Вот так выглядит нераспланированное питание. Грустить не буду,
потому что в калораж вписалась, вес уже 78.8, а сейчас пойду
смотреть открытие Универсиады на обещанном огромном цилиндрическом
экране заодно и прогуляюсь перед сном
Завтрак
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0
6.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Сметана 30% жирности
15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5
44
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Хлеб Бородинский
35 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 14.7
84
ккал
Итого 296 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 29
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Шарлотка с яблоком и корицей
134 г · б 6 · ж 3.6 · у 33.2
190.8
ккал
Итого 208 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 34
Утренний перекус 2
Куриный зельц с сердечками
91 г · б 20.7 · ж 3.5 · у 1.7
122.2
ккал
Хлеб Бородинский
83 г · б 5.8 · ж 3.7 · у 34.9
199.2
ккал
Конфеты Ярче [Яшкино]
10 г · б 1 · ж 2.4 · у 5.3
47.8
ккал
Итого 369 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 41
Обед
Паста (макароны, спагетти), сухая
70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50
259.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 6 · ж 7 · у 0
87.5
ккал
Итого 380 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 50
Дневной перекус
Макадамия, орех жареный, с солью
6 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 0.3
43
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 1
Ужин
Бозбаш
420 г · б 29 · ж 10.1 · у 18.9
287.7
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Хлеб Бородинский
25 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 10.5
60
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого 434 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 32
Итого за день 1796 ккал · Б 106 · Ж 65 · У 189
Макронутриенты
Калории
1796.6
1796.6
min 1521
от 1617
до 1713
105%
Белки
106.5
106.5
от 97
до 103
103%
Жиры
65.3
65.3
от 71
до 75
92%
Углеводы
189.4
189.4
от 147
до 156
121%
Вода
944.037
944.037
2996
31.5%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
55.5%
b-car
5.6%
В1
51.7%
B2
97.6%
Холин
48.3%
B5
50.4%
B6
63.6%
B9
56.5%
B12
100%
C
57.4%
D
10.9%
E
22.5%
H
37.7%
вит.К
19.4%
PP
125%
Калий
87.9%
Ca
62.4%
Si
166%
Mg
66.2%
Na
131%
P
149%
Cl
45.4%
Fe
72.3%
I
25.4%
Co
270%
Mn
117%
Cu
116%
Mo
78.2%
Se
177%
F
8.3%
Cr
77.5%
Zn
67.1%
Энергетический баланс
Приход
1 797 ккал
Расход
2 219 ккал
Разница
−422 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вернулась в бассейн после болезни. А вечером продегустировала
картошку в Макдональдсе.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5
126.5
ккал
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0
6.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Сметана 30% жирности
15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5
44
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Итого 371 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Виноград
150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
108
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 26
Обед
Котлеты из горбуши на пару
134 г · б 19 · ж 6.7 · у 9.4
173.1
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Запеченные овощи
82 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 5.2
46
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Чечевица проросшая, сырая
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2
10.6
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 26.1
123.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3
77.8
ккал
Итого 526 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 50
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 296 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 33
Дневной перекус 2
Маленькая картошка фри
1 порция · б 2.8 · ж 11 · у 29
231
ккал
Итого 231 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 29
Ужин
Бозбаш
300 г · б 20.7 · ж 7.2 · у 13.5
205.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Чечевица проросшая, сырая
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2
10.6
ккал
Конопляное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Итого 292 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 20
Вечерний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
93 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 23.1
132.4
ккал
Итого 132 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 23
Итого за день 1991 ккал · Б 104 · Ж 74 · У 221
Макронутриенты
Калории
1991.2
1991.2
min 2051
от 2147
до 2243
92.7%
Белки
104.2
104.2
от 129
до 135
80.8%
Жиры
74.7
74.7
от 94
до 98
79.5%
Углеводы
221.3
221.3
от 196
до 205
108%
Вода
1467.107
1467.107
3500
41.9%
Клетчатка
26.8
26.8
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
129%
b-car
83.4%
В1
79.8%
B2
119%
Холин
110%
B5
106%
B6
113%
B9
70.2%
B12
256%
C
162%
D
121%
E
81.9%
H
77%
вит.К
145%
PP
153%
Калий
161%
Ca
83.7%
Si
476%
Mg
112%
Na
62%
P
184%
Cl
60%
Fe
151%
I
1080%
Co
943%
Mn
131%
Cu
175%
Mo
224%
Se
234%
F
29.5%
Cr
199%
Zn
72.2%
Энергетический баланс
Приход
1 991 ккал
Расход
2 845 ккал
Разница
−854 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Добралась до супа фо!!! Заодно посмотрела душераздирающую передачу
про установление отцовства по днк, а дома пока тренировалась -
новый сезон Хата на тата начала.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Соевый соус
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
37 г · б 7.8 · ж 0.5 · у 0.1
35.8
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3
73.8
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5
100.4
ккал
Конопляное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7
88.6
ккал
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0
6.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого 388 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 35
Утренний перекус
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Котлеты из горбуши на пару
122 г · б 17.3 · ж 6.1 · у 8.5
157.6
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Запеченные овощи
82 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 5.2
46
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Итого 447 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 41
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 207 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 9
Дневной перекус 2
Бразильский орех
6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3
39.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Фундук
6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6
39.1
ккал
Финики
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
43.8
ккал
Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 19
Ужин
Суп фо
600 г · б 34.8 · ж 20.4 · у 54
528.6
ккал
Итого 528 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 54
Вечерний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
100 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 24.8
142.4
ккал
Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 24
Итого за день 1946 ккал · Б 105 · Ж 80 · У 199
Макронутриенты
Калории
1946.9
1946.9
min 1781
от 1877
до 1973
100%
Белки
105.4
105.4
от 113
до 118
93.3%
Жиры
80.6
80.6
от 82
до 86
98.3%
Углеводы
199.6
199.6
от 171
до 180
111%
Вода
755.35
755.35
3347
22.6%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
84.2%
b-car
58.4%
В1
64.2%
B2
74.4%
Холин
88.8%
B5
90.6%
B6
86.2%
B9
38.1%
B12
256%
C
73.9%
D
110%
E
81.9%
H
76.4%
вит.К
128%
PP
107%
Калий
107%
Ca
58.8%
Si
550%
Mg
121%
Na
61.9%
P
135%
Cl
50.5%
Fe
126%
I
1061%
Co
579%
Mn
178%
Cu
150%
Mo
122%
Se
367%
F
23.6%
Cr
190%
Zn
65.7%
Энергетический баланс
Приход
1 947 ккал
Расход
2 482 ккал
Разница
−535 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Отличное настроение, много работы, мечтаю о поездке летом в другой
город. Сегодня на весах ещё 300 грамм добавилось как привет с
прошлой недели. В пятницу планирую бассейн.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Соевый соус
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
39 г · б 8.2 · ж 0.5 · у 0.2
37.8
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Творожный Сыр [Premier Of Taste]
10 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 0.4
20.6
ккал
Кета соленая
43 г · б 10.4 · ж 4.1 · у 0
79.1
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Итого 430 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 36
Обед
Котлеты из горбуши на пару
122 г · б 17.3 · ж 6.1 · у 8.5
157.6
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Запеченные овощи
82 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 5.2
46
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1
120.6
ккал
Конопляное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Итого 468 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 41
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Итого 139 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 5
Дневной перекус 2
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 26
Ужин
Бозбаш
350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8
239.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 0
52.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
34 г · б 4 · ж 1.8 · у 13.3
86
ккал
Итого 418 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 34
Вечерний перекус
Финский пряный пирог со свеклой
51 г · б 3 · ж 6.6 · у 21.7
157.3
ккал
Итого 157 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 21
Итого за день 1799 ккал · Б 107 · Ж 77 · У 165
Макронутриенты
Калории
1799.5
1799.5
min 1651
от 1747
до 1843
100%
Белки
107.5
107.5
от 105
до 111
100%
Жиры
77.2
77.2
от 76
до 81
100%
Углеводы
165.9
165.9
от 159
до 168
100%
Вода
1292.028
1292.028
3171
40.7%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
133%
b-car
661%
В1
82.1%
B2
112%
Холин
93.2%
B5
104%
B6
109%
B9
58.1%
B12
347%
C
113%
D
183%
E
90.8%
H
55.6%
вит.К
121%
PP
172%
Калий
155%
Ca
74.5%
Si
412%
Mg
107%
Na
223%
P
191%
Cl
177%
Fe
156%
I
1079%
Co
645%
Mn
156%
Cu
151%
Mo
117%
Se
253%
F
29.9%
Cr
243%
Zn
78.1%
Энергетический баланс
Приход
1 800 ккал
Расход
2 349 ккал
Разница
−550 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Первый рабочий день после болезни. Пока я сидела дома, город
наводнили люди в синих куртках, полицейские и военный вертолёт. но
на моем питании это не отразилось: впихиваю все в КБЖУ.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Соевый соус
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
39 г · б 8.2 · ж 0.5 · у 0.2
37.8
ккал
Кукурузная крупа, желтая
40 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 31.2
148.4
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Творожный Сыр [Premier Of Taste]
10 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 0.4
20.6
ккал
Кета соленая
43 г · б 10.4 · ж 4.1 · у 0
79.1
ккал
Итого 484 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 48
Обед
Котлеты из горбуши на пару
110 г · б 15.6 · ж 5.5 · у 7.7
142.1
ккал
Морская капуста (ламинария)
68 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 1.4
38.8
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Запеченные овощи
82 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 5.2
46
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Итого 421 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 37
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Шоколад молочный
4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2
22.2
ккал
Итого 161 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 7
Дневной перекус 2
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Бразильский орех
6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3
39.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2
37.1
ккал
Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 28
Ужин
Бозбаш
350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8
239.8
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 0
52.5
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.1
ккал
Конопляное масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Итого 420 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 31
Вечерний перекус
Финский пряный пирог со свеклой
48 г · б 2.8 · ж 6.2 · у 20.4
148
ккал
Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 20
Итого за день 1838 ккал · Б 105 · Ж 78 · У 173
Макронутриенты
Калории
1838.7
1838.7
min 1604
от 1700
до 1796
102%
Белки
105.3
105.3
от 102
до 108
100%
Жиры
78
78
от 74
до 79
100%
Углеводы
173.8
173.8
от 155
до 164
106%
Вода
1214.992
1214.992
3108
39.1%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
124%
b-car
618%
В1
83.3%
B2
111%
Холин
91.5%
B5
107%
B6
107%
B9
58.9%
B12
338%
C
87.8%
D
174%
E
74.8%
H
62.7%
вит.К
125%
PP
169%
Калий
154%
Ca
72.5%
Si
589%
Mg
129%
Na
224%
P
183%
Cl
178%
Fe
167%
I
1208%
Co
563%
Mn
172%
Cu
166%
Mo
115%
Se
404%
F
28.3%
Cr
229%
Zn
82.5%
Энергетический баланс
Приход
1 839 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−463 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Хотела поужинать супом фо в кафе рядом, но пока муж собирался, там
рабочий день кончился. Так что вечерняя еда совсем не принесла
удовольствия. Хожу голодная
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Свиной окорок
30 г · б 6.3 · ж 7.8 · у 0
95.7
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Киви
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
18.8
ккал
Итого 445 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 37
Утренний перекус
Хлеб сливочный
60 г · б 4.5 · ж 2.1 · у 29.4
156
ккал
Творожный Сыр [Premier Of Taste]
10 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 0.4
20.6
ккал
Кета соленая
43 г · б 10.4 · ж 4.1 · у 0
79.1
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 257 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 30
Обед
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.5
ккал
Чечевичный карри-суп
350 г · б 18.2 · ж 9.5 · у 24.8
265
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Итого 402 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 43
Дневной перекус
Финский пряный пирог со свеклой
48 г · б 2.8 · ж 6.2 · у 20.4
148
ккал
Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 20
Ужин
Паста (макароны, спагетти), сухая
60 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 42.9
222.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.8 · ж 5.6 · у 0
70
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.2
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 495 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 62
Вечерний перекус
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Макадамия, орех жареный, с солью
6 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 0.3
43
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 167 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 11
Итого за день 1917 ккал · Б 93 · Ж 75 · У 206
Макронутриенты
Калории
1917.2
1917.2
min 1612
от 1708
до 1804
106%
Белки
93.9
93.9
от 102
до 108
92.1%
Жиры
75.7
75.7
от 75
до 79
100%
Углеводы
206
206
от 156
до 165
125%
Вода
1096.542
1096.542
3119
35.2%
Клетчатка
18.9
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
109%
b-car
596%
В1
80.1%
B2
69.6%
Холин
70.7%
B5
88.3%
B6
90.8%
B9
62.8%
B12
155%
C
180%
D
88.9%
E
34.8%
H
62.2%
вит.К
51%
PP
112%
Калий
105%
Ca
64.4%
Si
373%
Mg
62.7%
Na
190%
P
144%
Cl
143%
Fe
84.4%
I
41.7%
Co
445%
Mn
104%
Cu
123%
Mo
196%
Se
198%
F
17.9%
Cr
118%
Zn
60.9%
Энергетический баланс
Приход
1 917 ккал
Расход
2 310 ккал
Разница
−393 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вернулась на дефицит калорий. За неделю на поддержке набрала
полкило, но, думаю, это скорее оттого, что я лежала тюленем и не
ходила на работу. Зато убедилась, что зверский пмс это как раз от
дефицита: окружающим голову откусывать не хотелось, только себе.
Можно теперь не идти к гинекологу, сэкономила полторы тысячи.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Хлеб сливочный
55 г · б 4.1 · ж 1.9 · у 27
143
ккал
Ленивые голубцы
211 г · б 17.9 · ж 4.9 · у 16.5
179.4
ккал
Свиной окорок
20 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 0
63.8
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Итого 473 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 47
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.6
97.5
ккал
Вино, столовое, красное
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
108.8
ккал
Кальмар с овощами
110 г · б 12.4 · ж 2.1 · у 6.3
95.2
ккал
Капуста белокочанная
130 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.1
36.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6
16
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Итого 389 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 36
Дневной перекус
Шоколад KitKat King Size
15 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 9.1
79.8
ккал
Халва Арахисовая [Окей]
15 г · б 2.5 · ж 4 · у 6.8
73.5
ккал
Итого 153 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 15
Ужин
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.5
ккал
Свиной окорок
30 г · б 6.3 · ж 7.8 · у 0
95.7
ккал
Чечевичный карри-суп
350 г · б 18.2 · ж 9.5 · у 24.8
265
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Итого 675 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 63
Итого за день 1692 ккал · Б 90 · Ж 61 · У 163
Макронутриенты
Калории
1692.4
1692.4
min 1581
от 1677
до 1773
100%
Белки
90.9
90.9
от 101
до 106
90%
Жиры
61.9
61.9
от 73
до 78
84.8%
Углеводы
163.6
163.6
от 153
до 162
101%
Вода
1349.02
1349.02
3077
43.8%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
222%
b-car
185%
В1
86.1%
B2
64.3%
Холин
88.2%
B5
80.8%
B6
89.9%
B9
56.8%
B12
91.3%
C
171%
D
16.4%
E
34%
H
54.5%
вит.К
190%
PP
130%
Калий
122%
Ca
49%
Si
844%
Mg
78.6%
Na
59.3%
P
148%
Cl
34.3%
Fe
75.3%
I
171%
Co
1223%
Mn
126%
Cu
225%
Mo
171%
Se
118%
F
18.7%
Cr
129%
Zn
87.7%
Энергетический баланс
Приход
1 692 ккал
Расход
2 279 ккал
Разница
−587 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Работа дотянулась до меня сегодня. Я перенервничала и потеряла
аппетит. Зато на концерт сходила.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Итого 339 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
Апельсин
140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3
60.2
ккал
Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Ленивые голубцы
211 г · б 17.9 · ж 4.9 · у 16.5
179.4
ккал
Запеченные овощи
84 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 6.2
42.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
68 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 1.4
38.8
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Горошек зеленый. Консервы
20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3
8
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 26.1
123.1
ккал
Итого 434 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 52
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Зефир
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6
71.7
ккал
Итого 284 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 39
Ужин
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.5
ккал
Свиной окорок
17 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 0
54.2
ккал
Чечевичный карри-суп
350 г · б 18.2 · ж 9.5 · у 24.8
265
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Итого 452 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 49
Вечерний перекус
Финский пряный пирог со свеклой
68 г · б 4 · ж 8.8 · у 28.9
209.7
ккал
Итого 209 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 28
Итого за день 1780 ккал · Б 96 · Ж 61 · У 204
Макронутриенты
Калории
1780.6
1780.6
min 1667
2289
77.8%
Белки
96.5
96.5
103
93.7%
Жиры
61.2
61.2
77
79.5%
Углеводы
204.1
204.1
298
68.5%
Вода
1271.598
1271.598
3090
41.2%
Клетчатка
23.8
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
168%
b-car
897%
В1
73.3%
B2
80.5%
Холин
74.4%
B5
87%
B6
86.6%
B9
70.6%
B12
203%
C
142%
D
12%
E
47%
H
61.9%
вит.К
132%
PP
132%
Калий
140%
Ca
86.3%
Si
597%
Mg
114%
Na
96.6%
P
177%
Cl
66.2%
Fe
145%
I
1170%
Co
568%
Mn
150%
Cu
147%
Mo
108%
Se
140%
F
18.7%
Cr
117%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1 781 ккал
Расход
2 289 ккал
Разница
−508 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Чего-то мне прям надо прикладывать усилия, чтобы набивать эти
калории для поддержки. Сижу дома, ничего не хочу, орхидею
пересаживаю, жду, когда нос дышать начнет
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Соевый соус
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
44 г · б 9.2 · ж 0.6 · у 0.2
42.6
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0
20.6
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
56 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 21.8
141.7
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 26
133.8
ккал
Свиной окорок
12 г · б 2.5 · ж 3.1 · у 0
38.3
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
56 г · б 8.2 · ж 7 · у 0.5
97.8
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 522 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 50
Утренний перекус
Хурма
150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23
100.5
ккал
Мандарин
130 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8
49.4
ккал
Итого 149 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32
Обед
Ленивые голубцы
163 г · б 13.9 · ж 3.7 · у 12.7
138.5
ккал
Запеченные овощи
70 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 5.2
35.4
ккал
Морская капуста (ламинария)
63 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 1.3
35.9
ккал
Мидии
21 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 0.2
42
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Горошек зеленый. Консервы
20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3
8
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1
126.7
ккал
Пастила
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.6
71.3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Итого 479 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 66
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Пастила
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.6
71.3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 309 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 43
Ужин
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.5
ккал
Свиной окорок
17 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 0
54.2
ккал
Чечевичный карри-суп
350 г · б 18.2 · ж 9.5 · у 24.8
265
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Итого 516 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 56
Вечерний перекус
Финский пряный пирог со свеклой
75 г · б 4.4 · ж 9.7 · у 31.9
231.3
ккал
Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 31
Итого за день 2208 ккал · Б 101 · Ж 73 · У 280
Макронутриенты
Калории
2208.3
2208.3
min 1704
2326
94.9%
Белки
101.8
101.8
105
97%
Жиры
73.2
73.2
78
93.8%
Углеводы
280.6
280.6
302
92.9%
Вода
1607.053
1607.053
3140
51.2%
Клетчатка
27.1
27.1
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
218%
b-car
1020%
В1
102%
B2
89.1%
Холин
103%
B5
345%
B6
101%
B9
69.6%
B12
176%
C
168%
D
25.4%
E
65.5%
H
103%
вит.К
134%
PP
135%
Калий
184%
Ca
90%
Si
837%
Mg
146%
Na
110%
P
189%
Cl
65%
Fe
192%
I
1154%
Co
880%
Mn
193%
Cu
184%
Mo
268%
Se
149%
F
28.1%
Cr
187%
Zn
94%
Энергетический баланс
Приход
2 208 ккал
Расход
2 326 ккал
Разница
−118 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Отлично провожу больничный. Первый раз за три дня нормально
выспалась, потому что нос потихоньку начал дышать. Глав книги
прочитано - четыре, серий сериала просмотрено - ноль, игр в
Цивилизации 6 выиграно - одна. Один раз подумала о работе и сделала
тренировку.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Соевый соус
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
41 г · б 8.6 · ж 0.5 · у 0.2
39.7
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0
37.7
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
22 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 8.6
55.7
ккал
Кукурузная крупа, желтая
40 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 31.2
148.4
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Итого 401 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 41
Утренний перекус
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Виноград
120 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.5
86.4
ккал
Киви
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5
37.6
ккал
Итого 188 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 37
Обед
Ленивые голубцы
180 г · б 15.3 · ж 4.1 · у 14
153
ккал
Запеченные овощи
70 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 5.2
35.4
ккал
Морская капуста (ламинария)
63 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 1.3
35.9
ккал
Мидии
21 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 0.2
42
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1
120.6
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Горошек зеленый. Консервы
20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3
8
ккал
Итого 397 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 47
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Итого 139 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 5
Дневной перекус 2
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Пастила
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.6
71.3
ккал
Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34
Ужин
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3
99
ккал
Свиной окорок
20 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 0
63.8
ккал
Чечевичный карри-суп
350 г · б 18.2 · ж 9.5 · у 24.8
265
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
50 г · б 9.2 · ж 10.5 · у 0
130.5
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Огурец парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Оливковое масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Итого 683 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 63
Вечерний перекус
Финский пряный пирог со свеклой
75 г · б 4.4 · ж 9.7 · у 31.9
231.3
ккал
Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 31
Итого за день 2199 ккал · Б 105 · Ж 76 · У 261
Макронутриенты
Калории
2199
2199
min 1683
2305
95.4%
Белки
105.6
105.6
104
102%
Жиры
76.7
76.7
77
99.6%
Углеводы
261.2
261.2
300
87.1%
Вода
1616.394
1616.394
3112
51.9%
Клетчатка
31.7
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
180%
b-car
981%
В1
92.1%
B2
91.5%
Холин
94.5%
B5
108%
B6
108%
B9
75.8%
B12
188%
C
541%
D
37.2%
E
56.9%
H
70.9%
вит.К
213%
PP
143%
Калий
190%
Ca
80.6%
Si
849%
Mg
135%
Na
132%
P
198%
Cl
85.4%
Fe
156%
I
1114%
Co
736%
Mn
179%
Cu
195%
Mo
143%
Se
128%
F
26%
Cr
202%
Zn
95.8%
Энергетический баланс
Приход
2 199 ккал
Расход
2 305 ккал
Разница
−106 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4