Трудно переносить холодные дни. Меньше гуляю и постоянно хочется
есть. Вот сегодня минус сорок и я уже и не знаю, чего бы такого
съесть. Хочется горячей пиццы, пельменей, сала и не вылазить из-под
одеяла.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9
44.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
52 г · б 6.1 · ж 2.7 · у 20.3
131.6
ккал
Икра минтая пробойная
5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.1
6.6
ккал
Итого 402 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 39
Утренний перекус 2
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Бразильский орех
6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3
39.5
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 6
Обед
Картофельное пюре с репой
200 г · б 3.6 · ж 2 · у 20.8
114.6
ккал
Запеченные овощи
66 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.6
35.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3
50
ккал
Минтай в азиатском стиле
87 г · б 14.4 · ж 1.5 · у 2.3
80.4
ккал
Кунжут
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.3
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 356 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 34
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Финский пряный пирог со свеклой
63 г · б 5 · ж 5.4 · у 27.2
176.7
ккал
Итого 342 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 36
Дневной перекус 2
Шоколад полугорький
12 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 6.3
65.9
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6
Ужин
Борщ
360 г · б 22.7 · ж 8.3 · у 10.8
215.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Хумус
25 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 3.3
36.9
ккал
Кунжутное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые
5 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 0.4
6.1
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Итого 432 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 30
Вечерний перекус
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.8 · ж 3.9 · у 0
51.5
ккал
Итого 141 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 9
Итого за день 1845 ккал · Б 106 · Ж 81 · У 164
Макронутриенты
Калории
1845.4
1845.4
min 1649
от 1745
до 1841
100%
Белки
106.7
106.7
от 105
до 110
100%
Жиры
81.9
81.9
от 76
до 81
101%
Углеводы
164.5
164.5
от 159
до 168
100%
Вода
1436.801
1436.801
3168
45.4%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
153%
b-car
1234%
В1
71.5%
B2
116%
Холин
77%
B5
93%
B6
85.8%
B9
74.7%
B12
280%
C
168%
D
14.9%
E
53.9%
H
60.6%
вит.К
102%
PP
161%
Калий
166%
Ca
95.5%
Si
990%
Mg
122%
Na
92.7%
P
194%
Cl
78.1%
Fe
137%
I
1146%
Co
799%
Mn
180%
Cu
180%
Mo
186%
Se
370%
F
36.2%
Cr
216%
Zn
80.2%
Энергетический баланс
Приход
1 845 ккал
Расход
2 347 ккал
Разница
−502 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Муж сегодня решил жарить стейк. Давно я такого чада не видела. Но
ведь главное вкусно-то как 😊
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9
44.3
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Финский пряный пирог со свеклой
50 г · б 4 · ж 4.3 · у 21.6
140.3
ккал
Итого 450 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 52
Обед
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
45 г · б 5.7 · ж 4.5 · у 1.7
65.3
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Арахисовая паста с солью
8 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 1.4
47.8
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
21.5
ккал
Халва Арахисовая [Окей]
18 г · б 3 · ж 4.8 · у 8.1
88.2
ккал
Итого 335 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 29
Дневной перекус
Мандарин
240 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 18
91.2
ккал
Финский пряный пирог со свеклой
43 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 18.6
120.6
ккал
Итого 211 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 36
Ужин
Помидор (томат), парниковый
170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.8
ккал
Руккола
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1
12.5
ккал
Кунжутное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Булгур, крупа
30 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 19
102.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
254 г · б 42.5 · ж 31.3 · у 0
450.9
ккал
Итого 647 ккал · Б 48 · Ж 38 · У 26
Итого за день 1645 ккал · Б 97 · Ж 73 · У 145
Макронутриенты
Калории
1645.6
1645.6
min 1641
от 1737
до 1833
94.7%
Белки
97.5
97.5
от 104
до 110
93.8%
Жиры
73.8
73.8
от 76
до 80
97.1%
Углеводы
145.2
145.2
от 158
до 167
91.9%
Вода
847.258
847.258
3158
26.8%
Клетчатка
16
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
42.1%
b-car
1688%
В1
42.8%
B2
64.4%
Холин
74.4%
B5
78.1%
B6
90.5%
B9
61.9%
B12
274%
C
176%
D
12.7%
E
44%
H
47.8%
вит.К
64.1%
PP
151%
Калий
89.8%
Ca
60.1%
Si
194%
Mg
62.9%
Na
25.5%
P
139%
Cl
20.4%
Fe
72.4%
I
29.1%
Co
683%
Mn
146%
Cu
140%
Mo
305%
Se
92.4%
F
18.6%
Cr
86.4%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1 646 ккал
Расход
2 339 ккал
Разница
−693 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Калорийность - 308.4 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 42.5 г на 100 г.
308.4
Калории
5.9
Белки
12.9
Жиры
42.5
Углеводы
Ингредиенты
| Маргарин Olivio | 50 г |
| Свекла (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 100 г |
| Сахарная пудра | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Сахар песок | 50 г |
Общая масса ингредиентов:
790
грамм
Масса готового блюда:
705
грамм
Описание
Пирог со свёклой и глазурью. Глазурь я обычно не делаю, потому что
она сильно повышает калорийность, но с нею, конечно, вкуснее. Без
глазури будет 280 калорий, белки -7,9, жиры - 8,5, углеводы - 43.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свеклу почистить и измельчить на терке или в блендере. Добавить
очищенный и измельченный имбирь (можно взять и сухой, но тогда
добавить его следует в муку).
Шаг 2.
Яйца с сахаром взбить до пены. Отдельно смешать муку, разрыхлитель,
чайную ложку ванильного сахара (нет в ингредиентах, потому что не
нашла в базе) и, если используете сухой имбирь вместо свежего,
сухой имбирь. Растопить маргарин (я использую для теста маргарин
Рама Оливио, вы можете использовать сливочное масло).
Шаг 3.
Добавить к яйцам свёклу, масло и смесь с мукой. Тесто выложить в
форму и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 35 минут.
Шаг 4.
Приготовление глазури. Растопить в сотейнике масло. Добавить к нему
сливочный сыр и сахарную пудру. Хорошо размешать и выложить на
поверхность остуженного пирога.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 308.4 ккал | 18.31% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 12.9 г | 23.04% | |
| Углеводы | 42.5 г | 19.41% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 35.6 г | 1.57% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
10.4%
b-car
1135%
В1
3.5%
B2
6.5%
Холин
11.3%
B5
7.5%
B6
4.7%
B9
3.2%
B12
3.7%
C
1.4%
D
8.9%
E
14.1%
H
7%
вит.К
0.6%
PP
7%
Калий
5.1%
Ca
3.4%
Si
59.8%
Mg
2.9%
Na
20.6%
P
9.4%
Cl
1.6%
Fe
5.7%
I
3.2%
Co
23%
Mn
15.6%
Cu
7.6%
Mo
9.3%
Se
13.8%
F
0.5%
Cr
10.9%
Zn
4.4%
11
10
Вспомнила сегодня о нежно когда-то любимом финском пряном пироге со
свеклой. И приготовила. Только не стала делать крем из масла,
сахара и сливочного сыра. Потому что лень идти за ними и
калорийность взлетит у пирога раза в два 😊
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.7 · у 4.1
44.6
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Груша
130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4
61.1
ккал
Авокадо
15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3
24
ккал
Итого 405 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 44
Обед
Шампиньоны
46 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
25.2
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
102 г · б 14.9 · ж 12.8 · у 0.8
178.1
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
37 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 14.4
93.6
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14 г · б 3.6 · ж 3.7 · у 0
48
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
37 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 1.7
22.9
ккал
Итого 389 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 23
Дневной перекус
Финский пряный пирог со свеклой
100 г · б 7.9 · ж 8.5 · у 43.2
280.5
ккал
Итого 280 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 43
Ужин
Суп из оленины
220 г · б 15.8 · ж 5.5 · у 10.6
161.7
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
37 г · б 6.3 · ж 3.1 · у 0
53.7
ккал
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые
8 г · б 1 · ж 0.5 · у 0.7
9.8
ккал
Репа
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1
16
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
37 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 14.4
93.6
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Итого 361 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 28
Вечерний перекус
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Макадамия, орех жареный, с солью
6 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 0.3
43
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6
20.9
ккал
Финский пряный пирог со свеклой
50 г · б 4 · ж 4.3 · у 21.6
140.3
ккал
Итого 280 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 27
Итого за день 1716 ккал · Б 96 · Ж 72 · У 168
Макронутриенты
Калории
1716.5
1716.5
min 1821
от 1917
до 2013
89.5%
Белки
96.1
96.1
от 115
до 121
83.6%
Жиры
72
72
от 84
до 88
85.7%
Углеводы
168.7
168.7
от 175
до 184
96.4%
Вода
1067.717
1067.717
3401
31.4%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
103%
b-car
2698%
В1
48.7%
B2
117%
Холин
115%
B5
102%
B6
57.6%
B9
47.3%
B12
175%
C
75.2%
D
159%
E
67.5%
H
107%
вит.К
24.3%
PP
131%
Калий
103%
Ca
64.7%
Si
465%
Mg
55.8%
Na
179%
P
158%
Cl
152%
Fe
86.1%
I
58.2%
Co
1267%
Mn
126%
Cu
151%
Mo
118%
Se
216%
F
13.8%
Cr
142%
Zn
56.2%
Энергетический баланс
Приход
1 717 ккал
Расход
2 526 ккал
Разница
−810 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
8
Добралась сегодня до бассейна. Поэтому хотела за чаем с подругой
поесть какое-нибудь углеводное десертное удовольствие, а у них все
эклеры да тарталетки жирные. Так что просто пила чай 😉
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9
44.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
60 г · б 7.1 · ж 3.1 · у 23.4
151.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5
100.4
ккал
Свиной окорок
20 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 0
63.8
ккал
Итого 508 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 49
Утренний перекус
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2
32.9
ккал
Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 9
Обед
Печень со сметаной
100 г · б 14.5 · ж 7 · у 7.3
152.1
ккал
Запеченные овощи
80 г · б 1 · ж 0.8 · у 3.4
25.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
70 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 1.4
39.9
ккал
Мидии
25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3
50
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9
130
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 416 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 44
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9
Ужин
Суп из оленины
250 г · б 18 · ж 6.3 · у 12
183.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 0
58
ккал
Репа
80 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5
25.6
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые
8 г · б 1 · ж 0.5 · у 0.7
9.8
ккал
Шарлотка с яблоком и корицей
84 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 21
119
ккал
Итого 499 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 50
Итого за день 1711 ккал · Б 91 · Ж 74 · У 162
Макронутриенты
Калории
1711.2
1711.2
min 2019
от 2115
до 2211
80.9%
Белки
91.6
91.6
от 127
до 133
72.1%
Жиры
74
74
от 93
до 97
79.6%
Углеводы
162.7
162.7
от 193
до 202
84.3%
Вода
1066.166
1066.166
3500
30.5%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
771%
b-car
95.6%
В1
76.8%
B2
179%
Холин
196%
B5
208%
B6
100%
B9
98.5%
B12
1974%
C
76.4%
D
147%
E
59.5%
H
230%
вит.К
58.7%
PP
165%
Калий
127%
Ca
61.3%
Si
769%
Mg
108%
Na
209%
P
178%
Cl
180%
Fe
168%
I
1213%
Co
1347%
Mn
197%
Cu
462%
Mo
276%
Se
188%
F
24.8%
Cr
159%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1 711 ккал
Расход
2 790 ккал
Разница
−1 079 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ужин у родителей :> хоть майонез я и выковыривала, скорее всего
осталось его больше, чем я прикинула
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хумус
20 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 2.6
29.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0
37.7
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 417 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 42
Утренний перекус
Пекан, орех
6 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.3
41.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2
32.9
ккал
Финики
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
29.2
ккал
Бразильский орех
6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3
39.5
ккал
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2
32.9
ккал
Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 21
Обед
Печень со сметаной
90 г · б 13.1 · ж 6.3 · у 6.6
136.9
ккал
Запеченные овощи
60 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.5
18.9
ккал
Морская капуста (ламинария)
70 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 1.4
39.9
ккал
Мидии
25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3
50
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9
130
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 406 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 45
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9
Дневной перекус 2
Арахисовая паста, стандарт США
6 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 0.9
37.8
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.1
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
22 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 8.6
55.7
ккал
Итого 109 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 13
Ужин
Минтай (Жарка)
150 г · б 19.3 · ж 0.9 · у 0
86
ккал
Сметана 25% жирности
20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6
50
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Сок томатный
200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8
36
ккал
Ярче Батончик с Арахисом [KDV]
12 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 6
54
ккал
Морковь Корейская [Роса]
30 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 2.6
19.5
ккал
Холодец по домашнему
30 г · б 7.8 · ж 4.7 · у 1.1
77.3
ккал
Салат с Крабовыми Палочками [Маэстро Класс]
50 г · б 2 · ж 9 · у 7.5
120
ккал
Итого 835 ккал · Б 38 · Ж 53 · У 66
Итого за день 2145 ккал · Б 93 · Ж 112 · У 198
Макронутриенты
Калории
2145.4
2145.4
min 1797
от 1893
до 1989
108%
Белки
93.9
93.9
от 114
до 119
82.4%
Жиры
112.9
112.9
от 83
до 87
130%
Углеводы
198
198
от 173
до 181
109%
Вода
1141.191
1141.191
3368
33.9%
Клетчатка
18.5
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
709%
b-car
80.1%
В1
70.3%
B2
157%
Холин
191%
B5
209%
B6
97.2%
B9
88.1%
B12
1794%
C
114%
D
25.9%
E
122%
H
202%
вит.К
53.1%
PP
157%
Калий
142%
Ca
73.1%
Si
447%
Mg
125%
Na
122%
P
197%
Cl
67.5%
Fe
158%
I
1344%
Co
848%
Mn
192%
Cu
439%
Mo
311%
Se
453%
F
49.3%
Cr
269%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
2 145 ккал
Расход
2 499 ккал
Разница
−354 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Хоть что ты делай, но в первый, второй или третий день цикла
организму надо отожраться и лежать под одеялом. Не могу ему мешать,
ему виднее. Завтра надеюсь вся эта муть пройдет и жить захочется
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9
44.3
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
58 г · б 12.2 · ж 0.7 · у 0.2
56.2
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
60 г · б 7.1 · ж 3.1 · у 23.4
151.8
ккал
Итого 439 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 48
Утренний перекус
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2
32.9
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3
Обед
Печень со сметаной
100 г · б 14.5 · ж 7 · у 7.3
152.1
ккал
Запеченные овощи
80 г · б 1 · ж 0.8 · у 3.4
25.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3
50
ккал
Апельсин
175 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.2
75.3
ккал
Итого 457 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 48
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9
Дневной перекус 2
Шарлотка с яблоком и корицей
130 г · б 5.6 · ж 3.4 · у 32.5
184.2
ккал
Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 32
Ужин
Свекла (Варка в кожуре)
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9
23.6
ккал
Пельмени Мясные [Олимп]
200 г · б 21.6 · ж 16.4 · у 57
486.6
ккал
Огурец соленый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
7.8
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Мандариновый ликер
30 г · б 0 · ж 0 · у 4.5
48.5
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 634 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 68
Вечерний перекус
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Итого за день 2016 ккал · Б 94 · Ж 69 · У 231
Макронутриенты
Калории
2016.2
2016.2
min 1637
от 1733
до 1829
110%
Белки
94.3
94.3
от 104
до 110
90.7%
Жиры
69.4
69.4
от 76
до 80
91.3%
Углеводы
231.8
231.8
от 158
до 167
139%
Вода
1071.815
1071.815
3152
34%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
729%
b-car
73.4%
В1
65.3%
B2
149%
Холин
165%
B5
187%
B6
79.9%
B9
89.8%
B12
1870%
C
200%
D
18.9%
E
44.1%
H
217%
вит.К
61.8%
PP
125%
Калий
126%
Ca
77%
Si
585%
Mg
116%
Na
117%
P
157%
Cl
57%
Fe
159%
I
1038%
Co
575%
Mn
167%
Cu
445%
Mo
291%
Se
165%
F
22.1%
Cr
144%
Zn
96.3%
Энергетический баланс
Приход
2 016 ккал
Расход
2 335 ккал
Разница
−319 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня у меня всё отлично: по плану и без проблем. Даже сахара в
какао вечером добавила. Вообще як императрица.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9
44.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5
100.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Итого 386 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 40
Утренний перекус
Шоколад полугорький
12 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 6.3
65.9
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6
Обед
Печень со сметаной
100 г · б 13.4 · ж 5.7 · у 6.8
133.3
ккал
Запеченные овощи
80 г · б 1 · ж 0.8 · у 3.4
25.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
24 г · б 1.7 · ж 4.5 · у 0.2
48
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9
130
ккал
Апельсин
175 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.2
75.3
ккал
Итого 446 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 54
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Итого 149 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 9
Ужин
Суп из оленины
250 г · б 18 · ж 6.3 · у 12
183.8
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 0
58
ккал
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые
8 г · б 1 · ж 0.5 · у 0.7
9.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Репа
40 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5
12.8
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Шарлотка с яблоком и корицей
100 г · б 4.3 · ж 2.6 · у 25
141.7
ккал
Итого 483 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 48
Вечерний перекус
Бразильский орех
6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3
39.5
ккал
Макадамия, орех
6 г · б 0.5 · ж 4.5 · у 0.3
43.1
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 10
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Какао-порошок
10 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 0.9
29.3
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 103 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 10
Итого за день 1764 ккал · Б 96 · Ж 68 · У 180
Макронутриенты
Калории
1764
1764
min 1813
от 1909
до 2005
92.4%
Белки
96.3
96.3
от 114
до 120
84.5%
Жиры
68.8
68.8
от 84
до 88
81.9%
Углеводы
180.3
180.3
от 174
до 183
100%
Вода
1284.06
1284.06
3390
37.9%
Клетчатка
23.7
23.7
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
708%
b-car
87.7%
В1
70.1%
B2
171%
Холин
165%
B5
192%
B6
91.7%
B9
90.6%
B12
1837%
C
168%
D
137%
E
47.3%
H
202%
вит.К
53%
PP
166%
Калий
137%
Ca
84.5%
Si
639%
Mg
126%
Na
216%
P
199%
Cl
186%
Fe
198%
I
1049%
Co
1323%
Mn
215%
Cu
497%
Mo
237%
Se
371%
F
23.8%
Cr
163%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1 764 ккал
Расход
2 517 ккал
Разница
−753 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Сегодня незапланированно отменился бассейн. На обеденную прогулку я
не пошла из-за холода и хиуса. Хотела себя побаловать пироженкой, а
она мало того, что ужасно калорийная, так ещё и не особо вкусная. В
который раз убеждаюсь, что кондитерка в супермаркетах мне не
нравится: деньги платишь, калории наедается, а удовольствия меньше
чем от тоста с арахисовой пастой и джемом.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5
126.5
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9
44.3
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 0.2
40.8
ккал
Итого 392 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 44
Утренний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
137 г · б 5.9 · ж 3.6 · у 34.3
194.1
ккал
Итого 194 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 34
Обед
Печень со сметаной
100 г · б 13.4 · ж 5.7 · у 6.8
133.3
ккал
Запеченные овощи
80 г · б 1 · ж 0.8 · у 3.4
25.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3
50
ккал
Итого 362 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 33
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 3.2
31.2
ккал
Итого 180 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12
Дневной перекус 2
Апельсин
175 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.2
75.3
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Ужин
Суп из оленины
250 г · б 18 · ж 6.3 · у 12
183.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 0
58
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Пирожное Бисквитно-белковое
89 г · б 5.9 · ж 3 · у 73.9
346.2
ккал
Итого 735 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 113
Итого за день 1940 ккал · Б 99 · Ж 55 · У 252
Макронутриенты
Калории
1940.9
1940.9
min 1589
от 1685
до 1781
109%
Белки
99.1
99.1
от 101
до 107
98.1%
Жиры
55.4
55.4
от 74
до 78
74.9%
Углеводы
252.6
252.6
от 154
до 162
156%
Вода
1171.441
1171.441
3087
37.9%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
706%
b-car
86.7%
В1
64.7%
B2
164%
Холин
162%
B5
181%
B6
84.7%
B9
82.3%
B12
1830%
C
160%
D
137%
E
44.4%
H
202%
вит.К
62.6%
PP
158%
Калий
127%
Ca
63.5%
Si
439%
Mg
114%
Na
210%
P
176%
Cl
172%
Fe
166%
I
1048%
Co
1222%
Mn
166%
Cu
432%
Mo
229%
Se
192%
F
22.3%
Cr
164%
Zn
95.3%
Энергетический баланс
Приход
1 941 ккал
Расход
2 287 ккал
Разница
−346 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
11
Решаю головоломку. Например, я хочу добавить в суп перловку. Я
взвешиваю перловку (допустим 100 гр), замачиваю её, а потом
добавляю в суп. Обычно я так и делаю. Но сегодня я поняла, что в
супе-то она уже другой вес даёт, потому что набрала воды стала
весить 150 гр. Значит, мне надо взвешивать уже замоченную, но где
брать калорийность замоченной перловки? Подойдет ли, например, для
этого имеющееся в здешней базе "перловая каша"? Как вы перловку в
супы добавляете?
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5
126.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
42 г · б 8.8 · ж 0.5 · у 0.2
40.7
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.7 · ж 3.9 · у 0.3
51
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4
53.8
ккал
Итого 400 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 53
Утренний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
75 г · б 4 · ж 2.3 · у 20.2
118.4
ккал
Шоколад полугорький
18 г · б 1 · ж 5.4 · у 9.5
93.6
ккал
Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 29
Обед
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Запеченные овощи
68 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 3.8
24.8
ккал
Скумбрия запеченная
65 г · б 14.8 · ж 10.8 · у 0
156.3
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1
120.6
ккал
Итого 375 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 30
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Итого 149 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 9
Ужин
Суп из оленины
280 г · б 20.2 · ж 7 · у 13.4
205.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Свекла (Варка в кожуре)
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9
23.6
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Масло Кедрового Ореха [Масляный Король]
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Нельма
50 г · б 9.7 · ж 4.6 · у 0
80
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Итого 466 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 31
Вечерний перекус
Хурма
160 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 24.5
107.2
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Какао-порошок
10 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 0.9
29.3
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.3 · ж 2 · у 4.1
36.4
ккал
Итого 81 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 6
Итого за день 1811 ккал · Б 98 · Ж 70 · У 187
Макронутриенты
Калории
1811.3
1811.3
min 2074
от 2170
до 2266
83.5%
Белки
98
98
от 130
до 136
75.4%
Жиры
70.9
70.9
от 95
до 99
74.6%
Углеводы
187.8
187.8
от 198
до 207
94.8%
Вода
971.06
971.06
3500
27.7%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
147%
b-car
123%
В1
50.7%
B2
92.9%
Холин
69.5%
B5
321%
B6
104%
B9
34.7%
B12
609%
C
144%
D
149%
E
53.3%
H
46.7%
вит.К
53.7%
PP
147%
Калий
126%
Ca
84.1%
Si
413%
Mg
130%
Na
64.8%
P
192%
Cl
49.9%
Fe
182%
I
1114%
Co
542%
Mn
176%
Cu
176%
Mo
148%
Se
232%
F
48.5%
Cr
200%
Zn
64.6%
Энергетический баланс
Приход
1 811 ккал
Расход
2 888 ккал
Разница
−1 077 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
11
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4