Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 12.01.2019 11:34

шаурмень)

Калорийность - 131.8 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

131.8

Калории

11.3

Белки

5.6

Жиры

8.4

Углеводы

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба]	45 г
Фазан, грудка, только мясо	70 г
Пекинская капуста	61 г
Аджика	40 г
Горчица столовая	13 г
Петрушка свежая	7 г
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	53 г
Сыр Российский [Клуб Сыра]	20 г

Общая масса ингредиентов:

309 грамм

Масса готового блюда:

300 грамм

Описание

В лаваша капуста с мясом и яйцом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты. Мясо и яйца сварить, капусту нарезать, сыр натереть. Я это делаю заранее, стоит в холодильнике в лоточках, а на завтрак быстренько все завернула и готово)

Шаг 2.

Лаваш смазать горчицей, посыпать сыром, на уголок горкой выложить капусту, нарезанное яйцо, мясо, петрушку, аджику

Шаг 3.

Свернуть лаваш и положить на разогретую сухую сковороду или гриль(хочу купить). Перевернуть, когда одна сторона поджарится.Мой лавашик развалился немного, т.к. много времени затратила на приготовление и он немного размякла из-за фотосессии), это не страшно, можно со сковороды перебросить в тарелку и кушать с ножом и вилкой.

Шаг 4.

Вкуснота!!!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	131.8 ккал	7.83%
Белки	11.3 г	14.87%
Жиры	5.6 г	10%
Углеводы	8.4 г	3.84%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	49.4 г	2.17%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

17.3%

b-car

3.4%

В1

2.5%

B2

3%

Холин

0.4%

B5

5.2%

B6

12.6%

B9

5.2%

B12

6.5%

C

15.6%

D

~

E

2.6%

H

0.2%

вит.К

39.2%

PP

11.2%

Калий

6.6%

Ca

3%

Si

1.2%

Mg

4.2%

Na

5.3%

P

8.4%

Cl

1.4%

Fe

4.8%

I

0.2%

Co

6.6%

Mn

3.1%

Cu

3.2%

Mo

1.1%

Se

7.3%

F

0.2%

Cr

1.1%

Zn

2%

Открыть калькулятор рецептов

8

7

АнюткаЯ 11.01.2019 21:52

Дневник питания за 11.01.2019

Вот такая шаурмень у меня получилась на завтрак) ооооочень вкусно, сытно и калорий не под потолок. Завтрак в 10-30 В обед есть ещё не хотелось, поэтому немного перекусила пирожными)))), запивая зелёным чаем. Нужно усердно занимать себя работой, чтоб не думать о еде. Есть не хочу, а руки тянутся...вечером проснулся жор!!! Поняла в очередной раз, что обедать нужно нормально, даже если не хочется. Сдержалась с ужином, хотя есть хочу еще! Нужно срочно ложиться спать пока остался дефицит!

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

56 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 31.8

155.1

ккал

Фазан, только мясо

87 г · б 20.5 · ж 3.2 · у 0

115.7

ккал

Аджика

23 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 1.3

13.6

ккал

Капуста пекинская (Овощи и зелень)

51 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 295 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 34

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Мандарин

86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

32.7

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье]

30 г · б 2.3 · ж 8.2 · у 10.8

125.7

ккал

шу пирожное

54 г · б 3.2 · ж 14 · у 22.7

230

ккал

Итого 388 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 39

Дневной перекус 2

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

300 г · б 38.7 · ж 30.6 · у 17.1

504

ккал

Итого 504 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 17

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Кета соленая

50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0

92

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

54 г · б 9.2 · ж 4.6 · у 0

78.3

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Глазированный Вафельный Торт Ореховый [Яшкино]

40 г · б 2.4 · ж 12.8 · у 22.4

216

ккал

Итого 477 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 39

Вечерний перекус

Йогурт с Клубникой и Киви [Фруате]

100 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 11.5

71

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 11

Итого за день 1736 ккал · Б 101 · Ж 82 · У 141

Макронутриенты

Калории
1736.1

min 1353 1439

121%

Белки
101.5

86

118%

Жиры
82.5

63

131%

Углеводы
141.9

131

108%

Вода
2370.421

2557

92.7%

Клетчатка
5.6

20

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

63.5%

b-car

37%

В1

69.3%

B2

49.9%

Холин

41.1%

B5

70.4%

B6

98.8%

B9

36.9%

B12

201%

C

89.1%

D

244%

E

26.5%

H

6.8%

вит.К

38.8%

PP

156%

Калий

92%

Ca

41%

Si

98.6%

Mg

57.3%

Na

412%

P

130%

Cl

330%

Fe

54.2%

I

39.7%

Co

1306%

Mn

75.5%

Cu

84.2%

Mo

162%

Se

124%

F

24.9%

Cr

156%

Zn

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1736 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

АнюткаЯ 10.01.2019 23:37

Дневник питания за 10.01.2019

Благодаря вчерашнему пиву с рыбой сегодня с удовольствием выпила 600 мл воды с самого ранья)))(это я ищу плюсы))) на весах тоже плюс...1кг, но это минус. Усё! Алкоголь вычеркну из рациона завтра))) сегодня времени на перкусы небыло, сохранить достаточное количество калорий на ужин удалось. С прощальным ужином справилась благодаря горе капусты!(завтра сын улетает) Есть не хочу, прошло уже часа три после ужина. Можно идти спать. Рада, что дефицит есть! С завтрашнего дня ещё более строго все будет!

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 259 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 37

Обед

Борщ украинский по 1-122

400 г · б 4.4 · ж 8.8 · у 26

200

ккал

Хлеб белый

30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14

79.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 40

Дневной перекус 2

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кальмар (Тушение)

123 г · б 20.4 · ж 2.4 · у 2.2

112.1

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Пекинская капуста

200 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 4.1

32

ккал

Холодец по домашнему

150 г · б 39.2 · ж 23.3 · у 5.4

386.7

ккал

Колбаса сырокопченая дорожная

30 г · б 5.1 · ж 14.3 · у 0.1

149.4

ккал

Вино, столовое, красное, Мурведр (Mouvedre)

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

44

ккал

Сок Сады Придонья Яблочно-виноградный (Детское питание)

300 г · б 0 · ж 0 · у 34.5

138

ккал

Итого 937 ккал · Б 69 · Ж 41 · У 62

Итого за день 1478 ккал · Б 88 · Ж 57 · У 139

Макронутриенты

Калории
1478.9

min 1353 1439

103%

Белки
88.7

86

103%

Жиры
57.6

63

91.4%

Углеводы
139.8

131

107%

Вода
3305.138

2557

129%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

193%

b-car

43.7%

В1

80.5%

B2

94%

Холин

46.2%

B5

62.6%

B6

80.9%

B9

66.5%

B12

125%

C

101%

D

0.6%

E

40.2%

H

29.3%

вит.К

72.1%

PP

181%

Калий

130%

Ca

72.8%

Si

137%

Mg

106%

Na

185%

P

193%

Cl

14.6%

Fe

88.9%

I

268%

Co

1332%

Mn

86.8%

Cu

264%

Mo

85.3%

Se

129%

F

45.8%

Cr

33.7%

Zn

66.5%

Энергетический баланс

Приход

1479 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

АнюткаЯ 10.01.2019 00:28

Дневник питания за 09.01.2019

Как всегда... Если бы не сауна после работы...и если бы муж не сказал, что у нас есть вкусная рыбка и , может, по бокальчику пивка...

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 259 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 37

Утренний перекус

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

28 г · б 2.2 · ж 7.8 · у 9.1

115.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 10

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Солянка сборная мясная, по 1-168

700 г · б 14.7 · ж 19.6 · у 9.1

273

ккал

Мандарин

125 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4

47.5

ккал

Итого 320 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 18

Дневной перекус

Пирожное миндальное

100 г · б 8.5 · ж 16.2 · у 63.2

433

ккал

Итого 433 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 63

Дневной перекус 2

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Пиво Жигулёвское

500 г · б 3 · ж 0 · у 24

185

ккал

Горбуша соленая

100 г · б 22.1 · ж 9 · у 0

169

ккал

Селедка Малосольная [Грабли]

1 порция · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.4

145

ккал

Мидии под Сырным Соусом [Токио Сити]

0.25 порция · б 4.4 · ж 8 · у 1.8

96.3

ккал

Итого 595 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 26

Вечерний перекус

Торт Медовик

100 г · б 6 · ж 29 · у 48.9

478

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 480 ккал · Б 6 · Ж 29 · У 48

Итого за день 2248 ккал · Б 84 · Ж 106 · У 212

Макронутриенты

Калории
2248.3

min 1353 1439

156%

Белки
84

86

97.7%

Жиры
106.5

63

169%

Углеводы
212.4

131

162%

Вода
4007.814

2557

157%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

25.2%

b-car

12.3%

В1

60.7%

B2

81.9%

Холин

33.6%

B5

53.9%

B6

42.6%

B9

23.1%

B12

165%

C

106%

D

110%

E

84.8%

H

16.4%

вит.К

0.9%

PP

122%

Калий

93.8%

Ca

81%

Si

182%

Mg

101%

Na

614%

P

174%

Cl

366%

Fe

51.7%

I

46.9%

Co

369%

Mn

89.5%

Cu

73.9%

Mo

264%

Se

96.4%

F

57.2%

Cr

123%

Zn

24.4%

Энергетический баланс

Приход

2248 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

АнюткаЯ 08.01.2019 21:49

Дневник питания за 08.01.2019

Сегодня с удовольствием покаталась на коньках с сыновьями. Очень много лет прошло с последнего моего катания! Зарядилась позитивом перед трудовыми буднями и начала считать калории,ура! Съедено глазами было больше!))) Ура! Завтра на работу!!!)))

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Икра кеты зернистая

34 г · б 10.7 · ж 4.5 · у 0.3

84.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 236 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 13

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Солянка сборная мясная

400 г · б 20.8 · ж 18.4 · у 6.8

274.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Торт Медовик Домашний [Черемушки]

100 г · б 5 · ж 24 · у 41

390

ккал

Итого 699 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 54

Дневной перекус

Роял Чикен [Чикен Хауз]

150 г · б 12.8 · ж 30.2 · у 21.5

406.5

ккал

Итого 406 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 21

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Отбивная из Свинины [Йола]

86 г · б 10.3 · ж 18.9 · у 0

215

ккал

Грузди Соленые [Vitaland]

42 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.6

6.3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 342 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 20

Итого за день 1684 ккал · Б 68 · Ж 108 · У 110

Макронутриенты

Калории
1684.7

min 1633 от 1719 до 1805

98%

Белки
68.9

от 103 до 108

66.9%

Жиры
108.1

от 75 до 79

137%

Углеводы
110.3

от 157 до 164

70.3%

Вода
3402.661

3051

112%

Клетчатка
10.7

20

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

33.2%

b-car

0.9%

В1

40.1%

B2

47.8%

Холин

17.5%

B5

28%

B6

22.8%

B9

10.5%

B12

28.7%

C

17.2%

D

1.8%

E

18.2%

H

4.5%

вит.К

1%

PP

67.1%

Калий

36.9%

Ca

34.2%

Si

107%

Mg

58%

Na

113%

P

77.1%

Cl

79.8%

Fe

56.3%

I

8.3%

Co

75.8%

Mn

84.3%

Cu

65%

Mo

41.9%

Se

10.9%

F

24.7%

Cr

12.3%

Zn

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

2262 ккал

Итого

-577 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

АнюткаЯ 08.01.2019 00:57

Соскучилась по работе, выходные надоели. Контроль слабы...

Соскучилась по работе, выходные надоели. Контроль слабый когда дома! Дневник начну завтра. Сегодня ещё не получается, слабовольной стала в праздничные дни)

4

2

АнюткаЯ 06.01.2019 00:55

Люди!!!! Привет!!! С новым годом!!! И наступающим рожде...

Люди!!!! Привет!!! С новым годом!!! И наступающим рождеством!!!!! Обжорство надоело!!!! Но оно не прекращается!!!! У младшего сына день рождения сегодня, старший сын прилетел сюрпризом из Питера!!! Эмоции все положительные!!! Я возвращаюсь в строй!!!!

4

5

АнюткаЯ 27.12.2018 22:54

Дневник питания за 27.12.2018

Ура! Я совершенно не хотела есть сегодня! Надо срочно идти спать! Красненькая, но в хорошем минусе! Вот это я наелась за несколько дней...ещё 29 надо пережить корпоратив и можно встречать новый год с бокалом шампанского и мандаринкой!)

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20

98.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Икра кеты зернистая

30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3

74.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

лаксикон магний

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 209 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 20

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Тефтельки Куриные с Томатом [Петелинка]

80 г · б 18.4 · ж 4.8 · у 4

136

ккал

Огурец соленый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

10.4

ккал

лаксикон магний

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 196 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 14

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Тефтельки Куриные с Томатом [Петелинка]

80 г · б 18.4 · ж 4.8 · у 4

136

ккал

Огурец соленый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

10.4

ккал

лаксикон магний

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 196 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 14

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.2

21.3

ккал

Апельсин

175 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.2

75.3

ккал

Итого 96 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18

Итого за день 699 ккал · Б 57 · Ж 19 · У 67

Макронутриенты

Калории
699.6

min 1353 1439

48.6%

Белки
57.1

86

66.4%

Жиры
19.5

63

31%

Углеводы
67.9

131

51.8%

Вода
2558.16

2557

100%

Клетчатка
14.2

20

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

20.6%

b-car

3.8%

В1

35.4%

B2

30.8%

Холин

11.8%

B5

32.5%

B6

18.4%

B9

12.4%

B12

0.3%

C

150%

D

0.7%

E

16.8%

H

6.1%

вит.К

0.5%

PP

33.9%

Калий

43.2%

Ca

25.6%

Si

149%

Mg

101%

Na

209%

P

51.2%

Cl

68.4%

Fe

34.3%

I

5.1%

Co

117%

Mn

75.3%

Cu

48.5%

Mo

116%

Se

11.4%

F

57.3%

Cr

5.9%

Zn

14.6%

Энергетический баланс

Приход

700 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-1194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

АнюткаЯ 27.12.2018 07:48

Дневник питания за 26.12.2018

Гости...не научилась ещё отказывать себе в застольях. Пыталась экономить калории на ужин, получилось черти что)

Завтрак

Пирожное, слоеное с яблочной начинкой

60 г · б 3.4 · ж 15.4 · у 31.6

279.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 31

Обед

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

60 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11.4

55.8

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

88 г · б 6.5 · ж 8 · у 8.4

132

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

90 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 2.8

62.1

ккал

Итого 249 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 22

Дневной перекус

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

60 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11.4

55.8

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

88 г · б 6.5 · ж 8 · у 8.4

132

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

120 г · б 3.1 · ж 6 · у 3.7

82.8

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 23

Ужин

Свиная Отбивная по-Царски [Мясновъ]

200 г · б 34 · ж 40 · у 0

496

ккал

Картофельное пюре по 1-208

30 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4

22.5

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Итого 762 ккал · Б 35 · Ж 40 · У 6

Итого за день 1565 ккал · Б 60 · Ж 82 · У 83

Макронутриенты

Калории
1565.1

min 1353 1439

109%

Белки
60.6

86

70.5%

Жиры
82.4

63

131%

Углеводы
83.8

131

64%

Вода
835.377

2557

32.7%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

39.2%

b-car

20.6%

В1

23.5%

B2

34.8%

Холин

4.9%

B5

21.7%

B6

18.9%

B9

9.7%

B12

~

C

58.4%

D

~

E

15.2%

H

~

вит.К

2.3%

PP

53%

Калий

72.5%

Ca

20.1%

Si

~

Mg

31.8%

Na

177%

P

59%

Cl

~

Fe

31.9%

I

~

Co

~

Mn

16.9%

Cu

16.8%

Mo

~

Se

0.9%

F

5.7%

Cr

~

Zn

4.4%

Энергетический баланс

Приход

1565 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 25.12.2018 18:53

Дневник питания за 25.12.2018

Корпоративы....думала, что смогу контролировать себя не записывая в дневник...весы показали сегодня плюс 2 кг... Не смогла...начинаю все заново!!! Я смогу!!!

Завтрак

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

74 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 14

68.8

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

87 г · б 6.4 · ж 7.9 · у 8.4

130.5

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

37 г · б 1 · ж 1.9 · у 1.1

25.5

ккал

Запеканка из творога

100 г · б 12.4 · ж 20.8 · у 16.7

299.7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 527 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 41

Утренний перекус

Мандарин

136 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.2

51.7

ккал

Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Плов

400 г · б 16.4 · ж 29.2 · у 73.2

602.8

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

70 г · б 1.8 · ж 3.5 · у 2.2

48.3

ккал

Итого 651 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 75

Дневной перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8

222

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

74 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 14

68.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

20 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 11.4

106.6

ккал

Конфеты, ирис

10 г · б 0 · ж 0.3 · у 9

39.1

ккал

Итого 436 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 48

Итого за день 1793 ккал · Б 65 · Ж 92 · У 177

Макронутриенты

Калории
1793.4

min 1353 1439

125%

Белки
65.9

86

76.6%

Жиры
92.2

63

146%

Углеводы
177.3

131

135%

Вода
2533.068

2557

99.1%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

267%

b-car

11.4%

В1

39.2%

B2

48.8%

Холин

40.7%

B5

32.1%

B6

52.3%

B9

34%

B12

23.3%

C

96.8%

D

0.9%

E

110%

H

24.4%

вит.К

3.3%

PP

130%

Калий

104%

Ca

59.6%

Si

352%

Mg

79.3%

Na

243%

P

114%

Cl

215%

Fe

56.7%

I

4.7%

Co

296%

Mn

136%

Cu

87.3%

Mo

166%

Se

40.1%

F

38.4%

Cr

14.8%

Zn

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1793 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-101 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8