Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

12.01.2019 11:34

шаурмень)

Калорийность - 131.8 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба]	45 г
Фазан, грудка, только мясо	70 г
Пекинская капуста	61 г
Аджика	40 г
Горчица столовая	13 г
Петрушка свежая	7 г
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	53 г
Сыр Российский [Клуб Сыра]	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

В лаваша капуста с мясом и яйцом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты. Мясо и яйца сварить, капусту нарезать, сыр натереть. Я это делаю заранее, стоит в холодильнике в лоточках, а на завтрак быстренько все завернула и готово)

Шаг 2.

Лаваш смазать горчицей, посыпать сыром, на уголок горкой выложить капусту, нарезанное яйцо, мясо, петрушку, аджику

Шаг 3.

Свернуть лаваш и положить на разогретую сухую сковороду или гриль(хочу купить). Перевернуть, когда одна сторона поджарится.Мой лавашик развалился немного, т.к. много времени затратила на приготовление и он немного размякла из-за фотосессии), это не страшно, можно со сковороды перебросить в тарелку и кушать с ножом и вилкой.

Шаг 4.

Вкуснота!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.8 кКал	7.83%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	8.4 г	3.84%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	49.4 г	2.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

17.3%

b-car

3.4%

В1

2.5%

B2

3%

Холин

0.4%

B5

5.2%

B6

12.6%

B9

5.2%

B12

6.5%

C

15.6%

D

~

E

2.6%

H

0.2%

вит.К

39.2%

PP

11.2%

Калий

6.6%

Ca

3%

Si

1.2%

Mg

4.2%

Na

5.3%

P

8.4%

Cl

1.4%

Fe

4.8%

I

0.2%

Co

6.6%

Mn

3.1%

Cu

3.2%

Mo

1.1%

Se

7.3%

F

0.2%

Cr

1.1%

Zn

2%

7

АнюткаЯ

11.01.2019 21:52

Дневник питания за 11.01.2019

Вот такая шаурмень у меня получилась на завтрак) ооооочень вкусно, сытно и калорий не под потолок. Завтрак в 10-30 В обед есть ещё не хотелось, поэтому немного перекусила пирожными)))), запивая зелёным чаем. Нужно усердно занимать себя работой, чтоб не думать о еде. Есть не хочу, а руки тянутся...вечером проснулся жор!!! Поняла в очередной раз, что обедать нужно нормально, даже если не хочется. Сдержалась с ужином, хотя есть хочу еще! Нужно срочно ложиться спать пока остался дефицит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155.1	5.1	0.6	31.8
Фазан, только мясо	87	115.7	20.5	3.2	0
Аджика	23	13.6	0.2	0.9	1.3
Капуста пекинская (Овощи и зелень)	51	8.2	0.6	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	467	295	26	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	30	125.7	2.3	8.2	10.8
шу пирожное	54	230	3.2	14	22.7
Итого	470	388	6	22	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом	300	504	38.7	30.6	17.1
Итого	300	504	38	30	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	54	78.3	9.2	4.6	0
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Глазированный Вафельный Торт Ореховый [Яшкино]	40	216	2.4	12.8	22.4
Итого	346	477	27	23	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Клубникой и Киви [Фруате]	100	71	2.8	1.5	11.5
Итого	100	71	2	1	11
Итого за день	3183	1736	101	82	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

АнюткаЯ

10.01.2019 23:37

Дневник питания за 10.01.2019

Благодаря вчерашнему пиву с рыбой сегодня с удовольствием выпила 600 мл воды с самого ранья)))(это я ищу плюсы))) на весах тоже плюс...1кг, но это минус. Усё! Алкоголь вычеркну из рациона завтра))) сегодня времени на перкусы небыло, сохранить достаточное количество калорий на ужин удалось. С прощальным ужином справилась благодаря горе капусты!(завтра сын улетает) Есть не хочу, прошло уже часа три после ужина. Можно идти спать. Рада, что дефицит есть! С завтрашнего дня ещё более строго все будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	1250	259	12	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	400	200	4.4	8.8	26
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	680	282	7	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	123	112.1	20.4	2.4	2.2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Холодец по домашнему	150	386.7	39.2	23.3	5.4
Колбаса сырокопченая дорожная	30	149.4	5.1	14.3	0.1
Вино, столовое, красное, Мурведр (Mouvedre)	50	44	0	0	1.3
Сок Сады Придонья Яблочно-виноградный (Детское питание)	300	138	0	0	34.5
Итого	953	937	69	41	62
Итого за день	3783	1478	88	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

АнюткаЯ

10.01.2019 00:28

Дневник питания за 09.01.2019

Как всегда... Если бы не сауна после работы...и если бы муж не сказал, что у нас есть вкусная рыбка и , может, по бокальчику пивка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	350	259	12	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	28	115.6	2.2	7.8	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	328	118	2	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168	700	273	14.7	19.6	9.1
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	825	320	15	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное миндальное	100	433	8.5	16.2	63.2
Итого	100	433	8	16	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское	500	185	3	0	24
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Селедка Малосольная [Грабли]	1	145	8.9	9.7	0.4
Мидии под Сырным Соусом [Токио Сити]	0.25	96.3	4.4	8	1.8
Итого	702	595	38	26	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Медовик	100	478	6	29	48.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	350	480	6	29	48
Итого за день	4555	2248	84	106	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

АнюткаЯ

08.01.2019 21:49

Дневник питания за 08.01.2019

Сегодня с удовольствием покаталась на коньках с сыновьями. Очень много лет прошло с последнего моего катания! Зарядилась позитивом перед трудовыми буднями и начала считать калории,ура! Съедено глазами было больше!))) Ура! Завтра на работу!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Икра кеты зернистая	34	84.7	10.7	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	936	236	13	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	400	274.8	20.8	18.4	6.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Торт Медовик Домашний [Черемушки]	100	390	5	24	41
Итого	520	699	27	42	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роял Чикен [Чикен Хауз]	150	406.5	12.8	30.2	21.5
Итого	150	406	12	30	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Отбивная из Свинины [Йола]	86	215	10.3	18.9	0
Грузди Соленые [Vitaland]	42	6.3	0.4	0.2	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	248	342	15	21	20
Итого за день	3854	1684	68	108	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

АнюткаЯ

08.01.2019 00:57

Соскучилась по работе, выходные надоели. Контроль ...

Соскучилась по работе, выходные надоели. Контроль слабый когда дома! Дневник начну завтра. Сегодня ещё не получается, слабовольной стала в праздничные дни)

4

2

АнюткаЯ

06.01.2019 00:55

Люди!!!! Привет!!! С новым годом!!! И наступающим ...

Люди!!!! Привет!!! С новым годом!!! И наступающим рождеством!!!!! Обжорство надоело!!!! Но оно не прекращается!!!! У младшего сына день рождения сегодня, старший сын прилетел сюрпризом из Питера!!! Эмоции все положительные!!! Я возвращаюсь в строй!!!!

4

5

АнюткаЯ

27.12.2018 22:54

Дневник питания за 27.12.2018

Ура! Я совершенно не хотела есть сегодня! Надо срочно идти спать! Красненькая, но в хорошем минусе! Вот это я наелась за несколько дней...ещё 29 надо пережить корпоратив и можно встречать новый год с бокалом шампанского и мандаринкой!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Икра кеты зернистая	30	74.7	9.5	4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
лаксикон магний	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	688	209	12	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Тефтельки Куриные с Томатом [Петелинка]	80	136	18.4	4.8	4
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
лаксикон магний	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	513	196	21	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Тефтельки Куриные с Томатом [Петелинка]	80	136	18.4	4.8	4
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
лаксикон магний	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	513	196	21	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	531	96	2	0	18
Итого за день	2845	699	57	19	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ

27.12.2018 07:48

Дневник питания за 26.12.2018

Гости...не научилась ещё отказывать себе в застольях. Пыталась экономить калории на ужин, получилось черти что)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	60	279.6	3.4	15.4	31.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	310	282	3	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	88	132	6.5	8	8.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	90	62.1	2.3	4.5	2.8
Итого	238	249	10	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	88	132	6.5	8	8.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Итого	268	270	11	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная Отбивная по-Царски [Мясновъ]	200	496	34	40	0
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	100	231	0	0	0
Итого	430	762	35	40	6
Итого за день	1246	1565	60	82	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

АнюткаЯ

25.12.2018 18:53

Дневник питания за 25.12.2018

Корпоративы....думала, что смогу контролировать себя не записывая в дневник...весы показали сегодня плюс 2 кг... Не смогла...начинаю все заново!!! Я смогу!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	74	68.8	1.9	0.1	14
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	87	130.5	6.4	7.9	8.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	37	25.5	1	1.9	1.1
Запеканка из творога	100	299.7	12.4	20.8	16.7
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2098	527	21	30	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Итого	136	51	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	400	602.8	16.4	29.2	73.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	70	48.3	1.8	3.5	2.2
Итого	470	651	18	32	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	20	126	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	74	68.8	1.9	0.1	14
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Итого	204	436	21	17	48
Итого за день	2928	1793	65	92	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8