CTOuK
02.07.2021 10:44
Заметил, что после постепенного снижения веса на 10 кг до
рекомендованного ЗОЖником 2 года назад, у меня не только
нормализовалось давление, но и снизилась температура тела. Теперь
она колеблется между 35 и 36 градусами. Не знаете, чтобы это
значило?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Овсяноблин |
200
|
229 | 5.4 | 12 | 23.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Помело |
60
|
22.8 | 0.5 | 0 | 5.2 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
25
|
123.3 | 2.1 | 5.9 | 15.3 |
| Итого | 904 | 423 | 8 | 18 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Итого | 219 | 313 | 8 | 25 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
350
|
161 | 9.1 | 4.2 | 21.7 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 590 | 320 | 13 | 4 | 54 |
| Итого за день | 1713 | 1057 | 30 | 48 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
CTOuK
01.07.2021 10:44
Как будто жары и не было. Утром + 19 и проливной дождь. Хочется к
солнцу и морю. Но как написал один профессор, работающий в Индии,
время ли сейчас уезжать в отпуск? Как считаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 722 | 234 | 13 | 2 | 37 |
| Итого за день | 722 | 234 | 13 | 2 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
CTOuK
30.06.2021 10:58
Итоги июня. Пока удается уже более года удерживать колебания веса в
пределах 2 кг, балансируя между рекомендациями дневника питания для
среднего и широкого запястья. При этом максимальный ИМТ составляет
24,7. Интересно, 2 кг это не слишком большой диапазон? А у Вас как
получается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
130
|
237.9 | 24.2 | 4.7 | 23.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 452 | 293 | 25 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Итого | 218 | 300 | 8 | 23 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на оливковом масле |
200
|
270.2 | 7.6 | 11.2 | 34.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
56
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 915 | 778 | 41 | 19 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Запекание) |
182
|
140.2 | 30.8 | 1.8 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
19
|
16.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Колбаса, свинина, сырая |
70
|
201.6 | 10.8 | 17.4 | 0.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
30
|
105 | 1.8 | 10.3 | 1.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
40
|
213.2 | 2.8 | 12.3 | 22.8 |
| Итого | 771 | 805 | 48 | 44 | 49 |
| Итого за день | 2356 | 2177 | 123 | 92 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
CTOuK
29.06.2021 11:38
Чука - разновидность морской капусты, считается одной из самых
полезных ее разновидностей. Как правило отличается ярко зелёным
насыщенным цветом. К чему это я? Многие не любят морскую капусту.
Чука - приятное исключение. Кому ещё понравилась?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Овсяноблин |
300
|
343.5 | 8.1 | 18 | 35.4 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
100
|
326 | 14.1 | 28.5 | 2.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 923 | 738 | 23 | 46 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Итого | 218 | 300 | 8 | 23 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
250
|
547.5 | 24.8 | 34.8 | 33.8 |
| Итого | 250 | 547 | 24 | 34 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
250
|
72.7 | 6.1 | 0.7 | 10.1 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
100
|
326 | 14.1 | 28.5 | 2.2 |
| Итого | 350 | 398 | 20 | 29 | 12 |
| Итого за день | 1741 | 1985 | 76 | 134 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
CTOuK
22.06.2021 10:10
В такую жаркую погоду спасают (правда совсем не недолго) мороженое
или холодненькое пиво. Как они соблазнительно смотрят на тебя из
холодильных камер. Как тут устоять? Но это калории, да ещё какие.
Поэтому - в бассейн или на море. Всем хорошего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
250
|
275 | 15.5 | 15.3 | 18.5 |
| Итого | 804 | 325 | 17 | 16 | 25 |
| Итого за день | 804 | 325 | 17 | 16 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
CTOuK
21.06.2021 18:28
Жарко, хочется на море. Понимаю тех, кто живёт рядом. Сейчас Европа
обложила въезд обязательной вакцинацией, которой у нас нет. Вроде
бы Турцию опять открыли и туда проще попасть. Кто знает, с
антителами куда пускают?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219.6 | 22.3 | 4.3 | 21.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 834 | 550 | 27 | 11 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Итого | 215 | 286 | 8 | 22 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
94.1 | 6.7 | 3.5 | 8.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Плов |
200
|
371.4 | 9.6 | 18.2 | 40.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Нектарин |
16
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1042 | 673 | 23 | 25 | 82 |
| Итого за день | 2091 | 1511 | 59 | 60 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
37
CTOuK
15.06.2021 09:05
Вопреки прогнозам выходные прошли без затяжных дождей. Были у
друзей на даче. Погода выдалась великолепная. Посему удалось 13
июня открыть купальный сезон в речке Протва.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
175
|
320.3 | 32.6 | 6.3 | 31.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 924 | 442 | 34 | 6 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Итого | 217 | 299 | 8 | 24 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
94.1 | 6.7 | 3.5 | 8.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Васаби |
5
|
14.6 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 467 | 209 | 8 | 4 | 32 |
| Итого за день | 1608 | 952 | 51 | 35 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
CTOuK
11.06.2021 15:36
Стал подбирать себе ирригатор, начал разбираться в моделях. Раньше
у меня был стационарный Oral-B. Громоздкий, да и напор меня не
устраивал. Сейчас появились переносные мелкопузырьковые ирригатоы
ёмкостью 200-300мл. Никто не пользуется?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
100
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
110
|
267.3 | 14.2 | 23 | 1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
60
|
201 | 2.6 | 7.4 | 32.2 |
| Итого | 974 | 523 | 18 | 30 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Итого | 217 | 299 | 8 | 24 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 695 | 366 | 20 | 10 | 46 |
| Итого за день | 1886 | 1190 | 46 | 65 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
CTOuK
10.06.2021 09:49
Стал чаще пропускать взвешивание принимаемой еды. Вроде бы давно
это делаю и должна бы выработаться привычка. Поэтому больше стал
записывать "на глаз" и вес тут же стал расти. Думаю, как с этим
быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
153
|
280 | 28.5 | 5.5 | 27.8 |
| Авокадо |
185
|
296 | 3.7 | 27.1 | 3.4 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Абрикосовый джем |
5
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 743 | 690 | 35 | 34 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Итого | 401 | 439 | 9 | 26 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на оливковом масле |
135
|
182.4 | 5.1 | 7.6 | 23.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Суп картофельный с макаронами |
350
|
195 | 17.8 | 8.1 | 13 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Итого | 600 | 524 | 27 | 17 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
100
|
206 | 27.3 | 10 | 0.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
155
|
201.5 | 4.2 | 0.4 | 43 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 335 | 674 | 37 | 21 | 77 |
| Итого за день | 2079 | 2328 | 109 | 100 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
CTOuK
10.06.2021 09:35
Чувство любви. Никак не могу развить. Уже много лет. Старался, но
возникла только привязанность. Понимаю, что надо менять в первую
очередь себя, чтобы оно было взаимно. Жизни без него уже не
представляю. Но бег так и остаётся для меня преодолением. А для Вас
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Абрикосовый джем |
17
|
46.9 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Whole PsyllIum Husks |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
150
|
199.7 | 8.6 | 11.3 | 15 |
| Яблоко Фуджи |
170
|
107.1 | 0.3 | 0.3 | 22.3 |
| Итого | 991 | 446 | 11 | 13 | 64 |
| Итого за день | 991 | 446 | 11 | 13 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Лучшие рационы
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...