Ксения
24.12.2018 17:17
Обожаю в последнее время бассейн. Даже не так люблю сам процесс,
сколько ощущения после. Нервишки приходят в спокойствие. Может и
доведу количество посещений до трех в неделю, как три года назад
планировала :) а, ну еще можно побольше всякого скушать после него
или не кушать и лучше худеть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
40
|
102.8 | 3.1 | 1.3 | 19.6 |
| Хумус |
40
|
77.6 | 2.6 | 4.4 | 5.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 433 | 17 | 16 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 160 | 89 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
150
|
82.4 | 3.3 | 2.1 | 12.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Котлеты из горбуши |
81
|
124 | 12.8 | 5.2 | 6.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
27
|
64.8 | 2.1 | 6.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 608 | 428 | 23 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 660 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Варенье из персиков |
3
|
7.7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 162 | 155 | 9 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
340
|
237 | 24.1 | 8.2 | 14.6 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
40
|
102.8 | 3.1 | 1.3 | 19.6 |
| Хумус |
40
|
77.6 | 2.6 | 4.4 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 419 | 29 | 13 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
60
|
147.7 | 4 | 4.7 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 150 | 4 | 4 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Какао-порошок |
10
|
36.4 | 2.8 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 260 | 168 | 9 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3522 | 1940 | 95 | 69 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
23.12.2018 17:40
В выходные у меня стабильное что попало по еде. С ужасом ожидаю
новогодние каникулы, вот там начнется нечто неконтролируемое на
расслабоне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банановый хлеб |
60
|
147.7 | 4 | 4.7 | 22.3 |
| Хумус |
40
|
77.6 | 2.6 | 4.4 | 5.4 |
| Перец сладкий зеленый |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Тахина |
3
|
20.8 | 0.6 | 1.9 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 815 | 476 | 23 | 25 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки Гриль Куриные [Главпродукт] |
50
|
81 | 2.2 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
75
|
278.3 | 9.8 | 1.1 | 56 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
10
|
37.6 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 941 | 471 | 16 | 17 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва Арахисовая [Окей] |
18
|
88.2 | 3 | 4.8 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 121 | 125 | 4 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 245 | 2 | 1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
85
|
197.2 | 18.7 | 13.5 | 0 |
| Свекла (Жарка) |
75
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Мартини Бьянко |
40
|
58 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 395 | 376 | 22 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3432 | 1698 | 68 | 64 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ксения
20.12.2018 16:10
Прочитала, что железо плохо усваивается, если есть его в один прием
с кальцием. А в растительных источниках оно часто соседствует с
этим кальцием. Например, хурма и кунжут. Зато витамин С
способствует лучшему усвоению. Так что заедаю хурму мандаринкой.
Оказывается, в морской капусте много железа. Ее тоже заедаю
мандаринкой :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) |
70
|
72.2 | 14.5 | 0.4 | 2.1 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
14
|
52.6 | 3.1 | 4.4 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
15
|
47.3 | 1.5 | 0.2 | 9.9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
75
|
51 | 3.8 | 2.4 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
20
|
20.8 | 2.9 | 0.6 | 1 |
| Итого | 637 | 461 | 35 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
25 | 0.5 | 1.8 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
8
|
31.9 | 0.1 | 0.6 | 6.5 |
| Итого | 213 | 58 | 0 | 2 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Косуля, тушеная с овощами |
150
|
191.3 | 19.7 | 7.2 | 12.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
57 | 1 | 5 | 2 |
| Мидии |
40
|
96 | 3 | 9.3 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 390 | 487 | 29 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 150 | 86 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
95
|
233.8 | 6.3 | 7.5 | 35.2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 504 | 383 | 15 | 15 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
300
|
183.9 | 13.8 | 9.9 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
9
|
26.4 | 0.2 | 2.7 | 0.3 |
| Итого | 379 | 337 | 22 | 16 | 25 |
| Итого за день | 2773 | 1820 | 104 | 77 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
19.12.2018 16:32
Сегодня открыла для себя новое вкусовое сочетание: кукурузная каша
с тушеными мясом и овощами. Необычный пока вкус, потому что
кукурузную крупу редко использовала для гарниров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 337 | 352 | 13 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
118.2 | 3.5 | 5.3 | 14 |
| Косуля, тушеная с овощами |
150
|
191.3 | 19.7 | 7.2 | 12.2 |
| Кукурузная крупа |
40
|
131.2 | 3.3 | 0.5 | 28.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 590 | 443 | 26 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 70 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
300
|
183.9 | 13.8 | 9.9 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сметана 30% жирности |
9
|
26.4 | 0.2 | 2.7 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 543 | 24 | 17 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный торт-желе с фруктами |
90
|
66.2 | 5.8 | 0.5 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Колбаса Сырокопченая Оленья [Zalgiris] |
30
|
133.2 | 8.7 | 10.8 | 0.3 |
| Итого | 408 | 282 | 16 | 12 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Какао-порошок |
10
|
36.4 | 2.8 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 260 | 168 | 9 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3394 | 1848 | 92 | 66 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ксения
17.12.2018 15:44
В связи с обнаружевшейся анемией ищу продукты с железом. Пока кроме
печени, хурмы, горького шоколада и гречки ничего прям на каждый
день не нашла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
20
|
20.8 | 2.9 | 0.6 | 1 |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
126.7 | 4.5 | 0.5 | 26.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
55 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
0.3
|
45.8 | 0 | 5.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
0.5
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Итого | 719 | 379 | 22 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 700 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 90 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
140
|
110.3 | 3.2 | 4.9 | 13 |
| Косуля, тушеная с овощами |
212
|
270.3 | 27.8 | 10.2 | 17.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 392 | 503 | 36 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 159 | 146 | 9 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
270
|
165.5 | 12.4 | 8.9 | 9.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Сметана 30,0% жирности |
9
|
26.4 | 0.2 | 2.7 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
60
|
148.8 | 10.6 | 11.7 | 0 |
| Итого | 389 | 456 | 26 | 23 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 147 | 1 | 0 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Какао-порошок |
10
|
36.4 | 2.8 | 1.5 | 2.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 268 | 200 | 9 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3687 | 1880 | 106 | 69 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ксения
16.12.2018 17:38
Что я поняла, пока веду дневник, так это то, что если я поем на
завтрак достаточно белка, то могу спокойно до ужина прожить почти
не кушая. А если есть только кашу с молоком, то ручки от голода
трясутся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) |
70
|
72.2 | 14.5 | 0.4 | 2.1 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
20
|
75.2 | 4.4 | 6.2 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
25
|
78.8 | 2.5 | 0.3 | 16.5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
90
|
61.2 | 4.5 | 2.9 | 3.2 |
| Итого | 441 | 494 | 34 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный торт-желе с фруктами |
136
|
100 | 8.7 | 0.7 | 15.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 117 | 9 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба с овощами |
400
|
371.2 | 13.6 | 17.6 | 39.2 |
| Пиво, обычное, BUDWEISER |
500
|
205 | 1.8 | 0 | 14.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Колбаса Сырокопченая Оленья [Zalgiris] |
30
|
133.2 | 8.7 | 10.8 | 0.3 |
| Итого | 968 | 790 | 26 | 29 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Какао-порошок |
10
|
36.4 | 2.8 | 1.5 | 2.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 168 | 9 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3015 | 1705 | 82 | 60 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ксения
15.12.2018 19:11
Сложно что-то считать, если идешь в гости или хотя бы пообедать в
кафе. Просто ищу что-то в базе и тыкаю в дневник. Даже масса на
глазок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Орех грецкий (Варка без слива) |
10
|
64.1 | 1.6 | 6 | 1 |
| Фундук (Варка без слива) |
10
|
63.6 | 1.5 | 6 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
15
|
35.6 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) |
12
|
26 | 0.6 | 0 | 5.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
9
|
27.2 | 0.3 | 0 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
0.25
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
10
|
10.4 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 462 | 12 | 17 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
107
|
144.5 | 5 | 2.9 | 24.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 167 | 6 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
300
|
217.5 | 23.1 | 6.9 | 15.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38
|
88.2 | 2.1 | 0.4 | 18.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
20
|
20.8 | 2.9 | 0.6 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный торт-желе с фруктами |
70
|
51.5 | 4.5 | 0.4 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 831 | 399 | 32 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 225 | 154 | 1 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с перловой крупой |
250
|
165.7 | 23.3 | 2.5 | 13.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
200
|
542 | 25.3 | 23.5 | 57.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
49 | 0.1 | 5.4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 945 | 53 | 43 | 86 |
| Итого за день | 3083 | 2129 | 105 | 76 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
12.12.2018 17:05
Сегодня позаписывала сколько пью воды, а то никогда не считала.
Вроде достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
26
|
30.2 | 5 | 1 | 0 |
| Кукурузная крупа, желтая |
40
|
148.4 | 3.5 | 0.5 | 31.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 198 | 8 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 758 | 50 | 0 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
106
|
73.4 | 2.5 | 4 | 6.6 |
| Котлеты из горбуши |
115
|
137.9 | 17 | 6.2 | 3.5 |
| Томатный соус |
56
|
38.3 | 0.7 | 2.4 | 4.1 |
| Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.6 | 3.9 | 0.5 | 25.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
90
|
51.3 | 2.7 | 4.3 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 437 | 433 | 27 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 760 | 124 | 2 | 3 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 159 | 146 | 9 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
380
|
275.5 | 29.3 | 8.7 | 19.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Масло льняное |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
130
|
175.5 | 6.1 | 3.5 | 29.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 883 | 508 | 37 | 15 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 370 | 268 | 10 | 8 | 38 |
| Итого за день | 3836 | 1729 | 96 | 59 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
11.12.2018 16:49
Вот сегодня снова перебрала белков. Это я не приловчилась к супу из
оленины, теперь так всю неделю будет.
Зато у меня сегодня достижение - минус 2 килограмма. Хотя я вообще начинала присматривать за калориями в еде просто для того, чтобы посмотреть, где я переедаю и набираю вес, потеря веса меня радует, потому что полегче себя ощущаю.
Зато у меня сегодня достижение - минус 2 килограмма. Хотя я вообще начинала присматривать за калориями в еде просто для того, чтобы посмотреть, где я переедаю и набираю вес, потеря веса меня радует, потому что полегче себя ощущаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) |
50
|
161.6 | 5.7 | 0.6 | 33.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Соевый соус |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 117 | 287 | 13 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
150
|
202.5 | 7.1 | 4.1 | 33.8 |
| Итого | 150 | 202 | 7 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
126
|
87.2 | 3 | 4.8 | 7.8 |
| Морская Капуста [Балтийский берег] |
100
|
57 | 3 | 5 | 2 |
| Горошек Зеленый (Дядя Ваня) |
40
|
15.2 | 1.2 | 0 | 2.6 |
| Мидии в Масле [Меридиан] |
40
|
96 | 3 | 9.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Котлеты из горбуши |
104
|
124.7 | 15.4 | 5.6 | 3.1 |
| Томатный соус |
60
|
41 | 0.8 | 2.6 | 4.4 |
| Итого | 510 | 541 | 31 | 28 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 30 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 159 | 146 | 9 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
360
|
261 | 27.7 | 8.3 | 18.7 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
112
|
151.2 | 5.3 | 3 | 25.2 |
| Итого | 482 | 445 | 34 | 11 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 220 | 165 | 6 | 4 | 22 |
| Итого за день | 1668 | 1951 | 103 | 78 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
10.12.2018 17:38
Внезапно сегодня переела белка. Даже от грусти заела
карамелизированной грушой, но все равно не добрала углеводов. Сижу
ковыряю меню на завтра, чтоб без перекосов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) |
25
|
80.8 | 2.8 | 0.3 | 16.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
75
|
146.3 | 21.5 | 6.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Шампиньоны |
57
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
6
|
20 | 1.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 226 | 395 | 35 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
126
|
87.2 | 3 | 4.8 | 7.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.2 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Котлеты из горбуши |
206
|
247 | 30.5 | 11.1 | 6.2 |
| Томатный соус |
75
|
51.3 | 1 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 432 | 460 | 37 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад [Победа] |
19
|
98.8 | 1.1 | 6.3 | 9.3 |
| Итого | 19 | 98 | 1 | 6 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 159 | 146 | 9 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
150
|
108.8 | 11.6 | 3.5 | 7.8 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
150
|
202.5 | 7.1 | 4.1 | 33.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 320 | 383 | 22 | 14 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
150
|
63 | 0.8 | 0.3 | 16 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Итого | 156 | 85 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1312 | 1571 | 106 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Лучшие рационы
