Что-то я уже подустала следить за железом и есть печень
😞 у меня из-за
этого две последние недели перебор белков животных и меня это не
радует. С учётом того, что я ещё четыре месяца назад собиралась
сокращать количество животного белка в рационе, все наперекосяк.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Свиной окорок
20 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 0
63.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Горчица столовая
8 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.6
11.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Хумус
20 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 2.6
29.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 43
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Обед
Запеченные овощи
97 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 7.8
51
ккал
Печеночные котлеты
112 г · б 17.6 · ж 4 · у 12.4
157.9
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 1
28.5
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9
130
ккал
Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 50
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Шоколад горький
6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 253 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 13
Дневной перекус 2
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Борщ
300 г · б 23.7 · ж 10.2 · у 6.6
215.4
ккал
Сельдь атлантическая жирная
25 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 0
62
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Сметана 30% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5
126.5
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9
44.3
ккал
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые
13 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 1.1
15.9
ккал
Итого 499 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 34
Итого за день 1738 ккал · Б 99 · Ж 72 · У 164
Макронутриенты
Калории
1738.4
1738.4
min 2024
от 2120
до 2216
82%
Белки
99.8
99.8
от 127
до 133
78.6%
Жиры
72.6
72.6
от 93
до 97
78.1%
Углеводы
164.9
164.9
от 193
до 202
85.4%
Вода
2315.778
2315.778
3500
66.2%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
850%
b-car
127%
В1
89.2%
B2
211%
Холин
208%
B5
239%
B6
119%
B9
110%
B12
2083%
C
222%
D
103%
E
49.2%
H
252%
вит.К
51.3%
PP
184%
Калий
140%
Ca
57.9%
Si
848%
Mg
121%
Na
85%
P
193%
Cl
51%
Fe
170%
I
881%
Co
642%
Mn
233%
Cu
511%
Mo
241%
Se
177%
F
36.6%
Cr
165%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1 738 ккал
Расход
2 798 ккал
Разница
−1 060 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
19
Так, ну этот окорок мне всю картину портит количеством жира.
Начинаю понимать, как набрала вес. Я ж последний год любила
позапекать свинину и кушать этот кусок по будням неделю.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
52 г · б 10.9 · ж 0.7 · у 0.2
50.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 19.6
92.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
75 г · б 8.9 · ж 3.9 · у 29.3
189.7
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Соевый соус
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 499 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 52
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Киви
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Обед
Свиной окорок
66 г · б 13.9 · ж 17.2 · у 0
210.5
ккал
Запеченные овощи
170 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 10.2
56.4
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 1.2 · ж 3 · у 1.8
34.2
ккал
Мидии
32 г · б 2.3 · ж 6 · у 0.3
64
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская"
40 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 27.2
131.6
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 515 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 43
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 151 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 9
Дневной перекус 2
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 6
Ужин
Борщ
350 г · б 27.7 · ж 11.9 · у 7.7
251.3
ккал
Сметана 30% жирности
10 г · б 0.2 · ж 3 · у 0.3
29.3
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 0.4
43.2
ккал
Итого 466 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 23
Вечерний перекус
Пастила
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16
64.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1840 ккал · Б 107 · Ж 80 · У 164
Макронутриенты
Калории
1840.9
1840.9
min 2072
от 2168
до 2264
84.9%
Белки
107.2
107.2
от 130
до 136
82.5%
Жиры
80.3
80.3
от 95
до 99
84.5%
Углеводы
164.3
164.3
от 198
до 206
83%
Вода
2903.944
2903.944
3500
83%
Клетчатка
22.5
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
197%
b-car
124%
В1
93.3%
B2
113%
Холин
60.3%
B5
98.5%
B6
90.9%
B9
58.5%
B12
230%
C
427%
D
102%
E
49.4%
H
31.5%
вит.К
114%
PP
137%
Калий
156%
Ca
58.7%
Si
437%
Mg
123%
Na
184%
P
167%
Cl
61.6%
Fe
148%
I
1031%
Co
548%
Mn
191%
Cu
266%
Mo
161%
Se
114%
F
51.3%
Cr
126%
Zn
82.6%
Энергетический баланс
Приход
1 841 ккал
Расход
2 884 ккал
Разница
−1 043 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Приготовить свиной окорок было не очень хорошей идеей для обедов на
работу. Я и не знала, что он такой жирный О_о
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 26
133.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 413 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 40
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус 2
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 153 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34
Обед
Свиной окорок
70 г · б 14.8 · ж 18.3 · у 0
223.3
ккал
Запеченные овощи
170 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 10.2
56.4
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 1.2 · ж 3 · у 1.8
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 463 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 32
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9
10.6
ккал
Итого 159 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 10
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Шоколад горький
6.52 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 3.1
35.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Конфета Снежная буря
10 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 5
55
ккал
Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8
Ужин
Борщ
320 г · б 25.3 · ж 10.9 · у 7
229.8
ккал
Сметана 30% жирности
10 г · б 0.2 · ж 3 · у 0.3
29.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Пшеница проросшая
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
9.9
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 0.4
43.2
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 420 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 25
Вечерний перекус
Киви
280 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 22.7
131.6
ккал
Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Итого за день 1841 ккал · Б 95 · Ж 79 · У 176
Макронутриенты
Калории
1841.7
1841.7
min 1833
от 1929
до 2025
95.5%
Белки
95.5
95.5
от 116
до 121
82.3%
Жиры
79.9
79.9
от 84
до 89
95.1%
Углеводы
176.1
176.1
от 176
до 185
100%
Вода
3011.194
3011.194
3417
88.1%
Клетчатка
29
29
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
262%
b-car
183%
В1
103%
B2
117%
Холин
88.4%
B5
419%
B6
110%
B9
68.3%
B12
192%
C
726%
D
113%
E
53%
H
95.6%
вит.К
156%
PP
140%
Калий
180%
Ca
84.8%
Si
695%
Mg
158%
Na
82.5%
P
174%
Cl
62.3%
Fe
172%
I
1121%
Co
779%
Mn
242%
Cu
319%
Mo
278%
Se
73.1%
F
61%
Cr
146%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
1 842 ккал
Расход
2 540 ккал
Разница
−698 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Родители приготовили кутью. Так что снова ужин в гостях. Всех
православных верующих с наступающим Рождеством
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Сметана 30% жирности
10 г · б 0.2 · ж 3 · у 0.3
29.3
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Чечевица проросшая, сырая
20 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 4.4
21.2
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Итого 359 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 25
Утренний перекус
Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Итого 182 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41
Обед
Печеночные котлеты
120 г · б 19.2 · ж 7.6 · у 10.8
188.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Кольраби
50 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
Сиг, сырой
30 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 0
29.4
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 434 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 42
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Халва Арахисовая [Окей]
15 г · б 2.5 · ж 4 · у 6.8
73.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 147 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 13
Дневной перекус 2
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
40 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 10.3
61.2
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5
13.8
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Мак, семя
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7
27.8
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Салат из репы
25 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 1.5
20.2
ккал
Салат Капустное Ассорти [Leor]
100 г · б 2 · ж 8 · у 9
120
ккал
Свинина, грудинка мякоть (Жарка крупным куском)
60 г · б 4.3 · ж 20.9 · у 0
205.5
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
60 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 9.2
67.8
ккал
Торт Африкано
50 г · б 12.5 · ж 5 · у 23.5
147.8
ккал
Итого 892 ккал · Б 24 · Ж 44 · У 69
Итого за день 2017 ккал · Б 97 · Ж 82 · У 193
Макронутриенты
Калории
2017.2
2017.2
min 1789
от 1885
до 1981
102%
Белки
97
97
от 113
до 119
85.8%
Жиры
82.2
82.2
от 82
до 87
100%
Углеводы
193.2
193.2
от 172
до 181
107%
Вода
2038.943
2038.943
3357
60.7%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
895%
b-car
101%
В1
70.1%
B2
182%
Холин
182%
B5
582%
B6
120%
B9
107%
B12
2189%
C
113%
D
17.6%
E
54.5%
H
293%
вит.К
17.5%
PP
144%
Калий
111%
Ca
85%
Si
300%
Mg
122%
Na
78.8%
P
170%
Cl
30%
Fe
136%
I
123%
Co
560%
Mn
222%
Cu
529%
Mo
316%
Se
160%
F
87.1%
Cr
180%
Zn
93.8%
Энергетический баланс
Приход
2 017 ккал
Расход
2 491 ккал
Разница
−474 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
Всё было неплохо, а потом я пришла на ужин к подруге. Не зря же она
бутерброды и салат готовила 😊 Внесла свою лепту котлетками и хумусом с
сельдереем. Буду думать, что перекрыла калораж полезностью (на
самом деле нет).
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Сметана 30% жирности
10 г · б 0.2 · ж 3 · у 0.3
29.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.6
4.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Итого 368 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 25
Утренний перекус
Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 186 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 42
Утренний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Конфета [Рафаэлло]
10 г · б 0.7 · ж 4.9 · у 3.8
62.8
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 5
Обед
Чечевичный карри-суп
380 г · б 20.5 · ж 10.6 · у 26.2
293.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Куриный зельц с сердечками
40 г · б 9.7 · ж 1.8 · у 0.8
58.5
ккал
Итого 453 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 42
Дневной перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Шоколад полугорький
16 г · б 0.7 · ж 5.7 · у 8.4
87.8
ккал
Итого 92 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 9
Ужин
Печеночные котлеты
125 г · б 20 · ж 7.9 · у 11.3
196.8
ккал
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.5
249
ккал
Хумус
50 г · б 3.2 · ж 5.5 · у 6.8
97.1
ккал
Сельдерей
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.7
16.9
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Салат с Крабовыми Палочками [SPAR]
100 г · б 7.1 · ж 17.7 · у 5.8
211
ккал
Шпроты в масле. Консервы
30 г · б 5.2 · ж 9.7 · у 0
108.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 30.8
157.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 1047 ккал · Б 41 · Ж 42 · У 67
Итого за день 2227 ккал · Б 116 · Ж 83 · У 192
Макронутриенты
Калории
2227.9
2227.9
min 1550
от 1646
до 1742
128%
Белки
116.1
116.1
от 99
до 104
112%
Жиры
83.1
83.1
от 72
до 76
109%
Углеводы
192.3
192.3
от 150
до 159
121%
Вода
2766.113
2766.113
3035
91.1%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1075%
b-car
230%
В1
79.5%
B2
206%
Холин
195%
B5
600%
B6
137%
B9
158%
B12
2252%
C
228%
D
79.3%
E
70.2%
H
294%
вит.К
53.9%
PP
172%
Калий
144%
Ca
97.8%
Si
159%
Mg
128%
Na
118%
P
206%
Cl
77.3%
Fe
166%
I
132%
Co
871%
Mn
229%
Cu
569%
Mo
342%
Se
156%
F
67.9%
Cr
199%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
2 228 ккал
Расход
2 248 ккал
Разница
−20,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Случайно пропустила сегодня обед, зато успела заскочить в бассейн.
Поэтому сегодня рафаэлка с чаем. Пока муж всю коробку не съел
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1
19.4
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
98 г · б 14.3 · ж 12.3 · у 0.8
171.1
ккал
Картофель отварной по 1-206
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5
45
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 461 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 29
Утренний перекус
Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Мандарин
45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4
17.1
ккал
Итого 184 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41
Утренний перекус 2
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 3
Ужин
Чечевичный карри-суп
350 г · б 18.9 · ж 9.8 · у 24.2
270.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Печеночные котлеты
150 г · б 24 · ж 9.5 · у 13.5
236.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Репа
80 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5
25.6
ккал
Кольраби
60 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 4.7
26.4
ккал
Масло Кедрового Ореха [Масляный Король]
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Пирожное облако
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.8
45.7
ккал
Итого 638 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 61
Вечерний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
100 г · б 5.1 · ж 2.8 · у 24.3
144.8
ккал
Конфета [Рафаэлло]
10 г · б 0.7 · ж 4.9 · у 3.8
62.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мандариновый ликер
30 г · б 0 · ж 0 · у 4.5
48.5
ккал
Итого 258 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 33
Итого за день 1679 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 168
Макронутриенты
Калории
1679.1
1679.1
min 2018
от 2114
до 2210
79.4%
Белки
95.4
95.4
от 127
до 133
75.1%
Жиры
64.2
64.2
от 93
до 97
69%
Углеводы
168.4
168.4
от 193
до 202
87.3%
Вода
3011.451
3011.451
3500
86%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
1148%
b-car
107%
В1
84.4%
B2
226%
Холин
281%
B5
656%
B6
138%
B9
158%
B12
2667%
C
174%
D
50.2%
E
72.9%
H
382%
вит.К
25.7%
PP
166%
Калий
138%
Ca
70.9%
Si
540%
Mg
107%
Na
77.1%
P
179%
Cl
35.3%
Fe
167%
I
134%
Co
847%
Mn
265%
Cu
659%
Mo
391%
Se
197%
F
111%
Cr
235%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1 679 ккал
Расход
2 789 ккал
Разница
−1 110 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
На третий день года вырвалась из гостей и вернулась к планированию
рациона. Хвалю себя. Обычно к нормальному распорядку еды раньше
момента выхода на работу я не возвращалась.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Соус Тонкацу [Midori]
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.1
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1
126.7
ккал
Итого 396 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 45
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус 2
Саварен (французский рождественский кекс)
100 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 33.9
175.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 180 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 35
Обед
Печеночные котлеты
130 г · б 20.8 · ж 8.2 · у 11.7
204.6
ккал
Паста (макароны, спагетти), сухая
40 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 28.6
148.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
10 г · б 2.2 · ж 3.1 · у 0.2
37.6
ккал
Итого 402 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 42
Дневной перекус
Хурма
170 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26
113.9
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29
Ужин
Чечевичный карри-суп
350 г · б 18.9 · ж 9.8 · у 24.2
270.2
ккал
Свекла, вареная
90 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 7.2
39.6
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 414 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 33
Вечерний перекус
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 1.4
18.2
ккал
Итого 153 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 13
Итого за день 1816 ккал · Б 111 · Ж 59 · У 203
Макронутриенты
Калории
1816
1816
min 1765
от 1861
до 1957
97.6%
Белки
111.8
111.8
от 112
до 117
99.8%
Жиры
59.7
59.7
от 81
до 86
73.7%
Углеводы
203.9
203.9
от 170
до 178
115%
Вода
3263.64
3263.64
3325
98.2%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
977%
b-car
82%
В1
84.6%
B2
218%
Холин
201%
B5
500%
B6
118%
B9
169%
B12
2328%
C
112%
D
21.6%
E
63.5%
H
310%
вит.К
23.3%
PP
166%
Калий
148%
Ca
87.2%
Si
152%
Mg
130%
Na
85.6%
P
213%
Cl
49.3%
Fe
153%
I
187%
Co
782%
Mn
386%
Cu
615%
Mo
369%
Se
211%
F
197%
Cr
248%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
1 816 ккал
Расход
2 465 ккал
Разница
−649 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Надо было под куранты загадывать, чтобы эти эпические застолья у
всех родственников по очереди поскорее закончились
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Соус Тонкацу [Midori]
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.1
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Итого 389 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 41
Утренний перекус
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35
Утренний перекус 2
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хумус
70 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 9.3
116.5
ккал
Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 13
Обед
Оливье с Курицей [Нам Ням]
30 г · б 2.5 · ж 5 · у 2
60.9
ккал
Кильки с картофельным салатом и яйцом
30 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 2.6
34.4
ккал
Багет Французский [Лента]
40 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 19.2
91.2
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Кета
20 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 0
25.4
ккал
Салат Чафан [Роса]
40 г · б 2.6 · ж 2 · у 2
38
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
10 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 0.4
26.4
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.3
30
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Сок яблочный
100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1
46
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15
264
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
40 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 6.1
45.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
60 г · б 17.2 · ж 4.1 · у 0
105.6
ккал
Итого 929 ккал · Б 56 · Ж 29 · У 57
Дневной перекус
Торт Африкано
100 г · б 25 · ж 10 · у 47
295.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.2
ккал
Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 47
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.5
ккал
Печеночные котлеты
82 г · б 13.1 · ж 5.2 · у 7.4
129.1
ккал
Итого 136 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 9
Итого за день 2058 ккал · Б 136 · Ж 61 · У 206
Макронутриенты
Калории
2058
2058
min 1730
от 1826
до 1922
107%
Белки
136.6
136.6
от 110
до 115
119%
Жиры
61.4
61.4
от 80
до 84
76.8%
Углеводы
206.1
206.1
от 167
до 175
118%
Вода
3191.644
3191.644
3278
97.4%
Клетчатка
31.4
31.4
20
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
637%
b-car
82.8%
В1
63.8%
B2
157%
Холин
140%
B5
488%
B6
112%
B9
108%
B12
1591%
C
237%
D
49.6%
E
45.6%
H
193%
вит.К
24.7%
PP
154%
Калий
124%
Ca
74.5%
Si
176%
Mg
138%
Na
193%
P
171%
Cl
379%
Fe
142%
I
118%
Co
700%
Mn
286%
Cu
429%
Mo
323%
Se
168%
F
173%
Cr
253%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
2 058 ккал
Расход
2 428 ккал
Разница
−370 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Корпоратив прошел. Теперь надо новогоднюю ночь продержаться.
Завтра-послезавтра буду готовить еду на праздники, чтобы все
рассчитанное и распланированное было.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
74 г · б 16.3 · ж 0.4 · у 2.4
81.4
ккал
Йогурт 3,2% жирности
70 г · б 3.5 · ж 2.2 · у 2.5
47.6
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
13 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.1
43.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4
82
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Укроп
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Итого 285 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 17
Обед
Шашлык из Свинины Классический [Магнит]
250 г · б 30.3 · ж 60 · у 3.5
675
ккал
Овощи Гриль [Магнит]
200 г · б 4.8 · ж 33.6 · у 18.4
208
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Тирамису [Тирольские Пироги]
50 г · б 4.9 · ж 5.4 · у 23.4
146
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
70 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
44.8
ккал
Сырок (пелядь), рыба
80 г · б 15.3 · ж 4.4 · у 0
100.8
ккал
Мандарин
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
11.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 1271 ккал · Б 58 · Ж 103 · У 65
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Хурма
150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23
100.5
ккал
Мандарин
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
11.4
ккал
Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Вечерний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
140 г · б 7.1 · ж 3.9 · у 34
202.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 205 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 34
Итого за день 1876 ккал · Б 95 · Ж 119 · У 143
Макронутриенты
Калории
1876.4
1876.4
min 1602
от 1698
до 1794
105%
Белки
95.1
95.1
от 102
до 108
93.2%
Жиры
119.2
119.2
от 74
до 78
153%
Углеводы
143.4
143.4
от 155
до 164
92.5%
Вода
1775.628
1775.628
3105
57.2%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
70.9%
b-car
51.1%
В1
23.1%
B2
58.9%
Холин
72%
B5
276%
B6
34.5%
B9
34.1%
B12
62.2%
C
78.9%
D
19.2%
E
25.1%
H
64.1%
вит.К
13.4%
PP
60.4%
Калий
70.8%
Ca
54.1%
Si
37.5%
Mg
53.8%
Na
37.1%
P
92.9%
Cl
26%
Fe
56.9%
I
79.1%
Co
274%
Mn
147%
Cu
64.8%
Mo
127%
Se
104%
F
88.9%
Cr
53.3%
Zn
27.8%
Энергетический баланс
Приход
1 876 ккал
Расход
2 300 ккал
Разница
−424 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Увидела сегодня в комментариях, что можно добирать жиры орехами, и
вспомнила, что орехи-то у меня купленные лежат без применения! И
применила.
Завтрак
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хумус
40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4
77.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Салат из репы
80 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 4.7
64.6
ккал
Хлеб Пшенично-Ржаной на Закваске [Красный Яр]
30 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 14.3
66.9
ккал
Соус Тонкацу [Midori]
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.1
ккал
Итого 454 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 45
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Запеченные овощи
100 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 8.2
54.9
ккал
Котлеты из горбуши
83 г · б 13.1 · ж 5.3 · у 6.6
127.1
ккал
Морская капуста (ламинария)
67 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 1.3
38.2
ккал
Мидии
30 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.3
60
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.6
97.5
ккал
Хрен Столовый [Махеевъ]
15 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.9
8.1
ккал
Итого 401 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 42
Дневной перекус
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
17.5
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9
10.6
ккал
Варенье из персиков
3 г · б 0 · ж 0 · у 2
7.7
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3
16.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 125 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9
Ужин
Суп из оленины
330 г · б 23.4 · ж 7.9 · у 14.2
230
ккал
Хумус
40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4
77.6
ккал
Хлеб Пшенично-Ржаной на Закваске [Красный Яр]
30 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 14.3
66.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 377 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 34
Вечерний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
130 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 31.6
188.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 32
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8
132.3
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 1.4
18.2
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Итого 248 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 14
Итого за день 1800 ккал · Б 99 · Ж 72 · У 179
Макронутриенты
Калории
1800.8
1800.8
min 1625
от 1721
до 1817
100%
Белки
99.4
99.4
от 103
до 109
96.5%
Жиры
72.9
72.9
от 75
до 79
97.2%
Углеводы
179.4
179.4
от 157
до 166
108%
Вода
2999.371
2999.371
3136
95.6%
Клетчатка
22.4
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
176%
b-car
130%
В1
70.1%
B2
132%
Холин
116%
B5
126%
B6
90.9%
B9
76.9%
B12
311%
C
75.8%
D
86.9%
E
71.3%
H
75.8%
вит.К
62.9%
PP
163%
Калий
164%
Ca
77.5%
Si
682%
Mg
129%
Na
95.9%
P
188%
Cl
64.2%
Fe
160%
I
1180%
Co
552%
Mn
345%
Cu
182%
Mo
151%
Se
207%
F
130%
Cr
180%
Zn
87.6%
Энергетический баланс
Приход
1 801 ккал
Расход
2 323 ккал
Разница
−522 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4