Блог
Войти
АнюткаЯ
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 23.04.2019
Думаю, на сегодня всё! Готовлю плов, варю суп, все на завтра.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
25 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 12.3
61.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Свинина мясная (Тушение)
35 г · б 4.8 · ж 11.1 · у 0
118.7
ккал
Сельдерей
56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Итого 264 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 13

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3
101.8
ккал
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Утренний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
печенье овсяночка
52 г · б 2.6 · ж 9 · у 33.8
215.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 217 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 33

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грибной суп
400 г · б 3.2 · ж 13.6 · у 18.4
203.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Коврижка "Диетическая"
43 г · б 2.2 · ж 1.6 · у 11.5
66.5
ккал
Итого 398 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 33

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23

Дневной перекус 2

Палтус белокорый
67 г · б 12.7 · ж 2 · у 0
69
ккал
хлеб покровский
35 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 17.3
85.8
ккал
Яйцо куриное
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.1
ккал
Лук репчатый
26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.7
ккал
Сельдерей
59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.7
ккал
Груздь
60 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.3
9.6
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Печенье Мария
22 г · б 1.9 · ж 1.9 · у 15.6
88
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Клубника
180 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 13.5
73.8
ккал
Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 50

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1553 ккал · Б 56 · Ж 68 · У 177
Макронутриенты
Калории
1553
min 1399 1484
105%
Белки
56.9
89
63.9%
Жиры
68.1
65
105%
Углеводы
177.8
135
132%
Вода
4265
2637
162%
Клетчатка
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
319%
b-car
110%
В1
63.3%
B2
120%
Холин
86.5%
B5
107%
B6
95.3%
B9
37%
B12
47.3%
C
229%
D
207%
E
39.9%
H
77.1%
вит.К
37.4%
PP
97.4%
Калий
148%
Ca
50.7%
Si
898%
Mg
93.6%
Na
49.4%
P
107%
Cl
36.9%
Fe
89%
I
33%
Co
317%
Mn
134%
Cu
113%
Mo
146%
Se
126%
F
110%
Cr
144%
Zn
41.6%
Энергетический баланс
Приход
1553 ккал
Приход: 1553 ккал
Расход
1953 ккал
Норма энергозатрат: 1953 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -400 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 22.04.2019
День удался, калорий не перебрала. Ещё бы выспаться.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
25 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 12.3
61.3
ккал
Огурцы квашенные
33 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
3.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Свинина мясная (Тушение)
43 г · б 5.8 · ж 13.6 · у 0
145.9
ккал
Итого 213 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 12

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5
75.2
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
печенье овсяночка
48 г · б 2.4 · ж 8.4 · у 31.2
198.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 201 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 31

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грибной суп
400 г · б 3.2 · ж 13.6 · у 18.4
203.6
ккал
Коврижка "Диетическая"
50 г · б 2.5 · ж 1.9 · у 13.4
77.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 284 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 32

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
202 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.8
94.9
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Дневной перекус 2

Палтус белокорый
141 г · б 26.6 · ж 4.2 · у 0
145.2
ккал
хлеб покровский
30 г · б 2 · ж 0.5 · у 14.8
73.5
ккал
Яйцо куриное
47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3
73.8
ккал
Лук репчатый
49 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
20.1
ккал
Итого 312 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 19

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Жаркое из кролика (зайчатины)
102 г · б 13.8 · ж 13.2 · у 3.3
185.7
ккал
Огурцы квашенные
31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
3.4
ккал
Сельдерей
59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.7
ккал
Чеснок, зелень
13 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.7
6
ккал
Итого 202 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 5

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1383 ккал · Б 68 · Ж 63 · У 137
Макронутриенты
Калории
1383.9
min 1399 1487
93.1%
Белки
68.3
89
76.7%
Жиры
63
65
96.9%
Углеводы
137.5
136
101%
Вода
3937
2641
149%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
330%
b-car
63.3%
В1
57.5%
B2
92.4%
Холин
82%
B5
72%
B6
103%
B9
23.9%
B12
147%
C
79.4%
D
398%
E
26.8%
H
37.2%
вит.К
73.3%
PP
111%
Калий
133%
Ca
42.8%
Si
65.1%
Mg
72.6%
Na
97.3%
P
120%
Cl
47%
Fe
99%
I
27.5%
Co
480%
Mn
100%
Cu
107%
Mo
142%
Se
165%
F
112%
Cr
242%
Zn
50.5%
Энергетический баланс
Приход
1384 ккал
Приход: 1384 ккал
Расход
1956 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал
Итого
-572 ккал
Итого: -572.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Дневник питания за 20.04.2019
Эх... вареники, пельмени, вино) субботний день насыщенный событиями)

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт печёночный
21 г · б 1.7 · ж 3 · у 2.1
42
ккал
хлеб покровский
50 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 24.7
122.5
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
17 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.2
15.8
ккал
Свинина, запеченная в тесте
25 г · б 3.3 · ж 6.9 · у 1.4
80.7
ккал
Огурцы квашенные
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4
4.4
ккал
Мангольд
21 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.4
4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4
19.5
ккал
Итого 291 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 33

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Печенье Мария
22 г · б 1.9 · ж 1.9 · у 15.6
88
ккал
Пельмени из говядины и свинины
63 г · б 8.4 · ж 7.6 · у 19.3
174.4
ккал
Вареники, по 2-174
111 г · б 13.3 · ж 7.1 · у 18
190.9
ккал
Итого 455 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 52

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вареники, по 2-174
350 г · б 42 · ж 22.4 · у 56.7
602
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 604 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 56

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мандарин
195 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6
74.1
ккал
Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
85
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Мандарин
170 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8
64.6
ккал
Тунец натуральный. Консервы
60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0
57.6
ккал
Итого 254 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 25

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1753 ккал · Б 94 · Ж 53 · У 198
Макронутриенты
Калории
1753.6
min 1399 1487
118%
Белки
94.4
89
106%
Жиры
53.5
65
82.3%
Углеводы
198.7
136
146%
Вода
4044
2641
153%
Клетчатка
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
74.7%
b-car
22%
В1
72.1%
B2
107%
Холин
38.7%
B5
79.9%
B6
47.1%
B9
33.1%
B12
153%
C
196%
D
0.9%
E
46.3%
H
26.3%
вит.К
167%
PP
149%
Калий
116%
Ca
63%
Si
93.4%
Mg
72.9%
Na
247%
P
119%
Cl
80.2%
Fe
72.3%
I
29.6%
Co
850%
Mn
85.5%
Cu
102%
Mo
428%
Se
6.8%
F
126%
Cr
149%
Zn
30.5%
Энергетический баланс
Приход
1754 ккал
Приход: 1754 ккал
Расход
1956 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал
Итого
-202 ккал
Итого: -202.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 19.04.2019
Поход в театр закончился без подсчёта калорий... Было здорово! Метаболизм очень напуган!

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
шаурмень)
145 г · б 16.4 · ж 8.1 · у 12.2
191.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 194 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 13

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Печенье Мария
22 г · б 1.9 · ж 1.9 · у 15.6
88
ккал
Чернослив (слива сушеная)
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4
17.9
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
12 г · б 0 · ж 0.1 · у 9.3
37
ккал
Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 28

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5
264
ккал
печенье творожное
37 г · б 0.8 · ж 6.6 · у 32
142.8
ккал
Итого 406 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 42

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Торт печёночный
95 г · б 7.7 · ж 13.8 · у 9.5
190
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
24 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.6
66.5
ккал
Капуста белокочанная
57 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Итого 275 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 26

Дневной перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
73 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 13.8
67.9
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.5
132
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7
44.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
15 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 0.6
39.6
ккал
Итого 330 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 30

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт печёночный
95 г · б 7.7 · ж 13.8 · у 9.5
190
ккал
Ставрида
150 г · б 27.8 · ж 6.8 · у 0
171
ккал
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
150 г · б 0 · ж 0 · у 15.3
60
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19
93
ккал
Аджика
30 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.7
17.8
ккал
Печенье Мария
60 г · б 5.2 · ж 5.3 · у 42.5
240
ккал
Бастардо [Inkerman]
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
204
ккал
Итого 975 ккал · Б 43 · Ж 27 · У 88

Вечерний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2398 ккал · Б 100 · Ж 83 · У 245
Макронутриенты
Калории
2398.3
min 1391 1482
162%
Белки
100.9
89
113%
Жиры
83.2
65
128%
Углеводы
245.3
135
182%
Вода
3824
2633
145%
Клетчатка
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
540%
b-car
23.7%
В1
77.5%
B2
158%
Холин
126%
B5
151%
B6
127%
B9
88.2%
B12
1335%
C
156%
D
7%
E
113%
H
132%
вит.К
118%
PP
195%
Калий
155%
Ca
51.6%
Si
122%
Mg
91.2%
Na
80.5%
P
162%
Cl
96.8%
Fe
123%
I
47.9%
Co
599%
Mn
167%
Cu
335%
Mo
217%
Se
35.5%
F
132%
Cr
262%
Zn
74.7%
Энергетический баланс
Приход
2398 ккал
Приход: 2398 ккал
Расход
1950 ккал
Норма энергозатрат: 1950 ккал
Итого
448 ккал
Итого: 448.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 18.04.2019
После зажора начинаю восстанавливаться. Какие неприятные ощущения! Лучше не жрать и не пить! Не нашла в ленте девушку, которая голодала...

Завтрак

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
шаурмень)
200 г · б 22.6 · ж 11.2 · у 16.8
263.6
ккал
Имбиря корень сырой
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
8
ккал
Мед пчелиный
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2
8.2
ккал
Лимон
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Итого 280 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 20

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
17 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.4
41.7
ккал
Свинина, вырезка
24 г · б 4.7 · ж 1.7 · у 0
34.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 143 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 8

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5
264
ккал
Печенье Мария
22 г · б 1.9 · ж 1.9 · у 15.6
88
ккал
Итого 352 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 26

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
68 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.7
32
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
10.2
ккал
печенье творожное
37 г · б 0.8 · ж 6.6 · у 32
142.8
ккал
Итого 247 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 42

Дневной перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Торт печёночный
95 г · б 7.7 · ж 13.8 · у 9.5
190
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 20

Ужин

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пикша (Жарка)
47 г · б 7.3 · ж 0.2 · у 0
30.6
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Огурец парниковый
47 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.2
ккал
Редис
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
73 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 13.8
67.9
ккал
одна капля АкваДетрима
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
50 г · б 0 · ж 0 · у 5.1
20
ккал
Итого 191 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 23

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1455 ккал · Б 76 · Ж 68 · У 141
Макронутриенты
Калории
1455.4
min 1407 1493
97.5%
Белки
76.6
90
85.1%
Жиры
68.6
66
104%
Углеводы
141.4
136
104%
Вода
3870
2651
146%
Клетчатка
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
294%
b-car
25.2%
В1
76%
B2
113%
Холин
74.5%
B5
116%
B6
104%
B9
57.2%
B12
686%
C
102%
D
380%
E
75.8%
H
73.2%
вит.К
107%
PP
120%
Калий
114%
Ca
48.1%
Si
130%
Mg
62%
Na
46%
P
110%
Cl
52.9%
Fe
81.7%
I
62.6%
Co
317%
Mn
103%
Cu
203%
Mo
160%
Se
46%
F
108%
Cr
132%
Zn
55.9%
Энергетический баланс
Приход
1455 ккал
Приход: 1455 ккал
Расход
1964 ккал
Норма энергозатрат: 1964 ккал
Итого
-509 ккал
Итого: -508.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Дневник питания за 17.04.2019
Куда-то все пропало... нутриентов не вижу, ни жиров ни натрия с калием. Что случилось? Куда все делось?

Завтрак

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
17 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.4
41.7
ккал
Свинина, вырезка
46 г · б 8.9 · ж 3.3 · у 0
65.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0
43.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Итого 202 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 13

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5
264
ккал
Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Печенье Мария
44 г · б 3.8 · ж 3.9 · у 31.2
176
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Итого 566 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 62

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1
39
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2
23
ккал
Итого 124 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 14

Дневной перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт печёночный
150 г · б 12.2 · ж 21.8 · у 15
300
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
67 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2
15.4
ккал
Картофельное пюре по 1-208
62 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.1
46.5
ккал
булка ласунка
108 г · б 9 · ж 5.4 · у 62.6
340.2
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4
195
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
112 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.9
22.4
ккал
Пикша (Жарка)
151 г · б 23.4 · ж 0.6 · у 0
98.4
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.6
31.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 1094 ккал · Б 58 · Ж 44 · У 113

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2068 ккал · Б 100 · Ж 84 · У 221
Макронутриенты
Калории
2068
min 1399 1487
139%
Белки
100.2
89
113%
Жиры
84.8
65
131%
Углеводы
221.2
136
163%
Вода
4235
2641
160%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
412%
b-car
35.7%
В1
111%
B2
150%
Холин
128%
B5
139%
B6
121%
B9
67.8%
B12
1128%
C
137%
D
11.6%
E
109%
H
130%
вит.К
37.1%
PP
161%
Калий
168%
Ca
84.3%
Si
36.2%
Mg
86.6%
Na
158%
P
167%
Cl
86.2%
Fe
128%
I
189%
Co
612%
Mn
143%
Cu
322%
Mo
238%
Se
91.7%
F
141%
Cr
289%
Zn
78%
Энергетический баланс
Приход
2068 ккал
Приход: 2068 ккал
Расход
1956 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал
Итого
112 ккал
Итого: 112 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дневник питания за 16.04.2019
Изменила аву, логин...хочу спрятаться. Где моя черепашья броня?) Наполеон зашел как домой, очень соскучилась за сладеньким. Пиво было с рыбой. Вино так, просто... В общем, оторвалась...иначе просто был бы срыв башки! Сейчас посудомойку загружу и , надеюсь, буду спать крепко...меня нет...

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
17 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.4
41.7
ккал
Свинина, вырезка
56 г · б 10.9 · ж 4 · у 0
79.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 178 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 9

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Яблоко
195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1
91.6
ккал
Печенье Мария
36 г · б 3.1 · ж 3.2 · у 25.5
144
ккал
Итого 240 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 45

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5
264
ккал
Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Итого 341 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 26

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3
83.2
ккал
Рисовые Палочки с Медом (Lope-Lope)
12 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.5
36.6
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 26

Дневной перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.1
53.8
ккал
Торт Наполеон [От Палыча]
191 г · б 9.6 · ж 28.7 · у 66.9
553.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 610 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 79

Ужин

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Сельдерей
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Шпинат
12 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.8
ккал
Чеснок, зелень
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3
2.3
ккал
Торт печёночный
250 г · б 20.3 · ж 36.3 · у 25
500
ккал
Ставрида
200 г · б 37 · ж 9 · у 0
228
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиво, светлое
500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2
145
ккал
Бастардо [Inkerman]
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
102
ккал
Итого 986 ккал · Б 59 · Ж 45 · У 35

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2540 ккал · Б 113 · Ж 109 · У 222
Макронутриенты
Калории
2540.5
min 1399 1487
171%
Белки
113.8
89
128%
Жиры
109.8
65
169%
Углеводы
222.6
136
164%
Вода
4388
2641
166%
Клетчатка
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
654%
b-car
40.8%
В1
134%
B2
178%
Холин
147%
B5
156%
B6
131%
B9
90.6%
B12
1634%
C
137%
D
3.6%
E
142%
H
178%
вит.К
97.2%
PP
236%
Калий
173%
Ca
68.1%
Si
130%
Mg
96.2%
Na
217%
P
195%
Cl
240%
Fe
169%
I
68.1%
Co
809%
Mn
163%
Cu
446%
Mo
298%
Se
16.1%
F
140%
Cr
379%
Zn
98.1%
Энергетический баланс
Приход
2541 ккал
Приход: 2541 ккал
Расход
1956 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал
Итого
585 ккал
Итого: 584.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 15.04.2019
Стала понимать, что порции доедать не нужно, если не хочется... И это главное достижение, что я стала чувствовать насыщение в середине трапезы! Переела запеканку в обед, хотя понимала, что мне этого куска много. С каждым днем все больше приходит понимания, надеюсь и останавливаться научусь. Если положила на тарелку, почему-то не могу остановится. Нужно класть меньше, но, тогда существует риск захотеть положить еще и не остановиться в докладывании))). Все хорошо! Продолжаем стройнеть! Свадебные хлопоты...где взять денег?(((кусочек шоколадки для поднятия настроения...

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
72 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 35.5
176.4
ккал
Сельдерей
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Шпинат
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.1
ккал
Яйцо куриное
109 г · б 13.8 · ж 12.5 · у 0.8
171.1
ккал
Итого 350 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 36

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
блины
80 г · б 5.2 · ж 7.2 · у 14.5
143.9
ккал
Итого 148 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 15

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5
264
ккал
запеканка из творога и яблок
230 г · б 33.1 · ж 16.6 · у 20.5
372.6
ккал
Итого 636 ккал · Б 52 · Ж 32 · У 31

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3
83.2
ккал
Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.4
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.6
9.6
ккал
Картофельное пюре по 1-208
62 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.1
46.5
ккал
Белая рыба, все виды
32 г · б 6.1 · ж 1.9 · у 0
42.9
ккал
Сельдерей
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Шпинат
22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
5.1
ккал
Луфарь, приготовленный на жару
55 г · б 14.1 · ж 3 · у 0
87.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0
40
ккал
Чеснок, зелень
12 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.6
5.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Шоколад Молочный [Альпен Гольд]
18 г · б 1 · ж 5 · у 11
93.4
ккал
Итого 342 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 24

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1561 ккал · Б 105 · Ж 68 · У 124
Макронутриенты
Калории
1561.3
min 1399 1489
105%
Белки
105.5
89
119%
Жиры
68.5
65
105%
Углеводы
124.5
136
91.5%
Вода
3127
2645
118%
Клетчатка
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
172%
b-car
74%
В1
58.1%
B2
118%
Холин
112%
B5
104%
B6
95.8%
B9
42.3%
B12
259%
C
84.7%
D
70.2%
E
24.2%
H
93.8%
вит.К
181%
PP
140%
Калий
131%
Ca
79.7%
Si
259%
Mg
66.3%
Na
64.7%
P
170%
Cl
34.6%
Fe
108%
I
52.3%
Co
322%
Mn
66.3%
Cu
96.2%
Mo
146%
Se
223%
F
52.3%
Cr
98%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
1561 ккал
Приход: 1561 ккал
Расход
1959 ккал
Норма энергозатрат: 1959 ккал
Итого
-398 ккал
Итого: -397.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Дневник питания за 14.04.2019
Сегодня взвешивала и записывала все что ела. День был очень сытным. Орешков было многовато, но, они были взвешены, записаны и взяты с собой на прогулку по помытым дождиком (спасибо Александру))) паркам. Поэтому съела все. Сейчас, занося все в дневник, поняла, что с орешками организм подсказывал остановиться правильно. А в остальном, все оказалось зелёным. Даже по нутриентам очень даже неплохо. Тюльпаны помыты дождичком. Клумбы очень красивы!
фото 1

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
67 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 33
164.2
ккал
Сельдерей
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
куриные котлеты весенние
92 г · б 18.7 · ж 8.9 · у 2.7
164.1
ккал
Шпинат
28 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.6
6.4
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Итого 423 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 37

Утренний перекус

Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
50 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 12.9
72
ккал
куриные котлеты весенние
59 г · б 12 · ж 5.7 · у 1.7
105.3
ккал
Шпинат
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.5
ккал
Чеснок, зелень
12 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.6
5.5
ккал
Сельдерей
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Редис
72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14.4
ккал
Огурец парниковый
42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
41 г · б 4.6 · ж 10 · у 0.5
110.7
ккал
Кизил
41 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.7
18.5
ккал
блины
90 г · б 5.9 · ж 8.1 · у 16.3
161.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4
19.5
ккал
Итого 519 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 40

Дневной перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук жареный
15 г · б 2.7 · ж 9.9 · у 1.4
105.5
ккал
Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Яблоко сушеное
37 г · б 0.8 · ж 0 · у 21.8
93.6
ккал
Итого 324 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 25

Дневной перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
19 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10.8
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4
19.5
ккал
Картофельное пюре по 1-208
75 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 11
56.3
ккал
Белая рыба, все виды
52 г · б 9.9 · ж 3 · у 0
69.7
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
118 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.1
23.6
ккал
Сельдерей
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Шпинат
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.5
ккал
блины
25 г · б 1.6 · ж 2.3 · у 4.5
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4
19.5
ккал
Итого 253 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 25

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1581 ккал · Б 86 · Ж 72 · У 141
Макронутриенты
Калории
1581.2
min 1399 1484
107%
Белки
86.1
89
96.7%
Жиры
72.7
65
112%
Углеводы
141.7
135
105%
Вода
2865
2637
109%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
186%
b-car
114%
В1
58.2%
B2
122%
Холин
90.7%
B5
135%
B6
105%
B9
47.1%
B12
76.1%
C
144%
D
82.1%
E
101%
H
74.5%
вит.К
312%
PP
184%
Калий
190%
Ca
70.2%
Si
427%
Mg
109%
Na
179%
P
169%
Cl
65.4%
Fe
135%
I
41.5%
Co
227%
Mn
175%
Cu
132%
Mo
145%
Se
120%
F
51.1%
Cr
137%
Zn
63.8%
Энергетический баланс
Приход
1581 ккал
Приход: 1581 ккал
Расход
1953 ккал
Норма энергозатрат: 1953 ккал
Итого
-372 ккал
Итого: -371.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 5
Дневник питания за 12.04.2019
Два дня была в бегах, заботах, дневник не выкладывала, записывала, что ем. Рацион без дневника скудный. Нутриентов мало. Без контроля не получается. Сегодня записала что ела, пыталась есть правильно. Занесла в дневник вечером всё, нет, так не пойдёт...надо возвращаться к планированию. А времени совершенно нет...

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
хлеб покровский
40 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 19.7
98
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
18 г · б 5.7 · ж 2.4 · у 0.2
44.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0
94.6
ккал
Итого 316 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 21

Утренний перекус

Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп картофельный с рыбными фрикадельками
400 г · б 10 · ж 6.4 · у 26.4
195.6
ккал
запеканка из творога и яблок
182 г · б 26.2 · ж 13.1 · у 16.2
294.8
ккал
Итого 490 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 42

Дневной перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
6 г · б 0 · ж 0.1 · у 4.7
18.5
ккал
Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 17

Дневной перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
161 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8
75.7
ккал
Киви
81 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.6
38.1
ккал
Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Ужин

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Луфарь, приготовленный на жару
86 г · б 22.1 · ж 4.7 · у 0
136.7
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
59 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11.2
54.9
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.7
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
61 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
12.2
ккал
Печенье Мария
27 г · б 2.3 · ж 2.4 · у 19.1
108
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4
19.5
ккал
Итого 345 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 36

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
161 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8
75.7
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1606 ккал · Б 87 · Ж 59 · У 171
Макронутриенты
Калории
1606
min 1399 1484
108%
Белки
87.5
89
98.3%
Жиры
59.4
65
91.4%
Углеводы
171.4
135
127%
Вода
3330
2637
126%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
231%
b-car
7.8%
В1
54.3%
B2
60.4%
Холин
33.2%
B5
65.6%
B6
98.5%
B9
40%
B12
253%
C
260%
D
7.3%
E
46.7%
H
33.7%
вит.К
60.2%
PP
138%
Калий
181%
Ca
83.9%
Si
301%
Mg
92.6%
Na
78.6%
P
158%
Cl
60.5%
Fe
106%
I
41.3%
Co
283%
Mn
77.5%
Cu
152%
Mo
148%
Se
156%
F
39.9%
Cr
141%
Zn
47.3%
Энергетический баланс
Приход
1606 ккал
Приход: 1606 ккал
Расход
1953 ккал
Норма энергозатрат: 1953 ккал
Итого
-347 ккал
Итого: -347 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1 8
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1 6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0