Блог Ксения

Ксения

14.01.2019 15:56

Дневник питания за 14.01.2019

Что-то я уже подустала следить за железом и есть печень :( у меня из-за этого две последние недели перебор белков животных и меня это не радует. С учётом того, что я ещё четыре месяца назад собиралась сокращать количество животного белка в рационе, все наперекосяк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Хлеб пшеничный на закваске	40	101.2	4.7	2.1	15.6
Свиной окорок	20	63.8	4.2	5.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Горчица столовая	8	11.3	0.7	0.7	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хумус	20	29.5	1.3	1.2	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	537	457	24	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	450	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	160	68	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	97	51	1.9	1.4	7.8
Печеночные котлеты	112	157.9	17.6	4	12.4
Морская капуста (ламинария)	50	28.5	0.5	2.5	1
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130	2.7	0.4	28.9
Итого	319	407	24	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Варенье из персиков	5	12.9	0	0	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	627	253	10	16	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	215.4	23.7	10.2	6.6
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 30% жирности	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2.5	22.1	0	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	50	126.5	5.9	2.6	19.5
Хумус	30	44.3	2	1.8	3.9
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	13	15.9	1.7	0.9	1.1
Итого	520	499	38	22	34
Итого за день	2663	1738	99	72	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Ксения

10.01.2019 16:31

Дневник питания за 10.01.2019

Так, ну этот окорок мне всю картину портит количеством жира. Начинаю понимать, как набрала вес. Я ж последний год любила позапекать свинину и кушать этот кусок по будням неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	52	50.4	10.9	0.7	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.3	2.7	0.3	19.6
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	75	189.7	8.9	3.9	29.3
Куриный зельц с сердечками	50	73.1	12.2	2.3	1
Горчица столовая	5	7	0.4	0.4	0.4
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	599	499	37	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	400	73	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной окорок	66	210.5	13.9	17.2	0
Запеченные овощи	170	56.4	2.4	0.3	10.2
Морская капуста (ламинария)	60	34.2	1.2	3	1.8
Мидии	32	64	2.3	6	0.3
Пшеничная крупа "Полтавская"	40	131.6	4.6	0.5	27.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	418	515	24	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Варенье из персиков	5	12.9	0	0	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	411	151	9	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	511	64	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	251.3	27.7	11.9	7.7
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Печень трески. Консервы	10	43.2	0.7	4.3	0.4
Итого	505	466	34	25	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	67	0	0	16
Итого за день	3314	1840	107	80	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ксения

09.01.2019 17:08

Дневник питания за 09.01.2019

Приготовить свиной окорок было не очень хорошей идеей для обедов на работу. Я и не знала, что он такой жирный О_о

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	133.8	4.5	1.3	26
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	344	413	26	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	250	153	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной окорок	70	223.3	14.8	18.3	0
Запеченные овощи	170	56.4	2.4	0.3	10.2
Морская капуста (ламинария)	60	34.2	1.2	3	1.8
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	400	463	23	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Варенье из персиков	5	12.9	0	0	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	3	10.6	0.4	0.2	1.9
Итого	164	159	9	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	6.52	35.1	0.4	2.3	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Конфета Снежная буря	10	55	0.9	3.5	5
Итого	416	94	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	320	229.8	25.3	10.9	7
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Пшеница проросшая	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Печень трески. Консервы	10	43.2	0.7	4.3	0.4
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	967	420	30	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	280	131.6	2.2	1.1	22.7
Итого	280	131	2	1	22
Итого за день	3421	1841	95	79	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксения

06.01.2019 16:44

Дневник питания за 06.01.2019

Родители приготовили кутью. Так что снова ужин в гостях. Всех православных верующих с наступающим Рождеством

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	121	16	5	3
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Куриный зельц с сердечками	50	73.1	12.2	2.3	1
Горчица столовая	5	7	0.4	0.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из персиков	5	12.9	0	0	3.3
Чечевица проросшая, сырая	20	21.2	1.8	0.1	4.4
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Итого	573	359	35	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	290	182	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	120	188.9	19.2	7.6	10.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Кольраби	50	22	1.4	0.1	4
Сиг, сырой	30	29.4	5.7	0.6	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	502	434	31	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Халва Арахисовая [Окей]	15	73.5	2.5	4	6.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	425	147	4	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	40	61.2	1.8	1.4	10.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Салат из репы	25	20.2	0.4	1.4	1.5
Салат Капустное Ассорти [Leor]	100	120	2	8	9
Свинина, грудинка мякоть (Жарка крупным куском)	60	205.5	4.3	20.9	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	60	67.8	1.1	2.5	9.2
Торт Африкано	50	147.8	12.5	5	23.5
Итого	558	892	24	44	69
Итого за день	2598	2017	97	82	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Ксения

05.01.2019 18:09

Дневник питания за 05.01.2019

Всё было неплохо, а потом я пришла на ужин к подруге. Не зря же она бутерброды и салат готовила :) Внесла свою лепту котлетками и хумусом с сельдереем. Буду думать, что перекрыла калораж полезностью (на самом деле нет).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	121	16	5	3
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	40	101.2	4.7	2.1	15.6
Куриный зельц с сердечками	50	73.1	12.2	2.3	1
Горчица столовая	5	7	0.4	0.4	0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Варенье из персиков	5	12.9	0	0	3.3
Итого	778	368	35	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	300	186	1	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Итого	160	80	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	380	293.4	20.5	10.6	26.2
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	40	101.2	4.7	2.1	15.6
Куриный зельц с сердечками	40	58.5	9.7	1.8	0.8
Итого	460	453	35	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Итого	516	92	0	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	125	196.8	20	7.9	11.3
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	300	249	0.2	0	7.5
Хумус	50	97.1	3.2	5.5	6.8
Сельдерей	130	16.9	1.2	0.1	2.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Салат с Крабовыми Палочками [SPAR]	100	211	7.1	17.7	5.8
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1075	1047	41	42	67
Итого за день	3289	2227	116	83	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

04.01.2019 15:55

Дневник питания за 04.01.2019

Случайно пропустила сегодня обед, зато успела заскочить в бассейн. Поэтому сегодня рафаэлка с чаем. Пока муж всю коробку не съел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Куриный зельц с сердечками	50	73.1	12.2	2.3	1
Горчица столовая	5	7	0.4	0.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	989	461	38	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	295	184	1	1	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	520	135	3	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	350	270.2	18.9	9.8	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Печеночные котлеты	150	236.1	24	9.5	13.5
Горчица столовая	5	7	0.4	0.4	0.4
Репа	80	25.6	1.2	0.1	5
Кольраби	60	26.4	1.7	0.1	4.7
Масло Кедрового Ореха [Масляный Король]	2.5	22.5	0	2.5	0
Пирожное облако	15	45.7	0.3	0	11.8
Итого	1162	638	46	22	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей	100	144.8	5.1	2.8	24.3
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандариновый ликер	30	48.5	0	0	4.5
Итого	390	258	5	7	33
Итого за день	3356	1679	95	64	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ксения

03.01.2019 17:24

Дневник питания за 03.01.2019

На третий день года вырвалась из гостей и вернулась к планированию рациона. Хвалю себя. Обычно к нормальному распорядку еды раньше момента выхода на работу я не возвращалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Куриный зельц с сердечками	50	73.1	12.2	2.3	1
Горчица столовая	5	7	0.4	0.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Соус Тонкацу [Midori]	2	2.1	0	0	0.5
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	40	126.7	4.5	0.5	26.1
Итого	653	396	33	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Саварен (французский рождественский кекс)	100	175.3	3.7	3.7	33.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	600	180	3	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	130	204.6	20.8	8.2	11.7
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Горчица столовая	5	7	0.4	0.4	0.4
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	10	37.6	2.2	3.1	0.2
Итого	685	402	28	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	220	132	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	350	270.2	18.9	9.8	24.2
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Куриный зельц с сердечками	50	73.1	12.2	2.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	745	414	32	15	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	20	130	3	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Какао-порошок	5	18.2	1.4	0.8	1.4
Итого	255	153	8	7	13
Итого за день	3678	1816	111	59	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ксения

02.01.2019 19:11

Дневник питания за 02.01.2019

Надо было под куранты загадывать, чтобы эти эпические застолья у всех родственников по очереди поскорее закончились

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Куриный зельц с сердечками	50	73.1	12.2	2.3	1
Горчица столовая	5	7	0.4	0.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Соус Тонкацу [Midori]	2	2.1	0	0	0.5
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	653	389	34	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	750	158	1	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хумус	70	116.5	4.4	5.6	9.3
Итого	270	147	6	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с Курицей [Нам Ням]	30	60.9	2.5	5	2
Кильки с картофельным салатом и яйцом	30	34.4	2.1	1.8	2.6
Багет Французский [Лента]	40	91.2	2.9	0.3	19.2
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Кета	20	25.4	3.8	1.1	0
Салат Чафан [Роса]	40	38	2.6	2	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Икра, черная и красная, зернистая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	264	0.6	0	15
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	40	45.2	0.7	1.7	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	60	105.6	17.2	4.1	0
Итого	1075	929	56	29	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Африкано	100	295.6	25	10	47
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	220	296	25	10	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Печеночные котлеты	82	129.1	13.1	5.2	7.4
Итого	832	136	13	5	9
Итого за день	3800	2058	136	61	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксения

29.12.2018 17:40

Дневник питания за 29.12.2018

Корпоратив прошел. Теперь надо новогоднюю ночь продержаться. Завтра-послезавтра буду готовить еду на праздники, чтобы все рассчитанное и распланированное было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	74	81.4	16.3	0.4	2.4
Йогурт 3,2% жирности	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Пшеничная мука, высшего сорта	13	43.4	1.4	0.2	9.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	54	82	6.9	5.9	0.4
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	701	285	28	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины Классический [Магнит]	250	675	30.3	60	3.5
Овощи Гриль [Магнит]	200	208	4.8	33.6	18.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Тирамису [Тирольские Пироги]	50	146	4.9	5.4	23.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	70	44.8	0.1	0	0.2
Сырок (пелядь), рыба	80	100.8	15.3	4.4	0
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	960	1271	58	103	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	430	114	1	0	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей	140	202.7	7.1	3.9	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	390	205	7	3	34
Итого за день	2481	1876	95	119	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ксения

26.12.2018 18:11

Дневник питания за 26.12.2018

Увидела сегодня в комментариях, что можно добирать жиры орехами, и вспомнила, что орехи-то у меня купленные лежат без применения! И применила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хумус	40	77.6	2.6	4.4	5.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	30	95	3.4	0.4	19.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Салат из репы	80	64.6	1.3	4.5	4.7
Хлеб Пшенично-Ржаной на Закваске [Красный Яр]	30	66.9	1.9	0.2	14.3
Соус Тонкацу [Midori]	3	3.1	0	0	0.8
Итого	708	454	26	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	100	54.9	2.2	1.4	8.2
Котлеты из горбуши	83	127.1	13.1	5.3	6.6
Морская капуста (ламинария)	67	38.2	0.7	3.4	1.3
Мидии	30	60	2.2	5.6	0.3
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.5	2.1	0.3	21.6
Хрен Столовый [Махеевъ]	15	8.1	0.2	0.4	0.9
Итого	365	401	20	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	3	10.6	0.4	0.2	1.9
Варенье из персиков	3	7.7	0	0	2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	612	125	6	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из оленины	330	230	23.4	7.9	14.2
Хумус	40	77.6	2.6	4.4	5.4
Хлеб Пшенично-Ржаной на Закваске [Красный Яр]	30	66.9	1.9	0.2	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	377	27	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей	130	188.2	6.6	3.6	31.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	190	6	3	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Какао-порошок	5	18.2	1.4	0.8	1.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	270	248	10	16	14
Итого за день	3385	1800	99	72	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3