Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 31.05.2022 22:34

Дневник питания и тренировок за 31.05.2022

Сегодня разноцветное сытое настроение), легкий минус сохранен, а значит всё по плану)

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

24 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.6

47.3

ккал

Кета соленая

31 г · б 7.5 · ж 3 · у 0

57

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

155 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

21.7

ккал

Итого 200 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 15

Утренний перекус

Сосиски, молочные

80 г · б 8.8 · ж 19.1 · у 0.3

208.8

ккал

Оладьи, по 2-176

50 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 15.8

106.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 315 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 16

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

126 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 23.4

127.1

ккал

Индюшата 2 кат. (Запекание)

140 г · б 28.3 · ж 6.5 · у 0.8

174.7

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

16 г · б 0.2 · ж 14.4 · у 0

130.6

ккал

Пахлава с Грецкими Орехами [Милочка]

20 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 15.6

109.8

ккал

Итого 552 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 41

Дневной перекус

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Горбуша (Запекание)

208 г · б 39.2 · ж 12 · у 0

264.2

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

120 г · б 6 · ж 12.6 · у 34.6

276

ккал

Итого 550 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 36

Дневной перекус 2

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Ужин

Уха из кеты

300 г · б 13.2 · ж 3.6 · у 6.9

114.3

ккал

Итого 114 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 6

Вечерний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

булка ласунка

100 г · б 8.3 · ж 5 · у 58

315

ккал

Итого 501 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 72

Итого за день 2357 ккал · Б 138 · Ж 105 · У 211

Макронутриенты

Калории
2357.7

min 1452 от 1939 до 2032

116%

Белки
138.5

от 117 до 122

114%

Жиры
105.2

от 85 до 89

118%

Углеводы
211.1

от 177 до 186

114%

Вода
3071

3401

90.3%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

71.5%

b-car

46.1%

В1

101%

B2

94.2%

Холин

94.6%

B5

106%

B6

125%

B9

25.1%

B12

435%

C

265%

D

359%

E

75.7%

H

49.4%

вит.К

45.8%

PP

234%

Калий

150%

Ca

80.7%

Si

1521%

Mg

104%

Na

335%

P

219%

Cl

215%

Fe

99%

I

78.8%

Co

980%

Mn

114%

Cu

150%

Mo

224%

Se

201%

F

76.3%

Cr

357%

Zn

73.9%

Энергетический баланс

Приход

2358 ккал

Расход

2541 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нашагала сегодня почти 15000 на работу, с работы и обычный рабочий день в аптеке)

Шаги 511 ккал

14924

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Количество шагов: 14924 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

9

4

АнюткаЯ 30.05.2022 21:03

Дневник питания и тренировок за 30.05.2022

Вернулась. В отпуске ездила к детям и внучке. Прекрасные дни!!! Начинаю подсчеты. Пока не строга к себе. Не знаю как записать толстолобика, если его нет в базе... Записала как сазан. Рыба речная. Думаю прокатит?

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Индюшата 2 кат. (Запекание)

76 г · б 15.3 · ж 3.5 · у 0.5

94.8

ккал

Кета малосольная бутербродная

30 г · б 5.9 · ж 1.7 · у 0.2

39.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Огурец грунтовый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Итого 251 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 23

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Индюшата 1 кат. (Запекание)

128 г · б 22 · ж 13.9 · у 0.8

216.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19

90

ккал

Огурец грунтовый

107 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7

15

ккал

Итого 321 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 22

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Гематоген Детский [Русский Гематоген]

40 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 30.4

138

ккал

Абрикосы

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22

ккал

Огурец грунтовый

105 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.7

ккал

Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 38

Дневной перекус 2

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Горбуша запечённая

150 г · б 32.8 · ж 10.1 · у 0.2

222.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Пирожное корзиночка

60 г · б 5.4 · ж 6 · у 36

219.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 567 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 60

Ужин

Скумбрия соленая

113 г · б 20.9 · ж 28.4 · у 0

344.7

ккал

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

105 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.1

75.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

187 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.1

44.9

ккал

Сазан азовский

98 г · б 18 · ж 5.2 · у 0

118.6

ккал

Итого 583 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 23

Вечерний перекус

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1987 ккал · Б 140 · Ж 74 · У 183

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На работу и с работы. Отпуск закончился, начинаю втягиваться

Шаги 447 ккал

13052

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Количество шагов: 13052 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

АнюткаЯ 13.05.2022 19:24

Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

Выставилась за отпуск тортиком))) старалась максимально низкокалорийный)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

32 г · б 2 · ж 0.4 · у 12.8

63

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

29 г · б 7.6 · ж 7.7 · у 0

101.5

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

47 г · б 8.7 · ж 3.2 · у 0

63.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 431 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 15

Утренний перекус

Козинак Подсолнечный

25 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 8.6

144

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 185 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 11

Обед

Картофель жареный брусочками по 1-230

143 г · б 4 · ж 13.7 · у 33.6

274.6

ккал

Свинина мясная (Запекание)

80 г · б 10.9 · ж 25.3 · у 0

271.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Итого 716 ккал · Б 18 · Ж 47 · У 53

Дневной перекус

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

105 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 29.2

136.5

ккал

Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо

115 г · б 24.4 · ж 6.8 · у 0

165.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

чизкейк классический

200 г · б 22.8 · ж 25.6 · у 44.2

502

ккал

Итого 832 ккал · Б 51 · Ж 32 · У 77

Итого за день 2166 ккал · Б 101 · Ж 121 · У 158

Макронутриенты

Калории
2166.3

min 1452 от 1712 до 1805

120%

Белки
101.7

от 103 до 109

98.7%

Жиры
121.8

от 75 до 79

154%

Углеводы
158.5

от 156 до 165

100%

Вода
1307

3094

42.2%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

79.8%

b-car

31.7%

В1

168%

B2

95.6%

Холин

80%

B5

94.8%

B6

88.5%

B9

29.9%

B12

126%

C

146%

D

20.9%

E

48.3%

H

72.2%

вит.К

28%

PP

134%

Калий

128%

Ca

78.4%

Si

545%

Mg

64.4%

Na

121%

P

172%

Cl

57.8%

Fe

64.8%

I

43.9%

Co

349%

Mn

114%

Cu

92.3%

Mo

85.6%

Se

189%

F

29.8%

Cr

79.4%

Zn

79.2%

Энергетический баланс

Приход

2166 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дом - работа, работа-дом. Сегодня последний рабочий день и я в отпускееее!!!!

Ходьба (дистанция/время) 262 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	2510	2510	5020
Количество шагов	3494	3494	6988
Время	41	41	82
Вес отягощения	3	3	3
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Дистанция: 5020 м

Количество шагов: 6988 кол

Время: 82 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 1 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

АнюткаЯ 11.05.2022 00:00

Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Оказывается, кофе с орехами вкусно. Жиров, правда перебор получился, но это же не углеводы))) для кожи хорошо. Мало пила воды сегодня. Забыла просто.

Завтрак

Картофель жареный брусочками по 1-230

129 г · б 3.6 · ж 12.4 · у 30.3

247.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

97 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8

169.4

ккал

Огурец соленый

92 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

12

ккал

Кета соленая

42 г · б 10.2 · ж 4 · у 0

77.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 537 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 35

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

суп гороховый

488 г · б 26.4 · ж 20 · у 29.3

407.5

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10

49.3

ккал

Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 42

Дневной перекус

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 145 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 3

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

247 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.4

34.6

ккал

Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный

161 г · б 42 · ж 22 · у 0

378.4

ккал

Огурец соленый

79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

10.3

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Итого 581 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 39

Итого за день 1783 ккал · Б 116 · Ж 89 · У 124

Макронутриенты

Калории
1783.1

min 1452 от 1631 до 1724

103%

Белки
116.7

от 98 до 104

112%

Жиры
89.3

от 72 до 76

118%

Углеводы
124.4

от 149 до 158

83.5%

Вода
2942

2985

98.6%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

125%

b-car

96.5%

В1

166%

B2

107%

Холин

95%

B5

111%

B6

124%

B9

25.2%

B12

168%

C

137%

D

108%

E

66.6%

H

75.4%

вит.К

249%

PP

192%

Калий

174%

Ca

63.4%

Si

467%

Mg

107%

Na

366%

P

204%

Cl

150%

Fe

106%

I

48.4%

Co

427%

Mn

138%

Cu

152%

Mo

182%

Se

247%

F

48.6%

Cr

126%

Zn

96%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

2211 ккал

Итого

-428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходила по делам. В одну сторону включила таймер, в оюратку нет. Думаю, что примерно одинаково. Маршрут не меняла. Записала так.

Ходьба (дистанция/время) 181 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	1750	1750	3500
Количество шагов	2308	2308	4616
Время	22	22	44
Вес отягощения	2	2	2
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Дистанция: 3500 м

Количество шагов: 4616 кол

Время: 44 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 1 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

АнюткаЯ 09.05.2022 21:01

Дневник тренировок за 09.05.2022

С ДНЕМ ПОБЕДЫ! В бессмертном полку не прошла, работала. Поход на работу и с работы зафиксирован

Ходьба (дистанция/время) 268 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	2540	2540	5080
Количество шагов	3506	3506	7012
Время	36	36	72
Вес отягощения	3	3	3
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Дистанция: 5080 м

Количество шагов: 7012 кол

Время: 72 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 1 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

АнюткаЯ 08.05.2022 21:23

Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Сегодня внучке 2 года. Она далеко от меня, но как же я рада, что есть связь!!! На работе выставилась мороженным и клубникой).
У кого-то недобор белка, у меня вечный перебор)))

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

57 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 22.7

112.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1

134.6

ккал

Кета соленая

38 г · б 9.2 · ж 3.6 · у 0

69.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

58 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Итого 426 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 28

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

124 г · б 31.2 · ж 7.8 · у 0.6

197.2

ккал

Бульон куриный

76 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 2.7

27.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

129 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24

130.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Итого 378 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 31

Дневной перекус

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 17

Дневной перекус 2

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

94 г · б 3.9 · ж 1 · у 17.5

94.8

ккал

Печень свиная (Жарка мелким куском)

177 г · б 31.3 · ж 6.4 · у 8.3

182

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 381 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 47

Ужин

суп гороховый

492 г · б 26.6 · ж 20.2 · у 29.5

410.8

ккал

Итого 410 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 29

Итого за день 1825 ккал · Б 127 · Ж 73 · У 168

Макронутриенты

Калории
1825.5

min 1457 от 1711 до 1804

101%

Белки
127.4

от 103 до 108

118%

Жиры
73.1

от 75 до 79

97.5%

Углеводы
168.4

от 156 до 164

103%

Вода
3394

3097

110%

Клетчатка
30.5

20

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

810%

b-car

141%

В1

123%

B2

282%

Холин

76.5%

B5

304%

B6

170%

B9

111%

B12

1838%

C

200%

D

79.3%

E

40.7%

H

326%

вит.К

72.7%

PP

311%

Калий

187%

Ca

58.2%

Si

1171%

Mg

125%

Na

226%

P

243%

Cl

149%

Fe

337%

I

60.4%

Co

526%

Mn

190%

Cu

705%

Mo

420%

Se

284%

F

58.7%

Cr

131%

Zn

151%

Энергетический баланс

Приход

1826 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Идя с работы забываю включить тренировку, поэтому разное количество шагов и времени. Норма шагов выполняется за весь рабочий день. Хожу в любую погоду.

Ходьба (дистанция/время) 254 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	2600	2210	4810
Количество шагов	3572	3123	6695
Время	38	32	70
Вес отягощения	3	3	3
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Дистанция: 4810 м

Количество шагов: 6695 кол

Время: 70 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 1 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

3

АнюткаЯ 07.05.2022 22:01

Дневник питания за 07.05.2022

Сегодня день освобождения Севастополя от немецко-фашистских захватчиков! Не 100 грамм фротовых, а 70 приняла! Особо за рамки калорицности не вышла. Сахар снижается, самочувствие хорошее, вес сдвинулся в нужном направлении. Домашние и огородные дела потихоньку делаются. Завтра на работу. Завтрак, обед и ужин на фото)

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

57 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 22.7

112.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1

134.6

ккал

Кета соленая

38 г · б 9.2 · ж 3.6 · у 0

69.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 460 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 28

Утренний перекус

Клубника

81 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

33.2

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель жареный брусочками по 1-230

150 г · б 4.2 · ж 14.4 · у 35.3

288

ккал

Огурец соленый

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

111 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.5

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

188 г · б 54.6 · ж 7.2 · у 0

298.9

ккал

Груздь

40 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 0.2

6.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

25 г · б 0.3 · ж 3.8 · у 0.1

36.3

ккал

Виски [Напитки алкогольные]

70 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

164.5

ккал

Итого 816 ккал · Б 60 · Ж 25 · У 40

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

71 г · б 3 · ж 0.8 · у 13.2

71.6

ккал

Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный

102 г · б 26.6 · ж 13.9 · у 0

239.7

ккал

Огурец соленый

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8

39.4

ккал

Итого 372 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 26

Итого за день 1682 ккал · Б 116 · Ж 69 · У 101

Макронутриенты

Калории
1682.5

min 1457 1550

109%

Белки
116.8

93

126%

Жиры
69.2

68

102%

Углеводы
101.1

141

71.7%

Вода
2684

2754

97.5%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

57.4%

b-car

27.1%

В1

103%

B2

97.3%

Холин

93.5%

B5

94%

B6

120%

B9

18.5%

B12

149%

C

142%

D

94.1%

E

53.3%

H

41%

вит.К

28.8%

PP

194%

Калий

136%

Ca

38.2%

Si

543%

Mg

73.3%

Na

329%

P

167%

Cl

148%

Fe

78.2%

I

31.3%

Co

268%

Mn

114%

Cu

110%

Mo

104%

Se

261%

F

46.5%

Cr

82.6%

Zn

88.9%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

АнюткаЯ 06.05.2022 22:36

Дневник питания за 06.05.2022

Сегодня дома. Плохо чувствовала себя пол дня, поэтому мелкими шажками занималась домашними делами. Жаль, что салат из морской капусты занесенный мной как от производителя этого салата не фиксирует витамины и минералы. Но я знаю, что он хорош и витаминКОВ я от него получила. Всем добра, я спать.

Завтрак

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями

50 г · б 7.5 · ж 4 · у 26.5

185

ккал

Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]

200 г · б 6 · ж 5 · у 9

104

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

21 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

9.7

ккал

Малина Замороженная [4 Сезона]

37 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1

14.4

ккал

Клубника Сушеная [BioniQ]

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

20.8

ккал

Итого 376 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 53

Утренний перекус

Салат из морской капусты традиционный

72 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 3.2

68.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

26 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.4

51.2

ккал

Итого 206 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 14

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Обед

Помидор (томат), парниковый

225 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.5

31.5

ккал

Сельдерей

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Горбуша запечённая

203 г · б 44.5 · ж 13.6 · у 0.2

300.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

29 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.1

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

17 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.8

33.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Штрудель с Фруктовой Начинкой [Покровский Хлеб]

125 г · б 8.8 · ж 21.8 · у 73.3

526.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 943 ккал · Б 58 · Ж 37 · У 94

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое

45 г · б 13 · ж 4.6 · у 0

96.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Мангольд

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

19

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

58 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8.1

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 310 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 21

Итого за день 1886 ккал · Б 114 · Ж 71 · У 189

Макронутриенты

Калории
1886.9

min 1457 1550

122%

Белки
114.9

93

124%

Жиры
71.5

68

105%

Углеводы
189

141

134%

Вода
1589

2754

57.7%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

151%

b-car

159%

В1

79.4%

B2

91.9%

Холин

115%

B5

102%

B6

98.8%

B9

23.5%

B12

350%

C

133%

D

258%

E

48.8%

H

60.9%

вит.К

779%

PP

144%

Калий

143%

Ca

47.1%

Si

360%

Mg

98.4%

Na

106%

P

162%

Cl

87.7%

Fe

105%

I

386%

Co

815%

Mn

124%

Cu

132%

Mo

85.1%

Se

254%

F

37.1%

Cr

291%

Zn

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1887 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 05.05.2022 21:46

Дневник питания и тренировок за 05.05.2022

Сегодня случился тортик... Испортил всю картину(( на ужин была очень вкусная рыбка. По кбжу перебор, но ничего выровняюсь в недельном отчете.
Вот нужен был мне этот тортик?

Завтрак

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями

44 г · б 6.6 · ж 3.5 · у 23.3

162.8

ккал

Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]

200 г · б 6 · ж 5 · у 9

104

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

23 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

10.6

ккал

Малина Замороженная [4 Сезона]

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9

13.7

ккал

Клубника Сушеная [BioniQ]

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

20.8

ккал

Итого 364 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 53

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.9

ккал

Итого 33 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Огурец парниковый

107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.8

ккал

Греча Отварная [Золотой Ключик]

83 г · б 4.8 · ж 4.3 · у 23.6

154.4

ккал

Печень свиная, тушеная

162 г · б 42.2 · ж 7.1 · у 6.1

267.3

ккал

Сельдерей

89 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9

11.6

ккал

Итого 445 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 33

Дневной перекус

Медовик с облепихой

119 г · б 5.5 · ж 21.5 · у 47

405.8

ккал

Итого 405 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 47

Дневной перекус 2

Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс]

225 г · б 18.7 · ж 30.2 · у 33.3

479.3

ккал

Огурец парниковый

107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.8

ккал

Итого 491 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 35

Ужин

Горбуша (Запекание)

177 г · б 33.4 · ж 10.2 · у 0

224.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

195 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.4

27.3

ккал

Петрушка свежая

13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

17.7

ккал

Горбуша запечённая

177 г · б 38.8 · ж 11.9 · у 0.2

262.3

ккал

Итого 617 ккал · Б 80 · Ж 28 · У 11

Итого за день 2357 ккал · Б 169 · Ж 101 · У 183

Макронутриенты

Калории
2357.8

min 1457 от 1733 до 1826

129%

Белки
169.8

от 104 до 110

154%

Жиры
101.8

от 76 до 80

127%

Углеводы
183

от 158 до 166

110%

Вода
2681

3127

85.7%

Клетчатка
5.2

20

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1107%

b-car

120%

В1

88.6%

B2

265%

Холин

98.8%

B5

254%

B6

158%

B9

84.3%

B12

1531%

C

167%

D

382%

E

46.4%

H

33.6%

вит.К

283%

PP

225%

Калий

150%

Ca

44.5%

Si

553%

Mg

93.6%

Na

92.7%

P

194%

Cl

84.3%

Fe

264%

I

1258%

Co

1011%

Mn

76.3%

Cu

197%

Mo

95.6%

Se

454%

F

88.8%

Cr

422%

Zn

135%

Энергетический баланс

Приход

2358 ккал

Расход

2316 ккал

Итого

41.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Работа-дом, дом-работа. Вернее наоборот))) завтра выходной)

Ходьба (дистанция/время) 276 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	2660	2600	5260
Количество шагов	3877	3841	7718
Время	38	36	74
Вес отягощения	3	2	2
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Дистанция: 5260 м

Количество шагов: 7718 кол

Время: 74 мин

Вес отягощения: 2.5 кг

Перепад высот: 1 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

1

АнюткаЯ 05.05.2022 21:42

Горбуша запечённая

Калорийность - 148.2 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.

148.2

Калории

21.9

Белки

6.7

Жиры

0.1

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Горбуша (Запекание)	417 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов:

419 грамм

Масса готового блюда:

359 грамм

Количество порций:

2

Описание

Рыба без излишеств. Запеченная в фольге

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рыбу промыть, посолить, поперчить, завернуть в фольгу или рукав и оставить мариноваться. Я это сделала утром и оставила на целый рабочий день в холодильнике, но можно и через пол часа отправлять в духовку.

Шаг 2.

Отправить рыбу в духовку, запекать 35 - 40 минут при температуре 180 градусов.

Шаг 3.

На гарнир к такой рыбке у меня яйцо, морская капуста, помидор и петрушка

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	148.2 ккал	8.8%
Белки	21.9 г	28.82%
Жиры	6.7 г	11.96%
Углеводы	0.1 г	0.05%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	70.9 г	3.12%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

3.4%

b-car

0%

В1

12.7%

B2

8.7%

Холин

19.6%

B5

14.7%

B6

29.2%

B9

1.3%

B12

148%

C

0.8%

D

113%

E

10.4%

H

~

вит.К

0.8%

PP

40.5%

Калий

14%

Ca

2.4%

Si

~

Mg

8.2%

Na

13.5%

P

28.3%

Cl

14.1%

Fe

3.7%

I

17%

Co

212%

Mn

4.5%

Cu

12.4%

Mo

6.5%

Se

66.9%

F

11.4%

Cr

116%

Zn

6.4%

Открыть калькулятор рецептов

2

3