Сегодня не очень хорошо себя чувствовал,целый день хотел спать,но всё таки решил идти на тренировку, отработал всё запланированное,но без интузиазма. В результате, как ,я  и думал словил перетрен.😞Подтягивания широко-3,узко обратно-3,бицепс гантель-3,становая-3,трапеция-3(легко),Плечи зад статодинамика 4 по 3.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Булка ярославская
65 г · б 4.9 · ж 3.4 · у 34.9
191.1
ккал
Итого 809 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 80

Утренний перекус

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
150 г · б 10.5 · ж 7.5 · у 87
450
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8
155
ккал
Итого 605 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 98

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 57.7
260
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Пастила
60 г · б 0.3 · ж 0 · у 48
194.4
ккал
Итого 715 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 105

Дневной перекус

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
65 г · б 4.6 · ж 3.3 · у 37.7
195
ккал
Пряники Имбирные
100 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 70.5
353
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 657 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 108

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 57.7
260
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 521 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 57

Вечерний перекус 2

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3308 ккал · Б 161 · Ж 96 · У 451
Макронутриенты
Калории
3308
min 2079 2495
133%
Белки
161.8
125
129%
Жиры
96.7
83
117%
Углеводы
451.6
312
145%
Вода
2579.059
3077
83.8%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
114%
b-car
5.3%
В1
242%
B2
295%
Холин
168%
B5
342%
B6
253%
B9
126%
B12
155%
C
137%
D
155%
E
186%
H
727%
вит.К
52.2%
PP
320%
Калий
77.7%
Ca
121%
Si
544%
Mg
124%
Na
82.4%
P
243%
Cl
76.6%
Fe
258%
I
132%
Co
693%
Mn
264%
Cu
166%
Mo
279%
Se
223%
F
70.2%
Cr
365%
Zn
206%
Энергетический баланс
Приход
3 308 ккал
Приход: 3 308 ккал
Расход
2 079 ккал
Норма энергозатрат: 2 079 ккал
Разница
1 229 ккал
Разница: 1 229 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 13
Отлично вчера потренировался,сегодня ели живой😃.Время обед,а в запасе максимум 1000 ккал осталось😢

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Булка ярославская
75 г · б 5.7 · ж 4 · у 40.3
220.5
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 793 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 86

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8
155
ккал
Пряники Имбирные
50 г · б 3 · ж 3.3 · у 35.3
176.5
ккал
Итого 331 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 47

Обед

Куриный окорочок
200 г · б 42.6 · ж 22 · у 0.2
370
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Булка ярославская
75 г · б 5.7 · ж 4 · у 40.3
220.5
ккал
Баранки простые
35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5
108.9
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 1019 ккал · Б 62 · Ж 28 · У 128

Ужин

Печень куриная (Жарка)
180 г · б 31.2 · ж 6.2 · у 1.3
185.6
ккал
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]
75 г · б 11 · ж 0.7 · у 52.9
261
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 542 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 75

Вечерний перекус

Мойва осенняя (Жарка)
100 г · б 12.2 · ж 14.5 · у 0
179
ккал
Куриный окорочок
60 г · б 12.8 · ж 6.6 · у 0.1
111
ккал
Итого 290 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2976 ккал · Б 184 · Ж 98 · У 336
Макронутриенты
Калории
2976.7
min 2079 2495
119%
Белки
184.8
125
148%
Жиры
98.9
83
119%
Углеводы
336.8
312
108%
Вода
2411.178
3077
78.4%
Клетчатка
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
912%
b-car
13.6%
В1
303%
B2
436%
Холин
234%
B5
347%
B6
376%
B9
244%
B12
1135%
C
186%
D
152%
E
212%
H
737%
вит.К
52%
PP
442%
Калий
125%
Ca
98.1%
Si
535%
Mg
149%
Na
114%
P
285%
Cl
85.4%
Fe
511%
I
161%
Co
922%
Mn
277%
Cu
285%
Mo
420%
Se
326%
F
63%
Cr
433%
Zn
279%
Энергетический баланс
Приход
2 977 ккал
Приход: 2 977 ккал
Расход
2 079 ккал
Норма энергозатрат: 2 079 ккал
Разница
898 ккал
Разница: 898 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 8
Грудь вер+35-3,развод низ-35 -3,Плечи жим гантель середина-3,Трицепс узко жим -3,трицепс блок молот -3.Плечи бок стодинамика 4 по 3,зад 2 по 3.икры 3 по 3.

Завтрак

Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]
80 г · б 11.8 · ж 0.7 · у 56.4
278.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Булка ярославская
75 г · б 5.7 · ж 4 · у 40.3
220.5
ккал
Итого 893 ккал · Б 46 · Ж 34 · У 98

Обед

Печень куриная (Жарка)
150 г · б 26 · ж 5.1 · у 1.1
154.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 57.7
260
ккал
Булка ярославская
75 г · б 5.7 · ж 4 · у 40.3
220.5
ккал
Пряники Имбирные [Сдобыч]
50 г · б 2.5 · ж 3.9 · у 37
184.5
ккал
Итого 819 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 136

Дневной перекус

Пряники Имбирные [Сдобыч]
100 г · б 4.9 · ж 7.8 · у 73.9
369
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8
155
ккал
Итого 524 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 85

Ужин

Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Макароны из муки 1 сорта
80 г · б 9 · ж 1.3 · у 54.7
266.4
ккал
Пряники Имбирные [Сдобыч]
100 г · б 4.9 · ж 7.8 · у 73.9
369
ккал
Итого 896 ккал · Б 50 · Ж 21 · У 128

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка)
60 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0.1
78.4
ккал
Итого 78 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 0
Итого за день 3211 ккал · Б 159 · Ж 90 · У 448
Макронутриенты
Калории
3211.8
min 2079 2495
129%
Белки
159.5
125
128%
Жиры
90.8
83
109%
Углеводы
448.9
312
144%
Вода
629.843
3077
20.5%
Клетчатка
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
733%
b-car
8%
В1
90.1%
B2
211%
Холин
222%
B5
99%
B6
118%
B9
117%
B12
902%
C
24.4%
D
51.8%
E
66.3%
H
123%
вит.К
1.5%
PP
187%
Калий
81.5%
Ca
54.6%
Si
277%
Mg
65.6%
Na
79.9%
P
213%
Cl
71.4%
Fe
344%
I
60.6%
Co
789%
Mn
169%
Cu
200%
Mo
265%
Se
246%
F
15.2%
Cr
216%
Zn
172%
Энергетический баланс
Приход
3 212 ккал
Приход: 3 212 ккал
Расход
2 079 ккал
Норма энергозатрат: 2 079 ккал
Разница
1 133 ккал
Разница: 1 133 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
По физиологическим причинам у меня не получается на массе держать процент жира менее 18-20%,поэтому с прессом пока всё таки придется попрощаться.😢.Пока вот так,но то ли еще будет😃😃😃.Получилось не запланированное кардио,и был ещё кусок пиццы кал на 300.
фото 1

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
95 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 52.6
265.7
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
65 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 33.4
170.3
ккал
Горячий Шоколад [Мрия]
16 г · б 1 · ж 0.5 · у 12.2
56
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Итого 932 ккал · Б 51 · Ж 36 · У 99

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5
240.5
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Баранки простые
35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5
108.9
ккал
Итого 610 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 67

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5
240.5
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Булка ярославская
40 г · б 3 · ж 2.1 · у 21.5
117.6
ккал
Итого 619 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 66

Вечерний перекус

Булка ярославская
40 г · б 3 · ж 2.1 · у 21.5
117.6
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
60 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0.1
78.4
ккал
Итого 196 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 21
Итого за день 2358 ккал · Б 164 · Ж 75 · У 254
Макронутриенты
Калории
2358
min 1599 2079
113%
Белки
164
94
175%
Жиры
75.5
69
109%
Углеводы
254.7
270
94.3%
Вода
399.964
3077
13%
Клетчатка
28.1
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
74.9%
b-car
4.7%
В1
90.5%
B2
114%
Холин
159%
B5
89.7%
B6
70.2%
B9
33.8%
B12
52.4%
C
0.2%
D
53%
E
56.8%
H
135%
вит.К
10.3%
PP
182%
Калий
90.7%
Ca
49.6%
Si
449%
Mg
129%
Na
108%
P
232%
Cl
87.1%
Fe
286%
I
55.1%
Co
785%
Mn
225%
Cu
250%
Mo
247%
Se
122%
F
20%
Cr
300%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
2 358 ккал
Приход: 2 358 ккал
Расход
2 079 ккал
Норма энергозатрат: 2 079 ккал
Разница
279 ккал
Разница: 279 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 26
После тренировки меня постоянно мучает дикое чувство голода,даже ужин в 700 ккал,не смог погасить его.😃😃😃

Завтрак

Блины, по 2-174
200 г · б 10.2 · ж 6.2 · у 65.2
378
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1
130.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
40 г · б 3 · ж 1 · у 20.8
108
ккал
Итого 798 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 86

Утренний перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Итого 485 ккал · Б 45 · Ж 14 · У 44

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Куриный окорочок (Тушение)
200 г · б 39.6 · ж 20.5 · у 0.2
344.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 27.9
140.7
ккал
Итого 708 ккал · Б 53 · Ж 22 · У 72

Дневной перекус

Куриный окорочок (Тушение)
70 г · б 13.9 · ж 7.2 · у 0.1
120.5
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1
244.4
ккал
Картофель (Жарка из варёного)
160 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.1
114.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 27.9
140.7
ккал
Итого 619 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 53
Итого за день 2612 ккал · Б 183 · Ж 91 · У 256
Макронутриенты
Калории
2612.1
min 1599 2079
126%
Белки
183.2
94
195%
Жиры
91.1
69
132%
Углеводы
256.2
270
94.9%
Вода
637.303
3077
20.7%
Клетчатка
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
71.8%
b-car
5.4%
В1
98.4%
B2
118%
Холин
119%
B5
76.6%
B6
63.6%
B9
27.1%
B12
52.9%
C
26%
D
40.2%
E
64.1%
H
78.8%
вит.К
3.9%
PP
199%
Калий
120%
Ca
73.3%
Si
314%
Mg
87.4%
Na
159%
P
232%
Cl
121%
Fe
270%
I
55.3%
Co
865%
Mn
157%
Cu
227%
Mo
208%
Se
94.8%
F
23.7%
Cr
380%
Zn
139%
Энергетический баланс
Приход
2 612 ккал
Приход: 2 612 ккал
Расход
2 079 ккал
Норма энергозатрат: 2 079 ккал
Разница
533 ккал
Разница: 533 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Хорошо поел,хорошо потренировался.😃😃😃.Тренировка была восстановительная.Грудь норма3/20,развод норма 3/20,жим 45 гантели 3/20.Трицепс блок прямо 3/20,из-за головы 3/10,французкий гантель3/20.Дельты середина жим гантель 3/20.Развод бок 9 подходов статодинамика.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Булка ярославская
50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9
147
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 8.2 · ж 9.2 · у 1
120
ккал
Итого 665 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 73

Утренний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Сосиски, русские
80 г · б 9 · ж 17.6 · у 1.4
200
ккал
Булка ярославская
80 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 43
235.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
300 г · б 9 · ж 10.5 · у 14.1
189
ккал
Итого 751 ккал · Б 32 · Ж 42 · У 58

Обед

Печень куриная (Жарка)
150 г · б 26 · ж 5.1 · у 1.1
154.6
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Булка ярославская
130 г · б 9.9 · ж 6.9 · у 69.8
382.2
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7
98.4
ккал
Баранки простые
35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5
108.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Итого 1117 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 154

Дневной перекус

Куриный окорочок (Жарка)
200 г · б 36.2 · ж 12.8 · у 0.2
261.2
ккал
Булка ярославская
60 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 32.2
176.4
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2
167.8
ккал
Селедка "под шубой"
200 г · б 16 · ж 36.4 · у 7.4
419
ккал
Итого 1024 ккал · Б 63 · Ж 53 · У 73

Ужин

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3558 ккал · Б 181 · Ж 154 · У 359
Макронутриенты
Калории
3558.9
min 2066 2479
144%
Белки
181.6
124
147%
Жиры
154.5
83
186%
Углеводы
359
310
116%
Вода
2856.026
3058
93.4%
Клетчатка
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1001%
b-car
9.9%
В1
130%
B2
240%
Холин
203%
B5
106%
B6
153%
B9
140%
B12
1115%
C
31%
D
234%
E
184%
H
101%
вит.К
3.6%
PP
289%
Калий
118%
Ca
145%
Si
29.3%
Mg
110%
Na
247%
P
318%
Cl
161%
Fe
418%
I
73.5%
Co
973%
Mn
248%
Cu
314%
Mo
358%
Se
189%
F
70.3%
Cr
275%
Zn
196%
Энергетический баланс
Приход
3 559 ккал
Приход: 3 559 ккал
Расход
2 066 ккал
Норма энергозатрат: 2 066 ккал
Разница
1 493 ккал
Разница: 1 493 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Сегодня и наверное завтра,буду грузится.Ухожу в массонабор😊.С прессом придется попрощаться  месяца на 3,уже начало заливать😢😢😢
фото 1

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Булка ярославская
50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9
147
ккал
Халва подсолнечная ванильная
30 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 16.2
154.9
ккал
Итого 874 ккал · Б 45 · Ж 37 · У 89

Утренний перекус

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
100 г · б 7 · ж 5 · у 58
300
ккал
Итого 300 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 58

Утренний перекус 2

Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
70 г · б 4.9 · ж 3.5 · у 40.6
210
ккал
Итого 691 ккал · Б 47 · Ж 17 · У 86

Обед

Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Булка ярославская
140 г · б 10.6 · ж 7.4 · у 75.2
411.6
ккал
Итого 893 ккал · Б 53 · Ж 21 · У 121

Дневной перекус

Куриный окорочок (Жарка)
100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1
130.6
ккал
Булка ярославская
70 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 37.6
205.8
ккал
Итого 336 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 37
Итого за день 3095 ккал · Б 176 · Ж 92 · У 392
Макронутриенты
Калории
3095.8
min 2066 2479
125%
Белки
176.6
124
142%
Жиры
92.1
83
111%
Углеводы
392.2
310
127%
Вода
419.272
3058
13.7%
Клетчатка
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
66.9%
b-car
3.9%
В1
127%
B2
118%
Холин
169%
B5
94.2%
B6
76.9%
B9
41%
B12
39.9%
C
~
D
50.6%
E
77.6%
H
138%
вит.К
9.8%
PP
199%
Калий
98.6%
Ca
35.5%
Si
443%
Mg
149%
Na
96.7%
P
236%
Cl
90.8%
Fe
401%
I
58.6%
Co
810%
Mn
268%
Cu
254%
Mo
262%
Se
117%
F
21%
Cr
307%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
3 096 ккал
Приход: 3 096 ккал
Расход
2 066 ккал
Норма энергозатрат: 2 066 ккал
Разница
1 030 ккал
Разница: 1 030 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Слетело еще 1,5 литра.Сегодня также 30 мл,+ вода на тренировки 1-1.5 л.Выводы сделаны можно уходить в массонабор🥳

Разница  на фото 4 дня и -5 литров воды,без загрузки.
фото 1

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Итого 573 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 45

Утренний перекус

Грейпфрут
250 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 16.3
87.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100 г · б 23.2 · ж 29.5 · у 0
364
ккал
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
50 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 26
135
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8
155
ккал
Итого 741 ккал · Б 36 · Ж 40 · У 54

Утренний перекус 2

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Баранки простые
35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5
108.9
ккал
Итого 567 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 67

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Итого 458 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 44
Итого за день 2341 ккал · Б 160 · Ж 92 · У 211
Макронутриенты
Калории
2341
min 2066 2479
94.4%
Белки
160.4
124
129%
Жиры
92.3
83
111%
Углеводы
211.4
310
68.2%
Вода
779.18
3058
25.5%
Клетчатка
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
107%
b-car
8.6%
В1
73.5%
B2
131%
Холин
159%
B5
110%
B6
56.4%
B9
26.9%
B12
123%
C
129%
D
61.4%
E
52%
H
128%
вит.К
3.1%
PP
164%
Калий
93%
Ca
145%
Si
365%
Mg
73.1%
Na
125%
P
241%
Cl
102%
Fe
199%
I
65.8%
Co
673%
Mn
85.2%
Cu
239%
Mo
185%
Se
133%
F
17.6%
Cr
241%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
2 341 ккал
Приход: 2 341 ккал
Расход
2 066 ккал
Норма энергозатрат: 2 066 ккал
Разница
275 ккал
Разница: 275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 10
1.Правильное питание – залог успеха, поэтому, когда идете в театр, берите боксы с яйцами и селедкой. Если вам сделают замечание за громкое чавканье и вонь еды, дерзко встаньте и начните позировать.
2.Проводите в зале все свое свободное время. А на пенсии, когда внуки спросят про увлекательные путешествия и хобби, расскажите, как правильно приседать. Если чадо посмотрит на вас с тоской и уйдет, то крикните в след, что он дрищ, и ничего не понимает в этой жизни!
3.Тренируйтесь во время простуды, ведь кашель и сопли – отмазки лузеров. Чихать, желательно, прямо на людей, чтобы те знали, кто сегодня герой и не пропустил тренировочку.
4.В зале, стоните как можно протяжнее, а в маршрутке, по пути домой, продолжайте постанывать, а если вас спросят: “В чем дело?” – скажите, что так растут мышцы, и отодвинув бокс с едой, дерзко встаньте, начните позировать.
😃😃😃😃😃😃😃😃😃
Автор Ярослав Лаушкин.
 9 
 3
Скажи мне, что ты ешь,и я скажу тебе, кто ты.
Ж.-А. Брийя-Саварен."Физиология вкуса,или Размышления о гастрономии"👏
 3 
 12
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги