Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 15.01.2023 22:49

Дневник питания за 15.01.2023

Всё в нашей голове! Видели мой завтрак, да? Съела, стала вбивать в дневник, всё вбила, открываю калорийность и вижу 130 калорий!!! Мозг сразу, мгновенно дал сигнал желудку, что он не наелся(или наоборот? Желудок- мозгу?)!!!! Вот прям мгновенно!!!! Но тут из очков вылезли глаза и говорят, что этого не может быть!!! А я, такая, в стороне, пока они разбираются....
Глаза узрели, что произошел сбой в дневнике и не всё записалось!!!
Тут подключилась я, поверив своим глазам и довбила недостающее! Организм увидел, что 230 калорий получил и успокоился! Договорилась с глазами не передавать мозгу непроверенные показания! А желудок уже просил чего-то ещё, но нутро его усмирило!!! Допиваю кофе и иду инспектировать бардак в квартире. Опять договариваться с руками не тыкать кнопочки в телефоне, а взять в руки пылесос и тряпки!
В обед ела пюрешку, очень она меня манила со вчерашнего дня! И рыбу засоленую раздела от костей и шкуры, положила себе неликвид))))т.к.истекла слюной!!!
Разобралась с мойщиком окон, вымыли с ним одно окно. Классная вещь! Пока он мыл окно, я сделала овощи на гриле, запекла кефаль. Ооооочень вкусно, калорий минимум, желудок мозгу сказал, что наелся, калорий на сегодня пришлось мало, потому как завтрак был поздним, спала до 11!!! Ухожу в сон не голодная! Полет нормальный! Уже 81!
Завтра варю уху. Сплошная рыба у меня в меню))))

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

41 г · б 5.3 · ж 4.8 · у 0.3

65.1

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

5 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 0.1

11.5

ккал

Кета соленая

15 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 0

27.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

24 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

48.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Салат зеленый по 1-58

22 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.5

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.2

ккал

Итого 226 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 12

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофельное пюре по 1-208

113 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 16.6

84.8

ккал

Кета соленая

106 г · б 25.8 · ж 10.2 · у 0

195

ккал

Помидор (томат), парниковый

83 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.6

ккал

Салат зеленый по 1-58

13 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.3

7

ккал

Сельдерей

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.9

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 306 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 21

Дневной перекус

Яблоко

114 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2

53.6

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Кефаль [Окей]

80 г · б 14 · ж 1.6 · у 0

70.4

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

4.9

ккал

Кабачок (Жарка)

34 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Морковь (Жарка)

27 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Чеснок (Жарка)

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

6.7

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

55 г · б 0.7 · ж 0 · у 2

11.1

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 117 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 9

Итого за день 703 ккал · Б 61 · Ж 26 · У 54

Макронутриенты

Калории
703.7

min 1030 1236

56.9%

Белки
61

77.2

79%

Жиры
26.8

18

149%

Углеводы
54.1

123.6

43.8%

Вода
1947

1669

117%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

180%

b-car

171%

В1

54.4%

B2

61.1%

Холин

31.7%

B5

67.9%

B6

59.6%

B9

18.8%

B12

180%

C

181%

D

707%

E

35.7%

H

25.6%

вит.К

168%

PP

94.3%

Калий

101%

Ca

43.2%

Si

119%

Mg

50.5%

Na

439%

P

89.6%

Cl

346%

Fe

50.5%

I

57.9%

Co

203%

Mn

43.3%

Cu

70.4%

Mo

72.6%

Se

112%

F

22.8%

Cr

173%

Zn

24.7%

Энергетический баланс

Приход

704 ккал

Расход

1236 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

АнюткаЯ 14.01.2023 22:00

Дневник питания за 14.01.2023

Из активности сегодня, шаги на работу и с работы. С уменьшенным количеством калорий, мне голодно. Сахар ещё высокий, надо убирать кашу и без того малюсенький кусочек банана...
С работы шла, не заходя во двор, услышала аромат жареной рыбы...муж, конечно! Ещё и пюрешку сварил... А я есть хочууууу!!! Съела рыбку с капустой квашеной. Благодаря шагам уложилась.
Посмотрела каких не хватает витаминов в рационе, поняла, надо готовить печень и запекать скумбрию. Завтра выходной, займусь.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

22 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.5

60.9

ккал

Творог 5% жирности

34 г · б 7.1 · ж 1.7 · у 1

49.3

ккал

Клубника замороженная

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

8

ккал

Банан

23 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

22.1

ккал

Сметана 20% жирности

21 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0.7

43.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Лимон

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4.1

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 190 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 21

Утренний перекус

Фруктовый Глинтвейн [Милти]

300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 35.7

147

ккал

Рижский бальзам

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

13.8

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 187 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 42

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью

146 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 17.7

90.5

ккал

Отбивная из Свинины [Йола]

86 г · б 10.3 · ж 18.9 · у 0

215

ккал

Сельдерей

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

68 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.5

ккал

Яблоко

167 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.4

78.5

ккал

Огурец парниковый

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.6

ккал

Итого 403 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 38

Ужин

Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью

164 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 19.8

101.7

ккал

Сельдерей

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Котлеты рубленные куриные с сыром

120 г · б 25.8 · ж 11.4 · у 0.7

209.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

68 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.5

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 403 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 27

Вечерний перекус

Пикша (Жарка)

137 г · б 19.1 · ж 0.5 · у 0

80.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.1

33.4

ккал

Итого 228 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 10

Итого за день 1413 ккал · Б 80 · Ж 56 · У 140

Макронутриенты

Калории
1413.8

min 1030 от 1439 до 1645

98.2%

Белки
80.4

77.2

104%

Жиры
56

18

311%

Углеводы
140.2

123.6

113%

Вода
2411

2221

109%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

101%

b-car

97.8%

В1

47.5%

B2

50.8%

Холин

43.9%

B5

76.1%

B6

92.3%

B9

42.6%

B12

100%

C

152%

D

507%

E

78.3%

H

33.5%

вит.К

69.7%

PP

118%

Калий

122%

Ca

51.8%

Si

394%

Mg

86.1%

Na

205%

P

122%

Cl

58.6%

Fe

71.9%

I

62.3%

Co

429%

Mn

217%

Cu

148%

Mo

70.7%

Se

184%

F

43.2%

Cr

202%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

1652 ккал

Итого

-238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

АнюткаЯ 13.01.2023 20:46

Дневник питания за 13.01.2023

Сегодня сахар уже ниже. Продолжаю делать фото завтрака, обеда, ужина. Планирую поход к эндокринологу.
Сегодня к дневнику подключилась моя знакомая. Странно, что всё как у меня, только лента у нас разная...люди разные...не понимаю...
Пришла с работы очень хочу есть. Прям голова кружится. Сегодня пересчитала свои нормы, оказалось, что я много ем. Несколько лет не пересчитывала и вот... Теперь мне явно не хватает, но жду, что сахар упадет таки. Экспериментирую...
Пришлось дневник редактировать. Сельдерей, яйцо и соленый кижуч. Кижуч не нашла, записала как кета.
Из активностей сегодня небольшая разминка утром. Записала как йога. Прогулка пешком с работы на 4000 шагов. Основной обмен и шаги не учитываю.
С новым годом всех по старому стилю!
Всё будет хорошо!

Завтрак

Творог 5% жирности

109 г · б 22.9 · ж 5.5 · у 3.3

158

ккал

Сметана 20% жирности

27 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.9

55.6

ккал

Клубника

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

14.4

ккал

Банан

53 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.1

50.9

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

21 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11.9

58.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Соус с Моденским Бальзамическим Уксусом Классический [Billa]

4 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

9.5

ккал

Итого 349 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 33

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

159 г · б 7 · ж 5.7 · у 40.9

243.3

ккал

Отбивная из Свинины [Йола]

73 г · б 8.8 · ж 16.1 · у 0

182.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 439 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 44

Дневной перекус

Фундук

16 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.5

104.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 1

Ужин

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

152 г · б 6.7 · ж 5.5 · у 39.1

232.6

ккал

Котлеты рубленные куриные с сыром

110 г · б 23.7 · ж 10.5 · у 0.7

192

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 435 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 41

Вечерний перекус

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

41 г · б 5.3 · ж 4.8 · у 0.3

65.1

ккал

Кета соленая

15 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 0

27.6

ккал

Итого 97 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 1

Итого за день 1489 ккал · Б 86 · Ж 65 · У 134

Макронутриенты

Калории
1489.1

min 1030 от 1300 до 1506

100%

Белки
86.5

77.2

112%

Жиры
65.9

18

366%

Углеводы
134.3

123.6

109%

Вода
2206

2033

109%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

68.9%

b-car

48.4%

В1

50.2%

B2

69.2%

Холин

54.1%

B5

82.1%

B6

72.1%

B9

31.9%

B12

92.6%

C

89.8%

D

536%

E

83.7%

H

74%

вит.К

35.8%

PP

106%

Калий

99%

Ca

56.4%

Si

488%

Mg

77.9%

Na

206%

P

137%

Cl

94.2%

Fe

81.7%

I

26.2%

Co

256%

Mn

135%

Cu

91.8%

Mo

73.5%

Se

133%

F

41%

Cr

136%

Zn

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

1506 ккал

Итого

-16.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

11

АнюткаЯ 12.01.2023 20:02

Дневник питания за 12.01.2023

Ну что? Приветики! Новогодние праздники, дни рождения, расслабоны добавили к моему весу килограмм 5... И сахар,конечно,не в норме. Стыдно. Вернулась. Уж не знаю какая по счёту новая жизнь началась у меня сегодня)))...Сколько их ещё будет?
Немного заболела. Медленно передвигаясь делаю домашние дела. Треня заменена глажкой свежепостиранного и просушенного белья. Всё не лежу.
Отбивная ,какая каллорийная, всё-таки .... Всё будет хорошо!
Кто уже убрал ёлку?

Завтрак

Руккола

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10

52.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Кета соленая

22 г · б 5.3 · ж 2.1 · у 0

40.5

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

6 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 0.1

13.8

ккал

Лук зеленый (перо)

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Перец сладкий красный

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Сельдерей

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 13

Утренний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

133 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 24.7

134.2

ккал

Котлеты рубленные куриные с сыром

110 г · б 23.7 · ж 10.5 · у 0.7

192

ккал

Лечо по-Болгарски [Кубаночка]

185 г · б 0 · ж 0 · у 18.9

74

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 429 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 51

Дневной перекус

Яблоко

139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6

65.3

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

104 г · б 4.6 · ж 3.7 · у 26.7

159.1

ккал

Огурец соленый

141 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.4

18.3

ккал

Соус с Моденским Бальзамическим Уксусом Классический [Billa]

4 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

9.5

ккал

Отбивная из Свинины [Йола]

140 г · б 16.8 · ж 30.8 · у 0

350

ккал

Итого 536 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 31

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 20

Итого за день 1523 ккал · Б 78 · Ж 68 · У 143

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

АнюткаЯ 10.12.2022 22:13

Дневник питания за 10.12.2022

Ух! Как я, оказывается, люблю сельдерей!!!
Обнаружила ежевику в морозилке. Уже и забыла о ней. Так вкусненько с творогом. А банан заменяет сахар, так что ещё и сладенько. В обед очень захотелось чего-то эдакого... Сочник с творогом посчитала меньшим из зол...)

Завтрак

хлеб покровский

25 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 12.3

61.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кижуч

26 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 0

36.4

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

11 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 0.1

25.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Бьюти Коллаген со Вкусом Дыни и Личи [Doppel Herz]

1 штука · б 2.6 · ж 0.5 · у 1

17

ккал

Итого 311 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 16

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 4

Обед

Кружочки мясные

196 г · б 21.2 · ж 10.2 · у 14.1

233.6

ккал

Морковь квашеная

112 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 5

29.1

ккал

Сочник с Творогом [Коломенское]

50 г · б 5.8 · ж 8.7 · у 24.3

198.5

ккал

Итого 461 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 43

Дневной перекус

Творог 9% жирности

99 г · б 17.8 · ж 8.9 · у 3

167.3

ккал

Сметана 20% жирности

23 г · б 0.6 · ж 4.6 · у 0.8

47.4

ккал

Банан

59 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.4

56.6

ккал

Ежевика

31 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.4

10.5

ккал

Смородина черная

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Итого 290 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 18

Ужин

Холодец Куриный [Окраина]

350 г · б 48.3 · ж 3.5 · у 3.2

238

ккал

Свинина, задняя рулька, постное мясо

47 г · б 10.2 · ж 1.4 · у 0

55.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

53 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 21.1

106.5

ккал

свекла с чесноком

100 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.7

62.4

ккал

Горчица столовая

16 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2

22.9

ккал

Итого 485 ккал · Б 66 · Ж 8 · У 36

Вечерний перекус

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1715 ккал · Б 137 · Ж 68 · У 132

Макронутриенты

Калории
1715

min 1447 от 1867 до 1959

91.9%

Белки
137.8

от 112 до 117

118%

Жиры
68.1

от 81 до 86

84.1%

Углеводы
132.9

от 170 до 179

78.2%

Вода
1156

3301

35%

Клетчатка
17.4

20

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

320%

b-car

301%

В1

79.5%

B2

99%

Холин

79.5%

B5

85.5%

B6

95.7%

B9

48.9%

B12

117%

C

150%

D

41.6%

E

31.9%

H

46.4%

вит.К

36.5%

PP

122%

Калий

124%

Ca

71.7%

Si

349%

Mg

84.1%

Na

121%

P

151%

Cl

83.4%

Fe

76.3%

I

34.8%

Co

292%

Mn

94.2%

Cu

83.9%

Mo

127%

Se

180%

F

15.9%

Cr

67.6%

Zn

53.9%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

2454 ккал

Итого

-739 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

АнюткаЯ 08.12.2022 20:13

Дневник питания за 08.12.2022

Сегодня последний день отпуска. Весь отпуск прошел лениво, без активностей. Завтра на работу. Я поняла, что отдохнула. Первый раз у меня такой отпуск. Некоторые дни даже не выходила на улицу... Видимо, организму так необходимо. Всё, снова в бой!

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.2

46.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кижуч

13 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 0

18.2

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

6 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 0.1

14.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

37 г · б 1 · ж 3.7 · у 1.6

44

ккал

Пирог Цветаевский с Малиной [ВкусВилл]

188 г · б 8.3 · ж 19.7 · у 67.3

479.4

ккал

Итого 767 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 78

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

159 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кружочки мясные

230 г · б 24.8 · ж 12 · у 16.6

274.2

ккал

Свекла, вареная

163 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 13

71.7

ккал

майонез домашний

10 г · б 0.3 · ж 7.7 · у 0.3

71.1

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

хлеб покровский

46 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 22.7

112.7

ккал

Сельдерей

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

39 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 1.7

46.4

ккал

Мандарин

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

22

ккал

Итого 609 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 60

Вечерний перекус

Пирог Цветаевский с Малиной [ВкусВилл]

182 г · б 8 · ж 19.1 · у 65.2

464.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 467 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 66

Итого за день 1846 ккал · Б 64 · Ж 83 · У 204

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

АнюткаЯ 01.12.2022 19:45

Дневник питания за 01.12.2022

Сегодня снова перебор, но было бы больше без ведения дневника. Спасибо дневнику и сладрстям без сахара. Полёт нормальный. Стройнея вкусно ем!

Завтрак

Колбаса, Кровяная

57 г · б 8.3 · ж 19.7 · у 0.7

216

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

73 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

17.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

16 г · б 4.9 · ж 1.8 · у 0.2

36.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Зефир без Сахара [Рот Фронт]

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.4

48

ккал

Итого 584 ккал · Б 28 · Ж 40 · У 32

Утренний перекус

Яблоко

214 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21

100.6

ккал

Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Утренний перекус 2

Мандарин

104 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

39.5

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Слодыч с Фруктозой

21 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 14.3

81.9

ккал

Мармелад желейный

38 г · б 0 · ж 0 · у 30.2

122

ккал

Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 44

Ужин

Палтус черный

60 г · б 7.7 · ж 9.7 · у 0

117.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

254 г · б 43.2 · ж 21.6 · у 0

368.3

ккал

Скумбрия соленая

59 г · б 10.9 · ж 14.8 · у 0

180

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

174 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 27

127.8

ккал

Лук репчатый

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Итого 812 ккал · Б 65 · Ж 46 · У 30

Вечерний перекус

Слодыч с Фруктозой

21 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 14.3

81.9

ккал

Мармелад желейный

38 г · б 0 · ж 0 · у 30.2

122

ккал

Итого 203 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 44

Вечерний перекус 2

Яблоко

244 г · б 1 · ж 1 · у 23.9

114.7

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23

Итого за день 2062 ккал · Б 101 · Ж 95 · У 205

Макронутриенты

Калории
2062.4

min 1447 от 1663 до 1755

118%

Белки
101.4

от 100 до 105

100%

Жиры
95.7

от 73 до 77

124%

Углеводы
205

от 151 до 160

128%

Вода
1671

3025

55.2%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

67.4%

b-car

18.4%

В1

58.7%

B2

104%

Холин

125%

B5

121%

B6

116%

B9

28.2%

B12

800%

C

156%

D

1105%

E

53%

H

50.7%

вит.К

21.4%

PP

137%

Калий

172%

Ca

50.8%

Si

286%

Mg

87.2%

Na

1233%

P

188%

Cl

837%

Fe

136%

I

93%

Co

5274%

Mn

137%

Cu

221%

Mo

311%

Se

363%

F

45.7%

Cr

360%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

2062 ккал

Расход

2241 ккал

Итого

-179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 29.11.2022 19:48

Дневник питания за 29.11.2022

Сельдерей супер источник бета каротина. И я люблю сельделей, но ем его только когда вспоминаю о дневнике и начинаю контролировать своё питание.
В обед съела небольшой кусок кровяной колбасы... Таких кусков я могла бы съесть штуки три... Вот и герой я, что не съела, а начала записывать свой обед и охренела... Этот обед на троих бы поделить... Пряник тульский ещё... Не целый, а кусочек!!!
А в ужин виноват муж. Как можно привезти столько вкусной рыбы???? В иные времена, была бы с пивом, а сегодня в дневнике томатный сок!
И горбушу купил с икрой оказалась. Засолила. Получилось 150 грамм)

Завтрак

Сельдерей

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7

104.5

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

16 г · б 5 · ж 2.1 · у 0.2

39.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Кета соленая

23 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 0

42.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

38 г · б 4.9 · ж 4.4 · у 0.3

60.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 361 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 22

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ с фазаном

387 г · б 22.8 · ж 5.8 · у 19

222.5

ккал

Колбаса, Кровяная

80 г · б 11.7 · ж 27.6 · у 1

303.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.3

102.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0

114.2

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Морковь

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Тульский Пряник Визитный [Старая Тула]

71 г · б 4.3 · ж 4.3 · у 51.8

262.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 1028 ккал · Б 43 · Ж 51 · У 96

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0.1

23

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 103 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 9

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

220 г · б 38.3 · ж 37.6 · у 0

492.8

ккал

Скумбрия соленая

130 г · б 24.1 · ж 32.6 · у 0

396.5

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31

146.9

ккал

Сок томатный

500 г · б 5 · ж 0.5 · у 14.5

90

ккал

Итого 1126 ккал · Б 71 · Ж 71 · У 45

Итого за день 2619 ккал · Б 138 · Ж 149 · У 173

Макронутриенты

Калории
2619.3

min 1447 от 1639 до 1731

151%

Белки
138.9

от 98 до 104

134%

Жиры
149.1

от 71 до 76

196%

Углеводы
173.3

от 149 до 158

110%

Вода
3029

2993

101%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

269%

b-car

225%

В1

83.7%

B2

130%

Холин

117%

B5

142%

B6

162%

B9

56.3%

B12

1338%

C

177%

D

1046%

E

106%

H

23.5%

вит.К

66.8%

PP

198%

Калий

212%

Ca

59.7%

Si

426%

Mg

148%

Na

1582%

P

243%

Cl

825%

Fe

152%

I

92.6%

Co

1129%

Mn

157%

Cu

173%

Mo

105%

Se

408%

F

89.7%

Cr

330%

Zn

72.3%

Энергетический баланс

Приход

2619 ккал

Расход

2217 ккал

Итого

402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

15

АнюткаЯ 28.11.2022 21:22

Дневник питания за 28.11.2022

В сельдерее и огурцах оказалось есть жиры). На фото мой любимый зимний завтрак!)

Завтрак

Сельдерей

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7

104.5

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

16 г · б 5 · ж 2.1 · у 0.2

39.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Кета соленая

23 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 0

42.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

38 г · б 4.9 · ж 4.4 · у 0.3

60.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 361 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 22

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

37 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.7

74.4

ккал

Борщ с фазаном

389 г · б 23 · ж 5.8 · у 19.1

223.7

ккал

Горчица столовая

15 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.9

21.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

26 г · б 0.4 · ж 23.4 · у 0

212.2

ккал

Огурец соленый

39 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

5.1

ккал

Сметана 20% жирности

24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8

49.4

ккал

Итого 586 ккал · Б 28 · Ж 35 · У 37

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 6

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22

112.5

ккал

Мидии (Припускание)

133 г · б 13.2 · ж 2.3 · у 4.4

90.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Припускание)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

6.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Морковь

64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Груздь

59 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.3

9.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 397 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 33

Вечерний перекус

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Яблоко

166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3

78

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1549 ккал · Б 70 · Ж 86 · У 117

Макронутриенты

Калории
1549.1

min 1447 1537

101%

Белки
70.7

92

76.8%

Жиры
86.4

67

129%

Углеводы
117.9

140

84.2%

Вода
1446

2731

52.9%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

292%

b-car

256%

В1

68.1%

B2

98.9%

Холин

64.4%

B5

80.6%

B6

67.3%

B9

37.9%

B12

525%

C

129%

D

47.9%

E

97.2%

H

29.5%

вит.К

63%

PP

125%

Калий

145%

Ca

47.2%

Si

221%

Mg

80.1%

Na

423%

P

141%

Cl

282%

Fe

118%

I

35.2%

Co

234%

Mn

197%

Cu

90.1%

Mo

111%

Se

148%

F

14%

Cr

74.5%

Zn

49.2%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

2023 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

АнюткаЯ 24.11.2022 19:20

Дневник питания за 24.11.2022

Сегодня вернулась после недельного отдыха от подсчетов. Вернулась с четырьмя рецептами. В отпуске времени достаточно для того, чтобы записать часто готовящиеся блюда. Оказалось, что винегрет я никогда не считала, а готовлю его зимой часто. И пеламидой муж морозилку затарил. Так что учтено будет всё! Засолила и красную рыбку. Сегодня впервые готовила яйцо пашот))) понравилось! Сельдерей мой любимый опять в завтраки вступил!) всё будет хорошо!)
И кусочек коврижки я, конечно, съела.
Но знаю, что без дневника, съела бы больше. Поэтому не ругаю себя.)))

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

47 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 18.7

94.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Кета соленая

100 г · б 24.3 · ж 9.6 · у 0

184

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сельдерей

44 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.7

ккал

тертый пирог с вишнями

68 г · б 3.6 · ж 9.8 · у 33.5

237.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 663 ккал · Б 38 · Ж 32 · У 53

Утренний перекус

Мандарин

123 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

46.7

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Винегрет

228 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 21.4

164.2

ккал

Итого 164 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 21

Дневной перекус

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Ужин

Борщ с фазаном

450 г · б 26.6 · ж 6.8 · у 22.1

258.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

22 г · б 0.3 · ж 19.8 · у 0

179.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7

104.5

ккал

Горчица столовая

11 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.4

15.7

ккал

Цветная капуста в яйце и сухарях

132 г · б 4.8 · ж 7.8 · у 7.8

120.8

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Итого 685 ккал · Б 36 · Ж 35 · У 53

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

330 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 15.8

178.2

ккал

Коврижка

71 г · б 5.1 · ж 4 · у 45.2

235.9

ккал

Итого 414 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 61

Итого за день 2112 ккал · Б 96 · Ж 94 · У 214

Макронутриенты

Калории
2112.5

min 1447 от 1606 до 1698

124%

Белки
96.6

от 96 до 102

100%

Жиры
94

от 70 до 74

127%

Углеводы
214.6

от 146 до 155

139%

Вода
1804

2948

61.2%

Клетчатка
29.4

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

213%

b-car

165%

В1

98.8%

B2

132%

Холин

101%

B5

144%

B6

130%

B9

67.5%

B12

219%

C

220%

D

182%

E

107%

H

67.3%

вит.К

119%

PP

175%

Калий

175%

Ca

88.6%

Si

607%

Mg

96.6%

Na

502%

P

194%

Cl

352%

Fe

124%

I

86.3%

Co

489%

Mn

178%

Cu

135%

Mo

245%

Se

159%

F

31.2%

Cr

226%

Zn

68.2%

Энергетический баланс

Приход

2113 ккал

Расход

2184 ккал

Итого

-71.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0