Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 04.05.2022 21:59

Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

Вижу все нутриенты. Нет витвмина Д в моем рационе... Завтра исправлю это дело. Запеку горбушу.

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

325 г · б 7.8 · ж 13 · у 48.1

341.3

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

22 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

10.1

ккал

Малина Замороженная [4 Сезона]

22 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

8.6

ккал

Клубника Сушеная [BioniQ]

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

20.8

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 459 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 74

Утренний перекус

Клубника

160 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 12

65.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Греча Отварная [Золотой Ключик]

115 г · б 6.7 · ж 6 · у 32.7

213.9

ккал

Шашлык из Свинины [Натур Буфет]

80 г · б 10.8 · ж 20 · у 0

224

ккал

Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]

52 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 2.2

19.8

ккал

Сельдерей

81 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.5

ккал

Огурец парниковый

107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.8

ккал

Гексавит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 480 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 38

Дневной перекус

Миндаль

16 г · б 3 · ж 8.6 · у 2.1

97.4

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 205 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 4

Дневной перекус 2

Помидор (томат), парниковый

177 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.7

24.8

ккал

Голубцы Ленивые [Савос]

156 г · б 25 · ж 4.7 · у 15.6

163.8

ккал

Итого 188 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 22

Ужин

Греча Отварная [Золотой Ключик]

61 г · б 3.5 · ж 3.2 · у 17.3

113.5

ккал

Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]

52 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 2.2

19.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Печень свиная, тушеная

200 г · б 52 · ж 8.8 · у 7.5

330

ккал

Итого 506 ккал · Б 56 · Ж 17 · У 27

Итого за день 1908 ккал · Б 118 · Ж 81 · У 179

Макронутриенты

Калории
1908.3

min 1457 от 1703 до 1796

106%

Белки
118.2

от 102 до 108

109%

Жиры
81.5

от 75 до 79

103%

Углеводы
179.1

от 155 до 163

110%

Вода
2956

3086

95.8%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

1289%

b-car

95.9%

В1

204%

B2

392%

Холин

9.7%

B5

225%

B6

179%

B9

102%

B12

1245%

C

321%

D

~

E

69.5%

H

18%

вит.К

51.2%

PP

121%

Калий

90.2%

Ca

38.9%

Si

819%

Mg

75.2%

Na

159%

P

131%

Cl

9.2%

Fe

247%

I

8.4%

Co

220%

Mn

135%

Cu

196%

Mo

90.3%

Se

252%

F

76.6%

Cr

34.5%

Zn

127%

Энергетический баланс

Приход

1908 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходьба на работу и с работы. На работу вверх, с работы вниз

Ходьба (дистанция/время) 246 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	2500	2180	4680
Количество шагов	3537	3144	6681
Время	33	30	63
Вес отягощения	3	2	2
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Дистанция: 4680 м

Количество шагов: 6681 кол

Время: 63 мин

Вес отягощения: 2.5 кг

Перепад высот: 1 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

АнюткаЯ 04.05.2022 11:32

Сон

Не выспалась катострофически. Погода давит, как работать? Проснулась в районе часа ночи, прсмотрела на часы и такая радость, что еще не утро!!! Заснула с удовольствием опять. Бывает, несколько раз за ночь проснешься и с пониманием, что еще можно спать, проваливаюсь в сладкий сон.
Но сегодня не выспалась, хотя обычно и 6 часов сна достаточно.

4

АнюткаЯ 03.05.2022 22:11

Дневник питания и тренировок за 03.05.2022

Вроде бы всё записала. Очень удобно всё взвесить и есть. Глаза сразу видят, что еды немало, видимо как-то согласовывают всё это дело с мозгом и передают желудку. Вискарик вымерян был заранее и налит в колбу))). 70 мл самое то! Поминальный день.

Завтрак

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями

50 г · б 7.5 · ж 4 · у 26.5

185

ккал

Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]

200 г · б 6 · ж 5 · у 9

104

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.8

13.8

ккал

Малина Замороженная [4 Сезона]

37 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1

14.4

ккал

Клубника Сушеная [BioniQ]

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

20.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 54

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое

70 г · б 18.9 · ж 10.6 · у 0

176.4

ккал

Греча Отварная [Золотой Ключик]

150 г · б 8.7 · ж 7.8 · у 42.6

279

ккал

Чеснок, зелень

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

3.7

ккал

Мангольд

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]

56 г · б 0.8 · ж 1 · у 2.4

21.3

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 46

Дневной перекус

Миндаль

16 г · б 3 · ж 9.2 · у 2.6

103.2

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Травяной Чай Mate Aguante [Greenfield]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 4

Ужин

Пюре картофельное

100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 12.9

112

ккал

Икра Сельди Слабосоленая [Делси]

11 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 0

30.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

90 г · б 15.3 · ж 7.7 · у 0

130.5

ккал

Хамса осенняя соленая

50 г · б 8.8 · ж 12.4 · у 0

146

ккал

Грузди Соленые [Vitaland]

32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

3.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

29

ккал

Виски [Напитки алкогольные]

79 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

185.7

ккал

Итого 636 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 13

Итого за день 1759 ккал · Б 79 · Ж 79 · У 128

Макронутриенты

Калории
1759.9

min 1457 от 1808 до 1901

97.3%

Белки
79.4

от 108 до 114

73.5%

Жиры
79.6

от 79 до 83

100%

Углеводы
128.9

от 165 до 173

78.1%

Вода
1913

3228

59.3%

Клетчатка
6.1

20

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

34.7%

b-car

15.4%

В1

45%

B2

27.1%

Холин

16.4%

B5

32%

B6

57.3%

B9

12%

B12

195%

C

37.1%

D

278%

E

28%

H

3.5%

вит.К

85.8%

PP

54%

Калий

61.3%

Ca

40.9%

Si

123%

Mg

35%

Na

545%

P

93.9%

Cl

443%

Fe

33.1%

I

30.4%

Co

1790%

Mn

67.1%

Cu

85.7%

Mo

116%

Se

117%

F

50.1%

Cr

135%

Zn

32.8%

Энергетический баланс

Приход

1760 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня немного прокатилась по побережью. Шагов нашагала. Завтра на работу буду шагать

Велосипедная езда (дистанция/время) 1 ккал

	1	Итого
Дистанция	2.76	2
Время	60	60
Перепад высот	1	1
Масса велосипеда	10	10

Шаги 351 ккал

10116

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Дистанция: 2.76 м

Время: 60 мин

Перепад высот: 1 м

Масса велосипеда: 10 кг

Количество шагов: 10116 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

АнюткаЯ 02.05.2022 21:14

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

Обед плавно переходящий в ужин. После овсяной кашки с ягодами мне было оооочень вкусно!

Завтрак

Клубника Сушеная [BioniQ]

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

20.8

ккал

Малина Замороженная [4 Сезона]

37 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1

14.4

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

21 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

9.7

ккал

Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]

200 г · б 6 · ж 5 · у 9

104

ккал

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями

50 г · б 7.5 · ж 4 · у 26.5

185

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 376 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 53

Обед

Шашлык из Свинины [Натур Буфет]

400 г · б 54 · ж 100 · у 0

1120

ккал

Огурец парниковый

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 6.7

38.5

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Самогон [Напитки алкогольные]

100 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4

235

ккал

Томатный сок с солью, консервированный

250 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 7.8

42.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 1526 ккал · Б 60 · Ж 101 · У 33

Итого за день 1903 ккал · Б 74 · Ж 111 · У 86

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пешком на шашлыки, и назад пешком. Шашлык был очееееень вкусным!!! Весь не выходила, конечно, но я молодец!)

Суперсет 258 ккал

Шаги

7455

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Количество шагов: 7455 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

АнюткаЯ 02.05.2022 09:58

Начинаю путь к здоровью, за ним прийдет стройность

Сегодня сделала все замеры и вес. Настроена на здоровье. Сахар снижу, буду жить! На завтрак хочется пельменей, но он, завтрак, будет другим.

8

32

АнюткаЯ 01.05.2022 23:13

Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Нашла! Нашла как опубликовать! Потихоньку буду налаживать своё питание. Вижу недочеты. Не смотря на то, что я старалась, много пробелов. Но!!! Есть результат в главном из-за чего я тут!!! Сахар снижается. Буду жить!!!

Завтрак

Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое

150 г · б 40.5 · ж 22.7 · у 0

378

ккал

хлеб гурман темный

20 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 10

59.8

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Салат зеленый по 1-58

20 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.5

10.8

ккал

Итого 461 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 12

Обед

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое

150 г · б 40.5 · ж 22.7 · у 0

378

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 423 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 10

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое

150 г · б 40.5 · ж 22.7 · у 0

378

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 520 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 30

Вечерний перекус

Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс]

120 г · б 10 · ж 16.1 · у 17.8

255.6

ккал

Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]

40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 17.8

86.8

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 358 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 38

Итого за день 1811 ккал · Б 143 · Ж 88 · У 101

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировкой это, конечно, не назовешь, но надо же с чего-то начинать! Хожу на работу и с работы. Сегодня всё в спокойном ритме. Не опаздывала)))

Ходьба 210 ккал

	1	2	Итого
Время	36		36
Повторения	1	1	2
Дистанция	2044		2044
Усилие	Низкое	Низкое	25
Заметка	Спокойный шаг	Спокойный шаг
Пульс	111	111	111
Скорость	4	4	4
Расход калорий	105	105	210

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 36 мин

Повторения: 2 раз

Дистанция: 2044 м

Усилие: 25 %

Пульс: 111

Скорость: 4

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

АнюткаЯ 21.03.2020 09:24

Дневник питания за 20.03.2020

зашиваюсь на работе. Одно радует, о еде думать особо некогда!

Завтрак

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Кета малосольная бутербродная

55 г · б 11.1 · ж 3.1 · у 0.4

73.2

ккал

хлеб гурман темный

31 г · б 2.9 · ж 2 · у 15.5

92.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Итого 267 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 19

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хлеб гурман темный

27 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 13.5

80.7

ккал

Суп картофельный с мясными фрикадельками

400 г · б 13.2 · ж 8.8 · у 26

230.4

ккал

Трайфл Тирамису ПП

100 г · б 9.5 · ж 4 · у 7

102

ккал

Итого 413 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 46

Дневной перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

44 г · б 7.1 · ж 19.6 · у 0

205

ккал

хлеб гурман темный

33 г · б 3 · ж 2.2 · у 16.5

98.7

ккал

Итого 303 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 16

Итого за день 1139 ккал · Б 59 · Ж 54 · У 103

Макронутриенты

Калории
1139.1

min 1449 от 1706 до 1799

66.8%

Белки
59.9

от 102 до 108

58.7%

Жиры
54.2

от 75 до 79

72.3%

Углеводы
103.2

от 156 до 164

66.2%

Вода
2311

3085

74.9%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

204%

b-car

69.9%

В1

42.4%

B2

55.7%

Холин

49.7%

B5

57.7%

B6

50%

B9

11%

B12

107%

C

559%

D

309%

E

517%

H

31%

вит.К

9.9%

PP

75.1%

Калий

97.1%

Ca

23%

Si

46%

Mg

36.8%

Na

169%

P

74.6%

Cl

148%

Fe

60.7%

I

38.1%

Co

355%

Mn

43.1%

Cu

76.1%

Mo

96.7%

Se

68.1%

F

46.1%

Cr

123%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1139 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-1146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

28

АнюткаЯ 19.03.2020 18:03

Дневник питания за 18.03.2020

ВЧЕРА НЕ УСПЕЛА ОПУБЛИКОВАТЬ ДНЕВНИК, Благодаря праздничному дню весь день был в огородных работах, записала как ориентирование на местности. Вечером тренировка.

Завтрак

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Кета малосольная бутербродная

33 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 0.2

43.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8

55

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

66 г · б 8.6 · ж 22.9 · у 0

240.8

ккал

Итого 463 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 11

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп картофельный с грибами

430 г · б 7.3 · ж 5.2 · у 28

181.5

ккал

хлеб гурман темный

71 г · б 6.5 · ж 4.7 · у 35.6

212.3

ккал

котлеты рыбные

257 г · б 21.6 · ж 18.5 · у 26

357.2

ккал

салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея

101 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.8

28.8

ккал

Итого 779 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 94

Дневной перекус

Печенье [Мария]

47 г · б 3.9 · ж 4.1 · у 34.2

188.9

ккал

Кукурузные хлопья

51 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.9

183.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 76

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кукурузные хлопья

167 г · б 11.2 · ж 0.2 · у 137.3

601.2

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

30 г · б 4.9 · ж 13.4 · у 0

139.8

ккал

Итого 741 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 137

Итого за день 2426 ккал · Б 85 · Ж 82 · У 333

Макронутриенты

Калории
2426.9

min 1449 от 2192 до 2285

106%

Белки
85.5

от 132 до 137

64.8%

Жиры
82.1

от 96 до 100

85.5%

Углеводы
333.9

от 200 до 209

160%

Вода
2513

3500

71.8%

Клетчатка
25.1

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

518%

b-car

139%

В1

274%

B2

262%

Холин

72.5%

B5

125%

B6

285%

B9

354%

B12

520%

C

614%

D

375%

E

562%

H

43.7%

вит.К

77.4%

PP

313%

Калий

149%

Ca

31.8%

Si

227%

Mg

67.6%

Na

283%

P

124%

Cl

130%

Fe

305%

I

68.1%

Co

658%

Mn

109%

Cu

127%

Mo

134%

Se

121%

F

59.3%

Cr

230%

Zn

140%

Энергетический баланс

Приход

2427 ккал

Расход

2993 ккал

Итого

-566 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

АнюткаЯ 17.03.2020 19:31

Дневник питания за 17.03.2020

Не хочется говорить....На ужин вино. Поминаем.
В конце апреля хотела лететь в Питер. Покупать билеты или не покупать? Пустят?

Завтрак

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

58 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 23.1

116.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Кета малосольная бутербродная

54 г · б 10.9 · ж 3 · у 0.4

71.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

13 г · б 0.1 · ж 9.4 · у 0.2

85.9

ккал

тертый пирог с вишнями

52 г · б 2.8 · ж 7.5 · у 25.6

181.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Итого 470 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 52

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп картофельный с грибами

430 г · б 7.3 · ж 5.2 · у 28

181.5

ккал

хлеб гурман темный

56 г · б 5.2 · ж 3.7 · у 28.1

167.4

ккал

котлеты рыбные

53 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 5.4

73.7

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Огурец парниковый

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Редис

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

тертый пирог с вишнями

89 г · б 4.7 · ж 12.8 · у 43.9

310.6

ккал

Итого 741 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 106

Дневной перекус

хлеб гурман темный

31 г · б 2.9 · ж 2 · у 15.5

92.7

ккал

котлеты рыбные

82 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 8.3

114

ккал

Итого 206 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 23

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

85

ккал

Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1502 ккал · Б 50 · Ж 54 · У 185

Макронутриенты

Калории
1502.9

min 1449 от 1577 до 1670

95.3%

Белки
50.5

от 95 до 100

53.2%

Жиры
54.4

от 69 до 73

78.8%

Углеводы
185.2

от 144 до 152

122%

Вода
2420

2911

83.1%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

295%

b-car

95.2%

В1

51.2%

B2

57.9%

Холин

43.6%

B5

100%

B6

66.9%

B9

29.2%

B12

102%

C

575%

D

302%

E

571%

H

16.8%

вит.К

31%

PP

103%

Калий

117%

Ca

26.7%

Si

181%

Mg

52.7%

Na

144%

P

87%

Cl

132%

Fe

48.7%

I

49.4%

Co

503%

Mn

125%

Cu

98.2%

Mo

109%

Se

76.5%

F

56%

Cr

182%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

1503 ккал

Расход

2156 ккал

Итого

-653 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

АнюткаЯ 17.03.2020 10:14

Дневник питания за 16.03.2020

Понедельник, вроде, удался! Без тренировок уже не представляю как раньше жила! Здорово! Я нашла свой спорт! Суставы чувствуют себя отлично, тело просит занятий через день! Успеваю все! Приоритеты расставлены)))

Завтрак

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Кета малосольная бутербродная

73 г · б 14.7 · ж 4.1 · у 0.5

97.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Итого 343 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 18

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп картофельный с грибами

350 г · б 6 · ж 4.2 · у 22.8

147.7

ккал

хлеб гурман темный

33 г · б 3 · ж 2.2 · у 16.5

98.7

ккал

котлеты рыбные

135 г · б 11.3 · ж 9.7 · у 13.6

187.6

ккал

Итого 434 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хлеб гурман темный

56 г · б 5.2 · ж 3.7 · у 28.1

167.4

ккал

котлеты рыбные

235 г · б 19.7 · ж 16.9 · у 23.7

326.7

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.3

110.2

ккал

Итого 604 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 75

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1687 ккал · Б 77 · Ж 71 · У 181

Макронутриенты

Калории
1687.6

min 1449 от 1706 до 1799

98.9%

Белки
77.6

от 102 до 108

76.1%

Жиры
71.7

от 75 до 79

95.6%

Углеводы
181.5

от 156 до 164

111%

Вода
2880

3085

93.4%

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

289%

b-car

119%

В1

76.1%

B2

105%

Холин

83.6%

B5

148%

B6

115%

B9

31.7%

B12

194%

C

604%

D

332%

E

585%

H

45.9%

вит.К

20.3%

PP

152%

Калий

176%

Ca

47.6%

Si

281%

Mg

77.2%

Na

209%

P

139%

Cl

174%

Fe

79%

I

124%

Co

841%

Mn

135%

Cu

155%

Mo

142%

Se

148%

F

74.5%

Cr

308%

Zn

134%

Энергетический баланс

Приход

1688 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0