Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 21.12.2018 21:55

Дневник питания за 21.12.2018

Минус 0,4 кал.)))) Но, ведь, это минус!)))) День был тяжёлым, много работы. Приятные моменты были, все хорошо!

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

51 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 17

88.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

16 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.2

105.8

ккал

Икра кеты зернистая

37 г · б 11.7 · ж 4.9 · у 0.4

92.1

ккал

чизкейк классический

101 г · б 11.5 · ж 12.9 · у 22.3

253.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 542 ккал · Б 27 · Ж 30 · У 39

Утренний перекус

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица под картошкой

177 г · б 25 · ж 9.4 · у 18.4

258.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 331 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 21

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп Куриный с Вермишелью [Приправыч]

100 г · б 7.5 · ж 10 · у 68

390

ккал

Блины с Творогом [Fit&Sweet]

100 г · б 13 · ж 2.5 · у 3.5

90

ккал

Итого 480 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 71

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

93 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 17.6

86.5

ккал

Сельдь атлантическая нежирная

75 г · б 14.3 · ж 4.9 · у 0

101.3

ккал

Морковь (Запекание)

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Перец сладкий зеленый

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

чизкейк классический

110 г · б 12.5 · ж 14.1 · у 24.3

276.1

ккал

Итого 495 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 48

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1900 ккал · Б 106 · Ж 77 · У 191

Макронутриенты

Калории
1900.6

min 1353 1439

132%

Белки
106.2

86

124%

Жиры
77

63

122%

Углеводы
191.5

131

146%

Вода
3154.724

2557

123%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

145%

b-car

110%

В1

54%

B2

78.8%

Холин

45.6%

B5

60.3%

B6

85.9%

B9

35.6%

B12

390%

C

167%

D

163%

E

49.3%

H

30%

вит.К

20.7%

PP

139%

Калий

112%

Ca

63.5%

Si

65.9%

Mg

84.6%

Na

155%

P

146%

Cl

93.7%

Fe

63.9%

I

24.8%

Co

223%

Mn

95.6%

Cu

91.5%

Mo

120%

Se

119%

F

64.5%

Cr

94.7%

Zn

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1901 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

6.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

АнюткаЯ 20.12.2018 22:00

Дневник питания за 20.12.2018

Ну не смогла я отказаться от ужина приготовленного мужем! Не смогла!!! Пришла с работы поздно, а он был на рыбалке сегодня, наловил 15 кг селёдки!!! Приготовил максимально диетически для меня! Вот какое съесть? Вкусно! Я ограничила себя одним луфариком и одной маленькой селедочкой, могла бы съесть три таких порции, но.... Кстати, почему в наименованиях нет черноморского луфаря и черноморской селёдки? Что-то примерное выбрала, надеюсь по калориям угадала. Дефицит сохранился, но красненькая...)

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

25 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2

52.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Икра кеты зернистая

20 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0.2

49.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

чизкейк классический

100 г · б 11.4 · ж 12.8 · у 22.1

251

ккал

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 467 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 34

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица под картошкой

136 г · б 19.2 · ж 7.2 · у 14.1

198.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Блины с Творогом [Алекон]

100 г · б 11 · ж 4.3 · у 27.9

195

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 412 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 45

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп Куриный с Вермишелью по-Домашнему [Пять Плюсов]

100 г · б 10.4 · ж 2.4 · у 57.7

294

ккал

Итого 294 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 57

Ужин

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбец, азово-черноморский (Припускание)

72 г · б 11.8 · ж 4.8 · у 0

90.1

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)

88 г · б 14.3 · ж 5.5 · у 0

106.9

ккал

Картофель Запеченный [Виктория]

85 г · б 5.1 · ж 11.1 · у 16.2

97.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

87 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.6

20

ккал

Морковь (Запекание)

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 464 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 26

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1686 ккал · Б 101 · Ж 61 · У 172

Макронутриенты

Калории
1686.1

min 1353 1439

117%

Белки
101

86

117%

Жиры
61.7

63

97.9%

Углеводы
172.9

131

132%

Вода
3151.413

2557

123%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

128%

b-car

102%

В1

34.2%

B2

65.9%

Холин

44.4%

B5

64.7%

B6

68%

B9

28.4%

B12

335%

C

72.9%

D

138%

E

23.6%

H

31.7%

вит.К

26.2%

PP

105%

Калий

94%

Ca

50.9%

Si

47.5%

Mg

71.3%

Na

182%

P

101%

Cl

60.9%

Fe

55.1%

I

68.5%

Co

680%

Mn

105%

Cu

76.1%

Mo

102%

Se

120%

F

97.3%

Cr

165%

Zn

36.3%

Энергетический баланс

Приход

1686 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

АнюткаЯ 20.12.2018 08:08

чизкейк классический

Калорийность - 251 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.

251

Калории

11.4

Белки

12.8

Жиры

22.1

Углеводы

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Печенье [Мария]	200 г
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	100 г
Творог 2% жирности (Запекание запеканка)	700 г
Яйцо куриное (Запекание)	72 г
Сметана 20% жирности	400 г
Сахар песок	150 г

Общая масса ингредиентов:

1622 грамм

Масса готового блюда:

1497 грамм

Описание

Нежный, вкусный завтрак

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Печенье превратить в крошку. Я взяла "Мария", добавить размягченное масло, смешать, выложить в форму. У меня разъемная оказалась маленькой,поэтому пекла в сковороде. Диаметр должен быть не менее 24 см. Печенье с маслом в форме утрамбовать и поставить в разогретую духовку до 180 градусов, минут на 5

Шаг 2.

Творог, яйца,сметану, сахар взбить блендером до однородности

Шаг 3.

Выложить массу на печенье и отправить в духовку на 30-40 минут. По краям оно должно загустеть, но средина будет жидковатой, это нормально, загустеет при остывании.

Шаг 4.

Так он выглядит через пол часа, после того, как достала из духовки. Немного просел, изначально был пышным. Вот и все! Завтрак готов. Ночь на остывание( зимой на балконе) и вкусного завтрака! Заварите кофе! Ммммм

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	251 ккал	14.9%
Белки	11.4 г	15%
Жиры	12.8 г	22.86%
Углеводы	22.1 г	10.09%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	47.8 г	2.1%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

6.5%

b-car

0.4%

В1

1.9%

B2

8.8%

Холин

9%

B5

4.8%

B6

5.6%

B9

5.3%

B12

25.4%

C

0.1%

D

1.4%

E

0.9%

H

11.2%

вит.К

0.3%

PP

10.2%

Калий

2.8%

Ca

7.8%

Si

~

Mg

3.2%

Na

2.4%

P

13.1%

Cl

3.5%

Fe

1.9%

I

5.1%

Co

15%

Mn

0.3%

Cu

3.8%

Mo

7.5%

Se

28.5%

F

0.6%

Cr

3.3%

Zn

2.4%

Открыть калькулятор рецептов

5

10

АнюткаЯ 19.12.2018 21:57

Дневник питания за 19.12.2018

Всех с днём святого Николая! Я сегодня́ красная опять! Представляю сколько я могла съесть не ведя подсчет... Так, что, все равно все хорошо, я себя ограничивала!

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 20

104.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

50 г · б 12.3 · ж 9 · у 2

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 338 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 23

Утренний перекус

Мандарин

112 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.4

42.6

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Курица под картошкой

130 г · б 18.3 · ж 6.9 · у 13.5

190.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем

44 г · б 6 · ж 8 · у 7.1

122.5

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

шарлотка яблочная

70 г · б 2.7 · ж 2.5 · у 22.8

124.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 479 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 52

Дневной перекус

Суп Куриный с Вермишелью [Агротек]

200 г · б 7.4 · ж 11.8 · у 30.2

258

ккал

Блины с Творожной Начинкой [Снежная Страна]

80 г · б 4.2 · ж 7.4 · у 21

168

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

шарлотка яблочная

60 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 19.5

107

ккал

Итого 559 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 77

Ужин

окунь на картошке

100 г · б 13.1 · ж 3.8 · у 4.2

105.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 39.8

201

ккал

Икра кеты зернистая

50 г · б 15.8 · ж 6.6 · у 0.5

124.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

85

ккал

Итого 775 ккал · Б 48 · Ж 33 · У 48

Итого за день 2195 ккал · Б 108 · Ж 93 · У 209

Макронутриенты

Калории
2195.3

min 1353 1439

153%

Белки
108

86

126%

Жиры
93.2

63

148%

Углеводы
209.4

131

160%

Вода
2942.2

2557

115%

Клетчатка
21.9

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

91.5%

b-car

9%

В1

70.3%

B2

80.8%

Холин

105%

B5

91.1%

B6

74.2%

B9

48.1%

B12

392%

C

101%

D

50.8%

E

57.7%

H

25.4%

вит.К

19.8%

PP

116%

Калий

110%

Ca

117%

Si

58%

Mg

130%

Na

351%

P

183%

Cl

189%

Fe

115%

I

19.8%

Co

354%

Mn

221%

Cu

114%

Mo

161%

Se

135%

F

68.4%

Cr

74.4%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

2195 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

301 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 18.12.2018 22:02

Дневник питания за 18.12.2018

Как-то так сегодня... Че-то ем, записываю после еды, все красное и неправильное. Планировать заранее не получается, а надо, тогда на соблазны внимание не обращаешь. Сделала запеканку курица с картошкой, а найти как видневник добавить на завтра, чёт не могу, хотя сохраняла же себе, ещё раз сохранила, все равно нет... Зря, чтоль рецепт себе стянула? Где его искать теперь?

Завтрак

Блины с Творогом [Сибирский Гурман]

118 г · б 10.6 · ж 5.3 · у 47.2

271.4

ккал

Сметана 25% жирности

20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6

50

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

Ни голоден, ни сыт → Сыт с "верхом"

Почему Физический голод

Итого 332 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 49

Утренний перекус

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Пирог с Рыбой [Бахетле]

41 г · б 5.4 · ж 3.6 · у 17.6

124.2

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Почему Физический голод

Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 26

Обед

Суп Вермишелевый с Курицей [Здоровая Еда]

100 г · б 10 · ж 9.2 · у 55.3

321

ккал

Говядина отварная, по 1-392

108 г · б 27.9 · ж 18.1 · у 0

274.3

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

58 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 19.4

100.9

ккал

Аджика

52 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 3

30.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

130 г · б 4 · ж 0.3 · у 8.5

52

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Очень голоден → Сыт с "верхом"

Почему Физический голод

Итого 779 ккал · Б 46 · Ж 30 · У 86

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 223 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 15

Дневной перекус 2

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

окунь на картошке

100 г · б 13.1 · ж 3.8 · у 4.2

105.4

ккал

Ни голоден, ни сыт →

Итого 105 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 4

Вечерний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1607 ккал · Б 101 · Ж 54 · У 181

Макронутриенты

Калории
1607.2

min 1353 1439

112%

Белки
101.6

86

118%

Жиры
54.9

63

87.1%

Углеводы
181.8

131

139%

Вода
1467.17

2557

57.4%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

71.9%

b-car

9.8%

В1

31.8%

B2

43.8%

Холин

33.2%

B5

27.1%

B6

42.9%

B9

27.6%

B12

59.2%

C

43.9%

D

146%

E

21.8%

H

26.9%

вит.К

21.5%

PP

94.3%

Калий

56.5%

Ca

37.8%

Si

73.9%

Mg

47%

Na

182%

P

96.4%

Cl

38.6%

Fe

47.1%

I

13.8%

Co

105%

Mn

107%

Cu

61.4%

Mo

75%

Se

100%

F

48.1%

Cr

26.7%

Zn

21.9%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

АнюткаЯ 17.12.2018 21:45

Дневник питания за 17.12.2018

Так заканчивается сегодняшний день... Зажор получился, но отказаться от рыбки я не смогла(

Завтрак

Творожная запеканка

230 г · б 19.3 · ж 15.6 · у 88.8

551.1

ккал

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 561 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 90

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 12.7

66.1

ккал

Картофель печеный, с солью

94 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 20.3

87.4

ккал

Бефстроганов

100 г · б 21.9 · ж 27.4 · у 5.7

355.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9

24

ккал

Итого 532 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 42

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 2% жирности

70 г · б 14 · ж 1.4 · у 2.1

79.8

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 138 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 16

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бефстроганов

150 г · б 32.8 · ж 41.1 · у 8.6

533.1

ккал

Картофель печеный, с солью

70 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 15.1

65.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

43 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.8

17.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

42 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 14

73.1

ккал

Итого 688 ккал · Б 38 · Ж 41 · У 40

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

окунь на картошке

112 г · б 14.7 · ж 4.3 · у 4.7

118

ккал

Итого 118 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 4

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2039 ккал · Б 114 · Ж 91 · У 194

Макронутриенты

Калории
2039.7

min 1353 1439

142%

Белки
114.7

86

133%

Жиры
91.8

63

146%

Углеводы
194.6

131

149%

Вода
3693.734

2557

145%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

89.5%

b-car

6.9%

В1

58.2%

B2

81.2%

Холин

101%

B5

82.6%

B6

115%

B9

46.2%

B12

292%

C

51.7%

D

156%

E

72.3%

H

55.5%

вит.К

16.3%

PP

150%

Калий

118%

Ca

53%

Si

70.9%

Mg

79.2%

Na

146%

P

172%

Cl

93%

Fe

90.2%

I

29.5%

Co

436%

Mn

191%

Cu

157%

Mo

162%

Se

113%

F

124%

Cr

65.4%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

2040 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

АнюткаЯ 17.12.2018 21:40

окунь на картошке

Калорийность - 105.4 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

105.4

Калории

13.1

Белки

3.8

Жиры

4.2

Углеводы

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Окунь морской, все виды	314 г
Окунь Запеченый [Виктория]	314 г
Картофель (Припускание)	217 г
Сливки 19% жирности	95 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль столовая	5 г

Общая масса ингредиентов:

950 грамм

Масса готового блюда:

907 грамм

Описание

Рыбка свежая вкусно и полезно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рыбу почистить от чешуи, картошку почистить, порезать тонкими кружочками, посолить, поперчить и рыбу и картошку,на картоху уложить рыбку, полить сливками и отправить в духовку на 20-30 минут. 180 градусов

Шаг 2.

Когда появится красивая корочка, все готово! Пальчики оближешь, особенно если рыбка сегодня ещё плавала в море! Ммммм!!!!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	105.4 ккал	6.26%
Белки	13.1 г	17.24%
Жиры	3.8 г	6.79%
Углеводы	4.2 г	1.92%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	49.7 г	2.19%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

3.3%

b-car

0.2%

В1

4.3%

B2

4.2%

Холин

5.2%

B5

7.7%

B6

10.8%

B9

1%

B12

4%

C

2%

D

20.5%

E

2.2%

H

0%

вит.К

1.3%

PP

5%

Калий

9.7%

Ca

1.8%

Si

~

Mg

5.4%

Na

18.9%

P

11.4%

Cl

0.6%

Fe

2.1%

I

0.8%

Co

12%

Mn

5.9%

Cu

4.9%

Mo

2.7%

Se

24%

F

0.2%

Cr

4.8%

Zn

2.2%

Открыть калькулятор рецептов

2

АнюткаЯ 16.12.2018 20:58

Дневник питания и тренировок за 16.12.2018

Ходила, делала домашние дела, берпи...новое слово в моем лексиконе. Попробовала, сняла на видео))) пока не покажу. Будем смотреть в сравнении через какое-то время))))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

220 г · б 9.2 · ж 2.4 · у 40.8

222

ккал

Молоко коровье сырое (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Блины, по 2-174

70 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 22.8

132.3

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 528 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 83

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.3

ккал

Яблоко

96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4

45.1

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

суп гречневый

400 г · б 7.6 · ж 2.4 · у 23.2

143.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

87 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 34.6

174.9

ккал

Аджика

74 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 4.3

43.9

ккал

Колбаса вареная, телячья

89 г · б 11.7 · ж 25.2 · у 0.3

274.1

ккал

Итого 636 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 62

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Блины с Творожной Начинкой [Снежная Страна]

159 г · б 8.4 · ж 14.8 · у 41.8

333.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Итого 383 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 50

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тушеное Мясо с Картофелем по-Деревенски [Мираторг]

266 г · б 22.1 · ж 8.5 · у 27.1

258

ккал

Горошек зелёный консервированный (Овощи и зелень)

100 г · б 3.6 · ж 0.1 · у 9.8

55

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 18

91.5

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Итого 434 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 57

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2058 ккал · Б 85 · Ж 71 · У 269

Макронутриенты

Калории
2058.8

min 1488 от 1574 до 1660

124%

Белки
85

от 94 до 99

90.4%

Жиры
71.4

от 69 до 73

100%

Углеводы
269.5

от 143 до 151

179%

Вода
3155.586

2855

111%

Клетчатка
26.7

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

134%

b-car

4.6%

В1

70.8%

B2

53.3%

Холин

22.9%

B5

44.7%

B6

61.8%

B9

30.7%

B12

28.5%

C

116%

D

126%

E

43.5%

H

17.1%

вит.К

16.7%

PP

100%

Калий

87%

Ca

54.1%

Si

317%

Mg

106%

Na

121%

P

118%

Cl

59%

Fe

97.2%

I

18.8%

Co

139%

Mn

191%

Cu

151%

Mo

103%

Se

36.8%

F

54.8%

Cr

37.7%

Zn

43.3%

Энергетический баланс

Приход

2059 ккал

Расход

2115 ккал

Итого

-56.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надеюсь я правильно рассчитала берпи? 8 повторений в минуту. Это пробный первый раз. Подскажите, если не так.

Первая тренировка c 14:30 по 15:30

спортивная ходьба 210 ккал

30

берпи 11 ккал

	1	Итого
Время	1	1
Количество повторений	8	8
Расход калорий	11.2	11

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 8 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

4

АнюткаЯ 15.12.2018 22:58

Дневник питания за 15.12.2018

Блинчики завершили мой день совсем не так, как планировалось. Суббота... Маленькие радости большому животу ...

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности

160 г · б 8 · ж 5.1 · у 5.6

108.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 5

Утренний перекус

Мандарин

123 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

46.7

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Говядина отварная, по 1-392

60 г · б 15.5 · ж 10.1 · у 0

152.4

ккал

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 206 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 9

Утренний перекус 2

Яблоко

139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6

65.3

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)

100 г · б 17.7 · ж 15.2 · у 0

207.1

ккал

Перец венгерский

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.7

20.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1

117.9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье [Мария]

30 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 21.8

120.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 677 ккал · Б 41 · Ж 34 · У 50

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Бефстроганов из свинины (Мясные продукты)

100 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0

142

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Итого 265 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 21

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем

250 г · б 34.2 · ж 45.3 · у 40.3

695.8

ккал

Итого 698 ккал · Б 34 · Ж 45 · У 41

Итого за день 2022 ккал · Б 126 · Ж 104 · У 142

Макронутриенты

Калории
2022.9

min 1353 1439

141%

Белки
126.8

86

147%

Жиры
104.7

63

166%

Углеводы
142.3

131

109%

Вода
3338.988

2557

131%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

73.4%

b-car

11.3%

В1

52.7%

B2

114%

Холин

140%

B5

106%

B6

102%

B9

43.8%

B12

225%

C

177%

D

160%

E

70.4%

H

86.8%

вит.К

19.9%

PP

168%

Калий

116%

Ca

74.8%

Si

101%

Mg

77.3%

Na

184%

P

167%

Cl

113%

Fe

101%

I

51.4%

Co

370%

Mn

127%

Cu

130%

Mo

160%

Se

104%

F

87.3%

Cr

75.7%

Zn

97.5%

Энергетический баланс

Приход

2023 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

АнюткаЯ 15.12.2018 11:54

Сегодня весы меня порадовали!!! 77,7))) три семёрки...

Сегодня весы меня порадовали!!! 77,7))) три семёрки! О чем говорят? О том, что это уже не три восьмёрки! Значит все я делаю правильно, хотя и не всегда))) всем хороших выходных!

5

3