Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
02.03.2019 15:53
Дневник питания за 02.03.2019
Вот так выглядит нераспланированное питание. Грустить не буду, потому что в калораж вписалась, вес уже 78.8, а сейчас пойду смотреть открытие Универсиады на обещанном огромном цилиндрическом экране заодно и прогуляюсь перед сном

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5
 6.5 1.4 0.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 101 18 1.8 3.3
Сметана 30% жирности
15
 44 0.3 4.5 0.5
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Хлеб Бородинский
35
 84 2.5 1.6 14.7
Итого 173 296 22 10 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Шарлотка с яблоком и корицей
134
 190.8 6 3.6 33.2
Итого 284 208 7 4 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный зельц с сердечками
91
 122.2 20.7 3.5 1.7
Хлеб Бородинский
83
 199.2 5.8 3.7 34.9
Конфеты Ярче [Яшкино]
10
 47.8 1 2.4 5.3
Итого 184 369 27 9 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
 259.7 9.1 1.1 50
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 87.5 6 7 0
Итого 100 380 15 11 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех жареный, с солью
6
 43 0.5 4.6 0.3
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Итого 16 108 1 10 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
420
 287.7 29 10.1 18.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Хлеб Бородинский
25
 60 1.8 1.1 10.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Итого 553 434 32 18 32
Итого за день 1310 1796 106 65 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
01.03.2019 18:02
Дневник питания за 01.03.2019
Вернулась в бассейн после болезни. А вечером продегустировала картошку в Макдональдсе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
50
 126.5 5.9 2.6 19.5
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5
 6.5 1.4 0.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 101 18 1.8 3.3
Сметана 30% жирности
15
 44 0.3 4.5 0.5
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Итого 378 371 27 12 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
150
 108 0.9 0.9 23.1
Шоколад молочный
6
 33.2 0.6 2.1 3
Итого 156 141 1 3 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из горбуши на пару
134
 173.1 19 6.7 9.4
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Запеченные овощи
82
 46 3.4 1.3 5.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Чечевица проросшая, сырая
10
 10.6 0.9 0.1 2.2
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
 123.1 3.6 0.4 26.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
 77.8 6.3 5.7 0.3
Итого 470 526 34 20 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Итого 292 296 11 12 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маленькая картошка фри
1
 231 2.8 11 29
Итого 42 231 2 11 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
300
 205.5 20.7 7.2 13.5
Льняное масло холодного отжима
2.5
 22.1 0 2.5 0
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Чечевица проросшая, сырая
10
 10.6 0.9 0.1 2.2
Конопляное масло
4
 36 0 4 0
Итого 446 292 22 13 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей
93
 132.4 4.2 2.5 23.1
Итого 93 132 4 2 23
Итого за день 1878 1991 104 74 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
27.02.2019 17:23
Дневник питания за 27.02.2019
Добралась до супа фо!!! Заодно посмотрела душераздирающую передачу про установление отцовства по днк, а дома пока тренировалась - новый сезон Хата на тата начала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Соевый соус
2.5
 1.3 0.2 0 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
37
 35.8 7.8 0.5 0.1
Яйцо куриное (Варка всмятку)
47
 73.8 6 5.4 0.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.4 3.4 1 19.5
Конопляное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35
 88.6 4.1 1.8 13.7
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5
 6.5 1.4 0.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Итого 314 388 23 16 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 100 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из горбуши на пару
122
 157.6 17.3 6.1 8.5
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Запеченные овощи
82
 46 3.4 1.3 5.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Итого 389 447 28 18 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Шоколад молочный
6
 33.2 0.6 2.1 3
Итого 151 207 10 13 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Итого 42 160 2 7 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фо
600
 528.6 34.8 20.4 54
Итого 600 528 34 20 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей
100
 142.4 4.5 2.7 24.8
Итого 100 142 4 2 24
Итого за день 1696 1946 105 80 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
26.02.2019 15:38
Дневник питания за 26.02.2019
Отличное настроение, много работы, мечтаю о поездке летом в другой город. Сегодня на весах ещё 300 грамм добавилось как привет с прошлой недели. В пятницу планирую бассейн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Соевый соус
2.5
 1.3 0.2 0 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
 37.8 8.2 0.5 0.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Творожный Сыр [Premier Of Taste]
10
 20.6 0.7 1.8 0.4
Кета соленая
43
 79.1 10.4 4.1 0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
 95 3.4 0.4 19.6
Итого 359 430 32 16 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из горбуши на пару
122
 157.6 17.3 6.1 8.5
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Запеченные овощи
82
 46 3.4 1.3 5.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.6 3.9 0.5 25.1
Конопляное масло
4
 36 0 4 0
Итого 353 468 27 21 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Итого 139 139 8 8 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 222 185 3 6 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
350
 239.8 24.2 8.4 15.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 52.5 3.6 4.2 0
Льняное масло холодного отжима
2.5
 22.1 0 2.5 0
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
34
 86 4 1.8 13.3
Итого 531 418 32 16 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
51
 157.3 3 6.6 21.7
Итого 51 157 3 6 21
Итого за день 1656 1799 107 77 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
25.02.2019 15:11
Дневник питания за 25.02.2019
Первый рабочий день после болезни. Пока я сидела дома, город наводнили люди в синих куртках, полицейские и военный вертолёт. но на моем питании это не отразилось: впихиваю все в КБЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Соевый соус
2.5
 1.3 0.2 0 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
 37.8 8.2 0.5 0.2
Кукурузная крупа, желтая
40
 148.4 3.5 0.5 31.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Творожный Сыр [Premier Of Taste]
10
 20.6 0.7 1.8 0.4
Кета соленая
43
 79.1 10.4 4.1 0
Итого 369 484 33 16 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из горбуши на пару
110
 142.1 15.6 5.5 7.7
Морская капуста (ламинария)
68
 38.8 0.7 3.4 1.4
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Запеченные овощи
82
 46 3.4 1.3 5.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 345 421 26 18 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Шоколад молочный
4
 22.2 0.4 1.4 2
Итого 143 161 9 10 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
 37.1 0.8 0 8.2
Итого 227 203 3 7 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
350
 239.8 24.2 8.4 15.8
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 52.5 3.6 4.2 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Льняное масло холодного отжима
2.5
 22.1 0 2.5 0
Конопляное масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Итого 450 420 30 18 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
48
 148 2.8 6.2 20.4
Итого 48 148 2 6 20
Итого за день 1582 1838 105 78 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ксения
24.02.2019 17:33
Дневник питания за 24.02.2019
Хотела поужинать супом фо в кафе рядом, но пока муж собирался, там рабочий день кончился. Так что вечерняя еда совсем не принесла удовольствия. Хожу голодная

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Свиной окорок
30
 95.7 6.3 7.8 0
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Киви
40
 18.8 0.3 0.2 3.2
Итого 430 445 31 17 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб сливочный
60
 156 4.5 2.1 29.4
Творожный Сыр [Premier Of Taste]
10
 20.6 0.7 1.8 0.4
Кета соленая
43
 79.1 10.4 4.1 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 123 257 15 8 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
 82.5 2.8 0.4 16.9
Чечевичный карри-суп
350
 265 18.2 9.5 24.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 480 402 21 14 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
48
 148 2.8 6.2 20.4
Итого 48 148 2 6 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
60
 222.6 7.8 0.9 42.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 70 4.8 5.6 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 333 495 19 16 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Шоколад горький
11
 59.3 0.7 3.9 5.3
Макадамия, орех жареный, с солью
6
 43 0.5 4.6 0.3
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 102 167 2 12 11
Итого за день 1516 1917 93 75 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
23.02.2019 15:56
Дневник питания за 23.02.2019
Вернулась на дефицит калорий. За неделю на поддержке набрала полкило, но, думаю, это скорее оттого, что я лежала тюленем и не ходила на работу. Зато убедилась, что зверский пмс это как раз от дефицита: окружающим голову откусывать не хотелось, только себе. Можно теперь не идти к гинекологу, сэкономила полторы тысячи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.9 4.1 4.2 0
Хлеб сливочный
55
 143 4.1 1.9 27
Ленивые голубцы
211
 179.4 17.9 4.9 16.5
Свиной окорок
20
 63.8 4.2 5.2 0
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Итого 492 473 31 17 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
 97.5 2.1 0.3 21.6
Вино, столовое, красное
170
 108.8 0 0 0
Кальмар с овощами
110
 95.2 12.4 2.1 6.3
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Горошек зеленый. Консервы
40
 16 1.2 0.1 2.6
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 484 389 18 6 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад KitKat King Size
15
 79.8 0.9 4.4 9.1
Халва Арахисовая [Окей]
15
 73.5 2.5 4 6.8
Итого 30 153 3 8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
 82.5 2.8 0.4 16.9
Свиной окорок
30
 95.7 6.3 7.8 0
Чечевичный карри-суп
350
 265 18.2 9.5 24.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Яйцо куриное вареное всмятку
52
 82.5 6.7 6 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Итого 712 675 37 29 63
Итого за день 1718 1692 90 61 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
21.02.2019 18:23
Дневник питания за 21.02.2019
Работа дотянулась до меня сегодня. Я перенервничала и потеряла аппетит. Зато на концерт сходила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.9 4.1 4.2 0
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Хлеб пшеничный на закваске
20
 50.6 2.4 1 7.8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Итого 316 339 28 14 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
140
 60.2 1.3 0.3 11.3
Итого 140 60 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
211
 179.4 17.9 4.9 16.5
Запеченные овощи
84
 42.5 1.3 1.3 6.2
Морская капуста (ламинария)
68
 38.8 0.7 3.4 1.4
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Горошек зеленый. Консервы
20
 8 0.6 0 1.3
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
 123.1 3.6 0.4 26.1
Итого 453 434 26 13 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Зефир
22
 71.7 0.2 0 17.6
Итого 271 284 9 9 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
 82.5 2.8 0.4 16.9
Свиной окорок
17
 54.2 3.6 4.4 0
Чечевичный карри-суп
350
 265 18.2 9.5 24.8
Хлеб пшеничный на закваске
20
 50.6 2.4 1 7.8
Итого 412 452 26 15 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
68
 209.7 4 8.8 28.9
Итого 68 209 4 8 28
Итого за день 1660 1780 96 61 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ксения
20.02.2019 16:27
Дневник питания за 20.02.2019
Чего-то мне прям надо прикладывать усилия, чтобы набивать эти калории для поддержки. Сижу дома, ничего не хочу, орхидею пересаживаю, жду, когда нос дышать начнет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Соевый соус
2.5
 1.3 0.2 0 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
44
 42.6 9.2 0.6 0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
6
 20.6 1.5 1.6 0
Хлеб пшеничный на закваске
56
 141.7 6.6 2.9 21.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 133.8 4.5 1.3 26
Свиной окорок
12
 38.3 2.5 3.1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
56
 97.8 8.2 7 0.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 370 522 33 20 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Мандарин
130
 49.4 1 0.3 9.8
Итого 280 149 1 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
163
 138.5 13.9 3.7 12.7
Запеченные овощи
70
 35.4 1.1 1.1 5.2
Морская капуста (ламинария)
63
 35.9 0.6 3.2 1.3
Мидии
21
 42 1.5 3.9 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Горошек зеленый. Консервы
20
 8 0.6 0 1.3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40
 126.7 4.5 0.5 26.1
Пастила
22
 71.3 0.1 0 17.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 439 479 23 13 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Пастила
22
 71.3 0.1 0 17.6
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 323 309 9 9 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
 82.5 2.8 0.4 16.9
Свиной окорок
17
 54.2 3.6 4.4 0
Чечевичный карри-суп
350
 265 18.2 9.5 24.8
Хлеб пшеничный на закваске
20
 50.6 2.4 1 7.8
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 636 516 28 19 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
75
 231.3 4.4 9.7 31.9
Итого 75 231 4 9 31
Итого за день 2123 2208 101 73 280
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
19.02.2019 14:47
Дневник питания за 19.02.2019
Отлично провожу больничный. Первый раз за три дня нормально выспалась, потому что нос потихоньку начал дышать. Глав книги прочитано - четыре, серий сериала просмотрено - ноль, игр в Цивилизации 6 выиграно - одна. Один раз подумала о работе и сделала тренировку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Соевый соус
2.5
 1.3 0.2 0 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
41
 39.7 8.6 0.5 0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
 37.7 2.8 2.9 0
Хлеб пшеничный на закваске
22
 55.7 2.6 1.1 8.6
Кукурузная крупа, желтая
40
 148.4 3.5 0.5 31.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Итого 321 401 25 14 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Виноград
120
 86.4 0.7 0.7 18.5
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Итого 350 188 2 1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
180
 153 15.3 4.1 14
Запеченные овощи
70
 35.4 1.1 1.1 5.2
Морская капуста (ламинария)
63
 35.9 0.6 3.2 1.3
Мидии
21
 42 1.5 3.9 0.2
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.6 3.9 0.5 25.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Горошек зеленый. Консервы
20
 8 0.6 0 1.3
Итого 404 397 23 12 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Итого 139 139 8 8 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Пастила
22
 71.3 0.1 0 17.6
Итого 137 156 1 0 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
 99 3.4 0.4 20.3
Свиной окорок
20
 63.8 4.2 5.2 0
Чечевичный карри-суп
350
 265 18.2 9.5 24.8
Сайра бланшированная в масле, консервы
50
 130.5 9.2 10.5 0
Хлеб пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Оливковое масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Итого 692 683 39 29 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
75
 231.3 4.4 9.7 31.9
Итого 75 231 4 9 31
Итого за день 2119 2199 105 76 261
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Автор Alexandra M
184.5
6.8
2.6
32.9
3
2 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Автор Екатерина
192.8
22.2
8.7
8.2
8
3 0
Приправа для гуляша
Автор Екатерина
316.5
12.6
9.7
38.2
12
2 0
Лучшие рационы
Юна
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
Витамины и минералы: 99%
Полина
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
Витамины и минералы: 95%
Юна
2025-10-08
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
sera
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
3 4
Полина
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
2 4