Блог Ксения

Ксения

Ксения 24.12.2018 17:17

Дневник питания за 24.12.2018

Обожаю в последнее время бассейн. Даже не так люблю сам процесс, сколько ощущения после. Нервишки приходят в спокойствие. Может и доведу количество посещений до трех в неделю, как три года назад планировала 😊 а, ну еще можно побольше всякого скушать после него или не кушать и лучше худеть

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская"

40 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 27.2

131.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

47 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

82.1

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Хлеб Сливочный [Командор]

40 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 19.6

102.8

ккал

Хумус

40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4

77.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 433 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 52

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Запеченные овощи

150 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 12.3

82.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Котлеты из горбуши

81 г · б 12.8 · ж 5.2 · у 6.5

124

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

27 г · б 2.1 · ж 6.3 · у 0

64.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 42

Дневной перекус

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 1.2

35

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Варенье из персиков

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.7

ккал

Итого 155 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 10

Ужин

Суп из оленины

340 г · б 24.1 · ж 8.2 · у 14.6

237

ккал

Хлеб Сливочный [Командор]

40 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 19.6

102.8

ккал

Хумус

40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4

77.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 419 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 40

Вечерний перекус

Банановый хлеб

60 г · б 4 · ж 4.7 · у 22.3

147.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 23

Вечерний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 2.8

36.4

ккал

Итого 168 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1940 ккал · Б 95 · Ж 69 · У 224

Макронутриенты

Калории
1940.9

min 2083 от 2179 до 2275

89.1%

Белки
95.9

от 131 до 136

73.2%

Жиры
69.3

от 95 до 100

72.9%

Углеводы
224.2

от 199 до 208

108%

Вода
3176.065

3500

90.7%

Клетчатка
31.9

20

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

180%

b-car

135%

В1

88.1%

B2

135%

Холин

108%

B5

429%

B6

114%

B9

78%

B12

294%

C

145%

D

82.4%

E

81.8%

H

107%

вит.К

68%

PP

162%

Калий

178%

Ca

108%

Si

719%

Mg

161%

Na

74.5%

P

199%

Cl

64.9%

Fe

191%

I

1145%

Co

691%

Mn

326%

Cu

231%

Mo

260%

Se

209%

F

87%

Cr

149%

Zn

87.1%

Энергетический баланс

Приход

1 941 ккал

Расход

2 905 ккал

Разница

−964 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ксения 23.12.2018 17:40

Дневник питания за 23.12.2018

В выходные у меня стабильное что попало по еде. С ужасом ожидаю новогодние каникулы, вот там начнется нечто неконтролируемое на расслабоне

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Банановый хлеб

60 г · б 4 · ж 4.7 · у 22.3

147.7

ккал

Хумус

40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4

77.6

ккал

Перец сладкий зеленый

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.9

35.1

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Тахина

3 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 0.3

20.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 476 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 37

Обед

Крылышки Гриль Куриные [Главпродукт]

50 г · б 2.2 · ж 8 · у 0

81

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

75 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 56

278.3

ккал

Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 3.1 · у 0.2

37.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Льняное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 471 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 60

Дневной перекус

Халва Арахисовая [Окей]

18 г · б 3 · ж 4.8 · у 8.1

88.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4

26.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Итого 125 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 12

Дневной перекус 2

Хурма

300 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 45.9

201

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 245 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 54

Ужин

Тунец в масле. Консервы

85 г · б 18.7 · ж 13.5 · у 0

197.2

ккал

Свекла (Жарка)

75 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

87

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Мартини Бьянко

40 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

58

ккал

Итого 376 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 32

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1698 ккал · Б 68 · Ж 64 · У 199

Макронутриенты

Калории
1698.7

min 1536 от 1632 до 1728

100%

Белки
68.7

от 98 до 104

70.1%

Жиры
64.3

от 71 до 76

90.6%

Углеводы
199.7

от 149 до 158

126%

Вода
3028.237

3016

100%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

161%

b-car

132%

В1

49.2%

B2

88.4%

Холин

83%

B5

535%

B6

97.7%

B9

64.8%

B12

32.5%

C

393%

D

26%

E

78.8%

H

102%

вит.К

68%

PP

117%

Калий

150%

Ca

89.4%

Si

561%

Mg

108%

Na

165%

P

142%

Cl

68.8%

Fe

100%

I

181%

Co

891%

Mn

330%

Cu

173%

Mo

218%

Se

171%

F

172%

Cr

292%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1 699 ккал

Расход

2 234 ккал

Разница

−535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Ксения 20.12.2018 16:10

Дневник питания за 20.12.2018

Прочитала, что железо плохо усваивается, если есть его в один прием с кальцием. А в растительных источниках оно часто соседствует с этим кальцием. Например, хурма и кунжут. Зато витамин С способствует лучшему усвоению. Так что заедаю хурму мандаринкой. Оказывается, в морской капусте много железа. Ее тоже заедаю мандаринкой 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))

70 г · б 14.5 · ж 0.4 · у 2.1

72.2

ккал

Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве

14 г · б 3.1 · ж 4.4 · у 0.2

52.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.9

47.3

ккал

Йогурт 3,2% жирности

75 г · б 3.8 · ж 2.4 · у 2.6

51

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

20 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 1

20.8

ккал

Итого 461 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 32

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 1.8

25

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

8 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 6.5

31.9

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 8

Утренний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Косуля, тушеная с овощами

150 г · б 19.7 · ж 7.2 · у 12.2

191.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 1 · ж 5 · у 2

57

ккал

Мидии

40 г · б 3 · ж 9.3 · у 0

96

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 40

Дневной перекус

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Дневной перекус 2

Банановый хлеб

95 г · б 6.3 · ж 7.5 · у 35.2

233.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 1.2

35

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 383 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 44

Ужин

Суп дал

300 г · б 13.8 · ж 9.9 · у 10.2

183.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

40 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 0

58

ккал

Сметана 30% жирности

9 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 0.3

26.4

ккал

Итого 337 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 25

Итого за день 1820 ккал · Б 104 · Ж 77 · У 171

Макронутриенты

Калории
1820.3

min 1661 от 1757 до 1853

100%

Белки
104.3

от 105 до 111

99.3%

Жиры
77.9

от 77 до 81

100%

Углеводы
171.2

от 160 до 169

101%

Вода
2492.426

3185

78.3%

Клетчатка
24.6

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

189%

b-car

128%

В1

72.7%

B2

110%

Холин

125%

B5

276%

B6

102%

B9

78.3%

B12

742%

C

110%

D

139%

E

78.7%

H

107%

вит.К

75%

PP

147%

Калий

147%

Ca

96.6%

Si

545%

Mg

147%

Na

260%

P

197%

Cl

222%

Fe

194%

I

1757%

Co

1355%

Mn

275%

Cu

180%

Mo

233%

Se

196%

F

37.5%

Cr

106%

Zn

87.1%

Энергетический баланс

Приход

1 820 ккал

Расход

2 359 ккал

Разница

−539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ксения 19.12.2018 16:32

Дневник питания за 19.12.2018

Сегодня открыла для себя новое вкусовое сочетание: кукурузная каша с тушеными мясом и овощами. Необычный пока вкус, потому что кукурузную крупу редко использовала для гарниров.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Голоден → Cыт

Итого 352 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 38

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Ни голоден, ни сыт →

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Винегрет

150 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 14

118.2

ккал

Косуля, тушеная с овощами

150 г · б 19.7 · ж 7.2 · у 12.2

191.3

ккал

Кукурузная крупа

40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28.4

131.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Голоден → Cыт

Итого 443 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 55

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Виноград

70 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

50.4

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Суп дал

300 г · б 13.8 · ж 9.9 · у 10.2

183.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

40 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 0

58

ккал

Хурма

250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3

167.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Сметана 30% жирности

9 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 0.3

26.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 543 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 71

Вечерний перекус

Творожный торт-желе с фруктами

90 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 10

66.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Горчица столовая

8 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1

11.4

ккал

Колбаса Сырокопченая Оленья [Zalgiris]

30 г · б 8.7 · ж 10.8 · у 0.3

133.2

ккал

Итого 282 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 26

Вечерний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 2.8

36.4

ккал

Итого 168 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1848 ккал · Б 92 · Ж 66 · У 217

Макронутриенты

Калории
1848.6

min 2016 от 2112 до 2208

87.5%

Белки
92.2

от 127 до 132

72.6%

Жиры
66.5

от 92 до 97

72.3%

Углеводы
217.4

от 193 до 201

108%

Вода
2973.26

3500

85%

Клетчатка
34.9

20

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

245%

b-car

211%

В1

73.5%

B2

90.1%

Холин

95.5%

B5

488%

B6

103%

B9

74.9%

B12

144%

C

147%

D

135%

E

59.8%

H

112%

вит.К

41.1%

PP

127%

Калий

139%

Ca

102%

Si

409%

Mg

135%

Na

261%

P

168%

Cl

188%

Fe

141%

I

154%

Co

1279%

Mn

283%

Cu

237%

Mo

265%

Se

121%

F

61.7%

Cr

171%

Zn

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1 849 ккал

Расход

2 786 ккал

Разница

−937 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Ксения 17.12.2018 15:44

Дневник питания за 17.12.2018

В связи с обнаружевшейся анемией ищу продукты с железом. Пока кроме печени, хурмы, горького шоколада и гречки ничего прям на каждый день не нашла.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

20 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 1

20.8

ккал

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1

126.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

60 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

55

ккал

Масло подсолнечное

0.3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5.1 · у 0

45.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соевый соус

0.5 tbsp · б 0.7 · ж 0 · у 0.4

4.2

ккал

Итого 379 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Винегрет

140 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 13

110.3

ккал

Косуля, тушеная с овощами

212 г · б 27.8 · ж 10.2 · у 17.2

270.3

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Итого 503 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 53

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Ядра семян тыквы, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 8

Ужин

Суп дал

270 г · б 12.4 · ж 8.9 · у 9.2

165.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 24.7

116

ккал

Сметана 30,0% жирности

9 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 0.3

26.4

ккал

Сельдь атлантическая жирная

60 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0

148.8

ккал

Итого 456 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 34

Вечерний перекус

Хурма

220 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 33.7

147.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33

Вечерний перекус 2

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 2.8

36.4

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 200 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 22

Итого за день 1880 ккал · Б 106 · Ж 69 · У 204

Макронутриенты

Калории
1880.8

min 2097 от 2193 до 2289

85.8%

Белки
106.2

от 132 до 137

80.5%

Жиры
69.3

от 96 до 100

72.2%

Углеводы
204.3

от 200 до 209

100%

Вода
3255.503

3500

93%

Клетчатка
33

20

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

243%

b-car

218%

В1

84.7%

B2

104%

Холин

77.4%

B5

118%

B6

105%

B9

71.2%

B12

644%

C

141%

D

183%

E

71.1%

H

32.7%

вит.К

26.9%

PP

170%

Калий

149%

Ca

114%

Si

359%

Mg

153%

Na

143%

P

208%

Cl

65.6%

Fe

140%

I

58.4%

Co

511%

Mn

254%

Cu

228%

Mo

131%

Se

85.2%

F

37.9%

Cr

161%

Zn

86.5%

Энергетический баланс

Приход

1 881 ккал

Расход

2 934 ккал

Разница

−1 053 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Ксения 16.12.2018 17:38

Дневник питания за 16.12.2018

Что я поняла, пока веду дневник, так это то, что если я поем на завтрак достаточно белка, то могу спокойно до ужина прожить почти не кушая. А если есть только кашу с молоком, то ручки от голода трясутся

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет)

50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))

70 г · б 14.5 · ж 0.4 · у 2.1

72.2

ккал

Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 6.2 · у 0.3

75.2

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

25 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.5

78.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности

90 г · б 4.5 · ж 2.9 · у 3.2

61.2

ккал

Итого 494 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 38

Утренний перекус

Творожный торт-желе с фруктами

136 г · б 8.7 · ж 0.7 · у 15.1

100

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 117 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 16

Обед

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Ужин

Соба с овощами

400 г · б 13.6 · ж 17.6 · у 39.2

371.2

ккал

Пиво, обычное, BUDWEISER

500 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.9

205

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Горчица столовая

8 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1

11.4

ккал

Колбаса Сырокопченая Оленья [Zalgiris]

30 г · б 8.7 · ж 10.8 · у 0.3

133.2

ккал

Итого 790 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 70

Вечерний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 2.8

36.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 168 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1705 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 170

Макронутриенты

Калории
1705.1

min 1608 от 1704 до 1800

100%

Белки
82

от 102 до 108

80.4%

Жиры
60.5

от 75 до 79

80.7%

Углеводы
170.7

от 155 до 164

104%

Вода
2594.189

3113

83.3%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

281%

b-car

270%

В1

49.4%

B2

124%

Холин

82%

B5

137%

B6

81.9%

B9

47.2%

B12

118%

C

317%

D

15.4%

E

61.7%

H

100%

вит.К

24.6%

PP

115%

Калий

122%

Ca

117%

Si

121%

Mg

98.1%

Na

60.5%

P

170%

Cl

58.4%

Fe

79.9%

I

61.6%

Co

362%

Mn

145%

Cu

194%

Mo

119%

Se

172%

F

34.3%

Cr

80%

Zn

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1 705 ккал

Расход

2 306 ккал

Разница

−601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Ксения 15.12.2018 19:11

Дневник питания за 15.12.2018

Сложно что-то считать, если идешь в гости или хотя бы пообедать в кафе. Просто ищу что-то в базе и тыкаю в дневник. Даже масса на глазок

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2

103.9

ккал

Орех грецкий (Варка без слива)

10 г · б 1.6 · ж 6 · у 1

64.1

ккал

Фундук (Варка без слива)

10 г · б 1.5 · ж 6 · у 0.9

63.6

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.6

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.7

26

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.2

27.2

ккал

Мед пчелиный

0.25 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 6

24.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

10 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0.5

10.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 462 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 63

Утренний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

107 г · б 5 · ж 2.9 · у 24.1

144.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 26

Обед

Суп из оленины

300 г · б 23.1 · ж 6.9 · у 15.6

217.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

38 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 18.8

88.2

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

20 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 1

20.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творожный торт-желе с фруктами

70 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 7.8

51.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 399 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 43

Дневной перекус

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

54

ккал

Итого 154 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Ужин

Уха с перловой крупой

250 г · б 23.3 · ж 2.5 · у 13.5

165.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

69

ккал

Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная

200 г · б 25.3 · ж 23.5 · у 57.6

542

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

6 г · б 0.1 · ж 5.4 · у 0

49

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 945 ккал · Б 53 · Ж 43 · У 86

Итого за день 2129 ккал · Б 105 · Ж 76 · У 254

Макронутриенты

Калории
2129.9

min 1739 от 1835 до 1931

110%

Белки
105.7

от 110 до 116

96.1%

Жиры
76.3

от 80 до 84

95.4%

Углеводы
254.3

от 167 до 176

145%

Вода
2792.867

3290

84.9%

Клетчатка
30.1

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

126%

b-car

73.7%

В1

85%

B2

113%

Холин

71.5%

B5

79.6%

B6

80.1%

B9

85.7%

B12

658%

C

76.8%

D

8%

E

71.7%

H

28.8%

вит.К

37.7%

PP

145%

Калий

131%

Ca

94.2%

Si

105%

Mg

104%

Na

159%

P

186%

Cl

57.2%

Fe

123%

I

30.8%

Co

199%

Mn

273%

Cu

176%

Mo

66.1%

Se

144%

F

62.4%

Cr

122%

Zn

86.7%

Энергетический баланс

Приход

2 130 ккал

Расход

2 437 ккал

Разница

−307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ксения 12.12.2018 17:05

Дневник питания за 12.12.2018

Сегодня позаписывала сколько пью воды, а то никогда не считала. Вроде достаточно.

Завтрак

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

26 г · б 5 · ж 1 · у 0

30.2

ккал

Кукурузная крупа, желтая

40 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 31.8

148.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 198 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 31

Утренний перекус

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 5

Обед

Запеченные овощи

106 г · б 2.5 · ж 4 · у 6.6

73.4

ккал

Котлеты из горбуши

115 г · б 17 · ж 6.2 · у 3.5

137.9

ккал

Томатный соус

56 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 4.1

38.3

ккал

Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1

120.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

90 г · б 2.7 · ж 4.3 · у 1.8

51.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Итого 433 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 43

Дневной перекус

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 18

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Ядра семян тыквы, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 8

Ужин

Суп из оленины

380 г · б 29.3 · ж 8.7 · у 19.8

275.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 3.6

27.6

ккал

Масло льняное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

130 г · б 6.1 · ж 3.5 · у 29.3

175.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 508 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 53

Вечерний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Итого 268 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 38

Итого за день 1729 ккал · Б 96 · Ж 59 · У 197

Макронутриенты

Калории
1729.8

min 1799 от 1895 до 1991

91.3%

Белки
96

от 114 до 119

84.2%

Жиры
59.2

от 83 до 87

71.3%

Углеводы
197.7

от 173 до 182

109%

Вода
3514.522

3371

104%

Клетчатка
28.4

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

171%

b-car

138%

В1

79.7%

B2

133%

Холин

88%

B5

122%

B6

118%

B9

47.1%

B12

238%

C

239%

D

103%

E

53.5%

H

40.7%

вит.К

85.8%

PP

176%

Калий

187%

Ca

97.5%

Si

233%

Mg

145%

Na

170%

P

193%

Cl

73.3%

Fe

188%

I

1570%

Co

546%

Mn

200%

Cu

218%

Mo

101%

Se

162%

F

60.4%

Cr

150%

Zn

84%

Энергетический баланс

Приход

1 730 ккал

Расход

2 501 ккал

Разница

−771 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ксения 11.12.2018 16:49

Дневник питания за 11.12.2018

Вот сегодня снова перебрала белков. Это я не приловчилась к супу из оленины, теперь так всю неделю будет.
Зато у меня сегодня достижение - минус 2 килограмма. Хотя я вообще начинала присматривать за калориями в еде просто для того, чтобы посмотреть, где я переедаю и набираю вес, потеря веса меня радует, потому что полегче себя ощущаю.

Завтрак

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 33.3

161.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Соевый соус

1 tsp · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

2.8

ккал

Итого 287 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 34

Утренний перекус

Шарлотка с яблоком и корицей

150 г · б 7.1 · ж 4.1 · у 33.8

202.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 33

Обед

Запеченные овощи

126 г · б 3 · ж 4.8 · у 7.8

87.2

ккал

Морская Капуста [Балтийский берег]

100 г · б 3 · ж 5 · у 2

57

ккал

Горошек Зеленый (Дядя Ваня)

40 г · б 1.2 · ж 0 · у 2.6

15.2

ккал

Мидии в Масле [Меридиан]

40 г · б 3 · ж 9.3 · у 0

96

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Котлеты из горбуши

104 г · б 15.4 · ж 5.6 · у 3.1

124.7

ккал

Томатный соус

60 г · б 0.8 · ж 2.6 · у 4.4

41

ккал

Итого 541 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 42

Дневной перекус

Шоколад горький

30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5

161.7

ккал

Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 14

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 8

Ужин

Суп из оленины

360 г · б 27.7 · ж 8.3 · у 18.7

261

ккал

Сушки простые из муки 1 сорта

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.9

33.1

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

112 г · б 5.3 · ж 3 · у 25.2

151.2

ккал

Итого 445 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 50

Вечерний перекус

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Хурма

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7

33.5

ккал

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

68

ккал

Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1951 ккал · Б 103 · Ж 78 · У 206

Макронутриенты

Калории
1951.6

min 2120 от 2216 до 2312

88.1%

Белки
103.6

от 133 до 139

77.9%

Жиры
78.3

от 97 до 101

80.7%

Углеводы
206.1

от 202 до 211

100%

Вода
1174.18

3500

33.5%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

193%

b-car

140%

В1

69.8%

B2

129%

Холин

120%

B5

105%

B6

107%

B9

33%

B12

191%

C

167%

D

112%

E

63.7%

H

42.5%

вит.К

20.5%

PP

174%

Калий

123%

Ca

62.8%

Si

186%

Mg

102%

Na

66.8%

P

183%

Cl

28.2%

Fe

121%

I

66.9%

Co

451%

Mn

130%

Cu

140%

Mo

96.8%

Se

184%

F

13.6%

Cr

348%

Zn

61.7%

Энергетический баланс

Приход

1 952 ккал

Расход

2 985 ккал

Разница

−1 033 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ксения 10.12.2018 17:38

Дневник питания за 10.12.2018

Внезапно сегодня переела белка. Даже от грусти заела карамелизированной грушой, но все равно не добрала углеводов. Сижу ковыряю меню на завтра, чтоб без перекосов

Завтрак

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)

25 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 16.6

80.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное

75 г · б 21.5 · ж 6.1 · у 0

146.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

57 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Шампиньоны

57 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 0.1

15.4

ккал

Сыр Маасдам [Золото Европы]

6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0

20

ккал

Итого 395 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 17

Обед

Запеченные овощи

126 г · б 3 · ж 4.8 · у 7.8

87.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 13.9

75.2

ккал

Котлеты из горбуши

206 г · б 30.5 · ж 11.1 · у 6.2

247

ккал

Томатный соус

75 г · б 1 · ж 3.2 · у 5.5

51.3

ккал

Итого 460 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 33

Дневной перекус

Горький Шоколад [Победа]

19 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 9.3

98.8

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 9

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Ядра семян тыквы, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 8

Ужин

Суп из оленины

150 г · б 11.6 · ж 3.5 · у 7.8

108.8

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

150 г · б 7.1 · ж 4.1 · у 33.8

202.5

ккал

Шпроты в масле. Консервы

20 г · б 3.5 · ж 6.5 · у 0

72.6

ккал

Итого 383 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 41

Вечерний перекус

Груша азиатская (китайская)

150 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 16

63

ккал

Сахар, коричневый

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

22.8

ккал

Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1571 ккал · Б 106 · Ж 68 · У 131

Макронутриенты

Калории
1571.7

min 1723 от 1819 до 1915

86.4%

Белки
106.5

от 109 до 115

97.7%

Жиры
68.4

от 80 до 84

85.5%

Углеводы
131.3

от 166 до 175

79.1%

Вода
997.807

3268

30.5%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

147%

b-car

108%

В1

65.1%

B2

114%

Холин

106%

B5

138%

B6

120%

B9

34.5%

B12

272%

C

116%

D

230%

E

75.9%

H

40.2%

вит.К

24.5%

PP

194%

Калий

116%

Ca

46.6%

Si

114%

Mg

69.3%

Na

47%

P

171%

Cl

40.7%

Fe

76.2%

I

88.7%

Co

783%

Mn

87.7%

Cu

124%

Mo

77.7%

Se

243%

F

20.7%

Cr

234%

Zn

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1 572 ккал

Расход

2 421 ккал

Разница

−849 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2