Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

04.05.2022 21:59

Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

Вижу все нутриенты. Нет витвмина Д в моем рационе... Завтра исправлю это дело. Запеку горбушу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	325	341.3	7.8	13	48.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Вишня замороженная, неподслащенная	22	10.1	0.2	0.1	2.1
Малина Замороженная [4 Сезона]	22	8.6	0.2	0.1	1.8
Клубника Сушеная [BioniQ]	13	20.8	0.3	0	2.9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	406	459	8	13	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	410	68	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Отварная [Золотой Ключик]	115	213.9	6.7	6	32.7
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	80	224	10.8	20	0
Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]	52	19.8	0.7	0.9	2.2
Сельдерей	81	10.5	0.7	0.1	1.7
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	436	480	19	27	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	332	205	5	18	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	177	24.8	1.1	0	6.7
Голубцы Ленивые [Савос]	156	163.8	25	4.7	15.6
Итого	333	188	26	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Отварная [Золотой Ключик]	61	113.5	3.5	3.2	17.3
Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]	52	19.8	0.7	0.9	2.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Печень свиная, тушеная	200	330	52	8.8	7.5
Итого	343	506	56	17	27
Итого за день	3760	1908	118	81	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на работу и с работы. На работу вверх, с работы вниз

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500	2180	4680
Количество шагов	3537	3144	6681
Время	33	30	63
Вес отягощения	3	2	2
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Дистанция: 4680 м

Количество шагов: 6681 кол

Время: 63 мин

Вес отягощения: 2.5 кг

Перепад высот: 1 м

1

АнюткаЯ

04.05.2022 11:32

Сон

Не выспалась катострофически. Погода давит, как работать? Проснулась в районе часа ночи, прсмотрела на часы и такая радость, что еще не утро!!! Заснула с удовольствием опять. Бывает, несколько раз за ночь проснешься и с пониманием, что еще можно спать, проваливаюсь в сладкий сон.
Но сегодня не выспалась, хотя обычно и 6 часов сна достаточно.

4

АнюткаЯ

03.05.2022 22:11

Дневник питания и тренировок за 03.05.2022

Вроде бы всё записала. Очень удобно всё взвесить и есть. Глаза сразу видят, что еды немало, видимо как-то согласовывают всё это дело с мозгом и передают желудку. Вискарик вымерян был заранее и налит в колбу))). 70 мл самое то! Поминальный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями	50	185	7.5	4	26.5
Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]	200	104	6	5	9
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Малина Замороженная [4 Сезона]	37	14.4	0.3	0.2	3.1
Клубника Сушеная [BioniQ]	13	20.8	0.3	0	2.9
Итого	343	380	14	9	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	70	176.4	18.9	10.6	0
Греча Отварная [Золотой Ключик]	150	279	8.7	7.8	42.6
Чеснок, зелень	8	3.7	0.5	0	0.4
Мангольд	9	1.7	0.2	0	0.2
Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]	56	21.3	0.8	1	2.4
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Итого	339	487	29	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	103.2	3	9.2	2.6
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Травяной Чай Mate Aguante [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	232	208	5	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Икра Сельди Слабосоленая [Делси]	11	30.6	2.2	2.4	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	90	130.5	15.3	7.7	0
Хамса осенняя соленая	50	146	8.8	12.4	0
Грузди Соленые [Vitaland]	32	3.2	0.3	0.1	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Виски [Напитки алкогольные]	79	185.7	0	0	0.3
Итого	382	636	29	31	13
Итого за день	2896	1759	79	79	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного прокатилась по побережью. Шагов нашагала. Завтра на работу буду шагать

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2.76	2
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот	1	1
Масса велосипеда	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10116	10116

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Дистанция: 2.76 м

Время: 60 мин

Перепад высот: 1 м

Масса велосипеда: 10 кг

Количество шагов: 10116 кол

2

АнюткаЯ

02.05.2022 21:14

Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

Обед плавно переходящий в ужин. После овсяной кашки с ягодами мне было оооочень вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника Сушеная [BioniQ]	13	20.8	0.3	0	2.9
Малина Замороженная [4 Сезона]	37	14.4	0.3	0.2	3.1
Вишня замороженная, неподслащенная	21	9.7	0.2	0.1	2
Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]	200	104	6	5	9
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями	50	185	7.5	4	26.5
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1334	376	14	9	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	400	1120	54	100	0
Огурец парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Самогон [Напитки алкогольные]	100	235	0.1	0.1	0.4
Томатный сок с солью, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1350	1526	60	101	33
Итого за день	2684	1903	74	111	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешком на шашлыки, и назад пешком. Шашлык был очееееень вкусным!!! Весь не выходила, конечно, но я молодец!)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7455	7455

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Количество шагов: 7455 кол

3

АнюткаЯ

02.05.2022 09:58

Начинаю путь к здоровью, за ним прийдет стройность

Сегодня сделала все замеры и вес. Настроена на здоровье. Сахар снижу, буду жить! На завтрак хочется пельменей, но он, завтрак, будет другим.

8

32

АнюткаЯ

01.05.2022 23:13

Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Нашла! Нашла как опубликовать! Потихоньку буду налаживать своё питание. Вижу недочеты. Не смотря на то, что я старалась, много пробелов. Но!!! Есть результат в главном из-за чего я тут!!! Сахар снижается. Буду жить!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	150	378	40.5	22.7	0
хлеб гурман темный	20	59.8	1.8	1.3	10
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	290	461	43	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	150	378	40.5	22.7	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1990	423	43	22	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	150	378	40.5	22.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	470	520	43	23	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс]	120	255.6	10	16.1	17.8
Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]	40	86.8	2.4	0.4	17.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	310	358	13	16	38
Итого за день	3160	1811	143	88	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировкой это, конечно, не назовешь, но надо же с чего-то начинать! Хожу на работу и с работы. Сегодня всё в спокойном ритме. Не опаздывала)))

Ходьба

	1	2	Итог
Время	36		36
Повторения	1	1	2
Дистанция	2044		2044
Усилие	Низкое	Низкое	25
Заметка	Спокойный шаг	Спокойный шаг
Пульс	111	111	111
Скорость	4	4	4
Расход калорий	105	105	210

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 36 мин

Повторения: 2 раз

Дистанция: 2044 м

Усилие: 25 %

Пульс: 111

Скорость: 4

2

АнюткаЯ

21.03.2020 09:24

Дневник питания за 20.03.2020

зашиваюсь на работе. Одно радует, о еде думать особо некогда!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
одна капля АкваДетрима	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кета малосольная бутербродная	55	73.2	11.1	3.1	0.4
хлеб гурман темный	31	92.7	2.9	2	15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	1124	267	21	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
хлеб гурман темный	27	80.7	2.5	1.8	13.5
Суп картофельный с мясными фрикадельками	400	230.4	13.2	8.8	26
Трайфл Тирамису ПП	100	102	9.5	4	7
Итого	827	413	25	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, краковская	44	205	7.1	19.6	0
хлеб гурман темный	33	98.7	3	2.2	16.5
Итого	378	303	10	21	16
Итого за день	2539	1139	59	54	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

28

АнюткаЯ

19.03.2020 18:03

Дневник питания за 18.03.2020

ВЧЕРА НЕ УСПЕЛА ОПУБЛИКОВАТЬ ДНЕВНИК, Благодаря праздничному дню весь день был в огородных работах, записала как ориентирование на местности. Вечером тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
одна капля АкваДетрима	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кета малосольная бутербродная	33	43.9	6.6	1.8	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	66	240.8	8.6	22.9	0
Итого	1078	463	24	35	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп картофельный с грибами	430	181.5	7.3	5.2	28
хлеб гурман темный	71	212.3	6.5	4.7	35.6
котлеты рыбные	257	357.2	21.6	18.5	26
салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея	101	28.8	1.7	0.2	4.8
Итого	1159	779	37	28	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Мария]	47	188.9	3.9	4.1	34.2
Кукурузные хлопья	51	183.6	3.4	0.1	41.9
Итого	98	372	7	4	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	167	601.2	11.2	0.2	137.3
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Итого	498	741	16	13	137
Итого за день	2983	2426	85	82	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АнюткаЯ

17.03.2020 19:31

Дневник питания за 17.03.2020

Не хочется говорить....На ужин вино. Поминаем.
В конце апреля хотела лететь в Питер. Покупать билеты или не покупать? Пустят?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
одна капля АкваДетрима	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кета малосольная бутербродная	54	71.9	10.9	3	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
тертый пирог с вишнями	52	181.5	2.8	7.5	25.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	1160	470	18	20	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп картофельный с грибами	430	181.5	7.3	5.2	28
хлеб гурман темный	56	167.4	5.2	3.7	28.1
котлеты рыбные	53	73.7	4.5	3.8	5.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
тертый пирог с вишнями	89	310.6	4.7	12.8	43.9
Итого	978	741	22	25	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гурман темный	31	92.7	2.9	2	15.5
котлеты рыбные	82	114	6.9	5.9	8.3
Итого	113	206	9	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	401	85	0	0	2
Итого за день	2652	1502	50	54	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АнюткаЯ

17.03.2020 10:14

Дневник питания за 16.03.2020

Понедельник, вроде, удался! Без тренировок уже не представляю как раньше жила! Здорово! Я нашла свой спорт! Суставы чувствуют себя отлично, тело просит занятий через день! Успеваю все! Приоритеты расставлены)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
одна капля АкваДетрима	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кета малосольная бутербродная	73	97.2	14.7	4.1	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	1083	343	24	18	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп картофельный с грибами	350	147.7	6	4.2	22.8
хлеб гурман темный	33	98.7	3	2.2	16.5
котлеты рыбные	135	187.6	11.3	9.7	13.6
Итого	818	434	20	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум вижн	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
хлеб гурман темный	56	167.4	5.2	3.7	28.1
котлеты рыбные	235	326.7	19.7	16.9	23.7
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Итого	742	604	27	21	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20
Итого за день	3193	1687	77	71	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3