сегодня есть победа небольшая. Не мечу уже все подряд. Набранная
трешка понемногу сливается.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.2
ккал
шаурмень)
82 г · б 9.3 · ж 4.6 · у 6.9
108.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 187 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 7
Утренний перекус
Яблоко
147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4
69.1
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс]
60 г · б 4.2 · ж 6 · у 30
190.8
ккал
свинина с овощами и корнем сельдерея
158 г · б 10.1 · ж 16.7 · у 5.8
215
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
62 г · б 12.4 · ж 1.2 · у 26.2
170.2
ккал
Огурец грунтовый
88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.3
ккал
Сельдерей
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.7
ккал
Итого 591 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 64
Дневной перекус
Мандарин
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
24.7
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 8
Дневной перекус 2
Хамса осенняя соленая
65 г · б 11.4 · ж 16.1 · у 0
189.8
ккал
Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 0
Ужин
Цветная капуста (Запекание)
50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
12.6
ккал
Морковь (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
17.2
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
116 г · б 23 · ж 11.9 · у 0.1
199.6
ккал
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла
190 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 4.4
71.1
ккал
Конфеты Чернослив Глазированный [Акконд]
50 г · б 2.3 · ж 11 · у 29
224
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 599 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 53
Вечерний перекус
Апельсин
84 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.8
36.1
ккал
Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1741 ккал · Б 88 · Ж 82 · У 155
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Работа, дом...никакой развлекаловки, грусть, тоска. Скоро новый
год, настроения предпраздничного нет совсем. Организм продолжает
жрать вечером. Займусь глажкой, когда-то читала где-то, что калории
сжигаются.
Завтрак
Яблоко
151 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8
71
ккал
Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Утренний перекус
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2
69.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0
80.1
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
37 г · б 4.8 · ж 12.8 · у 0
135
ккал
Капуста белокочанная
19 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.3
ккал
Аджика
4 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.2
2.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 295 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 15
Обед
борщ со свининой
400 г · б 25.6 · ж 21.6 · у 14
352
ккал
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
36 г · б 1.8 · ж 8.9 · у 22.9
180.7
ккал
Фундук
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7
45.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 581 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 38
Дневной перекус
Мандарин
95 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.1
36.1
ккал
Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Дневной перекус 2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
31 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 17.6
85.9
ккал
Говядина 1 кат. (Варка)
61 г · б 10.2 · ж 7.3 · у 0
106.5
ккал
Капуста белокочанная
14 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
16 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 8.6
88
ккал
Итого 345 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 27
Ужин
Тарань Вяленая [Домашняя Кухня]
90 г · б 41.8 · ж 2.5 · у 2.5
211.5
ккал
Пиво, светлое
100 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6
29
ккал
Бекон, печеный
100 г · б 35.7 · ж 43.3 · у 1.4
548
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.7
84.4
ккал
Сельдерей
81 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.5
ккал
Печенье Галетное [Мария]
35 г · б 3 · ж 3.1 · у 24.8
140
ккал
Конфеты Чернослив Глазированный [Акконд]
82 г · б 3.7 · ж 18 · у 47.6
367.4
ккал
Итого 1390 ккал · Б 88 · Ж 67 · У 96
Итого за день 2719 ккал · Б 149 · Ж 140 · У 199
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Мозг продолжает хотеть есть вечером. Вес начал снижаться.
Завтрак
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Утренний перекус
шаурмень)
106 г · б 12 · ж 5.9 · у 8.9
139.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 142 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 8
Обед
борщ со свининой
362 г · б 23.2 · ж 19.5 · у 12.7
318.6
ккал
шу пирожное
100 г · б 6 · ж 26 · у 42
426
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 747 ккал · Б 29 · Ж 45 · У 55
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4
55.4
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
66 г · б 8.6 · ж 22.9 · у 0
240.8
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.5
73.5
ккал
Итого 372 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 27
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Итого 304 ккал · Б 65 · Ж 3 · У 1
Итого за день 1661 ккал · Б 120 · Ж 79 · У 113
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
16
Закинула дневник, пожила нормальной жизнью...Решила, что плохое
настроение из-за этих надоевших подсчетов, срывов и т.д. Три дня
без записей, весов, и , как мне казалось, нормальным поглощением
еды... Активности -0,0...Итог : + 3 кг. Продолжаем разговор...Весы,
уменьшение порций, активность. Куда деть лень????
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2
69.3
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
55 г · б 7.2 · ж 19.1 · у 0
200.6
ккал
Пекинская капуста
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0
40
ккал
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
50 г · б 3 · ж 9.3 · у 19.7
168.6
ккал
Творог 9% жирности
20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6
33.8
ккал
Яблоко (Запекание)
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.7
8.1
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 546 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 41
Обед
борщ со свининой
400 г · б 25.6 · ж 21.6 · у 14
352
ккал
Коврижка "Диетическая"
73 г · б 3.7 · ж 2.8 · у 19.6
112.9
ккал
Итого 464 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 33
Дневной перекус
Картофель (Варка в кожуре)
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.4
58.8
ккал
Говядина отварная, по 1-392
55 г · б 14.2 · ж 9.2 · у 0
139.7
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
16 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.1
44.3
ккал
Пекинская капуста
16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Итого 270 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 21
Ужин
Куриная грудка (филе)
190 г · б 44.8 · ж 3.6 · у 0.8
214.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
47 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 17.7
94.5
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
50 г · б 3 · ж 9.3 · у 19.7
168.6
ккал
Творог 9% жирности
20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6
33.8
ккал
Яблоко (Запекание)
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.7
8.1
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 547 ккал · Б 55 · Ж 15 · У 46
Итого за день 1829 ккал · Б 122 · Ж 85 · У 143
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
9
Возраст? Луна? Осень? Не пойму что с настроением...ничего не
хочется. В выходные тупо пролежала на кровати, никаких дел не
сделала. Хочу есть и ем...
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
51 г · б 6.6 · ж 17.7 · у 0
186
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Арахис
13 г · б 3.4 · ж 5.9 · у 1.3
71.8
ккал
Шоколад горький
6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Итого 454 ккал · Б 19 · Ж 35 · У 14
Обед
борщ со свининой
300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5
264
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Зефир
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 95.8
391.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 788 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 109
Дневной перекус
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5
104.8
ккал
Картофель (Жарка из варёного)
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.5
35.7
ккал
Шарлотка с яблоками
150 г · б 5.3 · ж 7.5 · у 55.5
296.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Шоколад полугорький
20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5
109.8
ккал
Итого 675 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 76
Вечерний перекус
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Свинина, корейка мякоть
63 г · б 8.6 · ж 23 · у 0
241.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0
94.6
ккал
Итого 389 ккал · Б 16 · Ж 31 · У 10
Итого за день 2415 ккал · Б 81 · Ж 128 · У 233
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Вчера были в театре. А что за театр без буфета... Обожаю бутерброды
в театральном буфете и бокал шампанского(я же на диете...могла бы и
два))) После театра так захотелось вредной колбасы с яичницей, что
я не уснула бы без них! Поэтому произошла замена творога с бананом
на колбасу с яйцами, что очень "окрасило" полосочки...)))
Завтрак
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.9
65
ккал
Котлеты со свининой и кабачками
50 г · б 13.1 · ж 4.8 · у 1
99.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
96 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6
23
ккал
Сельдерей
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Итого 190 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 19
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
борщ со свининой
359 г · б 23 · ж 19.4 · у 12.6
315.9
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Тонкое Печенье Медовое со Злаками [Любятово]
33 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 22.1
158.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 481 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 36
Дневной перекус
Яблоко
122 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12
57.3
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Дневной перекус 2
Плов
300 г · б 12.3 · ж 21.9 · у 54.9
452.1
ккал
Сельдерей
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Пекинская капуста
54 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
8.6
ккал
Итого 462 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 56
Ужин
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
96
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
39.3
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
10 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 0
47.3
ккал
Итого 182 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 8
Вечерний перекус
Колбаса вареная, молочная
100 г · б 11.7 · ж 22.8 · у 0.2
252
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
106 г · б 15.5 · ж 13.3 · у 0.9
185.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 482 ккал · Б 27 · Ж 41 · У 1
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1858 ккал · Б 86 · Ж 99 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
12
Все хорошо, живу, ем, считаю. В воскресенье был зажор, мы это
переживем.
Завтрак
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
76 г · б 2 · ж 0.2 · у 21.1
98.8
ккал
Котлеты со свининой и кабачками
64 г · б 16.8 · ж 6.1 · у 1.3
127.4
ккал
Сельдерей
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3
27.1
ккал
Итого 254 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 26
Обед
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20 г · б 1.3 · ж 6.9 · у 10.9
109.4
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
борщ со свининой
418 г · б 26.8 · ж 22.6 · у 14.6
367.8
ккал
Итого 561 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 43
Ужин
Плов
322 г · б 13.2 · ж 23.5 · у 58.9
485.3
ккал
Сельдерей
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Огурец грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Пекинская капуста
38 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8
6.1
ккал
Итого 504 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 61
Вечерний перекус
Халва без добавок
30 г · б 3.7 · ж 6.5 · у 16.8
140.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Творог 9% жирности
50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5
84.5
ккал
Итого 228 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 18
Итого за день 1548 ккал · Б 76 · Ж 71 · У 150
Макронутриенты
Калории
1548.9
1548.9
min 1429
1522
102%
Белки
76.1
76.1
91
83.6%
Жиры
71.4
71.4
67
107%
Углеводы
150.9
150.9
139
109%
Вода
1420
1420
2704
52.5%
Клетчатка
21.6
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
267%
b-car
68.8%
В1
80.2%
B2
77.8%
Холин
54.9%
B5
59.9%
B6
100%
B9
39.9%
B12
71.1%
C
112%
D
2.4%
E
69.2%
H
25.6%
вит.К
80.8%
PP
125%
Калий
120%
Ca
35.3%
Si
425%
Mg
76%
Na
62.3%
P
139%
Cl
181%
Fe
89.4%
I
22.9%
Co
275%
Mn
132%
Cu
150%
Mo
89.4%
Se
93.9%
F
6.4%
Cr
89.8%
Zn
75%
Энергетический баланс
Приход
1549 ккал
Расход
2003 ккал
Итого
-454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня утром дождь, днем солнце, жара +20, вместо пляжа-работа) К
ужину была очень голодна! Намешала всего, не наелась, решила вымыть
посуду, в душ и спать в надежде, что чувство сытости придет, через
20 минут.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
21 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 10.4
51.5
ккал
Горбуша соленая
24 г · б 5.3 · ж 2.2 · у 0
40.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 128 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 11
Утренний перекус
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша (Варка)
20 г · б 3.5 · ж 1.1 · у 0
24.3
ккал
Картофель (Варка без слива)
130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.7
93.7
ккал
Морковь (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Петрушка свежая (Варка без слива)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Укроп (Варка без слива)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.9
ккал
Чеснок (Варка без слива)
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Бульон рыбный
311 г · б 7 · ж 2.5 · у 0
52.9
ккал
Итого 192 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 23
Дневной перекус
Яблоко
75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4
35.3
ккал
хлеб покровский
21 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 10.4
51.5
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
51 г · б 6.6 · ж 17.7 · у 0
186
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0
80.1
ккал
Итого 352 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 17
Дневной перекус 2
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
24.9
ккал
Лещ вяленый
72 г · б 30.2 · ж 4.2 · у 0
159.1
ккал
хлеб покровский
20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 9.9
49
ккал
Кальмары с луком
100 г · б 13.4 · ж 8.7 · у 5.9
155.8
ккал
Сок томатный
200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8
36
ккал
Творобушки [Молочное Дело]
60 г · б 5.4 · ж 12.6 · у 19.2
211.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 639 ккал · Б 53 · Ж 26 · У 43
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43 г · б 10 · ж 12.7 · у 0
156.5
ккал
Итого 156 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 0
Итого за день 1582 ккал · Б 99 · Ж 75 · У 119
Макронутриенты
Калории
1582.1
1582.1
min 1434
1528
104%
Белки
99.1
99.1
92
108%
Жиры
75.4
75.4
67
113%
Углеводы
119.8
119.8
139
86.2%
Вода
3228
3228
2714
119%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
67.7%
b-car
52.4%
В1
72.7%
B2
69.4%
Холин
41.1%
B5
103%
B6
93.9%
B9
21.9%
B12
281%
C
84.1%
D
177%
E
68%
H
17%
вит.К
136%
PP
163%
Калий
188%
Ca
108%
Si
335%
Mg
115%
Na
486%
P
175%
Cl
395%
Fe
164%
I
1754%
Co
1011%
Mn
63.6%
Cu
236%
Mo
111%
Se
178%
F
58.8%
Cr
97.7%
Zn
68.3%
Энергетический баланс
Приход
1582 ккал
Расход
2010 ккал
Итого
-428 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
сегодня пельмени! Завтра рабочая неделя начнется, будет проще. Пока
отдыхаем)
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
23 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.3
56.4
ккал
Горбуша соленая
39 г · б 8.6 · ж 3.5 · у 0
65.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
шарлотка яблочная
85 г · б 3.3 · ж 3 · у 27.6
151.6
ккал
Итого 309 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 39
Утренний перекус 2
хлеб покровский
23 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.3
56.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Горбуша соленая
39 г · б 8.6 · ж 3.5 · у 0
65.9
ккал
Итого 161 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 11
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27
438
ккал
Бульон говяжий
148 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 1.8
19.2
ккал
Итого 457 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 28
Дневной перекус
Хурма
253 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.7
169.5
ккал
Итого 169 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 38
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша (Варка)
53 г · б 9.3 · ж 3 · у 0
64.4
ккал
Картофель (Варка без слива)
130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.7
93.7
ккал
Морковь (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Петрушка свежая (Варка без слива)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Укроп (Варка без слива)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.9
ккал
Чеснок (Варка без слива)
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Бульон рыбный
311 г · б 7 · ж 2.5 · у 0
52.9
ккал
Горбуша (Запекание)
121 г · б 22.8 · ж 7 · у 0
153.7
ккал
Апельсин
107 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.7
46
ккал
Итого 432 ккал · Б 43 · Ж 13 · У 32
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1530 ккал · Б 91 · Ж 61 · У 150
Макронутриенты
Калории
1530.6
1530.6
min 1434
1526
100%
Белки
91.9
91.9
92
99.9%
Жиры
61.2
61.2
67
91.3%
Углеводы
150.3
150.3
139
108%
Вода
2964
2964
2711
109%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
104%
b-car
95.9%
В1
81.7%
B2
78.3%
Холин
70.3%
B5
472%
B6
105%
B9
17.5%
B12
400%
C
136%
D
384%
E
52.9%
H
48.2%
вит.К
81.2%
PP
177%
Калий
141%
Ca
62.3%
Si
160%
Mg
87.3%
Na
481%
P
132%
Cl
295%
Fe
75.6%
I
162%
Co
524%
Mn
80.6%
Cu
118%
Mo
119%
Se
195%
F
75.1%
Cr
297%
Zn
30.8%
Энергетический баланс
Приход
1531 ккал
Расход
2008 ккал
Итого
-477 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Сварила утром ушицу, некогда было просчитывать, поэтому считала
накладывая ингредиенты в тарелку. Зелень и чеснок примерно,
конечно. Думаю примерность этих подсчетов роли не сыграет. Сегодня
на весах ровно 80. Пришел отвес, это радует. В соревновании до
экватора осталось 2,5 кг. Это очень мне нравится, соревнования я
люблю! Сразу проснулся азарт и бодрость! Таблица веса и
измерений сегодня поменялась, очень мне понравилась, до идеала
осталось 13 кг, настроение прекрасное не смотря на всандаленную
сегодня прививку от гриппа. Смысла в ней не вижу, но, в
обязательном "добровольном" порядке сказано сделать, иначе могут
отлучить от работы на 90 дней!!! А я без работы толстею! Мне без
работы никак нельзя!
До минимума не дотянула сегодня, думаю, выходные это поправят))) Три дня гуляет Россия!
До минимума не дотянула сегодня, думаю, выходные это поправят))) Три дня гуляет Россия!
Завтрак
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
33 г · б 4.3 · ж 11.4 · у 0
120.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
27 г · б 2.7 · ж 3 · у 3.7
54.9
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
44 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 19.7
92.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
43 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
10.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 281 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 25
Утренний перекус
Козинаки
30 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 18.5
125.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 18
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
шарлотка яблочная
112 г · б 4.4 · ж 3.9 · у 36.4
199.7
ккал
Горбуша (Варка)
105 г · б 18.5 · ж 6 · у 0
127.6
ккал
Картофель (Варка без слива)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.7
108.1
ккал
Морковь (Варка без слива)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Бульон рыбный
300 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0
51
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Итого 505 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 63
Дневной перекус
Хурма
236 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 36.1
158.1
ккал
Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
24.9
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
70 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 13.3
65.1
ккал
Котлеты со свининой и кабачками
106 г · б 27.8 · ж 10.1 · у 2.1
210.9
ккал
Пекинская капуста
44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Итого 308 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 19
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1384 ккал · Б 76 · Ж 45 · У 163
Макронутриенты
Калории
1384.1
1384.1
min 1429
1737
79.7%
Белки
76.2
76.2
104
73.3%
Жиры
45.2
45.2
76
59.5%
Углеводы
163.3
163.3
159
103%
Вода
3858
3858
3085
125%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
124%
b-car
124%
В1
96.8%
B2
96.2%
Холин
89.8%
B5
476%
B6
129%
B9
40.9%
B12
281%
C
106%
D
234%
E
61.6%
H
69%
вит.К
147%
PP
147%
Калий
195%
Ca
72.1%
Si
384%
Mg
133%
Na
130%
P
142%
Cl
83.8%
Fe
175%
I
1797%
Co
599%
Mn
201%
Cu
152%
Mo
124%
Se
180%
F
94.7%
Cr
134%
Zn
70.2%
Энергетический баланс
Приход
1384 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
-901 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
8
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
