Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 31.10.2019 20:11

Дневник питания за 31.10.2019

На сегодня всё! Кушать не хочу, дефицит хороший. Всем добра!

Завтрак

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

46 г · б 6 · ж 16 · у 0

167.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефирный сыр "Маскарпоне"

21 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 2.9

42.7

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

34 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 15.2

71.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

48 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

11.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 296 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 20

Обед

Котлеты со свининой и кабачками

96 г · б 25.2 · ж 9.1 · у 1.9

191

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

28 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

101 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28

131.3

ккал

Пекинская капуста

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Огурец грунтовый

109 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7

15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

шарлотка яблочная

106 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 34.5

189

ккал

Итого 542 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 69

Дневной перекус

Яблоко

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

59.2

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.8

28.5

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь речной, приготовленный на жару

196 г · б 48.7 · ж 2.3 · у 0

229.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

29 г · б 0.7 · ж 0 · у 5.5

27

ккал

Итого 309 ккал · Б 52 · Ж 2 · У 13

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5

57.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Конфеты Крокант [КДВ Нижний Тагил]

14 г · б 0.9 · ж 5.1 · у 7.5

77

ккал

шарлотка яблочная

106 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 34.5

189

ккал

Итого 326 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 47

Итого за день 1533 ккал · Б 102 · Ж 48 · У 162

Макронутриенты

Калории
1533.5

min 1429 1741

88.1%

Белки
102.7

104

98.8%

Жиры
48.2

76

63.4%

Углеводы
162.8

159

102%

Вода
3442

3093

111%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

88.3%

b-car

81%

В1

86.9%

B2

91.2%

Холин

73.1%

B5

132%

B6

100%

B9

42.3%

B12

233%

C

130%

D

137%

E

36%

H

42.3%

вит.К

198%

PP

110%

Калий

177%

Ca

67.9%

Si

580%

Mg

114%

Na

147%

P

161%

Cl

84.2%

Fe

176%

I

1690%

Co

352%

Mn

249%

Cu

149%

Mo

110%

Se

179%

F

84.8%

Cr

72.5%

Zn

88.5%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

-758 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 30.10.2019 20:59

Дневник питания за 30.10.2019

кто что имеет против моих котлет и козинак? Сладостей поела, головная боль прошла, настроение улучшилось, обидчик признал вину, принес искренние извинения, все хорошо. Продолжаем жить!

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

48 г · б 6.2 · ж 16.6 · у 0

175.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимон

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4.1

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефирный сыр "Маскарпоне"

26 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 3.6

52.9

ккал

Сельдерей

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Итого 308 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 18

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

корзинка с орехами

50 г · б 2.5 · ж 5 · у 34

181

ккал

Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 34

Обед

Котлеты со свининой и кабачками

96 г · б 25.2 · ж 9.1 · у 1.9

191

ккал

Помидор (томат), грунтовый

138 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.2

33.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Итого 227 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 7

Дневной перекус

Сельдерей

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

31 г · б 2 · ж 0.4 · у 10.4

53.9

ккал

Котлеты со свининой и кабачками

111 г · б 29.1 · ж 10.5 · у 2.2

220.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

98 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.5

ккал

Итого 301 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус 2

Козинаки

30 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 18.5

125.8

ккал

Итого 125 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 18

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Свинина мясная (Жарка мелким куском)

95 г · б 12.9 · ж 30.1 · у 0

322.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.2

ккал

Итого 659 ккал · Б 33 · Ж 45 · У 29

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1808 ккал · Б 108 · Ж 97 · У 124

Макронутриенты

Калории
1808.8

min 1429 1743

104%

Белки
108

105

103%

Жиры
97.3

76

128%

Углеводы
124.7

159

78.4%

Вода
3709

3096

120%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

152%

b-car

122%

В1

144%

B2

139%

Холин

153%

B5

142%

B6

125%

B9

33.4%

B12

101%

C

134%

D

159%

E

69.3%

H

79.7%

вит.К

127%

PP

177%

Калий

129%

Ca

51%

Si

208%

Mg

72.5%

Na

123%

P

163%

Cl

68%

Fe

79.7%

I

35.3%

Co

454%

Mn

130%

Cu

100%

Mo

149%

Se

231%

F

72.9%

Cr

89.7%

Zn

96%

Энергетический баланс

Приход

1809 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

АнюткаЯ 29.10.2019 21:03

Дневник питания за 29.10.2019

Переборщила сегодня! Вот какое оно коварное интуитивное питание с записью в блокнотик. Как разнесла в дневник...ужасть!!!

Мучает головная боль уже вторую неделю. Вернее, голова не болит, она печет!

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

80 г · б 10.4 · ж 27.7 · у 0

291.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0

134.7

ккал

Витаминка

20 г · б 1 · ж 2.1 · у 9.3

59.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 599 ккал · Б 23 · Ж 41 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Яблоко

37 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.6

17.4

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

17 г · б 0 · ж 0.2 · у 13.2

52.4

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Цветная капуста отварная по 1-210

138 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 4.7

30.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4

73.4

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

75 г · б 9.8 · ж 26 · у 0

273.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Печенье Сахарное "Медовое со Злаками" [Любятово]

30 г · б 2.4 · ж 5.1 · у 20.4

138

ккал

Козинаки

59 г · б 1.4 · ж 11.7 · у 36.5

247.4

ккал

Итого 835 ккал · Б 22 · Ж 49 · У 75

Дневной перекус

Цветная капуста отварная по 1-210

117 г · б 2 · ж 0.2 · у 4

25.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

20 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.2

34.9

ккал

Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 4

Дневной перекус 2

Шоколад Капучино [Альпен Гольд]

20 г · б 1 · ж 6.4 · у 11.6

108.8

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 11

Ужин

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

133 г · б 29.2 · ж 2.4 · у 0.5

139.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Котлеты со свининой и кабачками

96 г · б 25.2 · ж 9.1 · у 1.9

191

ккал

Итого 499 ккал · Б 57 · Ж 15 · У 31

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Крокант с Миндалем [KDV]

27 г · б 1.8 · ж 7.5 · у 13.4

151.2

ккал

Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 13

Итого за день 2331 ккал · Б 111 · Ж 123 · У 184

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

АнюткаЯ 29.10.2019 20:58

Котлеты со свининой и кабачками

Калорийность - 199 кКал; белки - 26.2 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.

199

Калории

26.2

Белки

9.5

Жиры

2

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

20 порции

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	1566 г
Кабачок (Тушение)	630 г
Яйцо куриное (Жарка)	116 г
Укроп (Тушение)	30 г
Петрушка свежая (Тушение)	40 г
Перец черный, молотый или горошек	6 г
Подсолнечное масло	57 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	100 г

Общая масса ингредиентов:

2545 грамм

Масса готового блюда:

1942 грамм

Количество порций:

20

Описание

Котлеты получаются очень сочные и нежные благодаря кабачку

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить фарш, кабачки очистить, натереть на терку, отжать от жидкости,

Шаг 2.

смешать все ингредиенты, сформировать котлеты, пожарить на растительном масле

Шаг 3.

сложить в казанок и слегка протушить. одна котлетка была проглочена на этом этапе). Приятного!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	199 ккал	11.82%
Белки	26.2 г	34.47%
Жиры	9.5 г	16.96%
Углеводы	2 г	0.91%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	61 г	2.68%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

5.4%

b-car

4%

В1

27.9%

B2

24.4%

Холин

20%

B5

16.4%

B6

31.4%

B9

1.9%

B12

24.2%

C

7.2%

D

2.9%

E

11%

H

2.7%

вит.К

30.6%

PP

47.2%

Калий

18.7%

Ca

3.5%

Si

30.3%

Mg

8%

Na

20.2%

P

29.7%

Cl

0.6%

Fe

7.1%

I

0.9%

Co

10.5%

Mn

8%

Cu

6.4%

Mo

1.8%

Se

72.1%

F

0.2%

Cr

1.9%

Zn

19%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

АнюткаЯ 29.10.2019 14:15

статью нашла. Глазами пробежала, написано на понятном...

статью нашла. Глазами пробежала, написано на понятном языке, интересненько, нужно углубиться.
http://galinaleb.com/does-your-thyroid-need-dietary-carbohydrates/

0

26

АнюткаЯ 27.10.2019 12:26

Парадокс... когда не веду дневник, ем, будто не знаю...

Парадокс... когда не веду дневник, ем, будто не знаю как правильно. Когда не ношу шагомер, забываю ходить....) В субботу нацепила шагомер и прошла по Большой Севастопольской тропе 19 км! Жить захотелось, энергия появилась, плохое настроение куда-то улетучилось! Всем добра и хорошего настроения! Горы лечат душу!!! Фотоотчет прилагаю))) Был туман, но иногда виды открывались)

1

5

АнюткаЯ 22.10.2019 20:56

Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Сегодня лучше. Настроение не очень, но мне это даже нравится. Молча делаю то, что считаю нужным, послав всех (мысленно) подальше))) Всего 3 конфетки, а калорий сколько!

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

33 г · б 2.5 · ж 1 · у 17

86.5

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

73 г · б 9.5 · ж 25.3 · у 0

266.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

42 г · б 9.7 · ж 12.4 · у 0

152.9

ккал

Итого 514 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 18

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Луфарь, приготовленный на жару

138 г · б 35.5 · ж 7.5 · у 0

219.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

6.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

111 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.2

81.5

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 7.8

30.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Огурец грунтовый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.5

ккал

Мандарин

86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

32.7

ккал

Итого 383 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Дневной перекус 2

Конфеты Ассорти Молочный Шоколад [Коркунов]

30 г · б 2.3 · ж 10.8 · у 15.2

165.6

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 15

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

218 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 7.3

49.3

ккал

свекла с чесноком

102 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.9

63.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

134 г · б 29.4 · ж 2.4 · у 0.5

141

ккал

салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего

180 г · б 2.3 · ж 11.7 · у 5.9

135.4

ккал

Итого 584 ккал · Б 62 · Ж 26 · У 23

Итого за день 1841 ккал · Б 130 · Ж 96 · У 107

Макронутриенты

Калории
1841.5

min 1429 от 1741 до 1927

100%

Белки
130.7

от 104 до 116

113%

Жиры
96.4

от 76 до 85

113%

Углеводы
107.8

от 159 до 176

67.8%

Вода
2898

3344

86.7%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

101%

b-car

43.6%

В1

93.7%

B2

80.2%

Холин

81.3%

B5

171%

B6

170%

B9

51.2%

B12

351%

C

218%

D

255%

E

46.5%

H

27.6%

вит.К

110%

PP

189%

Калий

159%

Ca

82.6%

Si

484%

Mg

109%

Na

81.3%

P

190%

Cl

52.7%

Fe

89.1%

I

18.1%

Co

513%

Mn

114%

Cu

144%

Mo

185%

Se

212%

F

20%

Cr

153%

Zn

99%

Энергетический баланс

Приход

1842 ккал

Расход

2477 ккал

Итого

-636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня мышцы болели сильнее чем вчера, все равно пошла на тренажеры. Размялась и все получилось. Тренажеры уличные,поднимаю свой вес, ребенок сказал записывать килограмм 30, я думала, что совсем без веса надо. Хорошо на свежем воздухе! И нет никого.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

15, 15

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
30
x
12

2
30
x
12

=

Итого
720

24

Жим вверх в тренажёре сидя 1 ккал

1
30
x
2

2
30
x
2

=

Итого
120

4

Жим ногами в тренажёре под углом 24 ккал

1
30
x
50

2
30
x
50

=

Итого
3000

100

Тяга штанги в наклоне 7 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

=

Итого
480

24

Скручивания в тренажёре 5 ккал

12, 12

лыжный тренажер 122 ккал

5, 5

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Количество повторений: 206 раз

Тоннаж: 4320 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

АнюткаЯ 22.10.2019 00:26

Дневник питания за 21.10.2019

Вечер-вечерок...рыбка разная. Вчера минус, сегодня плюс...Мышцы приятно ноют.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

56 г · б 7.3 · ж 19.4 · у 0

204.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

49 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.9

11.8

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

140 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 4.8

30.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

30 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.2

52.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 425 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 22

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

масса сырковая с ванилином

80 г · б 6.8 · ж 14.4 · у 12

204.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 12

Обед

Цветная капуста отварная по 1-210

178 г · б 3 · ж 0.4 · у 6.1

39.2

ккал

Луфарь, приготовленный на жару

131 г · б 33.7 · ж 7.1 · у 0

208.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.6

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

115 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 17.8

84.5

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

12 г · б 0 · ж 0.1 · у 9.3

37

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 385 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 35

Дневной перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

100 г · б 17.4 · ж 17.1 · у 0

224

ккал

Рыбец, азово-черноморский

88 г · б 16 · ж 6.5 · у 0

122.3

ккал

Пиво, светлое

400 г · б 1 · ж 0 · у 6.6

116

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0

163.2

ккал

Цветная капуста (Жарка)

137 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 4

33

ккал

Бычок-песочник

38 г · б 6 · ж 0.3 · у 0

26.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

11.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

69 г · б 5.2 · ж 2 · у 35.5

180.8

ккал

Итого 877 ккал · Б 49 · Ж 44 · У 47

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

85

ккал

Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 2044 ккал · Б 114 · Ж 102 · У 121

Макронутриенты

Калории
2044.8

min 1429 1739

118%

Белки
114.8

104

110%

Жиры
102.5

76

135%

Углеводы
121.5

159

76.4%

Вода
3468

3089

112%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

51.7%

b-car

22.4%

В1

88.9%

B2

81.8%

Холин

87.9%

B5

159%

B6

133%

B9

64.2%

B12

663%

C

248%

D

258%

E

60.6%

H

35.7%

вит.К

88.8%

PP

141%

Калий

140%

Ca

50%

Si

314%

Mg

110%

Na

570%

P

166%

Cl

375%

Fe

118%

I

832%

Co

945%

Mn

124%

Cu

112%

Mo

69.5%

Se

209%

F

37%

Cr

203%

Zn

60.5%

Энергетический баланс

Приход

2045 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 20.10.2019 21:22

Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

завтрак был поздним, потом уборка в квартире, закрутилась, пообедала яблоком в 15 часов. Ужин легкий, с чувством голода ложусь спать. Да, впервые недобрала до минимума, но я этому даже рада. Борюсь с плохим настроением.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

47 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 18.6

93.1

ккал

Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая

67 г · б 19.2 · ж 6.5 · у 0

140

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0

94.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

69 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

16.6

ккал

Свинина, сало

4 г · б 0.2 · ж 3.2 · у 0

29.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

12 г · б 0.9 · ж 1 · у 6.7

39.4

ккал

Итого 416 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 27

Обед

Яблоко

123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1

57.8

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус

борщ со свининой

318 г · б 20.4 · ж 17.2 · у 11.1

279.8

ккал

Чеснок

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6

17.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

39 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.4

77.2

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

85

ккал

Итого 459 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 32

Дневной перекус 2

Печенье, затяжное из муки первого сорта

43 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 30.5

170.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 30

Ужин

Луфарь, приготовленный на жару

87 г · б 22.4 · ж 4.7 · у 0

138.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Итого 163 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 4

Итого за день 1271 ккал · Б 82 · Ж 46 · У 107

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня с сыном дошла до площадки с тренажерами. Возможно неправильно записала упражнения, и техника выполнения, может быть, неправильная, но я дошла, начала, надеюсь, на регулярность. В мышцах появилась приятная боль. Еще утром был вакуум.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

15, 15

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
30
x
12

2
30
x
12

=

Итого
720

24

Жим вверх в тренажёре сидя 6 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

=

Итого
600

20

Жим ногами в тренажёре под углом 24 ккал

1
30
x
50

2
30
x
50

=

Итого
3000

100

Тяга штанги в наклоне 7 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

=

Итого
480

24

Скручивания в тренажёре 5 ккал

12, 12

лыжный тренажер 122 ккал

5, 5

медленные танцы 307 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Количество повторений: 222 раз

Тоннаж: 4800 кг

Время: 130 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

5

АнюткаЯ 19.10.2019 10:38

Опять я в каком-то загуле. Дневник забросила на несколь...

Опять я в каком-то загуле. Дневник забросила на несколько дней. Не хватает ни силы ни воли. Руки опускаются, когда нет настроения. В душе коты скребучие с когтями острыми...Как-то надо выходить из этого состояния, а хочется плакать и напиться.
Вчера гуляли в ресторане, комплиментов хватало, но как-то не смотивировалась я! Пила и ела! Весы естественно, показали плюс!

1

15