АнюткаЯ
31.10.2019 20:11
На сегодня всё! Кушать не хочу, дефицит хороший. Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка мякоть (Запекание) |
46
|
167.8 | 6 | 16 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
21
|
42.7 | 2.1 | 2.3 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
34
|
71.4 | 1.7 | 0.3 | 15.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1049 | 296 | 10 | 18 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты со свининой и кабачками |
96
|
191 | 25.2 | 9.1 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
101
|
131.3 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| шарлотка яблочная |
106
|
189 | 4.1 | 3.7 | 34.5 |
| Итого | 1095 | 542 | 33 | 13 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 126 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея |
100
|
28.5 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| одна капля АкваДетрима |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
196
|
229.3 | 48.7 | 2.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
29
|
27 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Итого | 726 | 309 | 52 | 2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera] |
11
|
57.2 | 0.7 | 3.9 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты Крокант [КДВ Нижний Тагил] |
14
|
77 | 0.9 | 5.1 | 7.5 |
| шарлотка яблочная |
106
|
189 | 4.1 | 3.7 | 34.5 |
| Итого | 731 | 326 | 5 | 12 | 47 |
| Итого за день | 3727 | 1533 | 102 | 48 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АнюткаЯ
30.10.2019 20:59
кто что имеет против моих котлет и козинак? Сладостей поела,
головная боль прошла, настроение улучшилось, обидчик признал вину,
принес искренние извинения, все хорошо. Продолжаем жить!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Свинина, корейка мякоть (Запекание) |
48
|
175.1 | 6.2 | 16.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| одна капля АкваДетрима |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
26
|
52.9 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
| Сельдерей |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1032 | 308 | 11 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| корзинка с орехами |
50
|
181 | 2.5 | 5 | 34 |
| Итого | 650 | 184 | 2 | 5 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты со свининой и кабачками |
96
|
191 | 25.2 | 9.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 556 | 227 | 26 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Котлеты со свининой и кабачками |
111
|
220.9 | 29.1 | 10.5 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 563 | 301 | 32 | 11 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
30
|
125.8 | 0.7 | 5.9 | 18.5 |
| Итого | 30 | 125 | 0 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
95
|
322.2 | 12.9 | 30.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 605 | 659 | 33 | 45 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4036 | 1808 | 108 | 97 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
АнюткаЯ
29.10.2019 21:03
Переборщила сегодня! Вот какое оно коварное интуитивное питание с
записью в блокнотик. Как разнесла в дневник...ужасть!!!
Мучает головная боль уже вторую неделю. Вернее, голова не болит, она печет!
Мучает головная боль уже вторую неделю. Вернее, голова не болит, она печет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Свинина, корейка мякоть (Запекание) |
80
|
291.8 | 10.4 | 27.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Витаминка |
20
|
59.9 | 1 | 2.1 | 9.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 492 | 599 | 23 | 41 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
17
|
52.4 | 0 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 354 | 72 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
138
|
30.4 | 2.3 | 0.3 | 4.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Свинина, корейка мякоть (Запекание) |
75
|
273.6 | 9.8 | 26 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Печенье Сахарное "Медовое со Злаками" [Любятово] |
30
|
138 | 2.4 | 5.1 | 20.4 |
| Козинаки |
59
|
247.4 | 1.4 | 11.7 | 36.5 |
| Итого | 350 | 835 | 22 | 49 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
117
|
25.7 | 2 | 0.2 | 4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 137 | 60 | 4 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Капучино [Альпен Гольд] |
20
|
108.8 | 1 | 6.4 | 11.6 |
| Итого | 20 | 108 | 1 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
133
|
139.9 | 29.2 | 2.4 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Котлеты со свининой и кабачками |
96
|
191 | 25.2 | 9.1 | 1.9 |
| Итого | 429 | 499 | 57 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Крокант с Миндалем [KDV] |
27
|
151.2 | 1.8 | 7.5 | 13.4 |
| Итого | 327 | 154 | 2 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2109 | 2331 | 111 | 123 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АнюткаЯ
29.10.2019 20:58
Калорийность - 199 кКал; белки - 26.2 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный | 1566 г |
| Кабачок (Тушение) | 630 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 116 г |
| Укроп (Тушение) | 30 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 40 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 6 г |
| Подсолнечное масло | 57 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Котлеты получаются очень сочные и нежные благодаря кабачку
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить фарш, кабачки очистить, натереть на терку, отжать от
жидкости,
Шаг 2.
смешать все ингредиенты, сформировать котлеты, пожарить на
растительном масле
Шаг 3.
сложить в казанок и слегка протушить. одна котлетка была проглочена
на этом этапе). Приятного!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199 кКал | 11.82% | |
| Белки | 26.2 г | 34.47% | |
| Жиры | 9.5 г | 16.96% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 61 г | 2.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
5.4%
b-car
4%
В1
27.9%
B2
24.4%
Холин
20%
B5
16.4%
B6
31.4%
B9
1.9%
B12
24.2%
C
7.2%
D
2.9%
E
11%
H
2.7%
вит.К
30.6%
PP
47.2%
Калий
18.7%
Ca
3.5%
Si
30.3%
Mg
8%
Na
20.2%
P
29.7%
Cl
0.6%
Fe
7.1%
I
0.9%
Co
10.5%
Mn
8%
Cu
6.4%
Mo
1.8%
Se
72.1%
F
0.2%
Cr
1.9%
Zn
19%
2
АнюткаЯ
29.10.2019 14:15
статью нашла. Глазами пробежала, написано на понятном языке,
интересненько, нужно углубиться.
http://galinaleb.com/does-your-thyroid-need-dietary-carbohydrates/
http://galinaleb.com/does-your-thyroid-need-dietary-carbohydrates/
АнюткаЯ
27.10.2019 12:26
Парадокс... когда не веду дневник, ем, будто не знаю как правильно.
Когда не ношу шагомер, забываю ходить....) В субботу нацепила
шагомер и прошла по Большой Севастопольской тропе 19 км! Жить
захотелось, энергия появилась, плохое настроение куда-то
улетучилось! Всем добра и хорошего настроения! Горы лечат душу!!!
Фотоотчет прилагаю))) Был туман, но иногда виды открывались) 
1
5
АнюткаЯ
22.10.2019 20:56
Сегодня лучше. Настроение не очень, но мне это даже нравится. Молча
делаю то, что считаю нужным, послав всех (мысленно) подальше)))
Всего 3 конфетки, а калорий сколько!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Свинина, корейка мякоть (Запекание) |
73
|
266.3 | 9.5 | 25.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| одна капля АкваДетрима |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Итого | 185 | 514 | 22 | 38 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 1643 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Луфарь, приготовленный на жару |
138
|
219.4 | 35.5 | 7.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
33
|
6.9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
111
|
81.5 | 2.2 | 0.4 | 17.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 746 | 383 | 39 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 20 | 126 | 3 | 11 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ассорти Молочный Шоколад [Коркунов] |
30
|
165.6 | 2.3 | 10.8 | 15.2 |
| Итого | 30 | 165 | 2 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
218
|
49.3 | 3.5 | 0.6 | 7.3 |
| свекла с чесноком |
102
|
63.6 | 2.4 | 1.9 | 9.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
134
|
141 | 29.4 | 2.4 | 0.5 |
| салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего |
180
|
135.4 | 2.3 | 11.7 | 5.9 |
| Итого | 734 | 584 | 62 | 26 | 23 |
| Итого за день | 3358 | 1841 | 130 | 96 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мышцы болели сильнее чем вчера, все равно пошла на
тренажеры. Размялась и все получилось. Тренажеры уличные,поднимаю
свой вес, ребенок сказал записывать килограмм 30, я думала, что
совсем без веса надо. Хорошо на свежем воздухе! И нет никого.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
720 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
4 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
120 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
3000 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
лыжный тренажер
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество повторений: 206 раз
Тоннаж: 4320 кг
Время: 10 мин
1
АнюткаЯ
22.10.2019 00:26
Вечер-вечерок...рыбка разная. Вчера минус, сегодня плюс...Мышцы
приятно ноют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Свинина, корейка мякоть (Запекание) |
56
|
204.3 | 7.3 | 19.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
140
|
30.8 | 2.4 | 0.3 | 4.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| одна капля АкваДетрима |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 425 | 16 | 29 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масса сырковая с ванилином |
80
|
204.8 | 6.8 | 14.4 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1730 | 206 | 7 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
178
|
39.2 | 3 | 0.4 | 6.1 |
| Луфарь, приготовленный на жару |
131
|
208.3 | 33.7 | 7.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
115
|
84.5 | 2.2 | 0.5 | 17.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
12
|
37 | 0 | 0.1 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 385 | 39 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Рыбец, азово-черноморский |
88
|
122.3 | 16 | 6.5 | 0 |
| Пиво, светлое |
400
|
116 | 1 | 0 | 6.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
137
|
33 | 3.3 | 0.4 | 4 |
| Бычок-песочник |
38
|
26.6 | 6 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
69
|
180.8 | 5.2 | 2 | 35.5 |
| Итого | 897 | 877 | 49 | 44 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 100 | 85 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4005 | 2044 | 114 | 102 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АнюткаЯ
20.10.2019 21:22
завтрак был поздним, потом уборка в квартире, закрутилась,
пообедала яблоком в 15 часов. Ужин легкий, с чувством голода ложусь
спать. Да, впервые недобрала до минимума, но я этому даже рада.
Борюсь с плохим настроением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
67
|
140 | 19.2 | 6.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
69
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Свинина, сало |
4
|
29.9 | 0.2 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 525 | 416 | 30 | 19 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Итого | 123 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ со свининой |
318
|
279.8 | 20.4 | 17.2 | 11.1 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 469 | 459 | 23 | 17 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
43
|
170.3 | 3.3 | 3.9 | 30.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 343 | 173 | 3 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Луфарь, приготовленный на жару |
87
|
138.3 | 22.4 | 4.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 197 | 163 | 23 | 4 | 4 |
| Итого за день | 1657 | 1271 | 82 | 46 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с сыном дошла до площадки с тренажерами. Возможно
неправильно записала упражнения, и техника выполнения, может быть,
неправильная, но я дошла, начала, надеюсь, на регулярность. В
мышцах появилась приятная боль. Еще утром был вакуум.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
720 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
3000 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
0 |
лыжный тренажер
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
0 |
10 |
медленные танцы
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
120 |
0 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Количество повторений: 222 раз
Тоннаж: 4800 кг
Время: 130 мин
1
5
АнюткаЯ
19.10.2019 10:38
Опять я в каком-то загуле. Дневник забросила на несколько дней. Не
хватает ни силы ни воли. Руки опускаются, когда нет настроения. В
душе коты скребучие с когтями острыми...Как-то надо выходить из
этого состояния, а хочется плакать и напиться.
Вчера гуляли в ресторане, комплиментов хватало, но как-то не смотивировалась я! Пила и ела! Весы естественно, показали плюс!
Вчера гуляли в ресторане, комплиментов хватало, но как-то не смотивировалась я! Пила и ела! Весы естественно, показали плюс!
1
15
