Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 06.12.2019 14:26

Уха из кеты

Калорийность - 38.1 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

38.1

Калории

4.4

Белки

1.2

Жиры

2.3

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

9 порции

Вода	3000 г
Кета (Варка)	976 г
Морковь (Варка без слива)	155 г
Лук репчатый (Варка без слива)	71 г
Картофель (Варка без слива)	537 г
Соль поваренная пищевая	36 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп (Варка без слива)	10 г

Общая масса ингредиентов:

4786 грамм

Масса готового блюда:

4312 грамм

Количество порций:

9

Описание

Уха лёгкая и полезная. Можно готовить из разных видов рыбы

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Из остатков кеты варю уху. Очищенную рыбу порезать, овощи почистить. В кастрюлю налить холодную воду, поставить на огонь. Забросить нарезанный лук в холодную воду

Шаг 2.

После закипания лука добавить нарезанную морковь и соль

Шаг 3.

Пока закипает морковь, нарезать картофель и отправить его в кастрюлю, сразу же положить туда кусочки рыбы с плавниками, хвост.

Шаг 4.

Когда картофель будет готов, забросить остальные кусочки рыбы, после закипания добавить укроп.

Шаг 5.

В процессе варки снимайте накипь. Уха готова. Можно подавать к столу, если выдавить зубок чеснока в тарелку, будет ещё вкуснее.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	38.1 ккал	2.26%
Белки	4.4 г	5.79%
Жиры	1.2 г	2.14%
Углеводы	2.3 г	1.05%
Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
Вода	91.1 г	4.01%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

8.1%

b-car

8.5%

В1

3.7%

B2

2.1%

Холин

0.4%

B5

3.6%

B6

5%

B9

0.4%

B12

29.4%

C

1.6%

D

34.7%

E

2.1%

H

0.5%

вит.К

0.8%

PP

7.9%

Калий

5%

Ca

1.3%

Si

14.4%

Mg

2.1%

Na

25.4%

P

5.6%

Cl

22.8%

Fe

1.5%

I

4.3%

Co

41%

Mn

1.6%

Cu

4.4%

Mo

4.9%

Se

12.3%

F

2.8%

Cr

11.7%

Zn

1.7%

Открыть калькулятор рецептов

7

3

АнюткаЯ 05.12.2019 20:43

Дневник питания за 05.12.2019

Работа меня продолжает спасать от обжорства. Вечер, пришла с работы Смотрю " пусть говорят" дома одна. Мужа с собакой потянуло со страшной силой в лес, сын гулять ушел. Я так редко бываю дома одна!!! Балдею! С бутербродом с рыбкой и кофейком!)))

Завтрак

шаурмень)

151 г · б 17.1 · ж 8.5 · у 12.7

199

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лимон

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.7

ккал

Витаминка

8 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 3.7

24

ккал

Итого 229 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 17

Обед

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Куриная отбивная с помидором и сыром

158 г · б 28.9 · ж 8.7 · у 4.3

212.2

ккал

Сельдерей

31 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

39 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.4

ккал

корзинка с орехами

90 г · б 4.5 · ж 9 · у 61.2

325.8

ккал

Итого 626 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 82

Дневной перекус

Мини круассаны 7 Days с кремом варёная сгущенка

60 г · б 4.8 · ж 15.8 · у 26.4

267

ккал

Итого 267 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 26

Ужин

Груздь

160 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 0.8

25.6

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Сметана 20% жирности

12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4

24.7

ккал

хлеб покровский

58 г · б 3.9 · ж 1 · у 28.6

142.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

13 г · б 0.1 · ж 9.4 · у 0.2

85.9

ккал

Кета малосольная бутербродная

85 г · б 16.6 · ж 4.8 · у 0.6

112.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 406 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 33

Вечерний перекус

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1651 ккал · Б 86 · Ж 73 · У 161

Макронутриенты

Калории
1651.4

min 1442 1534

108%

Белки
86.8

92

94.3%

Жиры
73.5

67

110%

Углеводы
161.6

140

115%

Вода
1179

2726

43.3%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

82.3%

b-car

46.1%

В1

50.7%

B2

74.2%

Холин

22.6%

B5

82.2%

B6

84.4%

B9

21.8%

B12

145%

C

79.4%

D

147%

E

65%

H

18.5%

вит.К

74.8%

PP

118%

Калий

82.6%

Ca

33.9%

Si

61.5%

Mg

63.1%

Na

239%

P

92.9%

Cl

185%

Fe

39.7%

I

36.4%

Co

379%

Mn

52.8%

Cu

50.2%

Mo

50.5%

Se

116%

F

20.8%

Cr

157%

Zn

33.2%

Энергетический баланс

Приход

1651 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

АнюткаЯ 05.12.2019 20:36

Кета малосольная бутербродная

Калорийность - 132.8 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

132.8

Калории

19.5

Белки

5.7

Жиры

0.7

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

40 порции

Кета	2182 г
Соль поваренная пищевая	134 г
Сахар песок	15 г

Общая масса ингредиентов:

2331 грамм

Масса готового блюда:

2131 грамм

Количество порций:

40

Описание

Кета нежнейшая, малосольная, богата нутриентами. Подходит для бутербродов или рулетов с вялеными помидорами, ещё я с этой рыбкой делаю роллы)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кету, почистить, вымыть, промокнуть бумажным полотенцем, отрезать ненужные детали, из которых можно сварить уху.

Шаг 2.

Разрезать по хребту, оставляя его с одной стороны рыбки, или вырезать его и отправить тоже в уху. Посолить сначала шкурку, разложить рыбку и посолить внутри, присыпать слегка сахаром и оставить в прохладном месте на двое суток

Шаг 3.

Рыба впитает в себя соль и сахар, выделит воду. Вода выделяется соленая, поэтому количество соли считайте меньше.
Отделить от костей и шкурки, порезать на порционные кусочки, сложить в лоток из стекла или эмалированный. Смазать подсолнечным маслом для того, чтоб не испортилась. У нас не успеет испортиться, поэтому не смазываю) очень вкусно!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	132.8 ккал	7.89%
Белки	19.5 г	25.66%
Жиры	5.7 г	10.18%
Углеводы	0.7 г	0.32%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	66.6 г	2.93%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

4.6%

b-car

~

В1

22.5%

B2

11.4%

Холин

~

B5

20.5%

B6

25.6%

B9

3.9%

B12

140%

C

1.4%

D

167%

E

8.9%

H

1.7%

вит.К

~

PP

43.5%

Калий

13.7%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

8%

Na

192%

P

26.2%

Cl

171%

Fe

4.4%

I

34.1%

Co

214%

Mn

3.3%

Cu

13%

Mo

15.7%

Se

68%

F

11%

Cr

113%

Zn

6.3%

Открыть калькулятор рецептов

6

4

АнюткаЯ 04.12.2019 23:05

Дневник питания за 04.12.2019

рыбка моя просолилась! Вкуснотища!!! Не придумываются радости 3+ очень хочется спать. Всем спокойной ночи или доброго времени суток, кто в другом часовом поясе.

Завтрак

Пшенная каша по 1-278

150 г · б 4.2 · ж 5.1 · у 25.2

163.5

ккал

Тыква (Варка без слива)

150 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.1

30.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 296 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 33

Обед

суп гречневый

400 г · б 7.6 · ж 2.4 · у 23.2

143.2

ккал

Яблоко

41 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4

19.3

ккал

хлеб золотое поле

18 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 10.4

51.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.3

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

17 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 0

62

ккал

Итого 280 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 38

Дневной перекус

хлеб золотое поле

30 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 17.3

85.5

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

32 г · б 4.2 · ж 11.1 · у 0

116.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 205 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 17

Дневной перекус 2

Сдоба выборгская с маком

132 г · б 9.9 · ж 6.9 · у 73.3

401.3

ккал

Итого 401 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 73

Ужин

Кета малосольная бутербродная

108 г · б 19.2 · ж 5.6 · у 0.6

131.1

ккал

хлеб белорусский

48 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 23.6

117.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Итого 328 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 24

Вечерний перекус

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1544 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 193

Макронутриенты

Калории
1544.3

min 1434 1526

101%

Белки
59.2

92

64.3%

Жиры
60.8

67

90.7%

Углеводы
193.3

139

139%

Вода
902

2711

33.3%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

65.6%

b-car

53%

В1

81.8%

B2

37.4%

Холин

29.2%

B5

68.6%

B6

79.7%

B9

35.4%

B12

165%

C

190%

D

168%

E

44.2%

H

16.6%

вит.К

44.2%

PP

91.6%

Калий

67.6%

Ca

29.6%

Si

230%

Mg

59%

Na

268%

P

91.4%

Cl

204%

Fe

54.3%

I

42.9%

Co

343%

Mn

94.8%

Cu

124%

Mo

96.3%

Se

82%

F

23.4%

Cr

147%

Zn

46.4%

Энергетический баланс

Приход

1544 ккал

Расход

2008 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

АнюткаЯ 03.12.2019 22:53

Дневник питания за 03.12.2019

Письмо деду морозу...странно, но не могу понять чего мне хочется и хочется ли чего-то вообще...Старею, наверное, думаю о детях. Хочется счастья сыновьям. Обдумывала 3+ радости за сегодня и первым пришло на ум, что рада успехам в учебе младшего сына,рада сообщениям от старших детей, создавших свою семью. Чего же хочется мне? Не знаю...похудеть, ах нет, я хочу есть!!!)))
А если серьезно, то хочу купить снегурочку, не могу найти красивую. Дед мороз есть, а снегурки нет.
После работы сходила на маникюр, мастер мне подкидывает киношки. Сегодня посмотрела две серии нового фильма "гений". Зацепило. Буду смотреть.Кроме киношки, поужинали пловешником и покатилась я домой, дома еще раз поужинали, так я иду к стройному телу...

Завтрак

Картофельное пюре по 1-208

66 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.7

49.5

ккал

Куриная отбивная с помидором и сыром

167 г · б 30.6 · ж 9.2 · у 4.5

224.3

ккал

шарлотка яблочная

70 г · б 2.7 · ж 2.5 · у 22.8

124.8

ккал

Итого 398 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 37

Утренний перекус

шарлотка яблочная

51 г · б 2 · ж 1.8 · у 16.6

90.9

ккал

Шоколад Черника с Йогуртом [Альпен Гольд]

17 г · б 0.8 · ж 5.8 · у 9.7

93.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 26

Обед

суп гречневый

350 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 20.3

125.3

ккал

Яблоко

152 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9

71.4

ккал

Шоколад Черника с Йогуртом [Альпен Гольд]

28 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 16

154.6

ккал

Итого 351 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 51

Дневной перекус

Миндаль

23 г · б 4.3 · ж 12.4 · у 3

140.1

ккал

Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 3

Дневной перекус 2

Картофельное пюре по 1-208

109 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 16

81.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Итого 237 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 16

Ужин

Плов

150 г · б 6.1 · ж 11 · у 27.5

226.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Груздь

100 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 0.5

16

ккал

Сметана 20% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2

10.3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Куриная отбивная с помидором и сыром

154 г · б 28.2 · ж 8.5 · у 4.2

206.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

35 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.1

89.6

ккал

Шоколад полугорький

5 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 2.6

27.5

ккал

Итого 595 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 58

Итого за день 1908 ккал · Б 111 · Ж 76 · У 191

Макронутриенты

Калории
1908.5

min 1434 1526

125%

Белки
111.2

92

121%

Жиры
76.4

67

114%

Углеводы
191.7

139

138%

Вода
1201

2711

44.3%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

118%

b-car

13.2%

В1

54.6%

B2

76.1%

Холин

69%

B5

112%

B6

119%

B9

21.9%

B12

41.6%

C

88.2%

D

13.7%

E

106%

H

36.4%

вит.К

48.4%

PP

171%

Калий

138%

Ca

50.5%

Si

280%

Mg

116%

Na

169%

P

145%

Cl

154%

Fe

104%

I

16.4%

Co

378%

Mn

107%

Cu

119%

Mo

113%

Se

142%

F

16.2%

Cr

137%

Zn

78.2%

Энергетический баланс

Приход

1909 ккал

Расход

2008 ккал

Итого

-99.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

АнюткаЯ 02.12.2019 22:25

Дневник питания за 02.12.2019

Сегодня прям день шарлотки получился!
Сын занял второе место в колледже в написании диктанта по английскому языку. Конечно, я приготовила его любимые отбивные на ужин) муж купил кету, буду солить. Завтраки мои любимые бутербродами с рыбкой теперь будут.
Перебор получился, но дефицит сохранен, что радует)
Уже декабрь! Скоро новый год. Пролетел год. Очень насыщен событиями!

Завтрак

Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности

200 г · б 5.4 · ж 5 · у 21.6

158

ккал

Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 21

Утренний перекус

шаурмень)

185 г · б 20.9 · ж 10.4 · у 15.5

243.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 246 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 16

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

шарлотка яблочная

45 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 14.6

80.2

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 16

Обед

суп гречневый

300 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 17.4

107.4

ккал

Хурма

124 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19

83.1

ккал

Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 36

Дневной перекус

шарлотка яблочная

57 г · б 2.2 · ж 2 · у 18.5

101.6

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 18

Дневной перекус 2

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0

175.5

ккал

шарлотка яблочная

57 г · б 2.2 · ж 2 · у 18.5

101.6

ккал

Итого 349 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 33

Ужин

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария)

95 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.9

23.7

ккал

Куриная отбивная с помидором и сыром

148 г · б 27.1 · ж 8.1 · у 4

198.8

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

193 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 6.8

38.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

89 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 13.1

66.8

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 329 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 27

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Чернослив в Шоколаде [Фруже]

46 г · б 1.8 · ж 8.3 · у 24.8

188.6

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

30 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.4

20.1

ккал

Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 26

Итого за день 1762 ккал · Б 101 · Ж 59 · У 195

Макронутриенты

Калории
1762.9

min 1434 1526

116%

Белки
101.1

92

110%

Жиры
59.8

67

89.3%

Углеводы
195.9

139

141%

Вода
2217

2711

81.8%

Клетчатка
16.2

20

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

117%

b-car

76.5%

В1

61.1%

B2

96.5%

Холин

70.6%

B5

337%

B6

125%

B9

37.9%

B12

100%

C

129%

D

137%

E

51.4%

H

65.4%

вит.К

155%

PP

149%

Калий

184%

Ca

79.2%

Si

424%

Mg

146%

Na

198%

P

154%

Cl

97.4%

Fe

178%

I

1660%

Co

434%

Mn

122%

Cu

129%

Mo

104%

Se

124%

F

39.6%

Cr

110%

Zn

77.8%

Энергетический баланс

Приход

1763 ккал

Расход

2008 ккал

Итого

-245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

АнюткаЯ 02.12.2019 22:04

Куриная отбивная с помидором и сыром

Калорийность - 134.3 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

134.3

Калории

18.3

Белки

5.5

Жиры

2.7

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

18 порции

Куриная грудка (филе) (Жарка)	2116 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	79 г
Яйцо куриное (Жарка)	252 г
Подсолнечное масло	67 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	496 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	171 г
Соль поваренная пищевая	19 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Общая масса ингредиентов:

3205 грамм

Масса готового блюда:

2974 грамм

Количество порций:

18

Описание

Отбивная из куриной грудки сочная и плотная

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе грудки Вымыть, разрезать на две части, отбить, посолить, поперчить, оставить пропитаться на ночь. Можно, конечно, смазать майонезом, но я этого делать не стала. Разогреть сковороду с маслом. Каждую отбивную обмакнуть сначала в муку, потом, в яйцо и жарить на сковороде с двух сторон. Я жарила на антипригарной, поэтому, когда на ней масло закончилось, продолжала жарить без масла.

Шаг 2.

Выложить на противень, на каждую отбивную положить порезанные помидоры, засыпать сыром и поставить в духовку для размягчения помидор и расплавления сыра.

Шаг 3.

Моя семья рада такой диете.полчается празднично и вкусно! Приятного аппетита

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	134.3 ккал	7.98%
Белки	18.3 г	24.08%
Жиры	5.5 г	9.82%
Углеводы	2.7 г	1.23%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	72.7 г	3.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

6.6%

b-car

2.8%

В1

3.6%

B2

5.7%

Холин

9.5%

B5

21.2%

B6

21.4%

B9

1.4%

B12

8.9%

C

1.9%

D

2.3%

E

9.1%

H

4.2%

вит.К

1.4%

PP

27.1%

Калий

9%

Ca

6.5%

Si

3.2%

Mg

13.6%

Na

26%

P

18.2%

Cl

22.5%

Fe

7.4%

I

2.1%

Co

74.2%

Mn

3.8%

Cu

8.5%

Mo

12.1%

Se

28.1%

F

2%

Cr

29.3%

Zn

9.9%

Открыть калькулятор рецептов

8

7

АнюткаЯ 01.12.2019 22:25

Дневник питания за 01.12.2019

Сегодня не получилось встать и встретить рассвет) воскресенье, чистая мягкая постель, теплое одеяло, дождь и ветер за окном. Рассвет был на сковородке))) желтенькое солнышко из приготовленного мужем завтрака)
Кошка мурлычет и спит рядом. В нашем доме два пушистика: кошка по имени Флешка и собака Терра ( охотница)
Вечером были на концерте. Слушали песни Сергея Курочкина. Это народный артист Крыма. Получили огромное удовольствие! Домой заказали роллы, отметили первый день зимы!)))

Завтрак

Грибы жареные с картофелем по 1-242

81 г · б 3.2 · ж 4.2 · у 10.3

92.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

56 г · б 8.2 · ж 7 · у 0.5

97.8

ккал

Бекон, жареный на сковороде

51 г · б 17.3 · ж 17.9 · у 0.9

238.7

ккал

хлеб золотое поле

14 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8

39.9

ккал

Сельдерей

31 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Рогалики с изюмом и корицей

46 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 24.3

126

ккал

Итого 672 ккал · Б 38 · Ж 33 · У 50

Утренний перекус

Яблоко

101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.5

ккал

Морковь

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.6

ккал

Рогалики с изюмом и корицей

37 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 19.6

101.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 30

Обед

суп гречневый

300 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 17.4

107.4

ккал

Итого 107 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 17

Ужин

Калифорния Ролл со Снежным Крабом [Три Правила]

154 г · б 6.9 · ж 4.6 · у 35.4

184.8

ккал

Ролл Калифорния Лосось [Глобус]

78 г · б 9.4 · ж 3.9 · у 33.5

213.7

ккал

Роллы Калифорния с Креветкой (6) [Ваби Саби]

59 г · б 9.8 · ж 4.6 · у 18.6

161.2

ккал

Мясо Криля Натуральное [Аквамарин]

24 г · б 3.8 · ж 0 · у 0

15.6

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

шарлотка яблочная

126 г · б 4.9 · ж 4.4 · у 41

224.7

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 930 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 132

Итого за день 1866 ккал · Б 84 · Ж 54 · У 231

Макронутриенты

Калории
1866.9

min 1434 1743

107%

Белки
84.4

105

80.4%

Жиры
54.1

76

71.2%

Углеводы
231.3

159

146%

Вода
1704

3097

55%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

92.1%

b-car

69.8%

В1

73.9%

B2

107%

Холин

71.3%

B5

108%

B6

51.4%

B9

51.9%

B12

46.8%

C

60.9%

D

272%

E

27.4%

H

46.9%

вит.К

25.8%

PP

109%

Калий

103%

Ca

35.5%

Si

100%

Mg

58.2%

Na

129%

P

109%

Cl

13.8%

Fe

78.9%

I

25.3%

Co

141%

Mn

94.2%

Cu

75.2%

Mo

63.1%

Se

159%

F

31.9%

Cr

33.2%

Zn

46.7%

Энергетический баланс

Приход

1867 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

АнюткаЯ 30.11.2019 22:13

Дневник питания за 30.11.2019

сегодня мой первый день жизни по хюге) думаю, игра 30 дней счастья по хюгге поможет мне стать счастливее))) Позвонила мужу (он на охоте), наговорила добрых слов) И с прекрасным настроением начинаю заниматься домашними делами)
Для начала привела в порядок квартиру, приготовила обед.
Разобралась в шкафах с обувью, выбросила ту, что давно не носим (зачем храним не понятно)))
Вечер...
Наливаю в большую чашку травяной чай и иду в ванную комнату со свечами, маслами, пеной в горячей ванной. Буду балдеть!
Этот день доставил мне огромное удовольствие! Я занималась домашними делами с радостью и неспеша!)))

Обед

Грибы жареные с картофелем по 1-242

149 г · б 5.8 · ж 7.7 · у 18.9

169.9

ккал

Говядина отварная, по 1-392

29 г · б 7.5 · ж 4.9 · у 0

73.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

116 г · б 16.9 · ж 14.6 · у 0.9

202.5

ккал

хлеб золотое поле

39 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 22.4

111.2

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

104 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.6

20.8

ккал

Итого 578 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 45

Дневной перекус

Рогалики с изюмом и корицей

90 г · б 8.8 · ж 1.5 · у 47.6

246.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 266 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 52

Дневной перекус 2

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Пекинская капуста

27 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

41 г · б 5.3 · ж 14.2 · у 0

149.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

23 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.1

63.7

ккал

Рогалики с изюмом и корицей

47 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 24.9

128.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Итого 583 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 39

Ужин

Картофель (Запекание)

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.8

18.1

ккал

Цветная капуста (Запекание)

100 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.4

25.3

ккал

Морковь (Запекание)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8

34.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

110 г · б 27.2 · ж 9 · у 0

196.9

ккал

хлеб золотое поле

33 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 19

94.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

салат из пекинской капусты,укропа

100 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 2

50.8

ккал

Итого 422 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 35

Итого за день 1850 ккал · Б 105 · Ж 78 · У 173

Макронутриенты

Калории
1850.2

min 1434 1743

106%

Белки
105.4

105

100%

Жиры
78.4

76

103%

Углеводы
173.6

159

109%

Вода
1635

3097

52.8%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

290%

b-car

252%

В1

104%

B2

133%

Холин

138%

B5

142%

B6

91.3%

B9

103%

B12

73.9%

C

113%

D

44.8%

E

49.3%

H

86.9%

вит.К

75.6%

PP

165%

Калий

120%

Ca

59.3%

Si

191%

Mg

67.9%

Na

194%

P

169%

Cl

46.9%

Fe

101%

I

30.4%

Co

256%

Mn

135%

Cu

94.4%

Mo

66%

Se

250%

F

13.5%

Cr

38.8%

Zn

77.2%

Энергетический баланс

Приход

1850 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

-444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

АнюткаЯ 29.11.2019 22:48

Дневник питания за 29.11.2019

о лени... Есть собака. Мы ей забор построили вокруг дома, чтоб не ходить гулять....
о еде... ела сегодня то, что было. Муж картоху пожарил с грибами, не отказалась. Думала,разнесу в дневник и ужаснусь, но нет, оказалось не так уж и страшно, зелени, конечно нет, но и страдания от перееданий отсутствуют.
о жизни...спасибо, Ольга!!! С завтрашнего дня всё начну! С субботы, чтоб войти в дни недели того года о чем, собственно, речь...)))

Завтрак

Яблоко

146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3

68.6

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

165 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 30.6

166.5

ккал

свинина с овощами и корнем сельдерея

296 г · б 18.9 · ж 31.4 · у 11

402.9

ккал

Фальшивый Оливье

113 г · б 12.5 · ж 9.9 · у 13

188.7

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Хурма

58 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.9

38.9

ккал

Итого 800 ккал · Б 38 · Ж 43 · У 64

Дневной перекус

Хурма

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9.9

43.6

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Грибы жареные с картофелем по 1-242

370 г · б 14.4 · ж 19.2 · у 47

421.8

ккал

Пикша (Жарка)

75 г · б 10.4 · ж 0.3 · у 0

43.9

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

200 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 7

40

ккал

Чернослив в Шоколаде [Roshen]

47 г · б 1.6 · ж 7.3 · у 28.1

176.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

85

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 769 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 84

Итого за день 1685 ккал · Б 69 · Ж 71 · У 173

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3