 | 5.7 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Шоколад сладкий |
4
|
22 | 0.1 | 1.4 | 2.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
225
|
148.5 | 6.3 | 9 | 9.2 |
| Итого | 807 | 567 | 17 | 22 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
250
|
90 | 2.5 | 2.8 | 13.5 |
| Пюре из цветной капусты с луком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
41
|
77.1 | 6.6 | 5.6 | 0 |
| Айва (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
120
|
172.8 | 2.9 | 4.2 | 31 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 642 | 516 | 16 | 17 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Грейпфрут |
72
|
25.2 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Помело |
150
|
57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 726 | 600 | 14 | 32 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с льняным маслом |
200
|
285 | 8.6 | 20 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 644 | 407 | 11 | 23 | 39 |
| Итого за день | 3221 | 2092 | 59 | 94 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
CTOuK
25.02.2019 21:07
Хотел купить весы Xiaomi Mi Body Composition Scale для измерения %
состава
висцерального жира, мышц и костной ткани в теле. Но не понял как они работают и решил отложить и изучить этот вопрос. Тема полезная и интересная.
висцерального жира, мышц и костной ткани в теле. Но не понял как они работают и решил отложить и изучить этот вопрос. Тема полезная и интересная.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
14 |
12 |
12 |
74 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
0 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
0 |
12 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 731 ккал
Количество повторений: 136 раз
Время: 100 мин
CTOuK
24.02.2019 21:10
После вчерашнего набрал 1100 грамм, хорошо отметил праздник!
Надеюсь, что в этих граммах и вода была. Завтра проверим. Сегодня
было поскромнее, завтра опять режим. Получил отдушину и хватит.
Начинаю готовиться к 8 марта, чтобы такого супруге подарить?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 60 мин
1
2
CTOuK
23.02.2019 19:30
Сегодня отдых. Без тренировок. Праздник ведь. Пока озадачился
покупкой пульсометра с вибрацией, в случае НАРУШЕНИЯ зон ЧСС.
Вместо старого Polar. Для плавания. Присмотрел SIGMA PC 26.14.
Кто-то используется подобные устройства в тренировках?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
22.02.2019 13:01
Как тут без хитростей обойтись? 40 минут тренировок -1 час игры в
футбол на PS4. Приятное с полезным. Тут та ситуация, когда игра в
футбол на приставке помогает развивать командное мышление и влияет
на игру в настоящем футболе. Сын согласен.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
0 |
0 |
0 |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
0 |
0 |
30 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
20 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Количество повторений: 122 раз
Время: 42 мин
1
